ralf1979
22.04.2007, 13:28
Hi Leute, bewertet meinen EP!
Meine Daten seht ihr rechts, lt dem Kalorienbedarfsrechner benötige ich tgl 3700kcal am Tag (leichte körperliche Arbeit), mein EP ist recht umfangreich und trotzdem komme ich nur auf ca 3100kcal am Tag, was tun ???
7.00 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 3 Scheiben Wurst u 2 Scheiben Käse
9.00 Uhr: 200gr Hüttenkäse
10.00 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 3 Scheiben Wurst u 2 Scheiben Käse
12.00 Uhr: 150gr Putenfleisch und 150gr Nudeln
15.00: 1 Banane
19.00: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 3 Scheiben Wurst u 2 Scheiben Käse + 1 Dose Thunfisch oder Heringsfilet
21.00: 200gr Hüttenkäse, 1 Shake mit 100gr Proteinpulver hier ausm Shop
ergibt: ca 214g KH - 277g EW - 3051kcal
KH + EW kommt mir zu hoch vor, Kcal zu wenig !!!
Gebt mir mal paar Tips !!!
Im Voraus Danke :lol:
Meine Daten seht ihr rechts, lt dem Kalorienbedarfsrechner benötige ich tgl 3700kcal am Tag (leichte körperliche Arbeit), mein EP ist recht umfangreich und trotzdem komme ich nur auf ca 3100kcal am Tag, was tun ???
7.00 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 3 Scheiben Wurst u 2 Scheiben Käse
9.00 Uhr: 200gr Hüttenkäse
10.00 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 3 Scheiben Wurst u 2 Scheiben Käse
12.00 Uhr: 150gr Putenfleisch und 150gr Nudeln
15.00: 1 Banane
19.00: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 3 Scheiben Wurst u 2 Scheiben Käse + 1 Dose Thunfisch oder Heringsfilet
21.00: 200gr Hüttenkäse, 1 Shake mit 100gr Proteinpulver hier ausm Shop
ergibt: ca 214g KH - 277g EW - 3051kcal
KH + EW kommt mir zu hoch vor, Kcal zu wenig !!!
Gebt mir mal paar Tips !!!
Im Voraus Danke :lol: