Erfahrungsbericht Creatin

[Massefreak1]

Seit dem 20.04.2007 habe ich eine Creatinkur begonnen und werde in diesem Thread ausführlich über meine Erfahrung damit berichten.

Zu erst Mein derzeitiger TP:

Mo: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Bankdrücken (LH) 3*6-10
Schrägbankdrücken (KH) 3*6-10--->wird getauscht gegen SBD in der Multi
Fliegende Schräg 3*8-12--->wird evtl gegen Cablecross getauscht

Sz-Curls 3*6-10--->gegen LH-Curls
KH-Curls 3*8-12--->gegen Hammercurls

Shrugs (KH) 3*8-12

MI: Schultern/Quads/Waden/Bauch
Frontdrücken 3*6-10
Seitheben 3*8-12--->gegen aufrechtes Rudern

Kniebeuge in Multipresse 5*6-15
Beinpresse 3*8-12

Wadenheben stehend 3*10-20
Wadenheben an BP 3*10-20

Fr: Rücken/Beinbizeps/Trizeps/Bauch
Klimmzüge breit 3*max
Rudern (LH) vorgebeugt 3*6-10
Latziehen eng 3*8-12

Fast gestrecktes Kreuzheben 3*6-10
Beincurl sitzend 3*8-12

Dips am Holm 3*max ---> wurde getauscht gegen Engbankdrücken
Cable-Pushdowns 3*8-12---> wurde gegen Frenchpress auf der Schrägbank getauscht
Bauch in jeder TE:
Crunches 3*max im Supersatz mit Beinheben 3*max un Montags zusätzlich für die seitlichen Bauchmuskeln an der Maschiene 2*20 pro seite.

Mein EP sieht so aus:

1.Frühstück 6 Uhr:
120g Müsli
30g Whey
250g Milch
645Kcal/13g Fett/88g KH/44g EW

2.Frühstück 8 Uhr:
110g Brot
200g Hüttenkäse
20g Magarine
561Kcal/17,8g Fett/62g KH/34g EW

An Trainingstagen 11 Uhr:
30g Whey
40g Dextrose
267Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW

Mittagessen 11.30 Uhr:
125g Reis
125g Pute
20g Keimöl
539Kcal/26g Fett/34g KH/41g EW

Vesper 15 Uhr:
150g Apfel/Banane
150g Joghurt/Hüttenkäse/Quark
174Kcal/4g Fett/32g KH/6g EW

Abendessen 18 Uhr:
100g Nudeln/Reis/Kartoffeln
125g Pute/Rind/Schwein/Hühnchen/Fisch
100g Salat
20g Verschiedenes Öl
704Kcal/27g Fett/70g KH/37g EW


Nachtmahlzeit 22Uhr:
250g Quark
250Kcal/5g Fett/13g KH/35g EW

Gesamt: 3023Kcal/93g Fett/336g KH/221g EW
Optimal: 2886Kcal/96g Fett/270g KH/217g EW

Bei den Kalorien habe ich auch den PWO mit einberechnet was an trainings freien Tagen ja wegfellt, schwankungen sind auch immer möglich weil ich nichts abwiege aber ich denke mit diesem Plan werde ich gut voran kommen!

Und nun zur Kur die wie fogt aussieht:

[b]1.Woche= 4mal 5g über den Tag verteilt
1.Portion direkt nach dem aufstehen
2. Portion eine halbe Stunde vor dem Training
3.Portion direkt nach dem Traing
4.Portion zwei Stunden nach dem Mittagessen

Woche 2-6=2mal 5g
1.Portion direkt nach dem aufstehen eine halbe Stunde vor dem Frühstück
2.Portion direkt nach dem Training mit 40g Dextro und 30g Whey

Tag 1 der Ladephase war Rücken/Beinbizeps/Trizeps/Bauch Tag. Kein besonderer Pump und auch keine Kraftsteigerung.

Tag 4 der Ladephase war Brust/Bizeps/Nacken/Bauch Tag, der Pump war wie immer gut Krafsteigerung war keine drin, noch Tage danch fühlen sich die Muskeln prall an.

Tag 6 der Ladephase war Schultern/Quad/Waden/Bauch Tag, der Pump in den Schultern war gut zum Beintraining kann ich nicht viel sagen da ich das Beintraining sehr locker angehen muss aufgrund Knieproblemen.

Tag 8 beginn der erhaltungsphase, Kraftsteigerung bei allen Übungen der Pump war enorm. Nach dem training der blick in den Spiegel war gigantisch ein aufgepumter Lat und sogar bei den Bauchmuskeln hatte ich nen riesen Pump.

Ich werde immer an Trainingstagen falls ich dazu komme berichten wie es lief.

[Massefreak1]

Tag 11 heute war Brust/Bizeps/Nacken/Bauch Tag, und wie schon gesagt war das Brusttraining bescheiden wegen noch Muskelkater im Trizeps was mich unter anderem dazu veranlasst hat neu zu Splitten.
Ansonsten hatte ich beim Bizeps und insbesondere in den unterarmen da ich heute Hammercurls mit in den Plan aufnahm einen geilen Pump und auch relativ gute Kraftleistung den ich habe heute extrem langsame WH gemacht.

Mein neuer Splitt sieht so aus:

Mo: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch= 24Sätze
Mi: Schultern/Trizeps/Quads/Bauch= 24Sätze
Fr: Rücken/Beinbizeps/Waden/Bauch= 25Sätze

Eigentlich habe ich nur Trizeps und Waden getauscht das am Montag die Hilfmuskeln beim Bankdrücken völlig regeneriert sind und ich mein Platho hoffentlich überwinden kann.

Und hier der neue Plan:

Mo: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch
Bankdrücken (LH) 3*6-10
Schrägbankdrücken (KH) 3*6-10--->wird getauscht gegen SBD in der Multi
Fliegende Schräg 3*8-12--->wird evtl gegen Cablecross getauscht

Sz-Curls 3*6-10--->gegen LH-Curls
KH-Curls 3*8-12--->gegen Hammercurls

Shrugs (KH) 3*8-12

MI: Schultern/Trizeps/Quads/Bauch
Frontdrücken 3*6-10
Seitheben 3*8-12--->gegen aufrechtes Rudern

Engbankdrücken 3*6-10
Cablepushdowns 3*8-12

Kniebeuge in Multipresse 5*6-15
Beinpresse 3*8-12

Fr: Rücken/Beinbizeps/Waden/Bauch
Klimmzüge breit 3*max
Rudern (LH) vorgebeugt 3*6-10
Latziehen eng 3*8-12

Fast gestrecktes Kreuzheben 3*6-10
Beincurl sitzend 3*8-12

Wadenheben stehend 3*10-20
Wadenheben an BP 3*10-20

Bauch in jeder TE:
Crunches 3*max im Supersatz mit Beinheben 3*max und Montags zusätzlich für die seitlichen Bauchmuskeln an der Maschiene 2*20 pro seite.

[Massefreak1]

Hier endlich mein neuer Plan den ich eventuell noch leicht verändern werde, je nach dem wie ich damit zurecht komme. Ob ich ihn 2mal oder nur 1,5mal trainieren werde weiß ich erst in 2Wochen wenn ich es getestet habe.
Im nachhinein denke ich ich war nie bereit für einen 3er Splitt und hoffe das ich mit dieser verkürtzen regenerationszeit mehr erreichen werde, wofon ich aber überzeugt bin.

Tag1
Bankdrücken 3*6-10
Schrägbankdrücken 3*6-10
Fliegende schräg 3*8-12

Kniebeuge 3*6-10
Beinpresse 3*8-12

Frontdrücken 3*8-12

Engbankdrücken 3*8-12


Wadenheben stehend 2*15-20
Wadenheben an BP 2*15-20
25 Sätze

Tag2
Klimmzüge 3*max
Rudern vorgebeugt 3*6-10
Latziehen eng 3*8-12

Kreuzheben gestreckt 3*6-10
Beincurl 2*10-12

Langhantelcurl 3*8-12

Shrugs 3*8-12

Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Seitliche Bauchmuskeln jede seite 2mal 20
26Sätze


Tag 15 der Erhaltungsdosis: Hatte heute nicht viel mehr Kraft wie sonst aber einen guten Pump.

[Massefreak1]

Tag 18 der Erhaltungsdosis: Hatte mehr Kraft als sonst beim Bankdrücken was ich aber darauf zurück führe das ich Trizeps und Schultern über eine Woche regenerienen lies und mein neuer Splitt der richtige Weg ist. Der Pump ware auch sehr gut.

Die TE1 dauerte heute 80minuten was sich aber denke ich noch verkürtzen wird da ich erst mal reinkommen muss. Da es heute sogar sogut lief werde ich bei Schultern, Trizeps und Bizeps jeweils 2sätze ergäntzen, wenn ich merke mit der Zeit es ist zu viel für 4 Tage training reduziere ich auf 3 Tage.

Also hier der vorläufige Plan den ich 2mal Trainieren werde:

Tag1
Bankdrücken 3*6-10
Schrägbankdrücken 3*6-10
Fliegende schräg 3*8-12

Kniebeuge 3*6-10
Beinpresse 3*8-12

Frontdrücken 3*6-10
Seitheben 2*10-12

Engbankdrücken 3*6-10
Cabel-Pushdowns 2*10-12

Wadenheben stehend 2*15-20
Wadenheben an BP 2*15-20
29 Sätze

Tag2
Klimmzüge 3*max
Rudern vorgebeugt 3*6-10
Latziehen eng 3*8-12

Kreuzheben gestreckt 3*6-10
Beincurl 2*10-12

Langhantelcurl 3*6-10
Hammercurls 2*10-12

Shrugs 3*8-12

Crunches 2*max
Beinheben 2*max
Seitliche Bauchmuskeln jede seite 2mal 20
28Sätze

[Massefreak1]

Tag 20 der Erhaltungsphase: Die Kraft war heute normal, also keine steigerung wie sonst aber der Pump war gut in den Unterarmen sogar extrem, noch ein bisschen mehr und die Haut wäre geplatzt^^.

[Massefreak1]

Tag 22 der Erhaltungsphase: Kraft war heute nicht besser als in der letzen TE, allerdings hatte ich irgendwie mehr Ausdauer vom Gesamtkörpergefühl. Der Pump war normal nur bei den Waden war er gut.

[Massefreak1]

Tag 23 der Erhaltungsdosis: War heute extrem gut bei Kräften und sehr Motiviert bzw. Aggresiv was zu mehr Kraft führte^^. Also Kraft hatte ich gut und der Pump war sehr sehr Geil, glaube da ich die TE ziemlich zügig durchzog war der Pump noch heftiger als sonst.

Durch den extremen Pump in den Unterarmen habe ich Probleme bei Shrugs und bei Kreuzheben die Stange zu halten, doch habe heute rausgefunden wenn ich meine Arme in den Pausen über meinen Kopf hebe und schüttle fliest das Blut besser ab und die Griffkraft bleibt erhalten.

Pump sieht wärend des Trainings sehr gut aus nimmt aber auch rasch wieder ab.

[Massefreak1]

Tag 25 der Erhaltungsphase: Kraft war heute sehr gut fühlte mich aber schlapp. Der Pump war auch gut.

Die Kur endet am 1.6.2007 und es waren somit 6 Wochen.

Kurtze Zwischendaten: Habe bisher ca 2,5-3Kg zugenommen, Bizeps 0,5cm-1cm, ist nur Wasser aber man wird sehen ob die Kraft erhalten bleibt und auch etwas Masse nach der Kur.

[Massefreak1]

Tag 26 der Erhaltungsphase: Die Kraft war Ok und der Pump war sehr gut.

Das mit der Gewichtszunahme ist schwer zu sagen wieviel Fett/Wasser oder Muskeln ist werde meine nahrungszufuhr dennoch etwas zurückschrauben.

[Massefreak1]

Tag 30 der Erhaltungsphase: Kraft war schlecht Pump dementsprechend auch. Ich denke mal der Grund war das ich am Donnerstag Fieber hatte daraufhin bin ich am Freitag nicht trainieren gewesen und hatte eigentlich auch vor heute nochmal pause zumachen um sicher zu sein das ich mich auskuriert habe, aber da ich mich fit fühlte gieng ich halt dennoch pumpen.
Meine Motivation lies auch sofort nach den ersten 3 Sätzen Klimmzügen rapiede ab, bei mir ist das komischerweise immer so das wenn die erste Übung schlecht lief das ich die Lust verliere weil ich dann weiß die tagesform ist nicht gut.
Naja hoffe kann am Montag wieder positives berichten.

[hmm...egal]

Hi Massefreak,

nimmst du das Creatin, Whey und Dextrose zeitgleich ein oder machst du es so wie es im FAQ - "Titel: Kreatin, so funktionierts!!" drinn steht?

[Massefreak1]

Hi Massefreak,

nimmst du das Creatin, Whey und Dextrose zeitgleich ein oder machst du es so wie es im FAQ - "Titel: Kreatin, so funktionierts!!" drinn steht?

Ja ich nehme es nach dem Training zusammen mit dem Whey und dextro, ich mache alles mir in meine Trinkflasche und mische das Wasser erst nach dem Train dazu.

Die Traubenzuckergabe nach einer halben Stunde der Creatineinahme halte ich nicht ein bzw verzichte komplett darauf.
Ich habe die Dosierung ja ziemlich hoch angesetzt, wenn man den neueren Berichten glauben mag.

[Massefreak1]

Tag 32 der Erhaltungsphase: Die Kraft hat sich heute wieder gesteigert, beim Bankdrücken habe ich im ersten satz 9WHs geschafft normal sind 6-7WHs. Der Pump war auch gut.

[Massefreak1]

Tag 34 der Erhaltungsphase: Kraft war aufgrund nicht verdauten essens im Magen schlecht, Pump war dennoch gut.

[Massefreak1]

Tag 36 der Erhaltungsphase: Kraft war gut und Pump auch aber keine weitere steigerung.

[Massefreak1]

Tag 37 der Erhaltungsphase: Kraft war normal eine steigerung ist sicher durch Creatine nicht mehr drin. Pump war aber wieder Hammer ich vermiss den jetzt schon, den die Kur geht noch 4 Tage.

[Massefreak1]

Tag 39 der Erhaltungsphase: Kraft war heute gut, der Pump war auch ok. Wie gesagt durch Creatin wird sich die Kraft nicht mehr steigern lassen, jetzt kommt es nur darauf an wie es sich halten wird.

So noch zwei Tage dann ist schicht im schacht, werde dann nach einer Woche mein Gewicht nochmal Posten damit man weiß wieviel Wasser dabei war.

Momentan 77,5Kg. Ich vergesse an Trainingsfreien Tagen als mal eine Portion aber ich denke macht nicht viel aus.

[Massefreak1]

Tag 40 der Erhaltungsphase: Kraft war ok, und Pump war gut. Ausser bei Klimmzügen verschlechtere ich mich momentan ich glaube ich nehm den Lat zu hart ran!

[Massefreak1]

Tag 43 der Erhaltungsphase: Heute ist der letzte Tag der Kur, die Kraft war heute gut und der Pump so gut wie nie in der TE1.

Meine Daten:
Gewicht vor der Kur: 75,00Kg
Gewicht heute Morgen: 79,00Kg

Bankdrücken um 5Kg gesteigert
Kreuzheben um 5Kg gesteigert
Kniebeuge kann ich nicht voll trainieren


So ich werde die nächsten Tage berichten was sich an meinem Gewicht tut, also wieviel ich verliere und wie die Kraft und Pump im verhältniss zur Kur erhalten bleibt.

Mfg

[Rogueone]

Sehr interessant, aber meinst du, du hättest die 5 Kg Gewicht Steigerungen bei den Übungen nicht auch ohne Creatin geschafft, war ja immerhin fast 1 1/2 Monate lang. Was hat dir die Kur sonst gebracht bzw. hast du vor nochmal ne Kur zu starten?

[hmm...egal]

Merkst du jetzt schon was vom Kraftverlust? Oder wie lange bleibt das Creatin noch im Körper von einer Kur erhalten?

[Massefreak1]

Sehr interessant, aber meinst du, du hättest die 5 Kg Gewicht Steigerungen bei den Übungen nicht auch ohne Creatin geschafft, war ja immerhin fast 1 1/2 Monate lang. Was hat dir die Kur sonst gebracht bzw. hast du vor nochmal ne Kur zu starten?

Kann schon sein das ich es auch ohne Creatin zu der Steigerung geschafft hätte, allerdings war die Ausdauer deutlich besser. Also nach einem Satz hätte ich nach 30 sec vom empfinden gleich den nächsten machen können ohne dieses Brennen und Sauerstofffehlende gefühl in den Armen zu haben.
Und ja in 6 Wochen kommt die nächste Kur den ich habe noch ca 500g Crea übrig.


Merkst du jetzt schon was vom Kraftverlust? Oder wie lange bleibt das Creatin noch im Körper von einer Kur erhalten?

Also Gewicht habe ich noch keines verloren also scheint noch drin zu sein. Allerdings war ich gestern beim Training etwas schlöapp könnte auber auch andere Gründe gehabt haben, habe nähmlich vorher paar anstrengende Übungen mit meinem trainer gemacht und dann erst mit dem Training begonnen.
Die nächsten Tage werde ich berichten wie es läuft.

[ependinom]

Und ja in 6 Wochen kommt die nächste Kur den ich habe noch ca 500g Crea übrig.

hat sich da einer die 2x500 g aus mshop geholt ? xD

[Massefreak1]

Nach über eine Woche nach ende der Kur verschwindet das Wasser so langsam. Die letzten drei Tage sehen so aus:

79,1Kg
78,7Kg
78,4Kg

Mal sehen was übrig bleibt!

[bòÓn]

hast du die gewichtssteigerung halten können und wieviel wiegst du jetzt?

[hmm...egal]

hast du die gewichtssteigerung halten können und wieviel wiegst du jetzt?

Laut seinen Profil 80kg. ;)


Massefreak, wie sieht es mit dem Armumfang aus? Um wieviel ist er kleiner geworden?

[muskelfleisch]

Ich habe das bischen überfllogen.

Massefreak1, wie viel Wasser hast du am Tag getrunken? Oder hast du einfach so wie immer getrunken? Würd ich mal gern aus Neugier wissen. Und wie kam es zu der entscheidung mit Creatin zu kuren anstatt es durchgehend zu nehmen?

[Massefreak1]

@ boOn ich wiege 79Kg, leider auch Fett dabei.

@ hmm... egal Arm ist um 0,3cm geschrumpft, also bin sehr zufrieden den das heißt 0,7cm zuwachs.

@ muskelfleisch ich habe min. 6 Liter Wasser getrunken. Die entscheidung es nicht dauerhaft zu nehmen kommt daher da ich mir von einer Kur mehr versprochen habe und das hat sich auch bestätigt. Bei einer dauerhaften einnahme hätte der Kraftgewinn auch keinen großen Sinn, den man hat am anfang einen kurzen Kraftanstieg der aber irgendwann Stopt und somit der Wachstumsreitz der gesetzt wird. Nimmst du es als Kur hast du diesen Reitz öffter (nur meine interpretation).

Also ich denke man bekommt durch Kuren immer wieder kleine Kraftschübe und somit Muskelzuwachs. Ein weiterer Grund ist das durch dauerhafte einnahme die Körper eigene Kreatin produktion eingeschränkt wird.

Also ich finde es persöhnlich als Kur ganz gut werde übrigends bald die nächste starten.

[hmm...egal]

Vielleicht hast du Glück und es kommen bei der nächsten Kur wieder 1 cm Armunfang drauf. ;)
Wann kommt die nächste Kur?

Ich freu mich schon auf meine Kur.

[Massefreak1]

Vielleicht hast du Glück und es kommen bei der nächsten Kur wieder 1 cm Armunfang drauf. ;)
Wann kommt die nächste Kur?

Ich freu mich schon auf meine Kur.

Ab Montag beginne ich mit Hit und sobald ich mich da richtig eintrainiert habe kommt eine Kur, dann steigere ich alle paar Wochen die Intensität und im letzten Zyklus kommt noch eine Kur um alles raus zu holen.

Man wird sehen wie es anschlägt! :)

[Brolly]

Vielleicht hast du Glück und es kommen bei der nächsten Kur wieder 1 cm Armunfang drauf. ;)
Wann kommt die nächste Kur?

Ich freu mich schon auf meine Kur.

Ab Montag beginne ich mit Hit und sobald ich mich da richtig eintrainiert habe kommt eine Kur, dann steigere ich alle paar Wochen die Intensität und im letzten Zyklus kommt noch eine Kur um alles raus zu holen.

Man wird sehen wie es anschlägt! :)

Eine sehr gute Entscheidung HIT zu betreiben. Ich wünsche dir dabei viel spaß. Falls du Hilfe bei der Planung brauchst, stehe ich dir acuh gerne bereit. Du musst auch nicht ganz direkt HIT betreiben. Es gibt zich Variationen. Da kann ich dir auch helfen ;)

[Massefreak1]

Vielleicht hast du Glück und es kommen bei der nächsten Kur wieder 1 cm Armunfang drauf. ;)
Wann kommt die nächste Kur?

Ich freu mich schon auf meine Kur.

Ab Montag beginne ich mit Hit und sobald ich mich da richtig eintrainiert habe kommt eine Kur, dann steigere ich alle paar Wochen die Intensität und im letzten Zyklus kommt noch eine Kur um alles raus zu holen.

Man wird sehen wie es anschlägt! :)

Eine sehr gute Entscheidung HIT zu betreiben. Ich wünsche dir dabei viel spaß. Falls du Hilfe bei der Planung brauchst, stehe ich dir acuh gerne bereit. Du musst auch nicht ganz direkt HIT betreiben. Es gibt zich Variationen. Da kann ich dir auch helfen ;)

Danke Brolly, ich komme sicher noch darauf zurück! :D

[Massefreak1]

So sechs Wochen sind rum, das heißt ab Montag beginne ich wieder eine Kur.

Gleiches einnahme schema: 20g Ladephase und 10g Erhaltungsphase

Woche 1 4 mal 5g
1.Portion direkt nach dem aufstehen
2.Portion eine halbe Stunde vor dem Training
3.Portion direkt nach dem Traing
4.Portion zwei Stunden nach dem Mittagessen

Woche 2-6=2 mal 5g
1.Portion direkt nach dem aufstehen eine halbe Stunde vor dem Frühstück
2.Portion direkt nach dem Training mit 40g Dextro und 30g Whey

[Rogueone]

Hey Massefreak,

Hab da ein paar Fragen:

1. Welches Creatin verwendest du?

2. Wie machst du das mit der Einnahme speziell in der Ladephase? Nimmst du jedesmal 30 min danach Dextrose oder Ähnliches zu dir? Hätte da irgendwie Angst fett zu werden, weil das über den Tag ja jede Menge unnütze Carbs sind.

3. Nimmst du nach Trainingsende Whey+Creatin+Dextrose zusammen ein oder alles zeitversetzt zueinander?

4. Sind in der Erhaltungsphase 10 g nicht ein wenig viel, überall wird 5 g empfohlen?

Danke schonmal im VOraus.

[Massefreak1]

1. Welches Creatin verwendest du?

Weider 100% Creatin Monohydrate


2. Wie machst du das mit der Einnahme speziell in der Ladephase? Nimmst du jedesmal 30 min danach Dextrose oder Ähnliches zu dir? Hätte da irgendwie Angst fett zu werden, weil das über den Tag ja jede Menge unnütze Carbs sind.

Nein ich mache es nicht mit Dextrose wenn überhaupt mit Traubensaft trinken. Das ganze kann man ja im EP anpassen dann wird man nicht Fett.


3. Nimmst du nach Trainingsende Whey+Creatin+Dextrose zusammen ein oder alles zeitversetzt zueinander?

All in!


4. Sind in der Erhaltungsphase 10 g nicht ein wenig viel, überall wird 5 g empfohlen?

Lieber zu viel wie zu wenig :lol:


Danke schonmal im VOraus.

Bitte

[Baumi]

dann mit kre-alkalyn : >

[hmm...egal]

Woche 2-6=2mal 5g
1.Portion direkt nach dem aufstehen eine halbe Stunde vor dem Frühstück
Hast du 5g Creatin ohne Whey+Dextro eingenommen? Wenn ja warum?

In der Aufladephase, hast du das Crea ohne Whey genommen oder mit?

[Massefreak1]

Woche 2-6=2mal 5g
1.Portion direkt nach dem aufstehen eine halbe Stunde vor dem Frühstück
Hast du 5g Creatin ohne Whey+Dextro eingenommen? Wenn ja warum?

In der Aufladephase, hast du das Crea ohne Whey genommen oder mit?

Ich habe das Creatin immer ohne Dextro genommen, auser im PWO den ich kurz vor verzehr mischte. Da hab ich es zusammen genommen aber nicht eine halbe Stunde später Dextro.
War mir einfach zu aufwendig...

[hmm...egal]

Ohne Whey, ohne Dextrose?
Also einmal Whey/Dextro/Creatin nachm Train und die restlichen 3 x pures Creatin in der Aufladephase?

Ich frage, weil ich mich net entscheiden kann, ob ich ne Aufladephase machen soll oder nicht. Will auch net so ein riesen Aufwand treiben. :|

[Massefreak1]

Joa bei mir gammelt auch grad ne Dose vor sich hin hab aber keine Lust drauf...


Wenn dann würde ich es das nächste mal aber richtig machen mit allem drum und dran und erst wenn ich mal wieder stagniere. Aufladephase finde ich empfehlenswert, auch wenn manche sagen man braucht es nicht, schaden tuts nicht.

[hmm...egal]

Ne ich würde noch 1 Monat mindestens warten bis du mit dem Creatin anfängst.
Ich stagniere gerade und meine Kraft stagniert. Deswegen passt es bei mir.

PS: Werde keine Aufladephase machen.

[kingKikapu]

würde ich auch nicht machen. einfach in den PWS das zeug und fertig. evtl. noch glutamin dazu.

[Massefreak1]

würde ich auch nicht machen. einfach in den PWS das zeug und fertig. evtl. noch glutamin dazu.


Echt so einfach? Wenn ja fang ich sofort wieder damit an. Und wieviel dann 5g??

[no0b]

schon sichtbare erfolge?
machst du noch vorher-nacher (+zeitraum) fotos rein?

[Massefreak1]

schon sichtbare erfolge?
machst du noch vorher-nacher (+zeitraum) fotos rein?


Die Kur liegt jetzt schon eine Weile zurück, und ich habe keine vorher/nacher Bilder gemacht.

[kingKikapu]

Echt so einfach? Wenn ja fang ich sofort wieder damit an. Und wieviel dann 5g??klar.
mein pws: 40g whey, 80g dextrose, 5g kreatin

[Massefreak1]

klar.
mein pws: 40g whey, 80g dextrose, 5g kreatin


Ja cool, dann fang ich morgen damit an. Mal sehen wie es wirkt.

[kingKikapu]

naja, wunder wirken wird es nicht. schafft aber ein anaboles umfeld.