Mahlzeiten

[ballack]

Hi leute
ist es eigtnlich wichtig, dass ich meine 6-7 Mahlzeiten über den Tag am Stück einnehme?? was ich damit meine hier ein Beispiel:

Auf meinem Plan steht um 16 Uhr: Vollkornbrot mit Harzer und 2 Bananen
kann ich dann z.B um 15.40 das Vollkornbro mit Harzer essen und um 16.20 die Bananen???

danke

[n1Ls]

kann ich dann z.B um 15.40 das Vollkornbro mit Harzer essen und um 16.20 die Bananen???
Jo

[HSimpson6]

D.h es ist eigtnlich egal , wann ich wieviel und was zumir nehme solange ich die Mengen meines Plan einhalte und logo nach 20 Uhr möglichst keine KH's mehr???

[Damage Inc]

D.h es ist eigtnlich egal , wann ich wieviel und was zumir nehme solange ich die Mengen meines Plan einhalte und logo nach 20 Uhr möglichst keine KH's mehr???

Du solltest schon ein bissel drauf achten was du ißt....also ununterbrochen Fast Food wär nicht gut....*lol*

Zudem solltest du am besten schon deine Mahlzeiten ausgewogen verteilen, es müssen net unbedingt 6-7 sein, 4-5 tuns auch.....aber die sollten es dann schon sein


Gruß

DamagE

[n1Ls]

D.h es ist eigtnlich egal , wann ich wieviel und was zumir nehme solange ich die Mengen meines Plan einhalte und logo nach 20 Uhr möglichst keine KH's mehr???
Du solltest in deinen Mahlzeiten über den Tag verteilt immer vernünftige Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett haben. Das ist mit deinen Broten der Fall. Wenn du ne knappe Stunde später eine Banane essen möchtest, ist das auch kein Problem. Solange deine Hauptmahlzeiten bestehen bleiben, kannst du auch dazwischen mal ne Banane oder so essen.

[8pack]

Theoretisch könnte man die Nahrungsmenge auch auf 10 oder 20 Mahlzeiten aufteilen.
Um eine flächendeckende Versorgung des Körpers zu gewährleisten, sollte man aber schon alle 3 - 4 Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen. Faustregel: Wenn man Magenknurren hat, dann hat man deutlich zu lang gewartet und der Körper befindet sich in einer Phase, in der er nicht versorgt wird und somit keine Muskeln aufbauen kann.

Wichtig ist vor allem, daß die Mahlzeiten ungefähr gleich groß sind, die richtigen Nährstoffe enthalten und die richtigen Nährstoffe enthalten.

Falsch wäre es, zu einer Mahlzeit nur 30 Gramm Haferflocken zu essen (wenn die eigentlich Menge pro Portion 120 gr wären) und bei der nächsten dafür 210 gr, um das ganze wieder aufzuholen. Kann man mal machen, wenn man mal schummeln mußte, aber es sollte in der Regel schon alle gleichmäßig verteilt sein.

[HSimpson6]

1.Ok also ich habe meine drei Hauptmahlzeiten (natürlich mit langkettige KH, Eiweiss und Fett), Frühstück, Mittagessen, Abendessen und dazwischen kann ich eigentich so oft essen ist lustig bin(natürlich nicht die EP-Grenzen überschreiten)???


Wichtig ist vor allem, daß die Mahlzeiten ungefähr gleich groß sind, die richtigen Nährstoffe enthalten und die richtigen Nährstoffe enthalten.

2. Verstehe ich nicht denn, wenn ich zum Früstück meine 2 Vollkornbrote+2 Vollkornknäcke belegt mit Eiweissreichensachen esse und als Vormittagssnack dann meine Haferflocken, dann sind die Mahlzeiten doch nicht ungefähr gleich groß, aber bekäme auch nicht nochmal so um 11.30 soviel wie beim Frühstück runter???

danke

[MRichter]

Die PWN solltest du auch nicht vernachlässigen,

Nimm 0,5g Whey/kg und 1g Dextrose/kg. Und spätestens 2 Stunden auch Ende deines Workout wieder eine normale Mahlzeit!

[Leifo]

Ich kann Aufgrund der Schule und Job erst um 19uhr trainieren.
Schaff es dann also auch erst um 20.30uhr was zu essen...
Nehme dann meistens nur ein Eiweißshake/Banane/Apfel und
Vollkornbrot mit Magerquark zu mir. Hat dies denn dann irgendwelche
Nebenwirkungen? ;)

Lg Leifo

[HSimpson6]

meine EP hatte ich hier schon mal gepostet und der wurde abgesegnet mir geht es hier rum:
Wichtig ist vor allem, daß die Mahlzeiten ungefähr gleich groß sind, die richtigen Nährstoffe enthalten und die richtigen Nährstoffe enthalten.


2. Verstehe ich nicht denn, wenn ich zum Früstück meine 2 Vollkornbrote+2 Vollkornknäcke belegt mit Eiweissreichensachen esse und als Vormittagssnack dann meine Haferflocken, dann sind die Mahlzeiten doch nicht ungefähr gleich groß, aber bekäme auch nicht nochmal so um 11.30 soviel wie beim Frühstück runter???

[HSimpson6]

kan keiner was dazu sagen

[HSimpson6]

wirklick niemand.......kommt schon

[n1Ls]

Verstehe ich nicht denn, wenn ich zum Früstück meine 2 Vollkornbrote+2 Vollkornknäcke belegt mit Eiweissreichensachen esse und als Vormittagssnack dann meine Haferflocken, dann sind die Mahlzeiten doch nicht ungefähr gleich groß, aber bekäme auch nicht nochmal so um 11.30 soviel wie beim Frühstück runter???
Wann ist denn dein Vormittagssnack? Ca. 3 Stunden nach dem Frühstück bekommst du doch locker die gleiche Menge wie beim Frühstück runter... Du musst aber auch bedenken, dass das Frühstück in der Regel etwas größer ausfällt. Wenn du in beiden Mahlzeiten genug Nährstoffe hast, ist das doch kein Problem.

[HSimpson6]

Also mein Hauptfrühstück ist so um 9 Uhr (2 vollkornbrote+2 vollkornknäcke beschmiert mit Eiweissprodukten) , mein Vormittagssnack ist um 11 , wo ich eine Schüssel Haferflocken mit Milch esse, da kann dann von gleicher Menge wohl keine Rede sein, aber noch mal so ne Menge wie beim Frühstück würde ich nicht runter bekommen, deshlab frage ich

[n1Ls]

Ja brauchst du auch nicht dann. Wenn du 100g Haferflocken nimmst und dazu vllt noch einen halben Liter Milch, hast du auch schon eine ausgewogene Mahlzeit. Das sollte dann eigentlich auch runterflutschen.

[8pack]

HSimpson6,
1.Ok also ich habe meine drei Hauptmahlzeiten (natürlich mit langkettige KH, Eiweiss und Fett), Frühstück, Mittagessen, Abendessen und dazwischen kann ich eigentich so oft essen ist lustig bin(natürlich nicht die EP-Grenzen überschreiten)???
Nein, du ißt 5 - 6 Hauptmahlzeiten. Es gibt keine Zwischenmahlzeiten.


Verstehe ich nicht denn, wenn ich zum Früstück meine 2 Vollkornbrote+2 Vollkornknäcke belegt mit Eiweissreichensachen esse und als Vormittagssnack dann meine Haferflocken, dann sind die Mahlzeiten doch nicht ungefähr gleich groß, aber bekäme auch nicht nochmal so um 11.30 soviel wie beim Frühstück runter???
Du rechnest dir die Nährstoffmenge aus, die du brauchst (Formel steht hier überall im Forum), teilst durch 5 und erhälst die Nährstoffmenge, die du pro Mahlzeit einplanen solltest. Anhand dieser Werte strickst du dir dann deine Mahlzeiten zusammen.


Du musst aber auch bedenken, dass das Frühstück in der Regel etwas größer ausfällt.
Wieso sollte das größer ausfallen, als nötig? Einfach alles gleich groß halten und fertig. Nur die letzte Mahlzeit sollte nur aus KH und Fetten bestehen, bei 5 Mahlzeiten insgesamt, die KH also nur auf die ersten 4 verteilen. Thats it!

[HSimpson6]

achso jetzt raff ich dass, bei jeder MAhlzeit sollte das Verhältnis aus Eiweiss(1,5g), KH(ca3-5g), und Fett(1g) gleich sein, die kcal können aber verschieden sein???

ist das right??

[n1Ls]

Nur die letzte Mahlzeit sollte nur aus KH und Fetten bestehen
Eiweiß und Fett :motz1: :mrgreen:


bei jeder MAhlzeit sollte das Verhältnis aus Eiweiss(1,5g), KH(ca3-5g), und Fett(1g) gleich sein, die kcal können aber verschieden sein???
Jede Mahlzeit soll gleich viele Kalorien haben. Die letzte sollte nur keine Kohlenhydrate haben, diese daher auf 4 Mahlzeiten aufteilen.

[HSimpson6]

Jetzt hast du mich wieder total verunsichert, da Haferflocken mit Milch, nicht die gleichen Kalorien (kcal) haben wie mein Frühstück, also ist das ja nicht gleichmäßig verteilt oder???

[8pack]

HSimpson6, wie wäre es, wenn du dir diesbezüglich die Beiträge in der Wissensdatenbank durchließt? Da ist es alles groß und breit erklärt!

Die Mahlzeiten sollten schon ungefähr gleich viele Kalorien haben.

Wenn du 3000 kcal gesamt brauchst, dann teilst du durch 5. Ergebnis: 600.

Aus welchen Makronährwerten die 600 kcal pro Mahlzeit bestehen sollten, weißt du ja schon!
Nimm beispielsweise ein Frühstück aus Haferflocken, Magerquark und etwas Öl!
Zuerst nimmst du so viele Haferflocken, bis du die gewünschte KH Menge erreicht hast. Da ist zwar auch schon was Protein und Fett drin, aber nicht in ausreichender Menge. Diese Lücken füllst du jetzt mit Magerquark und Öl auf.
Das gleiche geht so mit Nudeln und Fleisch, etc....

[black_scorpion]

das hat muskelbody bei seinen tips zu Ernährungsplänen geschrieben:


hier mal ein erster plan:

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Süßstoff
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal

Wenn man sich diesen Plan ansieht, gibt es eigentlich auch nur 3 "Hauptmahlzeiten" und zB das 2. Frühstück und Vorm Schlafen ist kleiner gehalten.

Mit dem Frühstück oder einer "Zwischenmahlzeit" komme ich sicher nicht an die Werte des Mitagessens heran, wenn viel Fleisch und eine KH-reiche Beilage dabei ist (nicht wie in diesem Plan, aber bei meinem).

Warum ist es eigentlich so schlimm, wenn man nicht immer die gleiche Menge zu sich nimmt? Hab da auch so meine Probleme damit...

[HSimpson6]

@8pack , ok wenn ich z.B um 9 Uhr meine 4 Vollkormbrote esse, könnte/müsste ich dies von der Menge ja auch wieder um 11 Uhr tun, nur da habe ich gar nicht mehr so virl Hunger???