Übungen schnell, oder langsam ausführen?

[Leifo]

Einen wunderschönen Tag euch allen zusammen! :)

Ich sehe in immer mehr Bodybuilding-Videos dass die jeweiligen
Athleten ihre Übungen schnell ausführen. Ich habe allerdings
in mehrerin Artikeln gelesen, dass man die Übungen langsam
durchführen soll, da so der Muskel länger beansprucht wird.
Was ist nun richtig? Wäre nett wenn jemand mir dazu was
sagen könnte... :)


Lg Leifo

[ixus400]

führe sie langsam und kontrolliert aus! ist jedenfalls besser als schnell und halbpatzig

[n1Ls]

Guck dir bei den "Großen" lieber nicht allzu viel ab. Führ sie sauber aus, es soll ja keine Ausdauerübung sein.

[Heiko89]

an deiner stelle würd ich das so machen, das ich z.B. die aufwärtsbewegung beim bankdrücken etwas schneller mache(sollte trotzdem nicht unter 3 sekunden sein), und die abwärtsbewegung etwas langsamer.....
soll also allgemein heisen das du bei ziehübungen die zugphase und bei drückübungen, die drückphase etwas schneller ausführen kannst, als den negativ-teil der übung...
(wenn ich mich unklar ausgedrückt hab, dann bitte melden)

mfg heiko

[n1Ls]

die aufwärtsbewegung beim bankdrücken etwas schneller mache(sollte trotzdem nicht unter 3 sekunden sein)
3 Sekunden allein für die Aufwärtsbewegung? Und die negative dann noch langsamer? Dann bist ja locker bei 8-9 Sekunden pro Wiederholung! Rechne das mal auf 10 Wdh hoch...

[Heiko89]

tipfehler du hast recht.....
also ich mache persönlich: 2 sekunden aufwärts und 3 bis maximal 4 sekunden abwärts.....
ich weis das hört sich nach viel an, aber probiers mal aus: die muskeln werden wie ich finde viel besser ausgereizt....

mfg heiko

[SchnuLLi88]

Auch hier trennen sich die Meinungen! Wichtig ist die Übung kontrolliert und sicher auszuführen.. mit der geschwindigkeit.. kadenz.. ist es so eine sache.. jeder hat da andere vorlieben.. ich persönlich mag es lieber etwas schneller

[kingKikapu]

die positive phase explosiv, die negative langsam.

[Short Dawg]

die positive phase explosiv, die negative langsam.

So mach ichs auch...

[SanStorm]

die positive phase explosiv, die negative langsam.


wobei man das explosiv nicht zu ernst nehmen soll ;)

[Short Dawg]

Ja also nicht reißen ist ja logisch ne ;)

[mobbdeep]

so lang die ausführung sauber bleibt und du net evtl abfälscht, würd ich mir da keine großen gedanken machen
und schon gar net von jemand anderem erzählen lassen, womit du besser zurecht kommst
denn wie du ja selbst schon gesagt hast, fakt ist, dass man auch mit schneller ausführung muckis aufbauen kann ;)

[Leifo]

Vielen Dank für eure Statements... 8-)

Lg Leifo