GK Plan - Einstieg - So in Ordnung?

[Morti]

Sers zusammen...

Hab erst vor knapp nem Monat mit dem Training angefangen, möchte aber von Anfang an sicher sein, dass ich nicht falsch beginne oder direkt übertreibe.

Außerdem geh ich ins McFit weil mein geringes Budget mir nicht viel mehr Spielraum lässt :) Da ich aber momentan nicht allzuviel Vertrauen in die Pläne habe, dachte ich ich frag mal nach.

Alter: 24
Größe: ~171cm
Gewicht: ~67,5

Hauptaugenmerk soll bei mir auf Muskelaufbau liegen...
Da ich aber im letzten Jahr stetig dran 'gearbeitet' habe, dass mein Bäuchlein etwas zugenommen hat ist auch noch Fettabbau mit drin...
Allgemein bin ich aber eher der Ektomorphe Typ...

Mit dem Plan gehe ich bisher DI / DO / SA .. also 3 Mal die Woche

Der Plan:

1. Aufwärmen
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5-10 Min - Crosstrainer


2. Krafttraining
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Brustpresse - 3 Sätze / 10-15 (bisher 12/25kg)
Ruderzugmaschine - 3 Sätze 20-25 (bisher 20/25-30kg)
Butterfly Reverse - 3 / 20-25 (bisher 20/15-20kg)
Latzugmaschine - 3 / 10-15 (bisher 15/50kg)
Beinpresse - 3 / 10-15 (bisher 15/50kg)
Adduktion - 3 / 10-15 (bisher 12/40kg)
Abduktion - 3 / 10-15 (bisher 12/40kg)
Rückenstrecker - 3 / 20-25 (bisher ca 15)
Crunch - 3 / 20-25 (bisher ca 15)
Bauchmaschine - 3 / 10-15 (bisher 15/40kg)

3. Dehnen
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Oberschenkel innenseite / vorderseite
Brustmuskel
gesäßmuskel
nackenmuskulatur

4. Ausdauer: Fettabbau
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30-40 Minuten zB Fahrrad / Crosstrainer etc




Ja das wär der Plan dann im Ganzen...
Wäre sehr nett wenn ihr mir ein bisschen Feedback dazu geben könntet..

Danke im Vorraus!


edit: und wie lange sollte ich den Plan so beibehalten bis man etwas verändern sollte...

[pouz]

Morti, hi.
Aufwärmen ist ok.
Dein Plan gefällt mir nicht. Probiers mal damit:

3-4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge (falls noch nicht geht: Latzug)
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Dehnen bevorzuge ich an trainingsfreien Tagen.
Kein Ausdauertraining mehr nach dem Krafttraining. Das wird sonst zu viel.
Nimm dir lieber einen freien Tag die Woche und mach da dein Programm. (Joggen, Schwimmen, Radfahren).

Den Plan kannst du solange machen bis nichts mehr geht :mrgreen: vielleicht hin und wieder ne Übung tauschen.

[Mat]

wieso an trainingsfreien tagen dehnen wo man den muskel ersmtal aufwärmen muss und ned gleich nach dem training wo er warm ist und es sogar wichtig ist. würde sogar nach dem aufwärmen ein bissl dehnen, damit du dir nicht z.b die bizepssehne einreißt und da red ich aus erfahrung ;)

[Massefreak1]

Ich dehne mich immer nach dem Training, da ist man warm und es geht am besten!

[Morti]

Ist von dem Plan denn grundsätzlich abzuraten?!

Wenn ich das Ausdauertraining rauslasse, bzw wann anders einbinde, sind die Geräte für die nächsten Monate nicht zu empfehlen?!

Wollte eig. nicht 100%ig ändern ;)

Vllt. noch ein paar mehr Vorschläge oder Meinungen?

[MRichter]

Lass mich raten der Plan ist von Mc Fit!

Also lass besser die Finger davon. Und steige auf den Plan um den pouz gepostet hat! Und lasse dir die Übungen am besten von einem anderen Pumper zeigen, weil die Mc Fit trainiere die meisten Übungen nicht korrekt erklären können, sad but true!

[robert234]

Ist von dem Plan denn grundsätzlich abzuraten?!
Ich finde den auch Mist, hör mal auf pouz, dessen Vorschlag ist besser.

Nur das Dehnen würde ich direkt im Anschluß an das Training machen, das fördert die Regeneration, verhindert Muskelverkürzungen und geht weil die Muskeln wunderbar warm und durchblutet sind nicht nur viel besser, sondern es besteht dann auch ein geringeres Risiko für Zerrungen. ;)