Bizeps und Trizeps Training

[minki]

Hallo,

ich wollte mal fragen, wie oft ihr in der Woche den Trizeps und Bizeps trainiert?

Lohnt es sich nach dem Brustmuskeltraining mit einem Bizeps und Trizeps-Training oder gibt es da irgendwelche Regeln, nach welcher Übung man mit Trizeps und Bizeps trainieren sollte?

Sollte man Bizeps und Trizeps isoliert trainieren und nicht gleich nach Bankdrücken?

[Jay Jay]

Ich trainier Bizeps/Trizeps innerhalb einer Woche insgesamt 2x direkt und 1x indirekt!

Ich trainier mit einem 2er!

Poste mal deinen TP, oder machst du nur Bankdrücken, Bizeps und Trizeps? :mrgreen:

Nach Brust könnte ich Trizeps nicht mehr hart genug trainieren, da die Vorbelastung zu gross ist.

[minki]

TP: 3er Split, inkl. Aufwärumgssätze

Mo: Brust/ Bizeps

Mi: Beine/ eventuell Schulter und Nacken

Fr: Rücken/Trizeps


Brust:

Flaches BD, 4 *10 Whdl.

Schräges BD 4*10 Whdl.

Enges BD, breites BD,Fliegende, Butterfly,Dips.... 1 davon zur Auswahl
4*10Wdhl.

Bizeps:

Langhantelcurl stehend, Kurzhandelcurl stehend , oder Scottcurl sitzend eins davon nehme ich 4*10 Whdl.


Beine: 4*10 Whdl.
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl
Wadenheben

event. Schulter: 4*10 Whdl.
Nackendrücken



Rücken:4*10 Whdl.

Latziehen zur Brust eng 90*
Latziehen zur Brust breit Untergriff / schräg
Latziehen zur Brust breit Obergriff / schräg
Kniebeuge

Trizeps:4*10 Whdl.
Trizepsdrücken am Kabel oder Stirndrücken 1 davon zur Auswahl


Ich weiß nun nicht, ob Beine am Mi. ratsam sind, da ich am Fr. Kniebeuge machen möchte?