2er split (verbesserungen bitte) [Archiv]

ependinom

07.05.2007, 15:50

hi guys :)
ich habe mir mit hilfe der suchfunktion einen 2er split rausgesucht.
allerdings kann ich ein paar übungen nich ausfuehren da mir einfach die geraetschaften fehlen.

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1. Tag: Brust / Beine / Bizeps / Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Bizeps:
Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:
Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

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2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x 12 Wh.
vorgebeugtes LH-Rudern 2 x max. 8 Wh.
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken (Hände ca. 25 - 30 cm auseinander) 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil (Zugturm) 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

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nun wollte ich klimmzuege gegen irgendeine andere uebeung austauschen (jedenfalls solange bis ich endlich mal geld habe fuer eine stange).

ausserdem wuerde ich gerne das trizepsdruecken austauschen da ich keinen zugturm habe.

die frage ist nun, welche uebungen ich dafuer einbauen sollte ???

mfg daniel

robert234

07.05.2007, 15:59

ich habe mir mit hilfe der suchfunktion ...
Wat denn, existiert die noch? Vorbildlich Daniel! :)

Statt Trizepsdrücken kannst Du French Press machen, beim Ersatz für die Klimmis wird es schwieriger, weil Du auch keinen Zugturm hast. Da kannst Du eigentlich nur die Klimmis-Sätze beim Rudern draufpacken, und hoffen, daß Du bald die Kohle für die Stange zusammen bekommst.