Wechsel zwischen 3er und 4er split bitte um Kritik

[summerdreamz]

Hallo,

Da ich alle 2 wochen hier um die Ecke im Getränke markt arbeite und das sehr anstrengend ist wollte ich meinen trainingsplan anpassen! Schauts euch mal an und schreibt was ihr davon haltet, danke.

1. woche ||||||||||||| 2.woche
montag :::: brust, biceps ||||||||||||| brust, biceps
dienstag ::: beine, situps ||||||||||||| beine, schulter
mittwoch::: pause |||||||||||||| pause
donnerstag::: schulter, triceps ||||||||||||| rücken, triceps
freitag:::: rücken, hyperex. ||||||||||||| pause
samstag:::: pause ||||||||||||| arbeit
sonntag:::: pause ||||||||||||| pause


-----------------------------Sätze Wdh.
Brust * Bankdrücken 6 10 **
---------* Schgrägb. KH 6 10 **
---------* Fliegende 6 10
----------* Butterfly 5 8 **

Biceps * KH curls 5 9 **
--------* KA curls 1Händ. 5 9 **
---------* HA curls 2Händ. 6 10 **
----------* SZ kabelcurls 6 10

Beine * Kniebeugen 8 10 **
---------* Kickmaschine 6 9 **
---------* Beinbeuger 6 9 **
---------* Wadenheben 7 10 **

Schult. * Schulterd h. 6 10 **
---------* Schulterd v. 5 10 **
---------* Frontheben KH 5 10
---------* Seitheben Mas. 5 10 **
---------* Nackenziehen 4 10 **

Triceps * Dips 5 10
---------* SZ Armstrecker 5 10 **
--------* Drücken V-Griff 5 10 **
---------* Drücken Masch. 5 10
---------* Drücken Seil 5 10 **

Rücken * Latziehen h. 6 10 **
-------* Latziehen v. 6 10 **
--------* Hintere Schult. 5 10 **
--------* Klimmzüge 5 10
-------* Kabelrudern 5 10
--------* Kreuzheben 6 10 **

Die Übungen mit ** mache ich z.z.! Ich vareire alle 4 Wochen zwischen allen aufgeführten Übungen.
Ich hoffe das ich einige Kritik zu lesen bekomme in sachen Sätze und Wiederholungen und vllt auch zu dem 3er, 4er wechsel wöchentlich
danke schonmal im vorraus.

[summerdreamz]

tut mir echt leid das des so bescheuert aussieht hab das eben kopiert in meinem dokument sieht es sehr ordentlich aus ich hoffe das hält euch nicht von ab es trotzdem zu lesen

[hmm...egal]

Deine Sätze sind viel zu hoch. Ich trainiere einen Standard 3er aus Forum da sind gerade mal 12 Sätze Brust bei dir sind es 23 Sätze. :shock:

Der Hammer ist aber dein Rückenprogramm 33 Sätze, ich habe gerade mal 13 Sätze. :shock:

[hmm...egal]

Trainier lieber dieses Programm!

1. Tag:
schrägbank mit kh 4x 8 wdh.
bankdrücken 4x 8 wdh.
überzüge 4x 12 wdh.
langhantelcurls 3x 12 wdh.
scottcurls 3x 12 wdh.
shrugs mit langhantel, 3x 12 wdh.,
von TE zu TE im Wechsel mit lh-shrugs hinter dem rücken
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.


2. Tag:
klimmzüge 4x 12 wdh.
kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6 wdh.
rudern am block - weiter griff 3x 8 wdh.
rudern enger griff 2x 8 wdh.
French Press 4x 12 wdh.
trizepsdrücken seilzug 3x 12 wdh.
wadenhebend stehend 4x 12 - 15 wdh.
wadenhebend sitzend 4x 12 - 15 wdh.


3. Tag:
kniebeugen 4x 8 wdh.
beinpresse 4x 8 wdh.
beincurls 3x 12 wdh.
schulterdrücken mit kh 3x 8 wdh.
seitheben 3x 12 wdh.
reverse flys 3x 12 wdh.
beinheben 3x 12 wdh.
crunches 4x 12 wdh.

[summerdreamz]

Wer lesen kann is klar im Vorteil oder wie heist es !


Die Übungen mit ** mache ich z.z.!


das mach 17 für die brust und keine 23

und beim rücken müsste man die hinteren schultern streichen is mir irgendwie da rain gerutscht somit kommt man beim rücken auf 18 und nicht 33 ;)

[hmm...egal]

Wieso schreibst du dann die anderen Übungen mit auf deine "Liste"? Beispiel Rücken, was sollen Klimmzüge und Kabelrudern auf deiner Aufstellung? Willst du das mit einbauen oder wechselst du die Übungen ständig? :ratlos:

[robert234]

mach 17 für die brust und keine 23
Ist aber auch viel zu viel, 18 Sätze Rücken ebenso, und über 16 Sätze Bizeps braucht man wirklich nicht zu reden, das schießt den Vogel ab. ;)

Ich würde Dir auch den von hmm...egal geposteten Plan ans Herz legen, zumindest kannst Du dort schon mal entnehmen, wieviele Sätze für welche Muskelgruppe fällig sind, wenn man aller 7 Tage die selben TEs wiederholt.


Wer lesen kann is klar im Vorteil oder wie heist es !
Na dann steht Deiner Erleuchtung ja nichts mehr im Wege. :)