DeHnen für Schulter??

[Red x]

Hi Leute,

Ich habe das Problem, dass meine Schultern etwas nach vorne fallen wenn ich sie nicht exta nach hinten ziehe... liegt vllt daran das meine brust stärker ist als der rücken.
jetzt soll man die Brust dehnen, damit diese die schulten nicht nach vorne zieht...
aber wie mache ich das am besten und wielange sollte man sowas machen, ist es vernümftig sowas jedes mal 10min z.b. vor dem schlafen gehen zu machen?

danke schonmal für eure Antworten!

[Mz91]

Ich würde eher mal sagen , du musst deinen Lat stärken .

[Red x]

.... das würde ich auch denken, wenn mein latz nicht schon recht gut trainiert wäre...., anders als mit dehnen weiß ich mir nicht zu helfen

[Mz91]

liegt vllt daran das meine brust stärker ist als der rücken.
jetzt soll man die Brust dehnen,


Warum kommst du dann auf die Idee es könnte so sein ?

http://images.google.com/imgres?imgurl=http://www.moobix.de/frontend/file.php%3Fid%3D28489&imgrefurl=http://www.moobix.de/mountainbike/training/dehnungsuebungen/schulter_und_brust/prm/10541/0/index.html&h=301&w=200&sz=41&hl=de&start=16&um=1&tbnid=PMh9uJMboUpwIM:&tbnh=116&tbnw=77&prev=/images%3Fq%3Ddehnung%2Bbrust%26svnum%3D10%26um%3D1 %26hl%3Dde%26rlz%3D1T4SUNA_de___DE206%26sa%3DX

Da wird ne Dehnübung für die Brust beschrieben , Dehn dich am besten vor und nach dem Training , zusätzliches Dehnen schadet sicher auch nicht .

[robert234]

@Red x: Brust gut dehnen ist schon mal richtig, ansonsten solltest Du in Deinem Training Ruderübungen aller Art und nach Möglichkeit auch Reverse Flys gehörigen Raum einräumen. Wie sieht denn Dein Rückentrain bisher aus?

[Sixpack]

Dehn dich am besten vor und nach dem Training , zusätzliches Dehnen schadet sicher auch nicht .

doch!
dehne dich an trainingsfreien tagen an denen du keinen muskelkater in der brust hast. mach dich vorher kurz warm und dehne 20 - 90 sek.
außerdem könntest du noch, die oftmals im bb vernachlässigten, ausenrotatoren trainieren. kräftige außenrotatoren gehen nämlich einher mit einer brustbeinhebung und der schulterreplatzierung.

[Red x]

:oops: sry aber was sind die außenrotatoren^?,

mein rücken Training sieht so aus,

3S a 10-8Wh Latzziehen am Seilzug
3S a 10-8Wh Rudern
3S a 10-8 ganz dieverse Maschienen und Übungen für den Rücken(manchmal KLimz.)

evtl noch mal 3 Sätze irgendwas wenn ich noch nicht ausgepowert bin

[Mz91]

Die hinteren Deltamuskeln sind damit gemeint , die kannst du gut mit vorgebeugtem Seitheben trainieren , oder Seitheben liegend auf einer Bank .

[Red x]

cOol damit habe ich sowieso gerade angefangen ;)

[rv]

Achsooo ? Ich dachte immer Außenrotatoren wären die Muskeln, die beim umgekehrten Armdrücken beansprucht werden.

Also nicht z.B. den rechten Arm nach links drehen (wie beim Armdrücken), sonder mit Gewicht in der Hand nach rechts drehen ? :gruebel:

[Sixpack]

rv, richtig, zu den außenrotatoren(genauer gesagt zur rotatorenmanschette) gehören m.infraspinatus, m.supraspinatus, m.teres minor und m.subscapularis... der deltoideus pars spinata gehört nicht dazu. trainieren kann man diese muskeln mit einer außwärtsrotation im schultergelenk gegen einen widerstand. zb:knie leicht beugen, oberkörper vorgeneigt, ellenbogen am körper, arme 90° gebeugt, hanteln in die hände und eine außenrotation machen, ellenbogen bleiben am körper.

[peter der meter]

mal ganz abgesehn wie das aussieht bei der ausführung find ich das seitheben auf der bank besser xD