3er split: was haltet IHR davon???

[Gast]

SO: Brust, Bizeps

Brust

Bankdrücken 4x8
Schrägbankdrücken KH 4x8
Fliegende KH flach 3x8
Butterfly 3x8

Bizeps

SZ Curls frei stehend 3x8
Hammercurls KH stehend 3x8
Konzentrationscurls 3x8

MI: Beine, Trizeps

Beine

Beinpresse 4x10
Beinstrecker 3x10
Beincurls 3x10

Waden

Wadenheben 4x15

Trizeps

Dips 3x8
Trizepsdrücken SZ liegend 3x8
Trizepsdrücken am Seilzug 3x8

FR: Rücken, Schulter

Rücken

Latziehen breit vorne 4x10
Rudern sitzend 4x10
Latziehen eng 4x10

Schulter

Nackendrücken KH 4x8
Seitheben 3x8
Seitheben vorgebeugt 3x8

Bauch bei jedem Training: Situps, ... 5x20

[Massefreak1]

Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!

[Short Dawg]

Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!

Höcshtens beim Bauch...

[Massefreak1]

Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!

Höcshtens beim Bauch...

14Sätze Brust da reichen maximal 12 bei richtiger intensität.

6Sätze Bizeps reichen auch usw....

[Morski]

Massefreak1 hat folgendes geschrieben::
Im großen und gantzen sieht er gut aus nur ist das Volumen etwas hoch!


Höcshtens beim Bauch...

Ich finde es ebenfalls generell viel zu hoch!
14 Sätze Brust, 9 Sätze Bizeps :shock:

Also, da wäre ich echt zwei Stunden im Kraftraum und meine Muskeln würden heulen.

EDIT: Massefreak, klau mir nich immer die Posts weg ;)

[MRichter]

@Alex, warum machst du keine Grundübungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben?

[Gast]

Also den plan hab ich in so einem bb-supplement shop bekommen als ich den um ein geeignetes trainingsprogramm gefragt hab. Hab mehr als 1 monat 3-4x die woche GK-Training gemacht (motivierter anfänger :) ). Da hat er gemeint das is zu viel und hat mir diesen split geraten.
Aber das mit den grundübungen hab ich mir auch schon überlegt: Statt beinpresse vll. Kniebeugen, wie soll ich das kreuzheben aber einbauen?
Bitte um Ratschläge

Lg, alex

[Massefreak1]

Im Rückentraining gestrecktes Kreuzheben finde ich sehr gut!

[Gast]

Ja klar, aber soll ich dann eine andere Übung weglassen oder nicht?
Und was das Volumen bei Brust betrifft, soll ich vll. auf butterfly verzichten, oder bei schrägbank- u. bankdrücken jeweils einen satz weglassen. Was würdest du mir zu vol. raten?
Thanks, alex

[Gast]

Ich sehe gerade dass du (massefreak1) meine frage bezüglich vol. bei brust und bizeps schon beantwortet hast, thanx. Aber wegen kreuzheben: was anderes weglassen oder nicht???

Danke für eure tipps!!! :D