Hmm neuer trainingsplan 3er split.....

[rko]

Hey,
hab mir gedacht ich ändere mal meinen Trainingsplan in einen 3er Split.
Leider kann ich euch nciht die Übungen sagen zu den jeweiligen Tagen, weil
ich keine Ahnung hab wie sie heißen, hab mich da noch nie mit beschäftigt hat mir gereicht wenn cih weiß wie sie funktionierten...
Werde es aber trotzdem mal versuchen?

Montag: Brust und Rücken
-Bankdrücken auf der Bank 5sätze a 10 Wiedh.
-Schräges Bankdrücken auf der Bank 5sätze a 10 Wiedh.
-Butterfly 5sätze a 10 Wiedh.
-Bankdrückmaschiene 5sätze a 10 Wiedh.
-Rudern 5sätze a 10 Wiedh.
-Klimmzüge 2sätze a 6 wiederholungen
-Latziehen zur Brust 5sätze a 10 Wiedh.
-Latziehen ka wie man das nennen soll hinter den Kopf 5sätze a 10Wiedh.
-So ein Gerät wo man von oben nach unten zieht ? 5sätze a 10 Wiedh.

Donnerstag: Bizep, Trizep, und Nacken
-Bizep Langhantel 4sätze a 10 Wiedh.
-Bizep Kurzhantel 4sätze a 10 Wiedh.
-Bizep Bizepmaschiene 4sätze a 10 Wiedh.
-Trizep Maschiene 4sätze a 10 Wiedh.
-Trizep drücken am Kabel 4sätze a 10 Wiedh.
-Trizep drücken am Kabel andersrum? 2sätze a 10 Wiedh.
-Trizep Kurzhantel hinter dem Kopf 4sätze a 10 Wiedh.
-Nacken drücken am Kabel 4sätze a 10 Wiedh.
-Nacken an so nem Gerät 2sätze a 10 Wiedh.

Samstag: Beine und Bauch
Zur Info Kreuzheben oder Kniebeugen oder so darf ich nciht amchen mein Trainer meitn ich soll erstmal dickere beine bekommen dabei find ichs nciht schwer hm solte ich es einhalten?...
-Beinbeuger 3sätze a 10 Wiedh.
-Beinstrecker 3sätze a 10 Wiedh.
-Beinpresse 45° 5sätze a 10 Wiedh.
-Wadenheben 5sätze a 10 Wiedh.
-Bauch Sit up liegend 6sätze a 10 Wiederholungen
-Bauch Knie anziehn in der luft hängend an der Stange 6sätze a 10 Wiedh.
-Bauch Sit up an dem Gerät für seitliche Muskulatur 3sätze a 10 Wiedh.
-Bauch Knie anzihen an dem Gerät 4sätze a 10 Wiederh.


Oder sollte ich die Gruppen anders aufteilen?
Und wenn jeder Gruppe nur einmal die Woche?

Hab das Training letzte Woche absolviert und fandte es echt super eure Meinung!!!

[Jay Jay]

14 Sätze Trizeps und nur 8 Sätze für den Quadrizeps???
Wo sind Schultern?
Kniebeugen, Kreuzeben usw. fehlen!

Nene, also ich find den Plan überhaupt nicht gut.

Würde dir eher empfehlen einen guten 3er-Split hier aus dem Forum zu nehmen
und denn dann ein wenig auf dich anzupassen.

Edit: rofl hab grad die Bemerkung von deinem Trainer zu KB und KH gelesen!
Ist lächerlich, ne mach mal gleich von Anfang an KB und KH!
Natürlich mit angemessenem Gewicht und richtiger Ausführung!

[rko]

Hmmm hab ich den nix für Schultern drin?
Und wenn könnte mir jemand einen besseren zeigen?

[Jay Jay]

Doch sicher sind Schultern dabei, allerdings nur als Hilfsmuskel und keine
direkten Schulterübungen wie Schulterdrücken oder Seitheben!

Guck mal unter Traininsgsprogramme, da sind schon einige
3er-Split Threads drin.

[robert234]

Hab das Training letzte Woche absolviert und fandte es echt super eure Meinung!!!
Meine Meinung: Dieser TP ist eine Katastrophe.

[rko]

ja kann mir denn keiner helfen außer das gesagt wird ist mist! such dir einen...

[Brolly]

Also du hast schon ein Thread bei Team-andro gepostet und dir wurde dort schon gesagt, das du dich mal einlesen solltest. Was erwartest du? Das dir jeder die Arbeit hinterher macht? Bisschen Eigeninitiative wäre angesagt!

Also du kannst gerne noch ein paar Threads in anderen Foren aufmachen, dort werden sie dir alle ähnlich antworten wie hier und auf Team-andro

[robert234]

@rko: Du hast nach unserer Meinung gefragt, und hast sie erfahren. Du findest Deinen Plan gut, ich finde ihn schlecht. Sogar so schlecht, daß ich ihn nicht angefangen habe auszubessern, sondern es einfacher finde, wenn Du Dir tatsächlich einen fertigen Plan aus dem Forum nimmst.

Das was Dir Dein Trainer gesagt hat, disqualifiziert den guten Mann. Er rät Dir von Kniebeugen ab, weil Du vorher erst dickere Beine bekommen sollst. Dickere d. h. kräftigere Beine fallen nicht vom Himmel, aber man kann sie durch Kniebeugen aufbauen. Demnach muß man Übungen wie Kniebeugen machen, und kann nicht vorher auf das warten, was als Belohnung für fleißiges Kniebeugen eines Tages winkt. ;)

Zunächst empfehle ich Dir zu überdenken, ob es denn in Deinem Trainingsstadium nicht besser ein 2er Split werden sollte, dann suche Dir einen solchen gut abgestimmten Plan im Forum aus und poste ihn hier. Dann schaue ich gern ob er das Richtige für Dich ist.