Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Paar Fragen???
1.Also will Masse aufbauen, wieviel Kcal sollte ich am Tag zu mir führen???
2. Man sollte ja so ca 6 Mahlzeiten über Tag einnehmen, die gleich aufgeteilt sind, aber beim Mittagessen ist es schwer für mich das einzuhalten, da nehme ich meist nur bissl mehr KH zu mir als Eiweiss, ist das supoptimal????
3.Mache mir für Zwischendurchmahlzeit immer 120 g HAferflocken mit Milch , die Milch rechne ich nicht dazu, dann fehlen mir noch 6,5g Eiweis, 6 gramm Fett und 80kcal, habt ihr Tipp was ich dazu geben kann??? (ps:kein Quark,soll noch schmecken)
danke
1. Dein Grundumsatz beträgt 86,5*37=3200,5 kcal. Du brauchst dann etwas mehr, denn du willst ja Masse aufbauen. Probier es erstmal mit 300 kcal+, wenn du nach 2 Wochen noch nicht zugenommen hast nimm 100 kcal mehr usw.
2. Theoretisch schon, aber da würde ich mir keinen Kopf drum machen, wenn man nicht gerade Profi-BB ist.
3. Warum rechnest du die Milch nicht dazu? Mit 200ml Milch kommst du ziemlich genau auf die benötigten Werte. Ich hab die 1,5% Fett von Lidl hier, die hätte auf 200 ml: 92 kcal; 3g Fett; 9,8g KH; 6,6g EW
Greetz
ok danke also soll ich 3500 kcal am Tag zu mir nehmen???
Dein Grundumsatz beträgt 86,5*37=3200,5 kcal
Wow!!! Wie groß isser denn? 2,50m?
Grundumsatz wird grob berechnet mit (24xkg)+10% bei Männern. Komme ich gerade mal auf....Moment.....2283,6kcal. Plus Leistungsumsatz- sind wir mal großzügig und setzen 30% an- das ist für Leute mit schwerer körperlicher Arbeit-komme ich auf knapp 3000kcal.
Da alle Rechnungen ein wenig voneinander abweichen ,gehe ich mal davon aus, daß das, was Du,Go2Hell, geschieben hast nicht der Grundumsatz ist, sondern der Erhaltungsumsatz, sprich das, was Ballack futtern müßte, um weder zu noch abzunehmen.
Das gilt es jetzt mal im ersten Schritt herauszufinden, ob das wirklich so ist. Also eine Woche lang 3000kcal essen und schauen, ob Du weder zu- noch abgenommen hast. Von da aus mit 300kcal-Schritten rauf- oder runterregulieren, bis Du langsam aber stetig zunimmst, nicht mehr als 500g die Woche, eher weniger!
MRichter
04.05.2007, 15:26
1. Dein Grundumsatz beträgt 86,5*37=3200,5 kcal. Du brauchst dann etwas mehr, denn du willst ja Masse aufbauen. Probier es erstmal mit 300 kcal+, wenn du nach 2 Wochen noch nicht zugenommen hast nimm 100 kcal mehr usw.
Auf diese Summe werden keine 300kcal mehr drauf geschlagen!!! Dies ist eine formel zu berechung der Gesamten Kalorien verbrauch während der Massephase, lediglich der PWO wird noch hinzugefügt, das war es aber auch.
lg Marvin
1. Dein Grundumsatz beträgt 86,5*37=3200,5 kcal. Du brauchst dann etwas mehr, denn du willst ja Masse aufbauen. Probier es erstmal mit 300 kcal+, wenn du nach 2 Wochen noch nicht zugenommen hast nimm 100 kcal mehr usw.
Auf diese Summe werden keine 300kcal mehr drauf geschlagen!!! Dies ist eine formel zu berechung der Gesamten Kalorien verbrauch während der Massephase, lediglich der PWO wird noch hinzugefügt, das war es aber auch.
lg Marvin
AHA! Das hört sich schon viel sinnvoller an! ;)
also wieviel Kcal nun??? 3200???
MRichter
04.05.2007, 19:06
also wieviel Kcal nun??? 3200???
Dein Körpergewicht mal 37! Also entspricht es bei dir 3200 Kcal! Die Nährwerte teilst am besten 4g Carbs, 3g Proteine und 1g Fett pro Kg Körpergewicht und schon hast du eine gut Aufbauernährung. Und den PWO nicht vergessen.
lg Marvin
Dein Grundumsatz beträgt 86,5*37=3200,5 kcal
Wow!!! Wie groß isser denn? 2,50m?
Grundumsatz wird grob berechnet mit (24xkg)+10% bei Männern. Komme ich gerade mal auf....Moment.....2283,6kcal. Plus Leistungsumsatz- sind wir mal großzügig und setzen 30% an- das ist für Leute mit schwerer körperlicher Arbeit-komme ich auf knapp 3000kcal.
Da alle Rechnungen ein wenig voneinander abweichen ,gehe ich mal davon aus, daß das, was Du,Go2Hell, geschieben hast nicht der Grundumsatz ist, sondern der Erhaltungsumsatz, sprich das, was Ballack futtern müßte, um weder zu noch abzunehmen.
Das gilt es jetzt mal im ersten Schritt herauszufinden, ob das wirklich so ist. Also eine Woche lang 3000kcal essen und schauen, ob Du weder zu- noch abgenommen hast. Von da aus mit 300kcal-Schritten rauf- oder runterregulieren, bis Du langsam aber stetig zunimmst, nicht mehr als 500g die Woche, eher weniger!
Na gut, überzeugt :oops: Was mich aber wundert: Ich habe das für mich auch so berechnet, esse z. Zt. ~3200kcal am Tag (EP steht im Forum) bei 74kg auf 1,80m und keinerlei körperlicher Arbeit außer dem Training -> keine Gewichtszunahme in den letzten 1 1/2 Wochen.
Dann hast Du nen schnellen Stoffwechsel! Pack 300kcal drauf und beobachte, ob Du zulegst. Wenn Du innerhalb von 7 Tagen nix zugenommen hast, kommen die nächsten 300kcal drauf. Wenn Du mehr als 500g zugenommen hast, gehste um 150 runter ( was ich mir nicht vorstellen kann!).
Das ist ein grober Anhaltspunkt mit der Rechnung, nicht das wahre Leben. Kann sogar sein, daß Du zu den Leuten gehörst, die 4000kcal brauchen um zuzulegen, aber das werden wir rausbekommen! :twisted:
Ich hoffe nicht, bin ja jetzt schon ständig am essen. Wo soll das dann noch hinführen, wenn ich irgendwann mal 90kg oder so hab :lol: Werde am WE mal ein Trainingslog einrichten, wo ich alles festhalte. Dann muß ich auch nicht mehr den Thread hier mit meinen Gewichtsproblemen zuspammen^^
Habe da gerade noch ne Frage , nehme 6 Mahlzeiten am Tag zu mir: Frühstück,Vormittagsessen,Mittagessen,Nachmittagse ssen,Abendessen,vor dem Schlafen gehen, nun ist es so das ich so gegen 18.15Uhr bzw 18.30 Uhr mein Abendessen zu mir nehmen und dann so um 22 Uhr bzw 22.30 Uhr meinen Quark und so um 23-24 Uhr schlafen gehen, sollte ich zwischen Abendessen und Essen vor dem Schlafen-gehen-Essen(Quark) noch was zu mir nehmen???
danke
wäre vll jemand so nette :lol:
kingKikapu
07.05.2007, 17:53
passt so.
nur mal kurz zum absichern, auf den Produkten stehen ja fast immer alle Angaben in 100g, wenn ihr z.B davon 70g zu euch nehmt, multipliziert ihr doch einfach die Werte mit 0,7 oder bei 120g mit 1,2; ist das richtig???
und um die Kalorien zu zählen (sollten bei mir am Tag 3200 betragen) nehme ich die Einheit Kcal oder???
danke
danke, mir ist heute zufällig ne Nudelpackung in die Hände gefallen, wo die Nährwerte für ungekochte und gekochte Nudeln aufgelistet sind, und das sind riesige Unterschiede, ungekocht haben 100g Nudeln 74g KH, gekocht haben 100 g Nudeln 24KH, ist das bei allen Nudeln so krass oder nur bei denen, wo es draufsteht
und wie verändern sich die Nährwerte, wenn man sie brät???
und wie ist das bei Fleisch, Pute etc ändern sich da auch die Nährwerte , wenn man es kocht bzw brät???
Hustler1989
11.05.2007, 18:37
beim braten werden sie fettiger
ist docg klar gekochte nudeln sind 100g viel weniger als roh weil sie wasser aufsaugen^^
btw.:
kaloma holen ;) Damit kannst du immer sehr schön deine Kcal berechnen.
Und nimm zum Aufbau 2g/kg Eiweiß zu dir.
d.h wenn ich sie nach dem Kochen wiegen, kann ich die Werte von ungekocht nehmen???
und beim Braten kann ich schon vor dem Braten wiegen die Werte verändern sich nicht, nur das der Fettanteil etwas in die Höhe geht???
Das mit den Nudeln haben wir schon ein paar mal durch.
100g Nudeln= ca 350kcal.Roh.
In einen Topf mit Wasser von 0kcal. Nudeln saugen Wasser auf, aus 100g rohen Nudeln werden ca 270g gekochte Nudeln, die aus 100g Nudeln mit 350kcal plus 170g aufgesogenem Wasser mit 0kcal bestehen. Macht bei 270g gekochten Nudeln wohl wieviele Kalorien?
Und wenn Du die brätst dann kommt da noch das Fett zum braten dabei,sonst nix.
HSimpson6
12.05.2007, 15:40
jetzt muss ich mich auch mal einklincken,also d.h wenn ich meine NAhrung immer vor dem Koche abbwiege mache ich nix falsch, bsp, brauche 120g Nudeln, dann bekomme ich nach dem Kochen zwar 290g Nudeln, die aber die Nährwerte von 120g Nudeln enthalten, ist das richtig???
Liquid123
12.05.2007, 15:41
brauche 120g Nudeln, dann bekomme ich nach dem Kochen zwar 290g
öhm zu deinen Mathe-Kenntnissen sagen wir nix :)
die aber die Nährwerte von 120g Nudeln enthalten, ist das richtig???
ja
Hustler1989
12.05.2007, 15:41
ja
HSimpson6
12.05.2007, 15:47
ok danke, aus 120g werden 120*2,7=324, jetzt zufrieden???
Also zusammenfassend, wenn ich meine Mahlzeiten jeweils vor dem Kochen wiege kann ich nix falsch machen, nur wenn ich sie danach wiege, muss ich halt umrechnen, richtig???
Liquid123
12.05.2007, 15:49
ok danke, aus 120g werden 120*2,7=324, jetzt zufrieden???
jap :mrgreen:
Also zusammenfassend, wenn ich meine Mahlzeiten jeweils vor dem Kochen wiege kann ich nix falsch machen, nur wenn ich sie danach wiege, muss ich halt umrechnen, richtig???
jap
Hustler1989
12.05.2007, 15:49
ja wieg einfach davor ist einfacher
Trainiere meist entweder um 11 Uhr oder um 17 Uhr, an Trainingsfreien Tagen nehme ich dort eine Mahlzeit zu mir, umlegen ist schwer, soll ich die Mahlzeit einfach weglassen oder wie soll ich das machen???
....keine was dazu zu sagen
bin ich ja gar nicht gewohnt so
Ronny Kohlmann
14.05.2007, 21:14
Trainiere meist entweder um 11 Uhr oder um 17 Uhr, an Trainingsfreien Tagen nehme ich dort eine Mahlzeit zu mir, umlegen ist schwer, soll ich die Mahlzeit einfach weglassen oder wie soll ich das machen???#
Ich verstehe den Satz nicht. :oops:
an Trainingsfreien Tagen nehme ich ---> dort <---- eine Mahlzeit zu mir
Wo nimmst du eine Mahlzeit zu dir?
muscle-mike
14.05.2007, 21:32
entweder um 11 Uhr oder um 17 Uhr,
Ich glaube er meint die Zeit, zu der er trainiert nimmt er (dort) an freien Tagen eine Mahlzeit zu sich. Oder ballack?
jetzt wisst ihr es ja wie ich es meine und eine Antwort wäre noch schön
Ronny Kohlmann
15.05.2007, 20:37
Du sollst auf deine Kalrien kommen. auch an Trainingstagen, falls das deine Frage ist. Wie du das dann mit den mahlzeiten regelst musst du dann sehen. Du könntest z.B. die Portionsgrößen erhöhen, falls du eine Mahlzeit ausfallen lassen musst.
Ok hab da mal wieder was und zwar
1. Was kann ich alternativ zu Wallnusskernen/-öl in meinen vor dem Schlafen gehen Quark machen
2.Wann sollte man immer Whey zu sich nehmen??? nach dem Training is klar ,aber sonst noch wann???
3.Wollt mein Brot mal abwechseln , hole mir bis dato das Vollkornbrot vom Aldi, hat da jemand Alterntivvorschläge, muss nicht unbedingt Vollkornbrot sein, aber halt BB-gerecht
danke
robert234
17.05.2007, 00:10
1. Was kann ich alternativ zu Wallnusskernen/-öl in meinen vor dem Schlafen gehen Quark machen
Nanu, das schmeckt doch mit am besten? ;)
Alternativ kannst Du z. B. Raps- oder Leinöl nehmen, ich würde aber beim Walnußöl bleiben, schmeckt mir besser.
2.Wann sollte man immer Whey zu sich nehmen??? nach dem Training is klar ,aber sonst noch wann???
Ggf. gleich morgens zum ersten Frühstück, sonst ist es unnötig.
Beim Brot würde ich schon beim Vollkornbrot bleiben, sowas gibt es doch auch bei anderen Discountern (dort von anderen Herstellern, schmeckt dann etwas anders) oder beim Bäcker.
Das Walnußöl ist mir zu teuer und wieviel müsste man da rein machen, um zusammen mit 250 Quark auf so 600Kcal zu kommen??
und ist Whey morgens empfehlenswert oder braucht man das nicht, wenn das Frühstück alle Nährstoffe beinhaltet
Leinöl ist von den Inhaltsstoffen besser. Da mir weder Walnuss- noch Leinöl schmecken, nehm ich gleich Leinöl ;)
Wenn du mit 250g Quark den Rest der Kalorien auf 600 mit Öl auffüllen willst, dann musst du das fast "literweise" machen... keine gute Idee.
Whey morgens kannst du nehmen, wenn du aber ordentlich Frühstückst, brauchst du es sicherlich nicht.
und wieviel öl leinöl sollte ich da reinmachen???
und genügen dann die wenigen Kcal vorm schlafen gehen oder soll noch was rein
1 Esslöffel (ca. 8ml) sollte reichen.
Die kcal sind abhängig vom gesamten Ernährungsplan. Wenn du ansonsten genug kcal hast, müssen es vorm Schlafen nicht mehr so viele sein...
ok mache jetzt in den Quark Leinöl, aber bekomme den Quark net so gut runter, was könnte ich noch reinmachen, um dies vll zu bessern
Inwiefern bekommst ihn nicht gut runter? Vom Geschmack? Was schmeckt dir nicht, der Quark oder das Leinöl?
Den Quark mit Süßstoff vermengen und dann immer schön reinlöffeln, mit Wasser nachspülen bewirkt dabei wahre Wunder, der Quark löst sich sofort auf.
Oder halt direkt mit Wasser vermischen am besten mit einem Pürierstab
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