Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen

[oldiegerd]

Heute stelle ich meinen kompletten Tagesernährungsplan vor, mit Nährwertangaben und Bildern. Im Frühjahr ernähre ich mich fettarm um in Form zu kommen. Los gehts.

7:00 Uhr morgens:
1 Apfel (170 gr.)
93 Kcal, 17 gr. Kohlenhydrate, 1, 7 gr. Eiweiß, 0 gr. Fett.

[N!Tr0]

nur ein Apfel nach der lange nacht ohne eiweiß? :shock:

[oldiegerd]

Geht ja weiter.
8:00 Uhr Frühstück:
2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen) belegt mit
100 gr. Putenbrust 110 Kcal, 1 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. Hüttenkäse 92 Kcal, 1 gr. Kh, 13 gr. Eiw. und 4 gr. Fett.
100 gr. Tomate 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Gurke 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light/Zero.
Gesamt: 507 Kcal, 51 gr. Kh. 48 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

[clinke]

Die ganzen Tabletten schlucken, davon würde ich Brechreiz kriegen :shock:

[oldiegerd]

Nach 25 Jahren Übung gewöhnste dich dran.
:)

[oldiegerd]

Zum abwiegen der Lebensmittel ist eine kleine elektronische Waage praktisch.
Man kann eine Schale draufstellen und wieder nullen. So kann man die Zutaten einzeln abwiegen, bei Müsli zbs.

[Brolly]

Dein Frühstück sieht ja richtig lecker aus. Da könnte ich doch gerade mal reinbeissen ^^

[oldiegerd]

Schmeckt auch lecker. :)

[muskelbody]

das ist mal ne super idee, gerd.

@all lasst mal das spammen in diesem post, dann bleibt es übersichtlicher.

[oldiegerd]

Um 10:30 eine Zwischenmahlzeit:
1 Becher Hüttenkäse (200 gr.) 184 Kcal, 2 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 8 gr. Fett
250 gr. frische Erdbeeren 80 Kcal, 20 gr. Kh, 1,75 gr. Eiw. und 0,75 gr. Fett
dazu ein großes Glas Wasser.
Gesamt: 264 Kcal, 22 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 13:15 Uhr gibt es Mittag:

150 gr. Schweinefilet: 159 Kcal, 0 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
200 gr. weiße Bohnen in Soße (Superemarkt): 196 Kcal, 29,4 gr. Kh, 14,8 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
100 gr. Krautsalat (von Aldi): 55 Kcal, 4 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 3,8 gr. Fett
50 ml scharfe Soße: 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
0,5 Liter Cola-Mix (Deit) 15 Kcal, 3 gr. Kh, 0 gr Eiw. und 0 gr. Fett.

Supplements: Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Gesamt: 509 Kcal, 51,4 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.
Dazu die neue Musclemag, Ausgabe 300.

Für fettarmes Braten ist ein Tischgrill sehr praktisch, das Fleisch schmeckt auch besser als aus der Pfanne.

[oldiegerd]

16:00 Uhr, Zeit für die nächste Mahlzeit.

Erdbeer-Proteinshake:

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (Erdbergeschmack): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
200 gr. frische Erdbeeren: 64 Kcal, 17,6 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.

Gesamt: 400 Kcal, 39 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 8 gr. Fett.

[oldiegerd]

Soo, meine letzte Mahlzeit nehme ich um 18:30 zu mir.

Einen bunten Salat mit Hähnchenbruststreifen. Er ist schon zubereitet:
150 gr. Hähnchenbrust: 229 Kcal, 3 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.
(Die Hähnchenbrust gibt es im Supermarkt, geschnitten und fertig gebraten)
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
220 gr. Paprika: 44 Kcal, 6,6 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
200 gr. Tomaten: 34 Kcal, 7 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
Eine Soße aus:
10 gr. Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett
Essig, Zitronensaft und Süßstoff.
50 ml Ketchup (light): 32 Kcal, 6,7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
0,5 l Cola-Mix (Deit) 15 Kcal, 3 gr. Kh, 0 gr Eiw. und 0 gr. Fett.

Supplements: Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 486 Kcal, 29 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 19 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2259 Kcal, 209 gr. Kh, 220 gr. Eiw. und 57 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 37% Kohlenhydrate, 39% Eiweiß und 24% Fett.

An Trainingstagen und wenn ich viel Rad fahre, erhöhe ich die Nahrungsmenge. Die Zwischenmahlzeiten fallen dann größer aus. (mehr Kohlenhydrate)

[oldiegerd]

Alternative zum Frühstück gestern:

Heute um 8:30
2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr. Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
1 Becher (200 gr.) Frühlingsquark (leicht) 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
0,5 L Buttermilch: 215 Kcal. 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
100 gr. Tomate 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light

Gesamt: 671 Kcal, 72 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

So und jetzt gehts aufs Rad, zum Tierheim, Katzen anschauen.
:D :D :D

[Feierleiche]

Sieht gut aus :daumen:
Ist das nicht etwas wenig insgesamt? Also ich würde gnadenlos abmagern bei nur 220gEiweiß und 200g. (Fett ist ja so oder so low...lass ich mal außer Acht)
Immerhin wiegst Du 92kg.
Oder soll das ne handfeste Diät sein?
Hast nen eher langsamen Stoffwechsel?

Achja, da fällt mir auf,was ich auf jeden Fall noch optimieren würde:
Ich würde anstatt Magermilch die entrahmte Milch (max.0,3% Fett) nehmen ;)
Macht zwar nicht riesig was aus,aber immerhin..

greetz

[oldiegerd]

An Trainingstagen und auch heute, weil ich mit dem Rad unterwegs war, esse ich mehr.
Gestern habe ich mich kaum bewegt, da langt das. Hunger hatte ich nicht.

[oldiegerd]

Unterwegs um 11:30:

3 High Protein Riegel: 429 Kcal, 50 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 14,4 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

[Barbara]

Ich würde anstatt Magermilch die entrahmte Milch (max.0,3% Fett) nehmen
Das ist aber dasselbe! Fettarme Milch hat 1,5% Fett ;Magermilch= entrahmte Milch= max. 0,3% Fett lt. Gräfe&Unzer! ;)

[SanStorm]

oldiegerd, hast du keinen festen EP ?
Denn eigentlich heißt es ja immer, man soll täglich genau seinen EP einhalten... oder etwas nicht :oops: :mrgreen:

Gruß SanStorm

[n1Ls]

Was du isst ist ja relativ egal. Du solltest halt auf deinen gewollten Bedarf kommen und da Oldiegerds Mahlzeiten alle ausreichend sind, ist das ja kein Problem. Ist doch auch öde, wenn man jeden Tag das Gleiche essen muss ;) Wenn ihm genug einfällt, ist alles in bester Ordnung. Mache ich auch so :)

[oldiegerd]

Heute morgen um 9 Uhr:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
50 gr. Frühlingsquarl (leicht): 41 Kcal, 1,8 gr. Kh, 5,5 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
125 gr. Harzer Käse: 161 Kcal, 0 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
1 Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light

Gesamt: 504 Kcal, 57 gr. Kh, 54 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.

[oldiegerd]

Zwischenmahlzeit um 11:30 Uhr

Proteinshake Banane:

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (Bananengeschmack): 148 Kcal, 1 gr. Kh, 34 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
Ich habe meist 4 Geschmacksorten zu Hause: Erdbeere, Banane, Vanille und neutrales Protein. Das geschmacksneutrale Pulver und Vanille lassen sich mit allen Obstsorten mischen.
Tip: Das Pulver ohne Geschmack kann man auch gut in eine Nudelsoße einrühren um den Proteinanteil zu erhöhen.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr Eiw. und 0,3 gr. Fett.
(Eine Banane ist im Shake, die zweite liegt für das Foto auf dem Tisch)

Gesamt: 457 Kcal, 54 gr. Kh, 49 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.

[Massefreak1]

Oldiegerd musst du dir selber deine Mahlzeiten zubereiten oder macht das deine Frau?

[oldiegerd]

Meine Mahlzeiten und die meiner Frau bereite ich zu, da sie abends länger arbeiten muß als ich.
Sie kann dann, wenn sie frei hat, in Ruhe ausschlafen.
Wenn ich mal mit meinem Freund weg bin (im Biergarten zbs.) und morgens nicht so gut hoch komme, deckt sie den Tisch.
:)

[oldiegerd]

@SanStorm: Immer das gleiche essen ist mir zu einseitig, aber Brötchen mit Butter und Marmelade und eine Tasse Kaffee dazu kommen bei mir nur 1-2 mal jährlich vor, wenn ich irgendwo übernachte wo es nichts anderes gibt.

[Morski]

oldiegerd, das sieht echt super aus!
Schön, dass du einem Mal vor Augen führst, dass BB-gerechte Ernährung sehr lecker und appettitlich sein kann. :daumen:

Ich denke, dass ich meine Diät für den nächsten Sommer so ähnlich gestalten werde, wenn ich solche Mahlzeiten sehe und dann an meine AD denke, die mir mehr Übelkeit als wirkliche Zufriedenheit mit meinem Körper beschert hat.

Du beweist, dass nicht immer alles strikt nach Plan verlaufen muss, um Bestand zu haben.
Deine Ernährung sagt mir sehr zu, ich hoffe du bekommst bis zum Sommer in die Form die dir vorschwebt. Viel Erfolg! 8-)

[oldiegerd]

Die anabole Diät ist wirkungsvoll. Um richtig definiert zu werden muß ich den Kohlenhydrateanteil auch deutlich senken, Bühnenqualität erreicht man mit meinem Plan nicht. Man kann aber deutlich Fett verlieren ohne Hungergefühle und man hat genug Energie fürs Training. Außerdem hat man keinen Vitaminmangel, so das man den Plan auch über einen langen Zeitraum befolgen kann.
Je nach Körpergewicht muß man die Portionen evt. verkleinern, also seinem Stoffwechsel und Energieverbrauch anpassen. Zwischen den Mahlzeiten trinke ich noch reichlich Wasser oder Cola-Mixgetränke ohne Zucker.

[oldiegerd]

Tip: Das Buch von Berend Breitenstein: Bestform in 4 Wochen.
B. Breitenstein ernährt sich auch kohlenhydratearm und hat eine klasse Form.
Er nimmt auch an Naturalwettbewerben teil.
Mußt mal schauen ob du es hier im Shop bekommst oder bei Amazon.

[Morski]

Tip: Das Buch von Berend Breitenstein: Bestform in 4 Wochen.
B. Breitenstein ernährt sich auch kohlenhydratearm und hat eine klasse Form.
Er nimmt auch an Naturalwettbewerben teil.
Mußt mal schauen ob du es hier im Shop bekommst oder bei Amazon.

Wenn es sich lohnt werde ich es mir auf jeden Fall zulegen.
Ich gehe aber davon aus, dass das der Titel nicht hält was er verspricht ? ;)

Wenn man bei einer Diät am Ende die Kohlenhydrate reduziert ist das kein Problem, aber eine 8-10 Wöchige Diät vollkommen Kohlenhydratfrei zu fahren, das mache ich nicht mehr mit, wenn es auch anders geht.

[oldiegerd]

Ich habe das Buch. Seine Kohlenhydrataufnahme liegt bei 50 - 100 gr. täglich.
Der Trainings- und Ernährungsplan ist detailliert beschrieben.

[oldiegerd]

14:15 ist Mittag.

Hähnchen Döner: ca. 635 Kcal, 65 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.
(Krautsalat, etwas Zaziki, Hähnchen und scharfes Pulver. Die Bestandteile habe ich vor längerer Zeit mal abgewogen, ich lasse mir den Döner immer so zusammenstellen)
0,5 L Wasser (aromatisiert) : 65 Kcal und 15 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 726 Kcal, 81 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

[kingKikapu]

"döner macht schöner" ich lach mir tot! :lol: :lol:

"mittwoch dönertag" warum nicht dönerstags? :lol:

[Oli_kf]

Tip: Das Buch von Berend Breitenstein: Bestform in 4 Wochen.
B. Breitenstein ernährt sich auch kohlenhydratearm und hat eine klasse Form.
Er nimmt auch an Naturalwettbewerben teil.
Mußt mal schauen ob du es hier im Shop bekommst oder bei Amazon.

Ist es wirklich gut? Loht es sich zu kaufen? erzähl doch mal mehr drüber?

[Burden]

Geiler Thread! Respekt! So wird meine diäat im nächsten Jahr auch aussehen"

DAnke Danke

[oldiegerd]

Um 17:00 eine Zwischenmahlzeit:

1 Apfel: 93 Kcal, 17 gr. Kohlenhydrate, 1,7 gr. Eiweiß, 0 gr. Fett.
400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (Erdbergeschmack): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.

Gesamt: 428 Kcal, 38 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 19:30 die letzte Mahlzeit.

Käse-Wurstsalat:

75 gr. Schnittkäse (10% Fett): 175 Kcal, 1,5 gr. Kh, 25,5 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett. (Gibt es bei Aldi)
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 1 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
300 gr. Tomaten: 51 Kcal, 10,5 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
5 ml Distelöl: 45 Kcal und 5 gr. Fett.
Essig und Zitronensaft.

Supplements: Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett. Dazu Cola Light.

Gesamt: 407 Kcal, 15 gr. Kh, 53 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2522 Kcal, 245 gr. Kh, 255 gr. Eiw. und 52 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 40% Kohlenhydrate, 41% Protein und 19% Fettanteil.

[oldiegerd]

@Oli kf: Im Buch ist ein vierwöchiges Trainingsprogramm und die Ernährung in den 4 Wochen detailliert beschrieben. Wer sich daran hält wird garantiert eine sichtbare Veränderung seines Körpers erfahren. Es geht um eine kohlenhydratearme Ernährungsform. 50-100 gr. Kohlenhydrate täglich.

[Oli_kf]

also taugt es was?

[oldiegerd]

Ich kann es empfehlen. Das Buch motiviert auch für das Training.

[Hustler1989]

ich find breitenstein hat allgemein gute bücher

[oldiegerd]

Heute um 8:30 Uhr ein herzhaftes Frühstück:

2 Roggenbrötchen 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 2,4 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
1 Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
0,5 L Buttermilch: 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Hannoversche Allgemeine Zeitung 0 Kcal.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Zero.

Gesamt: 648 Kcal, 77 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

[Sebastjen]

super anregungen dabei oldigerd...weiter so !! :daumen: :daumen: :esser1:

[Massefreak1]

super anregungen dabei oldigerd...weiter so !! :daumen: :daumen: :esser1:

Stimmt ich hau mir jetzt auch als Tomaten auf das Hüttenkäsebrötchen das schmeckt echt geil.

[oldiegerd]

Heute um 9:00 Uhr mal eine Quarkmischung, selbst zubereitet.

200 gr. Magerquark: 138 Kcal, 8 gr. Kh, 24 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
50 ml Tomaten-Ketchup (light): 31 Kcal, 7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0 gr. Fett.
1 Tomate:17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Die Zwiebeln und Tomate zerkleinern und alle Zutaten schön vermischen.
Die Mischung wird dann verteilt auf:
2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
0,5 Liter Wasser mit Aroma: 65 Kcal und 15 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.

Gesamt: 520 Kcal, 82 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 11:30 Uhr die zweite Mahlzeit:
Protein-Shake mit Cocktailobst.

300 ml Milch (1,5% Fett): 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett
40 Gr. Protein: 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
200 gr. Cocktailobst: 168 Kcal, 40 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
(Die Obstmischung aus der Dose gibt es ungezuckert)
Alles in den Mixer.

Gesamt: 457 Kcal, 56 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 14:00 Uhr ist Mittag:

345 gr. (eine Portion) fertige Chili-Gemüsemischung mit Bohnen und Mais.
196 Kcal, 27,6 gr. Kh, 15,5 gr. Eiw. und 2,76 gr. Fett.
125 gr. Putenbrust (vom Grill, vom Vortag) 152 Kcal, 28,75 gr. Eiw. und 3,75 gr.Fett.

Die Putenbrust kleinscheiden in die Chilimischung rühren und das ganze dann 2 Minuten in die Mikrowelle. Schmeckt sehr lecker.
150 gr. Erdbeerjoghurt (0,1 gr. Fett): 103,5 Kcal, 19,5 gr. Kh, 6 gr. Eiw. und 0,15 gr. Fett.
1 großes Glas Wasser.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 478 Kcal, 48 gr. Kh, 53 gr. Eiw. und 7 gr. Fett

[ependinom]

danke fuer das endgeile quarkrezept !!!

:daumen: :respekt: :esser3:

[oldiegerd]

Gleich gibt es die vierte Mahlzeit:

Kleiner Protein-Shake und Käsekuchen, weil heute Sonntag ist.
:D
300 ml Milch (1,5% Fett): 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
30 gr. Protein: 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
1 Stück Käsekuchen (100 gr.) 220 Kcal, 38 gr. Kh, 8 gr. Eiw. und 4 gr. Fett.

Der Käsekuchen ist von LIDL, die Nährwerte stehen auf der Packung.
(Gibt es noch mit Mandarinen und Rhabarber, sind alle fettarm)

Gesamt: 472 Kcal, 54 gr. Kh, 43 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.

Yam, Yam, lecker...

[oldiegerd]

Um 19:00 die letzte Mahlzeit.

Thunfischsalat.

1 Dose Thunfisch (in Wasser) 136 Kcal, 0 gr. Kh, 30 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. Kidneybohnen: 98 Kcal, 14,7 gr. Kh, 7,4 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
100 gr. Mais: 110 Kcal, 22 gr. Kh, 3,2 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 großes Glas Wasser.

Eine Soße aus Essig, Zitronensaft und 10 ml Chiliöl (Sonnenblumenöl).
93 Kcal und 10 gr. Fett

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 480 Kcal, 41 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2407 Kcal, 281 gr. Kh, 220 gr. Eiw. und 40 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 47% Kohlenhydrate, 37% Eiweiß und 16% Fettanteil.

[oldiegerd]

Der Tag beginnt um 9:00 Uhr mit einem leckeren Frühstück:

2 Roggenbrötchen 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 2,4 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
1 Paprika (150 gr.): 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
0,5 L Buttermilch: 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Bild "Dicke sind in Wahrheit glücklicher!" -zeitung: 0 Kcal.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 661 Kcal, 78 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

[N!Tr0]

Der Thunfischsalat sieht so lecker aus, den mach ich mir heute auch mal :)

[oldiegerd]

Um 11:30 die zweite Mahlzeit.

Krabben in Joghurtsoße

200 gr. Krabben: 182 Kcal, 1,4 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 1,4 gr. Fett.
150 ml Joghurt (1 Becher): 46,5 Kcal, 6,3 gr. Kh, 5,1 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
(Etwas Senf und Sherry-Aroma)
50 gr. Roggenbrot: 113 Kcal, 22 gr. Kh, 3,2 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
Dazu Cola-Light.

Supplements:
3 Lachsölkapseln: 15 Kcal, 0,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.

Gesamt: 357 Kcal, 30 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 4 gr. Fett.

[Barbara]

Oldie, wo bekommst Du Sherry-Aroma her oder nimmst Du einfach nen Schuß echten Sherry?

[oldiegerd]

Ist echter Sherry, ca. 1 Eßlöffel.

[hgoa21]

man man man sieht das alles lecker aus oldiegerd.


so jemand wie dich bräuchte ich der für mich kocht :daumen:

[joke]

hast gute einfälle gerd :)

aber in 30 Jahren Training lernt mans :lol:

[oldiegerd]

Um 14 Uhr ist Mittag:

Chili con Carne mit Pute

300 gr. Chili: 360 Kcal, 30,3 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 15 gr. Fett
125 gr. Puten-Filetstreifen: 196 Kcal, 4 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
(die Filetstreifen sind fertig vorgebraten)
Alles 2 Minuten in die Mikrowelle und Guten Appetit.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu ein großes Glas Wasser.

Gesamt: 582 Kcal, 36 gr. Kh, 59 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 16:30 Uhr die nächste Mahlzeit.

Protein-Shake Vanille mit Weintrauben.

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (Vanillegeschmack): 148 Kcal, 1 gr. Kh, 34 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
200 gr. Weintrauben: 142 Kcal, 31,2 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.

Gesamt: 478 Kcal, 52 gr. Kh, 49 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.

[oldiegerd]

Für Protein-Shakes ist ein Mixer praktisch.
Man sollte auch nicht das billigste Gerät nehmen.
Bei uns zu Hause ist der Mixer oft in Betrieb.
Kann man auch Obst und Gemüse zerkleinern, er schluckt alles.

[oldiegerd]

So, gleich nach 19:00 die letzte Mahlzeit für heute.

Bunter Salat mit Hähnchen-Filetstreifen.

100 gr. Krautsalat (von Aldi):55 Kcal, 4 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 3,8 gr Fett.
150 gr. Paprika (gelb/grün): 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
125 gr. Hähnchen-Filetstreifen: 191 Kcal, 2,5 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
Eine Soße aus 10ml Distelöl, Essig und Zitronensaft: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu eine Cola-Light.




Gesamt: 412 Kcal, 16 gr. Kh, 38 gr. Eiw. und 20 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2490 Kcal, 212 gr. Kh, 243 gr. Eiw. und 57 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 36% Kohlenhydrate, 41 % Eiweiß und 23% Fettanteil.

[oldiegerd]

In dieser Woche beschreibe ich mal mein Essen an einen typischen Arbeitstag, so nach und nach.

[N!Tr0]

das ist mal super, weil deine rezepte sind echt 1a :)

[Ronny Kohlmann]

Finde ich auch, Super Thread Gerd!
Außerdem sind deine Speise nicht nur lecker, optisch ansprechend, sondern auch gesund! Das vergisst man ja oft in der BB-Ernährung und schaut nur auf die Nährwerte.

[SJ]

Vielen vielen Dank, oldiegerd! Da hast Du Dir echt Mühe gegeben! ...und ich hab´ mich echt schlapp gelacht! Ich habe Dich NICHT ausgelacht, war nur begeistert, wie akribisch Du vorgegangen bist - incl. Mixer und Dönerbude fotografieren!!!

Besonders klasse finde ich im Übrigen, dass man für Deine Kreationen nicht 4 Stunden in der Küche bruzzeln muß!


oldiegerd, wie so oft: :daumen:

[oldiegerd]

Hier ein Frühstück für unterwegs.

American Sandwich mit Käse und Putenbrust.

3 American Sandwich: 239 Kcal, 44 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
25 gr. Paprikaquark (leicht): 17 Kcal, 1,25 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,25 gr. Fett.
50 gr. Fitness-Käse (10% Fett): 107 Kcal, 15 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 2 gr. kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Jh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Eßl. Ketchup (Light) und Senf: 4,2 Kcal, 0,8 gr. Kh, 0,16 gr. Eiw.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 520 Kcal, 53 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

Zubereitung: Den Paprikaquark auf die erste Toastscheibe schmieren, darauf den Schnittkäse und die Tomaten. Die zweite Scheibe Toast beidseitig mit Senf beschmieren und obendrauf.
Darauf den Putenaufschnitt. Die obere Toastscheibe mit dem Ketchup beschmieren, obendrauf und fertig. Diagonal durchschneiden.

Man kann auch Sammys nehmen oder andere Brotsorten.
Der Sandwich Toast fällt leicht auseinander.

Die Brote in Alufolie einpacken und in einen Behälter, dann lassen sie sich auch auf dem Rad transportieren.

Guten Appetit!

[SantaSergio]

Den Käse es ich auch! 8-) :lol:

[oldiegerd]

Heute mal wieder ein Plan.

1. Mahlzeit: Obst

1 Orange (150 gr.): 62 Kcal, 13,5 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
1 Kiwi (50 gr.): 27 Kcal, 6 gr. Kh und 0,5 gr. Eiw.

Gesamt: 89 Kcal, 19,5 gr. Kh und 2 gr. Eiw.

[oldiegerd]

Um 8:30 Uhr die zweite Mahlzeit.

2 Roggenbrötchen 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 2,4 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
200 gr. Radieschen: 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Salatgurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Buttermilch: 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 674 Kcal, 80 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

[oldiegerd]

Gleich um 11:00 Uhr die dritte Mahlzeit.

Hüttenkäse mit Banane

100 ml Milch (1,5% Fett): 47 Kcal, 5 gr. Kh, 3,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
15 gr. Eiweißpulver (Banane): 55 Kcal, 0,5 gr. Kh, und 12,6 gr. Eiw.
200 gr. Hüttenkäse: 210 Kcal, 4 gr. Kh, 26,5 gr. Eiw. und 9, 2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 433 Kcal, 42 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

[ballack]

für was sind den die Bierhefetabs gut??? und ist cola nicht suboptimal für BB???

[oldiegerd]

Bierhefe für den Stoffwechsel, für Haare, Haut und Nägel.

Bei Cola-Light sind mir keine negativen Wirkungen bekannt.
Wer kein Coffein vertragen kann, sollte auf die entkoffinierte Light-Version
ausweichen.

[Pille]

Wo siehst du denn hier Cola? ;)

[Barbara]

Wo siehst du denn hier Cola? ;)
Rechts neben dem Radieschenbrot?!? :lol:

[oldiegerd]

...vor der Buttermilch, am rechten Bildrand, wo sich das Fenster leicht drinspiegelt.
:roll:

[Dragracer]

Ich hab mal ne Frage zu deinen Sanwiches. Ist Toastbrot nicht total schlecht, wegen den kurzen KH? Ich dachte immer Toasts sind ein NONO im BB. Und was ist das für eine große Bierhefetabspackung? Kann es sein, dass die kleinen viel zu teuer sind?^^ Hab mir eine mit 60 Tabs zu 3.80€ gekauft. Denke die große ist einiges billiger, oder?

[oldiegerd]

Besser ist Vollkorntoast. Zum Frühstück muß ich noch nicht auf die Auswahl der Kohlenhydrate achten. Die Energiespeicher sind leer und mit dem Frühstück verzehre ich die größte Menge an Kh bei den Mahlzeiten.

Die Bierhefetabs gibt es bei Rossmann, 400 Stück in der Packung und kostet auch nicht mehr.

[Pille]

Wo siehst du denn hier Cola? ;)
Rechts neben dem Radieschenbrot?!? :lol:

Also ich seh da nur Cola Light. :roll: :D

[oldiegerd]

Um 13:30 Uhr ist Mittag

Erbseneintopf mit Pute.

300 gr. Erbseneintopf 270 Kcal, 28 gr. Kh, 15,3 gr. Eiw. und 10,5 gr. Fett.
125 gr. Puten-Filetstreifen (fertig vorgebraten): 196 Kcal, 3,75 gr. Kh, 31 gr. Eiw. und 6,25 gr. Fett.
100 gr. Krautsalat: 55 Kcal, 4 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 3,8 gr. Fett.

Die Eintöpfe von Erasco schmecken gut. Alternative Linseneintopf.

Supplements:

3 Lachsölkapseln: 15 Kcal, 0,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola-Light.

Gesamt: 562 Kcal, 37 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 22 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 16:00 Uhr gibt es Haferflockenwaffeln, die bereite ich jetzt zu.

Hier mal mein detailliertes Rezept für Haferflockenwaffeln. (Der Athlet Berend Breitenstein hat in seinen Büchern ein Rezept für Haferwaffeln beschrieben. Meine Haferflockenwaffeln habe ich erstmals 1979 zubereitet.)

Die Zutaten:

100 ml Milch (1,5% Fett): 47 Kcal, 5 gr. Kh, 3,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
6 Eiklar: 96 Kcal, 21,6 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
2 Eigelb: 136 Kcal, 6,2 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
60 gr. Eiweißpulver: 220 Kcal, 1,4 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 1,4 gr. Fett.
75 gr. Haferflocken. (Wegen der Löslichkeit nehme ich Schmelzflocken)
265 Kcal, 46 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
30 ml Pfirsich- oder Orangenkonzentrat: 61 Kcal und 15 gr. Kh.
15 ml Distelöl: 139 Kcal und 15 gr. Fett.

Gesamt: 1085 Kcal, 100 gr. Kh, 92 gr. Eiw. und 26 gr. Fett.

Zubereitung:

Bis auf die Schmelzflocken alles in den Mixer.
Dann in einem anderen Gefäß unter Rühren die Schmelzflocken dazugeben.
Die Mischung muß zähflüssig sein. (Evt. noch etwas Milch dazugeben)

Das Waffeleisen erhitzen und oben und unten mit dem Öl einpinseln.
Nun wird der fertige Brei auf dem Waffeleisen verteilt bis der Boden bedeckt ist.
(Nicht zuviel)

Die Waffel ist fertig wenn sie sich leicht vom Boden lösen lässt.
Nach und nach die Waffeln fertigbacken, das Waffeleisen immer schön mit Öl einpinseln sonst klebt die Waffel fest.

Das ergibt 5-6 Waffeln, je nach der Menge die man auf das Waffeleisen gibt.

2 Waffeln sind eine Mahlzeit und die Kraftpakete haben:

(2 Haferflockenwaffeln): 434 Kcal, 40 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 14 gr. Fett.

[ependinom]

wie ich sehe magst du die waffeln "gut durch"

[oldiegerd]

Ja, ist nicht einfach die Waffeln zu backen das sie auch noch gut aussehen.
:)

[Patta90]

Sieht doch mal richtig lecker aus. Werd ich demnächst mal ausprobieren. Und überhaupt sind deine Gerichte echt der hammer. :respekt:

[oldiegerd]

Die Küche sieht hinterher schlimm aus, meine Frau ist noch zur Arbeit, wenn sie heimkommt ist das Chaos beseitigt.

[Niklas`]

oldiegerd, wie schmecken die waffeln? sehn ja hammer aus. und was machst du oben drauf ?

[oldiegerd]

Durch die Banane und das Pfirsicharoma schmecken sie süß. Das Eiweißpulver ist Vanille-Gechmack.

Auf die Waffel kommt nichts mehr. Schmeckt sehr gut zu einer Tasse frischen Kaffee.

[KEinst.]

Hammerrrrr, die Waffeln sehen richtiiiig lecker aus :cry:

Das mach ich am Refeed auch, jaaaa.

Dankee :mrgreen:

[oldiegerd]

Um 19:00 Uhr die letzte Mahlzeit für heute.

Schweinefilet mit Salatteller.

150 gr. Schweinefilet: 159 Kcal, 31 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
50 ml scharfe Soße: 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Radieschen: 15 Kcal, 2,3 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Zwiebeln: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Eine Salatsoße aus 10 ml Distelöl, Essig und Zitronensaft: 93 Kcal und 10 gr. Fett

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 414 Kcal, 30 gr. Kh, 39 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2606 Kcal, 248 gr. Kh, 224 gr. Eiw. und 75 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 38% Kh, 35 % Eiw. und 27% Fettanteil.

Die Nährstoffbilanz errechne ich wie folgt:
Ich multipliziere Eiweiß und Kohlenhydrate mit 4,1.
Die Fettkalorien multipliziere ich mit 9,3.

Die Summe sollte den Tagesgesamtkalorien entsprechen.
Nun kann ich prozentual den Anteil an Eiw. Kh und Fett errechnen.

[Bombinho]

uiuiuiui auf das schweinefilet hät ich jetz auch kust jami jami :lol: gute Sache :D

[Dragracer]

Kann man dich eigtl als Koch angagieren?:D
Ich glaub dann würde ich noch besser aufbauen und schmecken würds auch noch. :mrgreen:

[Bombinho]

is halt auch noch besser wenn man das dann auch wieder weg trainiert ^^ ich würd das alles aufessen und mich faul auf die coach legen und mir en reuhigen tag machen :D

[oldiegerd]

@Dragracer:
Kann man dich eigtl als Koch angagieren?

Die Mahlzeiten sind mit wenig Aufwand zuzubereiten, bis auf die Haferflockenwaffeln. Die 5 Waffeln sind übrigens schon alle.

Meine Söhne haben sich bedient und meine Frau auch.
:-(

Da stehe ich den ganzen Tag in der Küche... :motz:

@Bombinho:
ich würd das alles aufessen und mich faul auf die coach legen und mir en reuhigen tag machen
Genau, damit die Nährstoffe in Ruhe in die Muskelzellen wandern können.
:)

[Bombinho]

ich glaube ich werde morgen mal ein paar gerichte ausprobieren :) sieht ja alles ganz leicht aus also könnte vllt sogar ich das hinbekommen vllt auch nicht aber wir werden sehen :oops: und ganz besonsders muss ich mal die waffeln testen ;) aber ich ess sie alleine ^^

[oldiegerd]

Für mich ist immer das Frühstück die schönste Mahlzeit am Tag. Man ist ausgeruht,
der Kaffeeduft geht durch die Wohnung, man ist frisch geduscht und die Sonne scheint.

Im Ernst, ob zuhause oder in der Firma, auf das Frühstück freue ich mich am meisten.

Probier mal meine Frühstücksideen aus. Schmeckt nicht nur gut, du bekommst auch einen Energieschub.

[Bombinho]

oldiegard wirst du uns morgen wieder mit en paar neuen ideen beglücken? ^^wenn ja dann wäre ich gleücklich richtige sachen zum essen um auch richtig trainieren zu könne :D

[oldiegerd]

Das wiederholt sich bei mir ja auch, ich habe meine Lebensmittel die ich gerne mag und die esse ich häufig. Den Thread frische ich aber immer auf, versprochen.

[Bombinho]

yes richtige antwort genau das wollte ich hören jetz kann ich beruhigt schlafen gehn xD

[tomarse]

Hey oldiegerd, in deinem Thread kann man sich immer tolle Ideen holen, find ich klasse :daumen:
Aber bei den Waffeln, willst du da nicht lieber ein hitzebeständigeres Öl als Distelöl verwenden? Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehen beim backen im Waffeleisen sicherlich kaputt.

[oldiegerd]

Sonnenblumenöl muß ich mir erst wieder besorgen. Ich habe noch Weizenkeimöl, welches zum Braten ja gar nicht geht. Distelöl geht schon, der Geschmack soll sich verändern?
Bei den Zutaten für die Waffeln merkt man das nicht so.
:)

[oldiegerd]

Bin heute unterwegs. Frühstück war noch zu Hause.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
125 gr. Harzer Käse: 161 Kcal, 37,5 gr. Eiw. und 1 gr Fett.
Der Harzer Korbkäse ist in 125 gr. Portionen abgepackt.
Genau richtig für ein Frühstück.
1 Paprika (150 gr.): 30 Kcal, 4,5 gr. Kh, 2 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
50 ml Tomaten-Ketchup (light): 31 Kcal, 7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
3 Lachsölkapseln: 15 Kcal, 0,3 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Zero.
Die Cola hole ich in 0,5 Liter Flaschen.
Eiskalt und frisch mit Kohlensäure.
Abgestandene Cola geht gar nicht.

Gesamt: 512 Kcal, 55 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 9 gr. Fett.

[tomarse]

Ach ja, oldie, wie hast du denn die Schweinefilets gewürzt? Die sehen nämlich echt lecker aus! Gegrillt, gebraten, ...?
Und ich finds super, dass du so viel Gemüse und Obst einbaust.. das kommt nämlich bei vielen zu kurz (bei mir auch).

[SanStorm]

Bin ja mal gespannt was du so unterwegs isst... da gehen mir nämlich öfters mal die Ideen aus :sporty:

[oldiegerd]

Für unterwegs einen Carbo-Prot Shake:

800 ml Milch (1,5% Fett): 376 Kcal, 40 gr. Kh, 27 gr. Eiw. und 12 gr. Fett
80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)

Man kann auch fertige Weight Gainer nehmen und mit Protein mischen,
die gibt es hier im Shop.

60 gr. Proteinpulver: 220 Kcal, 1,4 gr. Kh, 50 gr. eiw. und 1,4 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Gesamt: 969 Kcal, 88 gr. Kh, 88 gr. Eiw. und 29 gr. Fett.

Das ergibt 2 nahrhafte Mahlzeiten für unterwegs: 484 Kcal, 44 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

:D

[Short Dawg]

:jumpers:


OLDIE FOR PRESIDENT !!!!!!!!!!!!!!!


Son Ding Bau ich mir auch :D

[hgoa21]

n1ce shake

[SantaSergio]

Oldie, du bist der Hammer. Man hab ich mich gerade schlapp gelacht! :mrgreen: :mrgreen:

[markuZ]

Oldie ist einfach die no. 1 8-)

echt geiler shake :daumen:

[MTC Carbine]

:daumen:
88g Eiweiß :shock:

nice shake!

[oldiegerd]

Ein gutes und günstiges Mittagessen ist Pellkartoffeln mit Quark.

300 gr. Pellkartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh und 6 gr. Eiw.
300 gr. Magerquark: 207 Kcal 12 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
50 gr. Tomate: 8,5 Kcal, 1,7 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
Kräuter und Gewürze.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Wasser.

Gesamt: 451 Kcal, 61 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 1,3 gr. Fett.

[Hustler1989]

lecker^^ mach ich mir morgen vllt auch

[MTC Carbine]

Auch wenn die Tabs rechts irgendwie nicht so recht ins Bild passen, sieht das schon recht super aus.
Die Tabs erinnern mich irgendwie an die Oblaten, die man beim abendmahl in der Kirche kriegt. Die Vorstellung ist einfach nur geil, dass es einen BB-Gottesdienst gibt, bei dem die Langhantel und das Putenfleisch gesegnet werden und beim Abendmahl Supps verteilt werden. Der Altar istdefinitiv dabei eine Hantelbank!

...ich weiß ich bin krank :hammer:

Ansonsten sieht das Essen nicht nach 1,8g Fett aus, also mein Kompliment.

[oldiegerd]

@tomarse: Ich nehme fertige Gewürzmischungen.
Überwiegend grille ich das Fleisch, entweder auf dem Tischgrill oder draußen.

[oldiegerd]

Den Quark hat heute meine Frau zubereitet.
Über ihre Portion gibt sie häufig noch einen Eßlöffel Leinöl. Bei Leinöl sollte man kleine Flaschen kaufen da es nicht lange frisch bleibt und den typischen Geschmack verliert.

Ich mag kein Leinöl.

[Big Blind]

ich nehm immer raosöl wenn ich überhaupt fett nehme
geht auch gut

[SanStorm]

Der Behälter ist der Hammer :jumpers:

[Feierleiche]

oldiegerd, hammer!!! :daumen: :respekt:

Den Carbo-Prot-Shake könntest vermarkten! :mrgreen: 8-)

[Niklas`]

oldiegerd, :daumen:


wie viel zahl ich für nen oldieshake? und ab wann gibtz den in den kühlregalen im supermarkt?

[oldiegerd]

Hier mal 2 Mahlzeiten für unterwegs.

Belegte Brote und Obst

4 Sch. Vollkornbrot (254 gr.): 498 Kcal, 84. gr Kh, 16 gr. Eiw. und 11,2 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Pute: 110 Kcal, 2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
150 gr. Schnittkäse (5% Fett): 284 Kcal, 3 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.
(Den 5% Schnittkäse gibt es u. a. bei Netto)
1Apfel: 78 Kcal, 18,6 gr. Kh, 045 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
1 Banane 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Mit Apfel ergibt eine Mahlzeit: 524 Kcal, 63 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 10,6 gr. Fett.

Mit Banane ergibt eine Mahlzeit: 567 Kcal, 77 gr. Kh, 47 gr. Eiw. und 10,3 gr. Fett.

Die Brote bleiben in Silberpapier eingewickelt lange frisch.
Auch einen Tag später sind sie noch lecker (Hasenbrote, so nennt man das bei uns)

[oldiegerd]

Hier mal eine nahrhafte fettarme Mahlzeit zu Mittag, oder in der Aufbauphase auch am Abend.

Nudeln mit Tomatensoße, Pute und Tomatensalat.

75 gr. Vollkornnudeln (ungekocht): 269 Kcal, 56 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
300 ml Nudelsoße (fertig aus dem Glas, Tomatengeschmack):
69 Kcal, 12,3 gr. Kh, 2,4 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Putenbrust: 110 Kcal, 1 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
(Die Soße mache ich nahrhafter indem ich den Putenaufschnitt zerkleinere und in die Soße rühre, die Mischung kommt in die Mikrowelle).
(Lecker sind auch gebratene Mettröllchen aus Tartar)

Dazu schmeckt ein Tomatensalat.
250 gr. Tomaten: 42,5 Kcal, 8,75 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
100 gr. Zwiebeln: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu eine Soße aus 5 ml Distelöl, Essig und Zitronensaft:
45 Kcal und 5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Wasser.

Gesamt: 594 Kcal, 86 gr. Kh, 41 gr. Eiw. und 9,5 gr. Fett.

Ich koche immer die doppelte Menge Nudeln, das reicht dann für 2 Tage.
Die Soße mit dem Putenaufschnitt ist schnell zubereitet und der Tomatensalat auch. Der Salat schmeckt am besten frisch.

[N!Tr0]

oh nee jetzt bekomm ich hunger auf nudeln :D

[oldiegerd]

N!Tr0: Du machst ja Diät und mußt bis morgen Mittag warten.
:D

[N!Tr0]

jupp mach ich auch deswegen mach ich mir mein magerquark mit frischen erdbeeren :P

[Onkel_Tom]

boah, warum seh ich den Thread jetzt erst?

Beim Gerd sieht alles so lecker aus, ein Wahnsinn!! :D :esser2:

sind ja auch Hammer Gerichte dabei, ein paar hab ich mir gleich mal vorgemerkt! :daumen: ;)

[oldiegerd]

Heute mal wieder ein Plan.

1 Mahlzeit um 7 Uhr: Obst.

125 Gr. Apfelsine: 53 Kcal, 12 gr. Kh, 1,2 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
125 gr. Apfel: 63 Kcal, 14 gr. Kh, 0,2 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
Dazu ein großes Glas Wasser.

Gesamt: 116 Kcal, 26 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,9 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 8:15 mein Frühstück.

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
(Roggenbrötchen haben mehr Nahrungsvolumen als die gleiche Menge Roggenbrot)
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
In den Frühlingsquark rühre ich eine kleingeschnittene Tomate.
125 gr. Tomate: 21 Kcal, 4,3 gr. Kh, 1,2 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Buttermilch 215 Kcal, 21 gr. Kh, 18,5 gr. Eiw. und 5 gr. Fett.
Das Frühstück macht pappesatt und gibt Energie.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 652 Kcal, 78 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

An dieser Stelle mal etwas zur Verdauung der Nährstoffe.

Kohlenhydrate und Fette stehen dem Körper voll für die energetische Verwertung zur Verfügung. (Bruttoenergiewert=Physiologischer Brennwert.)
Pro 1 gr. Nährstoff haben Kh 4,1 Kcal.
Pro 1 gr. Nährstoff haben Fette 9,3 Kcal.

Proteine haben einen Bruttoenergiewert von 5,4 Kcal pro 1 gr. Nährstoff.

Zur Entgiftung des Stickstoffanteils (Harnstoff-Synthese) ist je gr. Protein ein Energieaufwand von ca. 0,9 Kcal erforderlich. Außerdem werden je gr. Protein geringe Mengen an Aminosäuren ausgeschieden so das dem Organismus für seine energetischen Bedürfnisse ca. 1,5 Kcal je gr. Eiw. weniger zur Verfügung stehen.
Der physiologische Brennwert von Protein entspricht also dem der Kh, also 4,1 Kcal pro 1 gr. Nährstoff.

Quelle: Ernährungsmedizin Seite 31.

[Hustler1989]

echt hammer oldie
mach weiter so ;)

[oldiegerd]

Um 11 Uhr die dritte Mahlzeit.

Vollkornbrot mit Tartar. (Rindermett)
Das ist eine echte Kraftmahlzeit. Das rote Fleisch hat einen hohen natürlichen Kreatingehalt. Das Tartar würde ich nur frisch von der Fleischerei kaufen. In den Supermärkten weiß man nie wie lange die schon in der Kühlung liegen.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
150 gr. Tartar: 168 Kcal, 0 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 447 Kcal, 48 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 10,5 gr. Fett.

[N!Tr0]

sieht lecker aus da muss ich mich jetzt auch gleich mal was zuessen machen :)

[Crono]

hab den thread auch erst jetzt entdeckt


absolute spitze oldie :thumleft: :bier: :thumright:

[Hustler1989]

mal ne frage ist das tartar roh??
weil ich könnte das nicht so essen

[ependinom]

wieso ? mit scheon viel zwiebel noch drauf und salz und pfeffer ... dann schemckt das richtig geil.
ueberhaupt schonmal probier ?


mfg daniel

[Hustler1989]

ne aber ich kann sowieso kein rohes fleisch anfassen... nehm da immer ne gabel
ka wieso ich ekel mich irgendwie davor

[ependinom]

du hast noch nie n mettbrot gegessen ????

[Hustler1989]

ne nur leberwurst^^

[oldiegerd]

Ja, ist rohes Tartar (Rindermett).

[Morski]

ne nur leberwurst^^

Die ist aber nicht roh! :motz1:

[ependinom]

ne nur leberwurst^^

dann solltest du dir einfach mal von irgendjemand ne kleine menge mett holen und mal mit zwiebel, salz und pfeffer probieren ;)

mensch ... du hast einiges in deinem leben verpasst :D

[Hustler1989]

is was anderes^^

[oldiegerd]

Um 14 Uhr die vierte Mahlzeit.
Seelachsfilet mit Gemüse und Gurkensalat.

200 gr. Seelachsfilet: 194 Kcal, 3.6 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 8,4 gr. Fett.
Das Filet, aus der Tiefkühlung, ist fertig gewürzt und kommt mit beiliegender Aluschale ca. 30 Min. in den Backofen. (Steht alles auf der Packung).
375 gr. Broccoli-Mix: 94 Kcal, 9 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 2,6 gr. Fett.
Die Gemüsemischung kommt auch aus der Tiefkühlung und wird für ca. 7 Min. in die Mikrowelle geschoben.
150 gr. Chilibohnen: 147 Kcal, 22 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
Die Chilibohnen werden ca. 3 Min. in der Mikrowelle erhitzt.
150 gr. Gurken: 20 Kcal, 3,3 gr. Kh, 1,2 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Eine Soße aus 5 ml Distelöl, Essig, Zitronensaft und Gewürze nach belieben.
45 Kcal und 5 gr. Fett.

Das ist eine große Portion, hinterher aufs Sofa, das passt.:D

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu ein großes Glas Wasser.

Gesamt: 526 Kcal, 40 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

[SanStorm]

80 gr. Haferflocken: 280 Kcal, 47 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 5,4 gr. Fett.
(Ich nehme die Instantflocken wegen der Löslichkeit)



Hab das eben 2 Seiten weiter vorne bei deinem Powershake gelesen 8-)
und war gleich hin und weg... hab von Instantflocken ja nochnie etwas gehört :oops:.

Was hat es mit den Dingern denn auf sich? Löst man die einfach in Milch auf und kann sie dann trinken ohne nen Mixer zu nehmen oder wie?


Gruß SanStorm

[ImmerHungerHaber]

des kann man doch au zu frikadellen verarbeiten un dann braten oder?

[SanStorm]

Hab ich auch schon gehört mit den Haferflocken in Frikadellen

[oldiegerd]

Ja, die Instantflocken lösen sich schon durch leichtes Rühren mit dem Löffel auf.
Die Nährwerte sind wie bei Haferflocken. Geht auch gut für Frikadellen, ImmerHungerHaber.

[Hustler1989]

oldie ich poste mal in nem eigenen thread mein indisches rezept mit reis, pute,champignons, paprika, zwiebel und curry
sieht auch lecker aus (is allerdings nicht so für ne diät gedacht)

[SanStorm]

Ich glaub ich muss mal nen Mittag im Supermarkt verbringen und mir all die Nährwerte von den ganzen Produkten ansehen ... ich bin immer erstaun was man doch alles essen kann was bb gerecht ist ;)

[oldiegerd]

Die Instantflocken gibt es nicht in allen Märkten.
Rossmann sollte sie vorrätig haben, steht bei der Babynahrung.
Bei Real-Kauf und Kaufland müßtet ihr sie auch bekommen.

[ImmerHungerHaber]

Da kommt man sich garantiert geil vor wenn man mit 15 16 17 bei der babynahrug steht :mrgreen:

[oldiegerd]

ImmerHungerHaber: Babynahrung wird auch von Bodybuildern gern gegessen.
Die Mahlzeiten von Hipp oder Alete sind salzarm und die Nährwerte sind auf den Gläsern abgedruckt.
Leider sind ja viele Fertiggerichte total übersalzen.

Die Gemüsesorten aus der Tiefkühlung sind zu empfehlen, die sehen nach dem Erwärmen aus wie frisch aus dem Garten. Die sind auch nicht matschig, sondern richtig knackig mit gutem Eigengeschmack. Gemüsesoßen sind da nicht nötig.

[oldiegerd]

Soo, jetzt um 16:30 Uhr ist Erdbeerzeit und die fünfte Mahlzeit.

Erdbeeren mit Schlagsahne.
Hmmm, lecker. :)

400 gr. frische Erdbeeren: 128 Kcal, 32 gr. Kh, 0,7 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
Eine Soße aus:
200 ml Milch (1,5% Fett): 94 Kcal, 10 gr. Kh, 6,8 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
40 gr. Eiweißpulver (Erdbeer- oder Vanillegeschmack): 150 Kcal, 1,7 gr. Kh, 34 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.

Obendrauf schön fett Schlagsahne.

20 gr. Diät-Sprühsahne: 53 Kcal, 1 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 5,3 gr. Fett.

Gesamt: 425 Kcal, 45 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.

[SanStorm]

So war im Rewe-Markt (nicht gerade so ein riesen Supermarkt) aber hatten alles :mrgreen: und die Instantflocken warn bei Müsli und zum Glück nicht bei der Babynahrung :lol: obendrein hab ich mir gleich noch Bananen und Frühlingsquark zugelegt

[oldiegerd]

Ja, die Rewe-Märkte sind auch gut sortiert.

[oldiegerd]

Um 19:00 die sechste Mahlzeit.

Thunfischsalat

1 Dose Thunfisch (in Wasser) 136 Kcal, 0 gr. Kh, 30 gr. Eiw. und 2 gr. Fett.
100 gr. gelbe Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Oliven: 65 Kcal, 1,25 gr. Kh, 0,75 gr. Eiw. und 7 gr. Fett.
50 gr. Zwiebel: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Eine Soße aus: Essig, Zitronensaft und Senf.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu 1 großes Glas Wasser.

Gesamt: 281 Kcal, 13 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 10 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2447 Kcal, 250 gr. Kh, 223 gr. Eiw. und 62 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 41% Kohlenhydrate, 36% Eiweiß und 23% Fettanteil.

[ImmerHungerHaber]

ich hab mir deinen thunfischsalat mit mais und bohnen gemacht
mjam mjam

find ich echt geil den thread !! :mrgreen:

könntest du vielleicht n paar rezepte in nen extra thread nochmal reinstellen
unter rezepte

was ich mich schon den ganzen thread frag :
was solln die hefetabs

[oldiegerd]

ImmerHungerHaber:
Kann ich machen.

Den Thunfischsalat kannste auch mal für deine ganze Familie zubereiten.
Als Brot passt dazu ein Olivenweißbrot oder Kaviarstange.

[oldiegerd]

Bei meinen Tagesernährungsplänen die ich in den vergangenen Wochen vorgestellt habe liegt der Eiweißanteil mehrfach über den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. (DGE)

Ich habe in den vergangenen 25 Jahren viele Pläne ausprobiert.
Auch mal eine Phase mit niedrigem Proteinanteil.

Ich weiß nicht wie die Ergebnisse der DGE zustandekommen.

Mit 70 gr. Protein am Tag, so wie es die DGE empfiehlt fühle ich mich schlapp.

Um die 200 gr. Protein am Tag fühle ich mich vital und es geht mir gut.
Gradmesser ist für mich meine körperliche Leistungsfähigkeit, keine wissenschaftlichen Untersuchungen die sich mit Zahlen beschäftigen, ohne Bezug zur Praxis.

Wer Nierenprobleme hat sollte die Höhe der Eiweißzufuhr mit seinem Arzt abklären.

Zu den Nahrungsfetten:

Wer auf Streichfette nicht verzichten will sollte Butter nehmen, keine Margarine.

[ImmerHungerHaber]

also zur bierhefe hab ich gefunden dass da viele nährstoffe drin sin und die tabelle

pro 3 dragées:
Vitamin B10,5 mg35 %
Vitamin B20,85 mg53 %
Pantothensäure3,0 mg50 %
Niacin9,0 mg50 %
Folsäure125 µg63 %
Vitamin B60,75 mg37 %
Vitamin B12**2,25 µg225 %
Biotin50 µg33 %


warum dann soviele 3 reichen doch
oder sin da irgendwelche aminos drin

[oldiegerd]

ImmerHungerHaber: In den Bierhefetabletten liegen die Vitamine des B-Komplex im natürlichen Verhältnis vor. Daher sind sie besonders wirksam. Das kann jeder Anwender ausprobieren.
Wenn ich jeden Tag so ca. 50 Bierhefetabletten einnehme habe ich eine schöne Haut und fühle mich gesund.
Das ist der Grund für meinen Bierhefekonsum.
Das mache ich seit vielen Jahren.

[oldiegerd]

Heute mache ich eine Radtour im Weserbergland.

Carbo-Prot Shake, einige belegte Kniften (Brote) und Bierhefetabs habe ich natürlich mitgenommen.

:D

[N!Tr0]

könntest du vielleicht n paar rezepte in nen extra thread nochmal reinstellen
unter rezepte


da hab ich mir schon mal selbst was angelegt hab ein kleines oldiegerd Rezeptbuch gemacht damit ich nicht immer hier schauen muss :) das stell ich dann mal hier rein da könnt ihr euch das mal downloaden und anschauen

[ImmerHungerHaber]

super :mrgreen:
hast du au was von copyright gehört :D

[N!Tr0]

ich glaube nicht das gerd was dagegen hat :P

[oldiegerd]

Pause im Weserbergland mit belegten Broten.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
50 gr. Pute: 55 Kcal, 1 gr. Kh, 11 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
75 gr. Schnittkäse (10% Fett): 142 Kcal, 1,5 gr. Kh, 26 gr. Eiw. und 7,5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 472 Kcal, 46 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 14 gr. Fett.

[muscle-mike]

Ich glaube der Thread heißt nicht umsonst

Tagesernährungsplan an Wochenenden und Feiertagen
Könntest du vielleicht in der Spammthread dieses Threads schreiben? Dann bleiben die leckeren Rezepte schön übersichtlich!
:mrgreen: Vielleicht sollte in Mod. mal aufräumen!

[oldiegerd]

Guten Morgen.

Heute esse ich mal wie ein ehemaliger Mr. Olympia.
Der Plan ist von Anfang der 90er Jahre.

Die Frage an den Mr. Olympia kam von einem Athleten der seit einem Jahr trainiert und gute Kraft- und Muskelzunahmen verzeichnen konnte. Nun möchte er wissen wie er weiter gute Fortschritte machen kann und wie er sich dafür ernähren soll.
Er ist 178 cm groß und wiegt 90 kg.

Folgenden Plan empfiehlt der ehemalige Mr. Olympia dem Athleten.
Genauso werde ich heute essen.
Es sind 6 Mahlzeiten vorgesehen. Ich halte mich genau an die Angaben aus dem Plan.

1 Mahlzeit:

4 Eiklar: 64 Kcal, 0,8 gr. Kh, 14 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
1 Eigelb: 68 Kcal, 0,1 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
150 gr. Haferflocken: 532 Kcal, 86 gr. Kh, 21,75 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.
1 Orange (100 gr.): 44 Kcal, 10 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
2 Weizentoast (75 gr.): 184 Kcal, 33 gr. Kh, 6,4 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.

Eigelb und Eiklar habe ich vermischt und noch Wasser und Süßstoff hinzugefügt. Bei rohen Eiern sollte man vorsichtig sein, am besten vom Bauern holen.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
(Die Bierhefetabs stehen nicht im Plan, nehme ich zusätzlich)
1 Multivitamin- Mineralstofftablette (zum Frühstück)
500 mg Vitamin C (ca. Messerspitze Ascorbinsäure oder Tablette)

Gesamt: 918 Kcal, 131 gr. Kh, 49 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

[oldiegerd]

Zweite Mahlzeit: Protein-Shake mit Banane.

400 ml Magermilch (0,3% Fett): 160 Kcal, 20 gr. Kh, 16 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver: 110 Kcal, 0,7 gr Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 391Kcal, 54 gr. Kh, 42,6 gr. Eiw. und 2,2 gr. Fett.

[ImmerHungerHaber]

:mrgreen: mom donnerstag war feiertag ich weiß zwar nich welcher aber bei uns war einer :mrgreen:

[oldiegerd]

Donnerstag war Fronleichnam:

Fronleichnam wird am Donnerstag nach dem Dreifaltigkeitsfest, dem zweiten Donnerstag nach Pfingsten, begangen (61. Tag nach Ostern, dabei wird der Ostersonntag als erster Tag gezählt) und fällt somit frühestens auf den 21. Mai und spätestens auf den 24. Juni. Der Donnerstag als Festtermin knüpft an den eigentlichen Gedenktag des letzten Abendmahls an, den Gründonnerstag, der aber wegen des stillen Charakters der Karwoche keine größere Festlichkeit erlaubt. Aus diesem Grund wurde Fronleichnam auf den ersten Donnerstag nach der österlichen Zeit und der ehemaligen Pfingstoktav gelegt.

Fronleichnam kommt von :"fronde [i]dem Herrn (zu)gehörig, liknam Leib, der wiederum vom ahd. lihan (ver)leihen abgeleitet wurde, wörtlich also etwa „dem Herrn Zugehöriges zu leihen genommen"
nicht von "Froher Leichnam".

[oldiegerd]

Die 3. Mahlzeit.
Puten- oder Hähnchenbrust mit Reis, Baked Potato und Gemüse.

150 gr. Putenbrust: 157 Kcal, 0 gr. Kh, 36 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.
100 gr. Reis (ungekocht): 347 Kcal, 77 gr. Kh, 7,3 gr. Eiw. und 0,9 gr. Fett.
200 gr. gebackene Kartoffel: 140 Kcal, 31 gr. Kh, 4 gr. Eiw. und 0 gr. Fett.
100 gr. Broccoli: 33 Kcal, 6 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
50 ml Ketchup (light): 32 Kcal, 7 gr. Kh, 1 gr. Eiw.
(Der Ketchup steht nicht im Plan, der Reis ist mir ohne Soße aber zu trocken)

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
(Die Bierhefetabs stehen nicht im Plan, nehme ich zusätzlich)
Dazu Cola Zero.

Gesamt: 735 Kcal, 122 gr. Kh, 54 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.

Das Putenfilet und die Kartoffeln bereite ich auf dem Tischgrill zu.

Der Reis kommt in Kochbeuteln ins kochende Wasser (ca. 12 Min.)
Die Beutel haben ein Rohgewicht von 125 gr., so das ich nach dem Kochen 1/4 der Menge wegnehmen muß um auf 100 gr. zu kommen.
Der Reis bekommt nach dem Kochen ein sehr großes Volumen.

Der tiefgefrorene Broccoli kommt einige Minuten in die Mikrowelle.

[oldiegerd]

Gleich die 4. Mahlzeit.

Protein-Shake mit Banane.

400 ml Magermilch (0,3% Fett): 160 Kcal, 20 gr. Kh, 16 gr. Eiw. und 1,2 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver: 110 Kcal, 0,7 gr Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 391Kcal, 54 gr. Kh, 42,6 gr. Eiw. und 2,2 gr. Fett.

[oldiegerd]

Die 5. Mahlzeit.

Rinderfilet mit gebackener Kartoffel und Gemüse.

200 gr. Rinderfilet: 200 Kcal, 0 gr. Kh, 38 gr. Eiw. und 8,8 gr Fett.
300 gr. Baked Potatoes (gebackene Kartoffeln): 210 Kcal, 46 gr. Kh, 6 gr. Eiw. und 0 gr. Fett.
100gr. Broccoli: 100 gr. Broccoli: 33 Kcal, 6 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
50 ml Ketchup (light): 32 Kcal, 7 gr. Kh, 1 gr. Eiw.

Richtig schöne und nahrhafte Bodybuilder Mahlzeit.

Das Rinderfilet und die Kartoffeln werden auf dem Tischgrill zubereitet,
das Gemüse in der Mikrowelle.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.


Gesamt: 501 Kcal, 62 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 10,2 gr. Fett.

[oldiegerd]

Frische und junge Kartoffeln kann man auch mit Pelle essen.

Rinderfilet kaufe ich von Bauern oder Schlachtereien wo ich den Zulieferbetrieb kenne.
Das Filet von freilaufenden Rindern ist nicht so mager wie das Filet aus Massentierhaltung. Dafür schrumpft es kaum auf dem Grill.
Kostet auch mehr. Das Geld gebe ich gern mehr aus.

[oldiegerd]

Die 6. Mahlzeit.

Haferflocken mit Eiern.

4 Eiklar: 64 Kcal, 0,8 gr. Kh, 14 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
1 Eigelb: 68 Kcal, 0,1 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
150 gr. Haferflocken: 532 Kcal, 86 gr. Kh, 21,75 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.
(Die Aufnahmen der Mahlzeit sind von heute Vormittag)

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
500 mg Vitamin C (ca. Messerspitze Ascorbinsäure oder Tablette)

Gesamt: 690 Kcal, 89 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

Tagesgesamt: 3644 Kcal, 512 gr. Kh, 281 gr. Eiw. und 57 gr. Fett.

Nährstoffbilanz: 55% Kohlenhydrate, 31% Eiweiß und 14% Fettanteil.

Fazit des Tages: Meine übliche Ernährung enthält einen höheren Gemüse- und Obstanteil. Den werde ich beibehalten.

Die Menge Haferflocken und der Reis zum Mittag und die Menge Haferflocken heute Abend machen pappesatt. Ich fühle mich energiegeladen und wohl.

Die fettarme Ernährung ist mein Ding.
Auch in der Aufbauphase.

[oldiegerd]

Mein Frühstück, heute um 8:30 Uhr.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
125 gr. Harzer Roller (Korbkäse): 167 Kcal, 0 gr. Kh, 37 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 gekochtes Ei: 83 Kcal, 0 gr. Kh, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Zero.

Gesamt: 555 Kcal, 49 gr. Kh, 56 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.

[oldiegerd]

Heute mal wieder ein Plan.

Auf nüchternen Magen bevor ich zum Supermarkt fahre:

0,5 Liter Mineralwasser mit 1 Eßlöffel Apfelessig und 2 Teelöffel Honig.
(10 sec. in die Mikrowelle, dann läßt es sich besser mischen)

Gesamt: 33 Kcal und 8 gr. Kohlenhydrate.

Apfelessig ist mineralstoffreich, entschlackt den Körper und verbessert auch oft das Hautbild bei leichter Akne.

Bienenhonig schmeckt nicht nur angenehm er enthält auch auch wertvolle Aminosäuren, Enzyme, Pollen, Mineralstoffe und Vitamine.

Das Getränk ist auch ideal als Durstlöscher bei schweißtreibenden Trainingseinheiten.
(Ein bekannter Österreicher und Mr. Olympia zbs., hat statt des Apfelessig den Saft einer Zitrone genommen)

:D

[oldiegerd]

Um 9:00 Uhr ein klassisches Frühstück für Bodybuilder.

Haferflocken mit Eiern, Milch und Banane.

50 gr. Haferflocken: 177 Kcal, 29 gr. Kh, 7 gr. Eiw. und 3,7 gr. Fett.
200 ml Milch (1,5% Fett): 74 Kcal, 10 gr. Kh, 7 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
2 Eigelb: 136 Kcal, 0 gr. Kh, 6,2 gr. Eiw. und 12,2 gr. Fett.
5 Eiklar: 80 Kcal, 0 gr. Kh, 18 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Milch, Eier und Haferflocken vermengen, etwas Süßstoff dazu, die Banane in Scheiben schneiden und in den Brei mischen.

Statt der Eier kann man zbs.auch Proteinpulver verwenden und 1 Tel. Pflanzenöl dazugeben, oder Dickmilch, fettarmen Joghurt oder Quark.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Zero.

Gesamt: 614 Kcal, 73 gr. Kh, 43 gr. Eiw. und 20 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 11:30 Uhr die zweite Mahlzeit.

"Muskelburger XXL"

:D

150 gr. Mais-Fladenbrot: 333 Kcal, 69 gr. Kh, 7,6 gr. Eiw. und 2,5 gr. Fett.
(Das Fladenbrot und das Gemüse hole ich vom türkischen Händler)
150 gr. Tartar (Rindermett): 168 Kcal, 0 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 0 gr. Kh, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
25 gr. Vollkorn-Weizenmehl: 75 Kcal, 15 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,45 gr. Fett.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
5 ml Sonnenblumenöl (zum Braten): 45 Kcal und 5 gr. Fett.
25 gr: Ketchup Light und 1 Tel. Senf: 15 Kcal, 3 gr. kh, und 0,5 gr. Eiw.

Gesamt: 753 Kcal, 94 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 19 gr. Fett.

Tartar, Vollkornmehl, das Ei und die kleingeschnittene Zwiebel gut vermengen und in Größe des Fladenbrotes formen.

Braten nach Belieben.

Das Fladenbrot durchschneiden, mit Senf beschmieren und mit einem Salatblatt belegen. Darauf dann die Tomatenscheiben verteilen.

Darauf kommt das gebratene Tartar und der Ketchup.

Die zweite Hälfte des Fladenbrotes drauf und der XXL Burger (Durchmesser 15 cm) ist fertig.

Richtiges essen für Muskelaufbau.

:D

[Barbara]

Oldie, was ist denn aus Deinem Vorsatz geworden, Dich vegetarisch zu ernähren? War das nur für die Diät oder was hat Dich dazu bewogen, es nicht länger zu tun?

[oldiegerd]

Ich habe das einen Monat durchgezogen und es hat mich von den Beinen gehauen, heftige Virusinfektion und wochenlang Husten.
Ich bin dann wieder auf meine alte Ernährungsform übergegangen, mit Fleisch.

Ob da ein Zusammenhang besteht kann ich nicht sagen. Ich fühle mich so wohler und habe mehr Kraft.

[oldiegerd]

Um 14:30 Uhr die nächste Mahlzeit.

Kartoffeln, Rindermett (Tartar) und Ei.

150 gr. Tartar (Rindermett): 168 Kcal, 0 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 0 gr. Kh, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
300 gr. Pellkartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh, und 6 gr. Eiw.
100 gr. Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
5 ml Sonnenblumenöl (zum Braten): 45 Kcal und 5 gr. Fett.
100 gr. Gewürzgurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu reichlich Wasser.

Gesamt: 579 Kcal, 57 gr. Kh, 50 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

Das Tartar zerkleinern und kurz anbraten, die gekochten Kartoffeln kleinschneiden und dazugeben.
Das Ei obendrauf zerfließen lassen.
Die Zwiebeln dazugeben und am Schluß die Tomaten.

Mehrmals in der Pfanne wenden.
Dazu schmecken Gewürzgurken sehr lecker.

Die Kombination von Rindfleisch, Kartoffeln und Eiern ist echte Krafternährung.

[oldiegerd]

Um 17:00 Uhr die vierte Mahlzeit.

Proteinshake mit Haferflocken und Weizenkeimöl.

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr. Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
30 gr. Eiweißpulver (Vanille): 112 Kcal, 1,4 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
50 gr. Instant Haferflocken: 175 Kcal, 29,2 gr. kh, 7 gr. Eiw. und 3,4 gr. Fett.
5 ml. Weizenkeimöl: 45 Kcal und 5 gr. Fett.

Gesamt: 520 Kcal, 51 gr. Kh, 46 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

Alle Zutaten in den Mixer.

Das Weizenkeimöl hat einen gewöhnungsbedürftigen Eigengeschmack. Man kann auch vorab einen knappen Eßlöffel nehmen.
Es verändert den Geschmack des Shakes.

Müßt ihr ausprobieren wie es am besten schmeckt.

[oldiegerd]

Um 19:00 Uhr die letzte Mahlzeit für heute.

Gemüsesalat mit Käse.

150 gr. Harzer Käse: 196 Kcal, 0 gr Kh, 45 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
100 gr. Rettich: 12 Kcal, 2 gr. Kh, 1,8 gr Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr rote Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
50 gr. grüne Paprika: 10 Kcal, 1,5 gr. Kh, 0,7 gr. Eiw. und 0,12 gr Fett.
50 gr. Lauchzwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Radieschen: 6 Kcal, 1 gr Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
Dazu eine Soße aus 5 ml Weizenkeimöl, Essig und Zitronensaft.
45 Kcal und 5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Wasser.

Gesamt: 332 Kcal, 12 gr. Kh, 53 gr. Eiw. und 8 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2831 Kcal, 285 Kh, 243 gr. Eiw. und 78 gr. Fett.

[oldiegerd]

Heute, am Samstag, mal wieder ein Plan.

1. Mahlzeit: um 7:00 Uhr.

Ein Teller mit Obst.

1 Banane (109 gr.) 110 Kcal, 25 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
1 Apfel (220 gr.) 132 Kcal und 28 gr. Kh.
Dazu 0,5 Liter Wasser mit 1 Eßl. Apfelessig.

Gesamt: 242 Kcal, 53 gr. Kh. und 1 gr. Eiw.

[oldiegerd]

Um 8:30 Uhr die zweite Mahlzeit.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21,3 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
2 Gewürzgurken (100 gr.): 25 Kcal, 4 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 535 Kcal, 54 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 15 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 11:00 die dritte Mahlzeit:

Protein-Shake mit Banane

300 ml Milch (1,5% Fett): 142 Kcal, 15 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
40 Gr. Protein (Banane): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Banane: 110 Kcal, 25 gr. Kh und 1 gr. Eiw.
10 ml Weizenkeimöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Gesamt: 492 Kcal, 41 gr. Kh, 44 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

:D

[oldiegerd]

Um 13:30 Uhr die vierte Mahlzeit:

Chili con Carne und Tomatensalat.

250 gr. Chili con Carne (von Erasco):300 Kcal, 25 gr. Kh, 21 gr. Eiw. und 12,5 gr. Fett.
125 gr. Hähnchen Filetstreifen: 191 Kcal, 2,5 gr. Kh, 27,5 gr. Eiw. und 6,25 gr. Fett.
(Die Filetstreifen gibt es im Supermarkt, geschnitten und fertig gebraten)
50 ml Ketchup (light): 32 Kcal, 6,7 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,1 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
Eine Salatsoße aus Distelöl, Essig und Zitronensaft: 45 Kcal und 5 gr. Fett.

Dazu Cola Light.

Gesamt: 608 Kcal, 41 gr. Kh, 52 gr. Eiw. und 26 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 16:00 Uhr die fünfte Mahlzeit:

Bananenquark.

500 gr. Exquisa Natur(0,2% Fett): 240 Kcal, 17,5 gr. Kh, 40 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
1 Banane: 110 Kcal, 25 gr. Kh. und 1 gr. Eiw.
10 ml Weizenkeimöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Etwas Süßstoff.

Gesamt: 443 Kcal, 43 gr. Kh, 41 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 18:30 Uhr die sechste Mahlzeit.

Mozzarella Salat.
(Den Salat habe ich schon zubereitet)

150 gr. Mozzarella (leicht): 235 Kcal, 1,5 gr. Kh, 28,5 gr. Eiw. und 13 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel (75 gr.): 22,5 Kcal, 3 gr. Kh und 1,5 gr. Eiw.
150 gr. Paprika: 30 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
20 gr. Oliven: 30 Kcal und 3 gr. Fett.
Eine Salatsoße aus Chiliöl, Essig, Zitronensaft und Gurkenwasser: 45 Kcal und 5 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 370 Kcal, 12,4 gr. Kh, 35 gr. Eiw. und 22 gr. Fett

Tagesgesamt: 2690 Kcal, 245 gr. Kh, 215 gr. Eiw. und 91 gr. Fett.

Nährstoffbilanz des Tages: 37% Kh, 32% Eiw. und 31% Fettanteil

[N!Tr0]

Mozzarella Salat mach ich auch immer einfach nur lecker :)

[muskelfleisch]

Protein-Shake mit Banane

das ettiket sieht ja lustig aus :)

[oldiegerd]

Heute habe ich frei.:smile:

Hier mal wieder ein Tagesplan:

8:00 Uhr: Mahlzeit 1.

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
200 gr. Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
25 ml scharfe Paprikasoße: 29 Kcal, 7 gr. Kh, 0,25 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
500 ml Buttermilch: 205 Kcal, 20,5 gr. Kh, 17 gr. Eiw. und 4,5 gr. Fett.
180 gr. frische Paprika: 36 Kcal, 5,4 gr. Kh, 2,5 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
1 Bildzeitung: ohne Nährwerte...

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette

Gesamt: 686 Kcal, 85 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.

Zum Frühstück frische Paprika, Gurke, oder Tomate. Das schmeckt gut und sieht gut aus.

[oldiegerd]

Um 10:30 Uhr die 2. Mahlzeit:

400 ml Milch (1,5% Fett): 188 Kcal, 20 gr Kh, 13,6 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
40 gr. Protein (2 gehäufte Eßlöffel): 147 Kcal, 1 gr. Kh, 33 gr. Eiw. und 1 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
ca.10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Gesamt: 549 Kcal, 54 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 13:30 die 3. Mahlzeit:

Rindfleisch, Kartoffeln und Eier. Dazu einen gemischten Salat mit Essig, Zitronensaft und Distelöl. Beste Muskelnahrung, wie ich finde.

Ganz wichtig!!!
Immer genug kochen daß die Katze auch satt wird. :-)

100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
300 gr. Kartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh, und 6 gr. Eiw.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
100 gr. Gewürzgurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 690 Kcal, 62 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 26 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 16:30 die 4. Mahlzeit:

Hüttenkäse mit Obst

200 gr. Hüttenkäse: 204 Kcal, 4 gr. Kh, 26,4 gr. Eiw. und 9,2 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 325 Kcal, 37 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 9,5 gr. Fett.

[oldiegerd]

Um 19:00 Uhr meine 5. Mahlzeit:

Ich habe zu Mittag für 4 gekocht.

Mein jüngster Sohn ist auch Bodybuilder und ißt für zwei, der Braten. :-)

Eine Portion bleibt mir.

100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
300 gr. Kartoffeln: 210 Kcal, 46 gr. Kh, und 6 gr. Eiw.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Paprika: 20 Kcal, 3 gr. Kh, 1,4 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
10 ml Distelöl: 93 Kcal und 10 gr. Fett.
50 ml Ketchup: 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr Eiw. und 0,6 gr. Fett.

Supplements: Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 702 Kcal, 68 gr. Kh, 47 gr. Eiw. und 14 gr. Fett.

Tagesgesamt: 2952 Kcal, 306 gr. Kh, 222 gr. Eiw. und 80 gr. Fett

[rv]

klasse Rezepte :thumright:
Direkt vor dem Schlafengehen isst du nichts mehr, oder ?

[oldiegerd]

Nein, vor dem Schlafengehen esse ich nichts mehr.

[oldiegerd]

Frühstücksidee: "Strammer Max" (aus der westfälischen Küche)

2 Scheiben Sonnenblumenbrot: 211 Kcal, 34,4 gr. Kh, 6,5 gr. Eiw. und 5,3 gr. Fett.
werden mit je einer Scheibe Farmerschinken belegt...
50 gr. Farmerschinken: 111 Kcal, 1 gr. Kh, 10 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett
...auf jede Scheibe Brot kommen 2 Spiegeleier...
4 Eier: 332 Kcal, 26 gr. Eiw. und 24 gr. Fett.
...dazu Gewürzgurken, Tomaten und Zwiebeln.
100 Gr. Gurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 Gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,15 gr. Fett.
Dazu 0,5 Liter Orangensaft: 215 Kcal und 45 gr. Kh.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 942 Kcal, 91 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 31 gr. Fett.

Ein echtes Power-Frühstück. :esser2:
Das Bild liefere ich nach.

[n1Ls]

Wie darf ich mir das mit den Zwiebeln, Tomaten und Gurken vorstellen? Kommt alles auf die Eier drauf oder nur die Zwiebeln und den Rest nebenbei?

Werd ich mir sonst morgen gleich machen :)

[ependinom]

sooooooo

[oldiegerd]

Die Gurken, Tomaten und Zwiebeln sind Beilage. Kannste aber auch wie auf dem Bild oben machen.
Ein Bild habe ich auf dem Handy, kann es aber nicht auf den Rechner übertragen.
Das Bild kommt später.

[n1Ls]

Da werde ich mich morgen früh gleich ranmachen :esser1:

[oldiegerd]

Hier ein Rezept für einen Käsesalat:

Salat mit Hirtenkäse

Der Hirtenkäse ist aus Kuhmilch und mild. Schafskäse ist würziger. Ist Geschmacksache.

125 gr Hirtenkäse (light): 261 Kcal, 1,25 gr. Kh, 27,5 gr. Eiw und 16,25 gr. Fett.
100 gr. Salatgurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw und 0,2 gr. Fett.
25 gr. Grüne Oliven: 35 Kcal, 0,8 gr. Kh, 0,37 gr. Eiw und 3,2 gr. Fett.
50 gr. Zwiebelbrot: 117 Kcal, 24 gr. Kh, 3,5 gr. Eiw und 0,7 gr. Fett.

Eine Salatsoße aus:
100 ml Salatfix (ohne Öl): 26 Kcal, 5,3 gr. Kh und 0,2 gr. Eiw.
5 ml Distelöl: 45 Kcal und 5 gr. Fett.
Essig Essenz und Zitronensaft.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 557 Kcal, 42 gr. Kh, 37 gr. Eiw und 26 gr. Fett.

[SantaSergio]

Yeah es geht weiter :daumen:

[Rinchar]

Der Gerd mit seinen Bierhefetabletten :D
Sieht lecker aus.
Das Besteck haben wir auch bei uns zu Hause.

[Short Dawg]

Das Besteck haben wir auch bei uns zu Hause.


Wir übrigens auch. ^^

[oldiegerd]

Hmm, meine Kinder sind im Forum aktiv und ich kriege nichts mit....:roll:

[Short Dawg]

Wie war das Gerd? Die Brausegarnitur und die Fliesen im Badezimmer sind auch die gleichen. :)

[oldiegerd]

Nahrhaftes Frühstück zum ausprobieren:

Rühreier mit Krabben auf Vollkornbrot

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
3 Eier: 250 Kcal, 20 gr. Eiw. und 18 gr. Fett.
50 gr. Krabben:47 Kcal, 10 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
1 Tomate (100 gr.): 17 Kcal, 3,5 gr Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
Dazu Cola Light.

Gesamt: 589 Kcal, 47 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 25 gr. Fett.

[akasha83]

Oh was für ein toller Thread

Das mit den Bierhefetabs werd ich mal probieren, falls diese nicht zu teuer sind. Muß man davon immer gleich so viele nehmen? reichen da nich 2-3?

weiter so :bier:

[Ronny Kohlmann]

@ akasha
die empfohlene Menge laut Packung ist 15 Stück am Tag

[peed]

was bringen bierhefetabletten wenn ich fragen darf?

lg

[oldiegerd]

Mineralstoffe und Spurenelemente. Die B-Vitamine liegen im natürlichen Verhältnis vor.
Für den Stoffwechsel eine perfekte und günstige Nahrungsergänzung.

[oldiegerd]

Spurenelemente: Chrom, Eisen, Iod, Cobalt, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen, Silicium, Vanadium, Zink, Zinn

[oldiegerd]

@akasha83: Ich nehme immer eine Handvoll zu meinen drei Hauptmahlzeiten.
Die Bierhefe gibt es bei Rossmann, im Regal mit den Multivitamin-Mineralstofftabletten und den Molkeriegeln. Gleich hinter der Babynahrung, kurz vorm Regal mit den Lesehilfenbrillen.

[oldiegerd]

Power Frühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 480 Kcal, 52 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

[oldiegerd]

Leckere Zwischenmahlzeit:

500 ml Magerjoghurt: 245 Kcal, 32 gr. Kh, 28 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
20 gr. Proteinpulver (Schoko): 75 Kcal, 1,4 gr. Kh, 16 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 441 Kcal, 66,4 gr. Kh, 45,6 gr. Eiw. und 1,4 gr. Fett.

[oldiegerd]

Frühstücksidee: :-)

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
Frühlingsquark (leicht): 164 Kcal, 7,2 gr. Kh, 22 gr. Eiw. und 4,8 gr. Fett.
100 gr. Tomaten: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
250 ml Buttermilch: 108 Kcal, 14 gr. Kh, 9 gr. Eiw. und 2,5 gr. Fett.
50 ml Ajwar (scharfe Paprikamischung): 58 Kcal, 14 gr. Kh, 0,5 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 682 Kcal, 84 gr. Kh, 48 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

[magnus21]

Power Frühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
100 gr. Tartar (Rindermett): 112 Kcal, 21 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
1 Zwiebel: 33 Kcal, 6,3 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 480 Kcal, 52 gr. Kh, 32 gr. Eiw. und 11 gr. Fett.

hi oldie,
wo gibts dieses tartar zum kaufen und was ist das überhaupt? habe ich noch nie gegessen, ist das eine art brotaufstrich.
will ich mal probieren, sieht gut aus

[Morski]

hi oldie,
wo gibts dieses tartar zum kaufen und was ist das überhaupt? habe ich noch nie gegessen, ist das eine art brotaufstrich.
will ich mal probieren, sieht gut aus
Tartar ist mageres Rinderhackfleisch.
Gibt es im Supermarkt im Kühlregal oder bei dem Metzger deines Vetrauens ;)

[oldiegerd]

Heute mal wieder "Strammer Max" zum Frühstück, diesmal mit Bild.
Das gibt Power für den Vormittag.

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
2 Sch. Schnittkäse (17% von Lidl): 197 Kcal, 21 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 Sch. Hähnchenbrust: 42 Kcal, 8,5 gr. Eiw. und 0,5 gr. Fett.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 Gurken: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
(Ich nehme die Spreewaldgurken)
1 Tomate: 17 Kcal, 3,5 gr. Kh, 1 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola-Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.

Gesamt: 710 Kcal, 49 gr. Kh, 54 gr. Eiw. und 30 gr. Fett.

[Rinchar]

Ach Oldiegerd, kannst du nicht bei uns wohnen und das Frühstück für mich morgens mit machen? Das sieht hier alles immer so lecker aus. Bei mir gibt es immer nur Haferflocken, ich glaube ich muss mir mal ein Beispiel an deinem leckeren Essen nehmen und mir morgens ein wenig mehr Zeit lassen, um mir auch mal etwas schmackhaftes zubereiten zu können.
Wirklich erste Klasse, dass du dir auch so viel Mühe gibst, mit Bildern und Nährstoffangaben :daumen:

[oldiegerd]

Haferflocken sind doch ok und nahrhaft. Nehme ich manchmal als Zwischenmahlzeit. Dann aber die Instantversion mit Milch und Eiweißpulver als Getränk.

[ballack]

die dinger lassen sich aber so schlecht shaken...

[Matze79]

Normale Haferflocken einfach in einen Mixer und kleinmixen das sie wie Staub (Pulver) sind.

Dazu Eiweisspulver und Wasser oder Milch und fertig ist die Zwischenmahlzeit für die Arbeit wenns schnell gehen muss:wink:

[n1Ls]

Heute mal wieder "Strammer Max" zum Frühstück
So sah mein Frühstück heute auch aus :)

[oldiegerd]

Als Zwischenmahlzeit einen Proteinshake.

400 ml Müllermilch (ohne Fett): 200 Kcal, 34 gr. Kh, 15 gr. Eiw. und 0,4 gr. Fett.
30 gr. Proteinpulver (Banane): 110 Kcal, 0,7 gr. Kh, 25 gr. Eiw. und 0,7 Gr. Fett.
10 ml Distelöl (oder Weizenkeimöl): 93 Kcal und 10 gr. Fett.
1 Banane: 121 Kcal, 33 gr. Kh, 1,6 gr. Eiw. und 0,3 gr. Fett.

Gesamt: 524 Kcal, 68 gr. Kh, 42 gr. Eiw. und 11,5 gr. Fett.

[oldiegerd]

@Ballack: Instantflocken sind löslich, kannste mit dem Löffel umrühren und auflösen.

[oldiegerd]

Nach den fetten Tagen ein leckeres Powerfrühstück:

2 Roggenbrötchen: 226 Kcal, 44 gr. Kh, 6,3 gr. Eiw. und 1,6 gr. Fett.
200 gr. Magerquark: 138 Kcal, 8 gr. Kh, 24 gr. Eiw. und 0,6 gr. Fett.
50 gr. Oliven: 66 Kcal, 0,6 gr. Kh, 4,4 gr. Eiw. und 6,6 gr.
2 Eier: 166 Kcal, 13,4 gr. Eiw. und 12 gr. Fett.
2 große Gläser Schwip Schwap ohne Zucker.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin, 1 Mineralstofftablette, 1 Magnesiumtablette.

Gesamt: 622 Kcal, 55 gr. Kh, 51 gr. Eiw. und 21 gr. Fett.

[Padi92]

Also das mit den Oliven sieht (wenn man, wie ich, keine Oliven mag) echt ekelhaft aus ^^

[ependinom]

padi warte mal n paar jahre und guck dann nochmal :P

[Mater Riddim]

Ich kann nur alles gute was die anderen gesagt haben wieder geben und möchte mich nochmal ausdrücklich für deine Mühen bedanken.

[oldiegerd]

War eben einkaufen, Ernährung in der Rekonvaleszenzphase mit viel Gemüse und Obst. (Die Kamera ist nicht ok, daher der Farbfehler)

[Patta90]

So muss das aussehen! :D
Karottensaft, hmmm lecker. :mrgreen:

[low-]

ich find da smit dne oliven genial(kauf ich mir gleich mal :-) )! aber wo kriegt man die bierhefetabletten her?! die hab ich noch nie gesehen! =-O

[muscle-mike]

ich find da smit dne oliven genial(kauf ich mir gleich mal :-) )! aber wo kriegt man die bierhefetabletten her?! die hab ich noch nie gesehen! =-O
Gibt es in jedem Drogeriegeschäft (DM, Rossmann), steht da meistens oben links bei den ganzen Vitamintabletten rum.

[Patta90]

Hey Gerd, du machst ja auch relativ viel mit Proteinpulver. Welches verwendest du eigentlich?

[oldiegerd]

zu einem guten Start in den Tag gehört ein muskelbildendes Frühstück. :esser1:

Vollkornbrot mit Tartar (Rindermett)

2 Sch. Vollkornbrot (127 gr.): 249 Kcal, 42. gr Kh, 8 gr. Eiw. und 5,6 gr. Fett
(Roggenvollkorn mit Sonnenblumenkernen)
100 gr. Tartar: 112 Kcal, 22 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
50 gr. Zwiebeln: 17 Kcal, 3,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Ei: 83 Kcal, 6,7 gr. Eiw. und 6 gr. Fett.
100 gr. Gurke: 13 Kcal, 2,2 gr. Kh, 0,8 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.
1 Multivitamin- Mineralstofftablette, 1 Magnesium.
2 Fischölkapseln: 10 Kcal und ca. 1. gr. Fett.

Gesamt: 510 Kcal, 49 gr. Kh, 40 gr. Eiw. und 16,5 gr. Fett.

[sYo]

Da krieg ich doch glatt Hunger ^^

[oldiegerd]

Kann man auch zur Schule oder zur Arbeit mitnehmen. Wer den Zwiebelgeschmack nicht mag kann Pfeffer zum würzen nehmen.

[bounce]

Beeftarta ist sowas von lecker!
Ess das immer mit einem rohen Ei, Zwiebeln, Gurkaln, Kapern - alles gut mischen und auf ein Weißbrot mit Butter...
So lecker :D

Und das würde ich auch sofort verspeisen!

[oldiegerd]

Zwischendurch ein Kohlenhydrate- Proteinshake

zbs: 445 Kcal, 53 gr. Kh, 55 gr. Eiw. und 1,5 gr. Fett.

[kingkalli]

Kleine Frage Gerd. Ich seh in einer vielzahl deiner mahlzeiten diese Bierhefetabs...wozu genau nimmst du die? Hab noch nie was davon gehört...büdde nich auslachen :roll:

[Ronny Kohlmann]

@ Kingkalli:

guckst du hier http://www.muskelbody.info/forum/erfahrungsberichte-supplemente/6337-bierhefetabletten-fuer-schoene-haut.html

[kingkalli]

ah cool vielen dank für die Aufklärung ^^

[skyce]

Geil sieht das Lecker aus:esser3:

[oldiegerd]

Mittags ein Schweinefilet mit Bohnen und gebackener Kartoffel. Mahlzeit! :esser3:

125 gr. Schweinefilet:133 Kcal, 26 gr. Eiw. und 3 gr. Fett.
200 gr. gebackene Kartoffel: 200 Kcal, 31 gr. Kh und 4 gr. Eiw.
300 gr. Krautsalat: 165 Kcal, 12 gr. Kh, 2,4 gr. Eiw. und 11,5 gr Fett.
(Soße aus Magerjoghurt, Essig, Zitronensaft und Öl)
100 gr. weiße Bohnen: 98 Kcal, 14,7 gr. Kh, 7,4 gr. Eiw. und 0,8 gr. Fett.
(Fertigprodukt aus der Dose)
50 ml Ketchup: 58 Kcal, 14 gr. Kh, und 0,5 gr. Eiw.
Dazu Cola Light.

Supplements:
Handvoll Bierhefetabs: 26 Kcal, 1,4 gr. Kh, 3 gr. Eiw. und 0,2 gr. Fett.

Gesamt: 680 Kcal, 73 gr. Kh, 43 gr. Eiw. und 16 gr. Fett.

[Smeyer]

mmhh die Kartoffel sieht ja lecker aus

wie macht man die ?

[Dicktator]

Sieht mir glatt nach Backofen aus (??)

[oldiegerd]

In eine Silberfolie einwickeln und dann in den vorgeheizten Backofen.
Schmeckt auch lecker mit einer Kräuterquarkmischung.

[ependinom]

wie lange muss die kartoffel in den backofen und bei wieviel grad ?

[notyet]

Alle Achtung Gerd, ich denke so viel Mühe wie du macht sich hier kaum jemand bei der Zubereitung seiner Speisen. Allerdings verstehe ich nicht, wozu du dir den teuren (unsinnigen?) Protein/Kohlenhydrat-Shake kaufst?