trainingsplan

[tron9]

mich würd der trainings und ernährungsplan von brad pitt mal interessieren, der is echt cool definiert,kennt den jemand?
was denkt ihr , macht wahrscheinlich mehr ausdauer als kraft?
und von der ernährung sehr viel Fett und Eiweis,
wenig Kohlenhydrate? und das wahrscheinlich täglich.

kennt jemand einen guten plan in diese richtung?

[n1Ls]

mich würd der trainings und ernährungsplan von brad pitt mal interessieren, der is echt cool definiert
Du weißt, dass er echt cool definiert ist, aber kennst ihn nicht?

was denkt ihr , macht wahrscheinlich mehr ausdauer als kraft?
Wenn er Ausdauertraing machen will, macht er das. Wenn er Krafttraining machen will, macht er wohl das. Das eine hat mit dem anderen nicht viel zu tun. Kommt ja immer auf seine nächste Rolle etc drauf an.

und von der ernährung sehr viel Fett und Eiweis,
wenig Kohlenhydrate?
Eher unwahrscheinlich.

und das wahrschheinlich täglich
Das ist der Sinn des Ernährungsplans.

kennt jemand einen guten plan in diese richtung?
Guck ins Ernährungsforum, da sind jede Menge gute. Viel anders wird er sich auch nicht ernähren...

[tron9]

na werd ich mal schmökern.

[robert234]

Guck ins Ernährungsforum, da sind jede Menge gute. Viel anders wird er sich auch nicht ernähren...
Eben, Brad Pitt holt sich seine Infos auch nur bei uns. 8-)

[n1Ls]

;)

[Jay Jay]

@robert
Echt? :mrgreen:

Nur weil du trainierst wie Brad Pitt wirst du nicht so aussehen wie Brad Pitt.

Außerdem denk ich nicht das BP intensiv trainiert.
Der wird wohl nur noch paar Mal trainieren und sein Stand halten.

Ist ja auch nicht mehr der Jüngste! ^^
Außerdem hat er ja jetzt 4 Kinder um die er sich kümmern muss. :mrgreen:

Guck lieber mal nach nen anständigen GK-Plan und EP!

[tron9]

was sein TP und ein Ep ist weiß ich aber,

was ist ein GK plan?

[robert234]

was ist ein GK plan?
Ein Ganzkörper-Trainingsplan, also alle Muskelgruppen werden hintereinander trainiert.

[tron9]

eigentlich trainiere ich seit jahren und mach nen 2 er split , ist das nicht besser wenn man schon länger trainiert?


1.tag

Schrägbankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Bankdrücken 3 x a´ max. 8 Wh.
Fliegende auf Schrägbank 2 x a´ max. 12 Wh.



Beine:

Beinpresse 3 x a´ max. 8 Wh.
Ausfallschritte 3 x a´ max. 8 Wh.
Beincurls 2 x a´ max. 12 Wh.


Bizeps:

Konzentrationscurls 3 x a´ max. 12 Wh.
Hammercurls 2 x a´ max. 12 Wh.

Nacken:

Shrugs mit Langhantel 2 x a´ max. 12 Wh.

Bauch

Seitcrunches 2 x bis MV





2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch

Rücken:

Klimmzüge mit weitem Griff 3 x bis MV
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.


Trizeps:

enggefaßtes Bankdrücken 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.


Waden:

Wadenheben stehend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 4 x a´ ca. 12 Wh. bis MV


Bauch

Beinheben 3 x bis MV
Crunches 2 x bis MV

nur irgendwie läßt das waschbrett auf sich warten, vielleicht mehr ausdauer für definition?oder werd ich um nen ausgeklügelten ep nicht herumkommen?

[n1Ls]

eigentlich trainiere ich seit jahren und mach nen 2 er split , ist das nicht besser wenn man schon länger trainiert?
Ja, da hast du recht. Wir wussten nur nicht wie lange du schon trainierst. Der Plan ist in Ordnung.

nur irgendwie läßt das waschbrett auf sich warten, vielleicht mehr ausdauer für definition?oder werd ich um nen ausgeklügelten ep nicht herumkommen?
Die Ernährung ist der Grundbaustein im Kraftsport, erst recht in einer Diät. Wenn du einfach mehr Cardiotraining machst und keine ausgewogene Ernährung hast, wird die Diät wahrscheinlich in die Hose gehen, d.h. du wirst zu viel Muskelmasse verlieren. Gerade in der Diät sollte man einen festen Plan haben, sonst wird es sehr schwer. Aber auch im Aufbau ist ein EP besser.

[robert234]

Dein TP sieht doch super aus, an dem liegt es sicher nicht. Hast Du schon mal Deinen KFA bestimmt? Vermutlich versteckt sich Dein Waschbrett nur unter einer kleinen Fettschicht, da hieße es die Kalorienmenge etwas reduzieren. Allerdings hast Du falls Dein Profil noch stimmt ja nicht wirklich viel Gewicht.

[tron9]

shit dabei war ich mit bier und bretzel so glücklich. lol