Wie Kohlenhydrate weglassen?

[G_Minor_9]

Hallo,
ich möchte pro Tag auf maximal 120-140g Kohlenhydrate kommen. An Trainingstagen weiß ich aber nicht, wie ich das hinkriegen soll.

Frühstück Müsli/Haferflocken 70g KH
Mittags vorm Training Reis/Nudeln 70g KH
1 Stunde nach Training Reis/Nudeln 70g KH

Frühstück mit vielen KH ist auf jeden Fall nötig, vorm Training auch da sonst keine Kraft und danach doch auch sehr wichtig oder?
An normalen Tagen ist es kein Problem, da komm ich dann mit Frühstück und Mittag mit einer etwas kleineren Portion KH auf gut 120g.

[pouz]

Hast du nur 3 Mahlzeiten am Tag? Ist recht ungünstig, du solltest deine Nahrung auf 5-6 Mahlzeiten verteilen, damit immer was da ist.

Wie du auf weniger KHs kommst? Ganz einfach. Statt 70g einfach 50g nehmen. Manchmal tut es auch der einfache weg. :roll:

[kingKikapu]

G_Minor_9, nur vor und nach dem training kh essen.