Zeit zwischen dem Training & Maximalkraft

[Damaja]

Hi!

Kurze Frage: Sind 72 Std zwischen den Trainingstagen zuviel oder geht das in Ordnung? Ich meine in Hinsicht auf die Effektivität, es will ja keiner kontraproduktiv trainieren.

Wie lange sollten die Pausen zwischen den Sätzen beim Bankdrücken maximal sein?
Leider bin ich Raucher (ich weiß) und habe keine gute Kondition!

Hierfür schonmal danke!

Zweite Frage: Wie erhöht man (an der Langhantelbank) am besten seine Kraft. Ich habe hier gelesen das einige Leute bei manchen Gewichten (ich mein jetzt natürlich nicht die, die bei 200kg "nicht mehr weiterkommen") nicht mehr weiterkommen. Ich meine, gibt es so Punkte, an denen man kurzfristig sein Training ändern muss um weiterzukommen?
Oder müßte mit dem gleichen Training die Kraft kontinuirlich wachsen?

Vielen Dank

[pouz]

72 Stunden sind 4 Tage.. :roll: ist schon etwas viel.
Du trainierst dann 2mal die Woche oder?

Es gibt schon so Punkte, an denen man mehr oder weniger grundlos hängen bleibt. Da bietet sich dann nach Wochen/Monaten eine Veränderung schonmal an.
Übungswechsel, Wdh-Ändern z.B...

[Damaja]

Danke für deine Antwort.

Also ich denke es sind eher 3 Tage. Also z.B: Montag Training, Dienstag + Mittwoch Pause, Donnerstag Training, Freitag + Samstag Pause, Sonntag Training.

[pouz]

Damaja, :oops: ja natürlich sind es nur 3 Tage.. war ich wohl zu blöd. 48+24=72 und net 96 mein Mathelehrer wird sich freuen. :twisted:

Also nach deinem Schema geht es schon.
Bei mir im Moment sieht es so aus:
Die., Fr., So. Training
Rest Pause und 1-2mal Cardio