Mein TP...

[RudeBoyJamaican]

Hi,

wollte mal wissen was ihr zu meinem Plan sagt...

TE1(norm. dienstags):
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
Flys 3 Sätze
Bizeps:
LH-Curl 4SÄtze
KH-Curl 4Sätze
Bauch:
Crunch 4Sätze
Beinheben 4Sätze

TE2(norm. donnerstags):
Beine:
Kniebeugen 3 SÄtze
Beinpresse 3 SÄtze
Beinstrecker 3Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Schultern:
LH-SChulterdrücken 3Sätze
aufrechtes Rudern mit SZ-STange 3 Sätze
vorgebeugte KH-Seitheben 3 Sätze
Waden:
Wadenheben stehend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 4 Sätze

TE3(norm. samstags):
Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze
Klimmies breiter Obergriff 3 Sätze
Latziehen Untergriff zur Brust 3 Sätze
KH-Rudern 3 SÄtze
Nacken:
Shrugs 4 Sätze
Trizeps:
DIps 4Sätze
Frenchpress 4 Sätze

Die Anzahl der Übungen erscheint vllt viel aber werde in ca. 70-90 min fertig und fühle mich auch gut platt danach:)Sonntags gibts dann noch eine Cardioeinheit.
Freue mich über alle Verbesserungsvorschläge..

mfg RUdeBwoy

[Morski]

Finde deinen 3er von der Übungsauswahl gut. So ähnlich würde ich es auch machen, nur dein Beintraining sagt mir nicht zu und die Satzanzahl!
Wenn du dein Training bei höchstens 70min hälst werden Te's viel intensiver.


TE1(norm. dienstags):
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze entscheid dich für eineSchrägbankvariante, ist doch sonst ohne Sinn , entweder mit Kh oder Lh, oder wechsel das ab....ebenfalls 4 Sätze
Flys 3 Sätze
Bizeps:
LH-Curl 4SÄtze
KH-Curl 4Sätze 3 Sätze reichen hier
Bauch:
Crunch 4Sätze
Beinheben 4Sätze 3 Sätze reichen auch hier

TE2(norm. donnerstags):
Beine:
Kniebeugen 3 SÄtze
Beinpresse 3 SÄtze
Beinstrecker 3Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Kniebeugen 4x 8 wdh.
Beinpresse 4x 8 wdh.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6 wdh. , die drei Übungen reichen vollkommen aus. Beinstrecker ist sowieso nicht das Günstigste
Schultern:
LH-SChulterdrücken 3Sätze
aufrechtes Rudern mit SZ-STange 3 Sätze
vorgebeugte KH-Seitheben 3 Sätze
Gefällt dir normales Seitheben nicht? (nur so zur Nachfrage)
Waden:
Wadenheben stehend 4 Sätze
Wadenheben sitzend 4 Sätze

TE3(norm. samstags):
Rücken:
Kreuzheben 3 Sätze 4 Sätze
Klimmies breiter Obergriff 3 Sätze 4 Sätze
Latziehen Untergriff zur Brust 3 Sätze muss nicht sein, mit Kreuzheben , Klimmis , Rudern hast du schon alles drin
KH-Rudern 3 SÄtze 4 Sätze
Nacken:
Shrugs 4 Sätze 3 Sätze
Trizeps:
DIps 4 Sätze
Frenchpress 3 Sätze

[RudeBoyJamaican]

Also ich dachte mir wenn ich Schrägbank drücken mit KH und LH mache geht es mehr auf den oberen Brustmuskelbereich, welcher mein Schwachpunkt ist.
mir machen vorgebeugte Seitheben schon mehr SPass, wenn du das so meinst^^ wollte so eher den hinteren SChulterbereich ansprechen, welcher auch sehr schwach bei mir ist.
Großes Danke werde meinen Plan weitest gehend so übernehmen:)