Mein trainingsplan

[Miles]

hallo ich bin jetzt seit dem 21.04.07 (also ca. 2 wochen ) in einem fitnesstudio angemeldet.
ich gehe 3 mal wöchentlich trainieren.

Mein trainingsplan:
10 min aufwärmen auf dem Laufband

Schulterpresse 3 Sätze 15 wied.
Butterfly 3 Sätze 15 wied.
Schrägbank drücken 3 Sätze 15 wied.
Lat-Zug 3 Sätze 15 wied.
Rudern 3 Sätze 15 wied.
Rückenstrecker ( nur manchmal da ich angst habe das ich mein kreuz kaput mache ) 3 Sätze 20 wied
Bauch Crunches 3 Sätze 25 wied.
Beinheben (Bauch) 2 Sätze 15 wied.
Beinpresse 3 Sätze 20 wied.
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 12 wied.
Trizepsmaschine 3 Sätze 12 wied.
Bizepsmaschine 3 Sätze 12 wied.
Hammercurl 3 Sätze 12 wied.

5 min auslaufen

Ich bitte um Verbesserungsvorschläge

ich hab noch 2 fragen
-kann ich auch ab und zu 4 mal die woche trainieren
-kann ich 2 Tage hintereinander trainieren

[Massefreak1]

-Nein 2Tage hintereinander ist schlecht.
-3Tage die Woche reichen, wenn 4 dann nur mit immer einem Tag Pause dazwischen.

Zum Plan:
-erst große Muskeln dann Kleine
-du Trainierst mehr deinen Bizeps wie Beine

[Miles]

ich trainiere doch erst die großen muskeln und dann die kleinen (außer die schulter das ändere ich dann) oder?

und warum ist das eigentlich so wichtig?

ich mach für die beine nicht so viel da mir die Beine nicht so wichtig sind

[oldiegerd]

@Miles: Beine sind wichtig, mit den Beinen läufst du buchstäblich durchs Leben.
Nimm Beintraining in deinen Plan auf.

Rückenstrecker ( nur manchmal da ich angst habe das ich mein kreuz kaput mache )
Ein starker und trainierter Rückenstrecker schützt dich vor Verletzungen.
Er stabilisiert deinen Körper immer wenn du was anhebst. Er schont deine Wirbelsäule.

[robert234]

@Miles: Dein Plan ist eine wenig sinnvolle Aneinanderreihung von Übungen die ich so nicht machen würde. Auch das Verhältnis der Satzzahlen für die einzelnen Muskelgruppen ist unbrauchbar.

Sieh mal in unser Online-Archiv, dort gibt es einen guten GK-Plan von Seppl, der ist wesentlich besser.

Beim GK-Plan sollte immer ein Pausentag zwischen den Trainings liegen. Die Beine sind übrigens sehr wichtig, mit schwachen Beinen wirst Du deutlich schlechter aufbauen, und damit meine ich am gesamten Körper. Außerdem sieht das einfach nur blöd aus, wenn man kräftige Arme aber dürre Beinchen hat.

[Miles]

ich finde keinen plan vom seppl hab schon überall geschaut
wäre echt nett wenn du mir den link schicken könntest

[robert234]

Bitteschön: http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html . ;)

[Miles]

vielen dank hab den plan heute ausprobiert ich glaube der ist wirklich besser.
aber der andere plan hat mir ein trainier aus meinem fitnessstudio zusammengestellt normal müsste er doch davon ahnung haben.
naja denen kann man auch nicht mehr vertrauen. :roll:

[robert234]

denen kann man auch nicht mehr vertrauen.
Konnte man ehrlich gesagt noch nie, den meisten jedenfalls. ;)

[Miles]

so das ist jetzt mein neuer trainingsplan.

5-10 min aufwärmen auf Laufband
4 Sätze 12 wied. Beinpresse ( soll ich doch lieber nur 3 Sätze machen?)
3 Sätze 12 wied. Latziehen
2 Sätze 12 wied. Klimmzuge (an soner Maschine mit gewichte wo man sich drauf kniet)
2 Sätze 12 wied. Rückenstrecker
3 Sätze 12 wied. Bankdrücken
2 Sätze 12 wied. Schulterdrücken
2 Sätze 12 wied. LH curls an der Bizepsmaschine
3 Sätze 25 wied. Crunches
5 auslaufen

na was meint ihr?

[robert234]

@Miles: Kniebeugen magst Du wohl nicht? (statt Beinpresse) Bleibe dort auf jeden Fall bei 4 Sätzen.

Bei Klimmzügen und Latziehen würde ich die Reihenfolge tauschen, und beim Latziehen auf 2 Sätze runtergehen.

Für die Brust solltest Du entweder Fliegende oder Überzüge (2 Sätze) ergänzen, nur 3 Sätze sind zu wenig.

Trizeps fehlt auch noch, also nimm 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil oder French Press dazu, mach das dann als vorletzte Übung.

Die Wdh. solltest Du vorerst überall auf 15 nehmen.

Das Auslaufen kannst Du Dir sparen, nutzte die Zeit besser für ordentliches Dehnen aller Muskeln.