In der Diät: weiter hartes Training oder 10 Tage Pause?

[xycrazy]

Hi Leute,



bin momentan in der Kcal-Defizit Diät. Mache die Metabole, d.H. so gut wie keine Carbs und dafür vieeeeel Eiweiß!



Das geht nun seit 6 Wochen etwa so.

Bislang konnte ich meine Kraft auch halten, teilweise sogar steigern.



Jetzt bin ich aber an einem Punkt angelangt, wo ich in jedem Muskelbereich Krafteinbußen verzeichnen musste.



Natürlich kann es am Kcal Defizit liegen, aber ich könnte mich auch im Übertraining befinden, oder?



Mo: Massetraining

Di: 35min Cardio + Bauch

Mi: siehe Montag

Do: siehe Dienstag

Freitag: siehe Dienstag

Samstag: siehe Montag

Sonntag: Pause



So oder ähnlich (1 Tag Pause mehr) sieht mein Programm gerade aus.



Kann es sein, dass ich dadurch im Übertraining gelandet bin, oder sind die Kraftverluste jetzt einfach normal, durch das Defizit?

Ich esse vor dem Training und danach immer gut Carbs.



Sollte ich mal 10 Tage pausieren oder lieber weiter hart trainieren, um dem Muskelschwund entgegenzuwirken, was bislang sehr gut funktioniert hat!?



Trainiere seit September wieder auf Masse und hatte lediglich im Dezember und Januar je eine Pause von 5 Tagen.



Grüße

[planoplus]

Während der Diät normal weiter machen.
Dass Du im Übertraining bist glaube ich nicht!

Füll mal Dein Profil aus!

[Morski]

5x Mal die Woche Training finde ich persönlich sehr heftig

Statt eine Woche Pause solltest du es mal bei 3 Mal die Woche runterschrauben und schauen was passiert.

[planoplus]

Wieso 5 Mal?

Er hat 3 Einheiten Krafttrain pro Woche in seinem Plan und zusätzlich 3 Mal Cardia a 35min.

So What?

[Morski]

stimmt, das "siehe..." hat mich irritiert

[Barbara]

Ich hasse diese Wort " Übertraining". Ihr könnt Euch garnicht vorstellen, wie sich Übertraining anfühlt, weil hier kaum einer drankommt. Ist so eine Modeerscheinung, von Übertraining zu reden um nicht sooft ins Gym gehen zu müssen!!! :evil:
Selbst5x die Woche Krafttraining führt nicht zwangsläufig zu Übertraining,echt!

[klitschko99]

Fühl dich mal so, wie ich mich gerade fühle, dann kannst Du dir gedanken über ein Übertraining machen. :lol:

[Barbara]

klitschko99, vielleicht solltest Du mal 10 Tage pausieren? :mrgreen:

[klitschko99]

Oder einfach essen! :lol: