Defi mit 14

[Marcel121]

Hi,
ich finde ich habe zu viel Fett an meinem Körper. Man kann die Muskeln zwar sehn,aber nicht definiert genug. Meine Frage ist: Kann man,bzw. ist es sinnvoll in meinem Alter eine Defi zumachen?

[Andorphine]

NEIN!

[Morski]

Andorphine, hmmm, wieso denn nicht?

[Andorphine]

find ich quatsch mit 14.
Vom gewicht her im vergleich zur größe ist er doch optimal.
Kannst natülrich ne diät machen, aber wenn man mit 14 schon mit so nem käse anfängt, wo soll das mal hingehen?

Mein Tip an dich:

BEweg dich mehr und lass fastfood sein. damit solltest du in deinem fall wohl schon genug erfolge erzielen können!
In deinem alter sollte man eh noch ausreichend draussen rumtoben, und dadurch nicht fett werden ;)

[Marcel121]

FastFood esse ich so gut wie gar nicht! Also sollte ich zwischen meinem TP noch 2 mal in der Woche für 30-40 min joggen gehn?


Fett bin ich ja nicht^^ Nur ist es nicht definiert genug.

[Andorphine]

so würde ich es machen.
Aber fang bloß nicht an wie ein blöder zu hungern oder so ein käse!

In deinem alter solltest du da ruck zuck erfolge sehen.
Was hast du denn für einen TP?

[Marcel121]

Tag 1:

Bizeps:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
3x 15 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

Rücken:
3x 15 Wiederholungen Kurzhantelrudern
3x 15 Wiederholungen Latziehen

Tag 2:

Brust:
3x 15 Wiederholungen Bankdrücken
3x 15 Wiederholungen Butterfly

Trizeps:
3x 15 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks
3x 15 Wiederholungen Trizepsdrücken am Kabel


Tag 3:

Beine:
4x 15 Wiederholungen Bein-Curl

Schultern:
3x 15 Wiederholungen Seitheben
3x 15 Wiederholungen Frontheben

Bauch:
4x 15 Wiederholungen Crunches


Traniere jetzt 3 Monate.

[Andorphine]

mit 14 mit schweren gewichten trainieren ist abgesehen davon, dass der trainingsplan müll ist nicht das gelbe vom ei ;)

In deinem alter sollte man nur mit dem eigenen körpergewicht trainieren!!!

[Marcel121]

Wie wäre das denn gut? Ein Tag Training dann Cardio? Oder wie wäre das besser?

[Andorphine]

Ein GK plan, der ganz anders aufgebaut ist wäre für dich wohl das richtige.
Übungen die darin vorkommen sollten wären z.b. :

-Klimmzüge
-Liegestütz
-Crunches
-Kniebeugen ohne gewicht

Da gibts noch ein paar mehr sachen die in deinem alter, wenn du noch wachsen möchtest sinnvoll wären. musste mal suchen nach training für leute unter 18.

Also dann immer z.b. so:

Mo. GK
Di. Cardio
Mi. GK
Do. Cardio
Fr. GK
Sa. Frei
So. Frei

wie du dne GK genau aufbauen kannst musste wiegesagt suchen.
nur solltest du halt auf keinen fall mit schweren gewichten arbeiten, da dadurch die wachstumsfugen verschlossen werden und dein körper sowieso NOCH nicht für solche belastungen ausgelegt ist.

[Big Blind]

also ich war von 13-14 in einem studio
ich hab da gepumpt wie ein blöder...weil man ganz schnell das falsche studio erwischt...siehe anaboliker gedopte vollidioten die meinen du müsstest viel schneller die übungen machen! nicht zack zack zack sondern zackzackzack
ich hab dadurch jetz einen guten muskelhaufen anne arme und auch beine
aber mein rücken is dermassen geschwächt das ich schon 3 mal die wirbelsäule hab ausgerenkt bekommen müssen von nem orthop
weil ich dermassen starke verkrampfungen und sowas hatte das ich nicht mehr atmen konnte!
mag ja sein das das bei dir im studio nich so is
aber sei trotzdem vorsichtig und übertreib es nicht
auch wenn du jetz schon gerne so ausehn willst wie einige der grossen hier im forum :D

[Marcel121]

Hört sich ja nicht gut an. Aber ich traniere ja eh im Homegym.

[Andorphine]

für die übungne die du machne solltest brauchst du kein gym...
nur ne klimmzugstange!

[Morski]

http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html#more-91

Lies dir das hier am Besten mal durch.

[N!Tr0]

genau versuch erstmal alles mit deinem eignen körpergewicht und mit 14 bist noch im wachstum bevor du dir mit denn schweren gewichten alles versaust zb.: dein rücken.... :!:

[Marcel121]

http://www.clp-trading.de/auktionen/klimm1.jpg

Sowas ?

[Andorphine]

Sowas ?

ja!

[Barbara]

Marcel121, 70kg auf 1,79m ist doch ne nette Sache! Du kommst jetzt in das Alter, wo die körpereigene Hormonausschüttung am Besten ist, lass das mit Defi und trainiere einfach konsequent- Du wirst sehen, das wird Dir einen straffen Body mit weniger KFA bringen ohne den Unfug einer Defi. Bau Muskeln auf- das geht nie einfacher als zwischen Beginn der Pubertät und ca 20 bis Mitte 20! Definieren kannste dann immer noch, dann sind auch genug Muckies da, die man sehen können sollte. Bis dahin vernünftig essen und gut is! ;)
Lass die Finger von fertigpizza, drossele Deine Zufuhr an Chips oder Süssigkeiten, futter Quark, magere Milchprodukte, Huhn, Pute, Vollkornprodukte, vergiß Cola fett und Bier, Fastfood nur ab und an ( 1-2x im Monat)sei sportlich und genieß das Leben.
Zum Training: Ganzkörperübungen solltest Du machen, die die großen Muskelgruppen belasten. Kniebeugen, Latziehen,Rudern,Bankdrücken oder Liegestütz.
Ich persönlich glaube nicht, daß man auch in Deinem Alter ganz ohne Gewicht trainieren sollte, nur eben mit moderatem Gewicht und höheren Wiederholungszahlen. was Du Dir jetzt an den Gelenken versaust trägst Du nämlich ein Leben lang mit Dir.

[N!Tr0]

richtig da geb ich dir Barbara, vollkommen recht

[Marcel121]

Was is noch fragen wollte: Ich trink immer 10 min nach dem Train ein Shake. Ist der so gut wie ich den mache?

1 Banane
175g Magerquark
25g Haferflocken
75g Dextrose
1Teelöffel Honig
800ml Milch

Ist der so okay?

[KEinst.]

Sollte in Ordnung gehen.

Ideal wäre es vl den 1Teelöffel Honig durch einen Teelöffel Walnußöl auszutauschen, wegen der ungesättigten Fette (Omega3 Fettsäuren). Wenn das allerdings den Geschmack verhunzt, lass es lieber. Noch Ideal wäre es, wenn du stadt der Banane Whey-Proteinpulver zu dir nimmst, aber für dein Alter find ich das eingentlich schon ordentlich, ist also nicht unbedingt nötig.

Ich finds onehin schon bemerkenswert, dass du deinen TP anscheinend konsequent druchziehst und nebenbei noch Cardio machst. Hatte ich früher nie die Disziplin für ;)

[Marcel121]

Okay,danke :bier:

[Mz91]

Na ja , ich finde , da is viel zu wenig Milch im Verhältnis zum Magerquark drin .
Probier mal Milch und Quark im Verhältnis 1,5:1 . Also wo gerade die Rede von Gelenkverträglichkeit ist , ich finde man baut im Verhältnis mit Klimmzügen und Dips viel mehr Masse auf als mit Kniebeugen ohne Gewicht , deshalb sollte man Kniebeugen auch als Jugendlicher mit etwas Gewicht machen oder um den Rücken gänzlich zu entlasten an die Beinpresse gehen .

[Barbara]

Ideal wäre es vl den 1Teelöffel Honig durch einen Teelöffel Walnußöl auszutauschen
Nein nein nein nein nein!!!!! Nach dem Training braucht der Körper einfache und somit schnelle KH´s, die den Insulinspiegel pushen und Protein, welches schnell aufgenommen werden kann- Fett ist das Dümmste, was man nach dem Training machen kann, weil es den GI des Shakes drückt und somit die Aufnahmefähigkeit herabsetzt!!!!
Dre Honig ist absolut okay- die Dextrose auch. Haferflocken nicht, die gehören nicht in einen PWO-Shake, sehr wohl aber in einen guten-Morgen-Shake!
Auch ist Magerquark nicht die beste Wahl, weil das Eiweiß einfach zu langsam vom Körper aufgenommen werden kann, allerdings weiß ich nicht, ob Du mit 14 Geld hast, um Dir ne Packung Whey- Protein zu leisten, ist ja nicht ganz billig.
Ideal nach dem Train ist ein Shake aus Wasser, 40g Whey und Dextrose.
Aber bitte niemals in den Nach-Trainings-Shake Fett packen, das ist absoluter Unsinn!

[KEinst.]

Autsch :shock:

Okay, sorry ;)

[Barbara]

Macht nix,KEinst., wetten, das passiert Dir nie wieder?!? ;)

[Marcel121]

Okay danke Barbara, aber brauch ich in meinem Alter schon Whey? Wenn ja,welches?