kreuzheben/gewicht

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hallo,

mich würde mal interessieren was leute in meiner gewichtklasse beim kreuzheben für ein gewicht bewältigen. da ich im moment als einzige rückenübungen klimmzüge und einhändiges rudern bzw, sofern ich die zeit habe, noch rudern stehend mache (wobei das ja im grunde genommen das gleiche ist wie einhändiges rudern)

es interessiert mich deshalb, weil ich gerne wissen möchte was ich mir eventuell an hantelscheiben für diese übung noch zulegen müsste.
die die ich bisher habe reichen wohl nicht aus um auf maximal 6 wdh bei dieser übung zu kommen.

[Liquid123]

Also ich schaffe 120kg Kreuzheben, wiege im Moment so 76kg

[Mz91]

Ich schaffe auch ca. 120 kg , fang jetzt an richtig drauf zu trainieren .

[n1Ls]

Also ich schaffe 120kg Kreuzheben, wiege im Moment so 76kg
So wie deine 120kg Kniebeugen? :twisted: ;)

Ich trainiere mit 100 - 110kg und wiege 78kg bei 1,77m. Aber wie viel DU letzten Endes schaffst, kann dir hier auch keiner sagen. Da du noch nicht lange bzw. intensiv KH gemacht hast, wird es bei dir weniger sein. Es ist aber eine Übung, bei der man sich relativ schnell steigern kann. Vier 20er Scheiben sollten erstmal reichen. 10er wirst du sicherlich haben.

[Massefreak1]

Ich schaffe auch ca. 120 kg , fang jetzt an richtig drauf zu trainieren .

Ich will garnicht sehen wie verkorkst die ausführung ist.

[Liquid123]

So wie deine 120kg Kniebeugen?

Ich will garnicht sehen wie verkorkst die ausführung ist.
Also die Ausführung ist bestimmt ned so wie die 120kg KB Ausführung... :mrgreen:

hab mich beim KH langsam rangetastet und das geht gut ;)

[n1Ls]

Es muss doch nur geil aussehen, wenn da mehrere große Scheiben an der Hantel hängen. Die Ausführung ist dann doch völlig egal.... :mrgreen:


Naja, jetzt mal ernst ;) Als LANGFRISTIGES Ziel kann man sich 150-200% seines eigenen Körpergewichts vornehmen. Beim Kreuzheben ist es wichtig, die Ausführung richtig zu machen, sonst bewirkt die Übung genau das Gegenteil von dem, was sie eigentlich bewirken soll.

[Mz91]

Ich für die net verkorkst aus , ich hab auch erst 2 mal so nen Versuch gemacht .

[patsenriver]

Ich mache beim Kreuzheben die ersten 2 Sätze mit 75KG und den letzten Satz mit 80KG.

[SchnuLLi88]

Maxkraftversuch? ^^ mein trainingsgewicht ist momentan 140kg

[mobbdeep]

hab knapp 120kg im ersten satz arbeitsgewicht - ob die ausführung jetzt passt ka, hatte noch nie rückenschmerzen, aber wohl guten muskelkater :roll: ;)

[fer0x-]

Im 3ten 150 kg.

[maulkorb]

alles klar, danke.
die 4*20kg werdens dann wohl sein müssen. wobei die mir dann ja auch bei beinübungen zu gute kommen.

das ich anfangs nicht auf werte von 120 kg komm ist mir auch klar. ich werde halt mal jetzt mit fliegengewichten anfangen und solange an der ausführung arbeiten bis die scheiben dann da sind.

[Bani380]

Hi Leute,
Also ich schaffe 175 kg ohne Probleme im KH (180 groß bei 73 kg)
Habe aber nie darauf hintrainiert mein Problem sind eher meine Beine! Dünn und schwach! Hab in der Grundschule (13 Jahre) schon über 100 kg geschafft- ohne Training! Habs mit Traktorgewichten probiert!
Aber wie gesagt von Kniebeugen mit 100 kg kann ich nur Träumen!
mfg

[Jay Jay]

Ich darfs bzw. soll KH nicht machen wegen Hohlkreuz (Anweisung von Robert)


Schade, finde auch dass das ne geile Übung ist!

[Parasite.13]

160 fuer ca 10reps..versuche immer 12 hinzubekommen aber die letzten zwei werden imer verkorkst in der ausfuehrung.. warum weiss ich auch nicht...

na sind ja gerade mal ~35kg ueber koerpergewicht :mad:

[tn]

Hab mit 86-87kg mein max von 220 gehabt.

maulkorb, schau das du ca 200kg an Gewichten fürs erste zu Hause hast. sollte reichen und außerdem sparst du dir das ewige rumgestecke wenn du mehr Gewichte zur Verfügung hast kannst z.b. die kurzhanteln bestückt lassen o.ä.

[n1Ls]

Hi Leute,
Also ich schaffe 175 kg ohne Probleme im KH (180 groß bei 73 kg)
Habe aber nie darauf hintrainiert mein Problem sind eher meine Beine! Dünn und schwach! Hab in der Grundschule (13 Jahre) schon über 100 kg geschafft- ohne Training! Habs mit Traktorgewichten probiert!
Aber wie gesagt von Kniebeugen mit 100 kg kann ich nur Träumen!
mfg
Willst du uns verarschen? Grundschule mit 13 Jahren? Und dann auch noch ohne Training ordentlich 100 heben? :roll:
Und bei 73kg glaub ich dir die 175 nicht mal ansatzweise...

[n1Ls]

versuche immer 12 hinzubekommen
Das solltest du lassen. Beim Kreuzheben sind 4-7 Wdh in Ordnung. Bei der Übung ist es ziemlich unschaffbar bei höheren Wiederholungszahlen noch eine ordentliche Ausführung hinzubekommen. Wenn sie verkorkst sind, hilfst du deinem Rücken nicht - im Gegenteil.

[Guerkchen]

Das solltest du lassen. Beim Kreuzheben sind 4-7 Wdh in Ordnung. Bei der Übung ist es ziemlich unschaffbar bei höheren Wiederholungszahlen noch eine ordentliche Ausführung hinzubekommen. Wenn sie verkorkst sind, hilfst du deinem Rücken nicht - im Gegenteil

hm - das wusste ich gar nicht - ich mach immer so was zwischen 15 & 20 wdhlg.

(allerdings mit nem gewicht unter meinem körpergewicht,...)

[patsenriver]

Hehe, in der Grundschule mit 13 :lol:
Mein Bruder ist auch 13, war ganz normal in der Schule und ist in der siebten Klasse.

Dann auch noch 100KG ohne training, RESPEKT :lol:

[clinke]

versuche immer 12 hinzubekommen
Das solltest du lassen. Beim Kreuzheben sind 4-7 Wdh in Ordnung. Bei der Übung ist es ziemlich unschaffbar bei höheren Wiederholungszahlen noch eine ordentliche Ausführung hinzubekommen. Wenn sie verkorkst sind, hilfst du deinem Rücken nicht - im Gegenteil.

Das kannst du so pauschal nicht sagen!! Es kommt aufs Gewicht an wieviele saubere Wiederholungen man schafft..Es wird aber oft gesagt dass es effektiver ist die Übung mit wenigen Wiederholungen zu machen, aber nicht aus Gesundheitsgründen..

[n1Ls]

Wenn das Gewicht niedrig ist, brauch es auch nicht zum Problem werden. Solange die Ausführungen gut bleiben, ist alles OK. Bloß ich denke, Parasite.13 ist ein richtiges Tier und klotzt richtig rein :twisted: Daher reichen 7 Wdh und ein sehr hohes Gewicht locker aus.

edit: Hab ja auch nicht gesagt, dass viele Wiederholungen schädlich sind ;) Nur eine scheiß Ausführung...

[n1Ls]

aber nicht aus Gesundheitsgründen..
Naja... Wenn ich mir einige im Studio angucke, die bei ihren letzten Wiederholungen so dermaßen abfälschen, bekomme ich schon vom Zusehen Rückenschmerzen. Es ist halt sehr schwierig bei einer Übung, die so ziemlich den ganzen Körper beansprucht bei vielen Wiederholungen noch sauber zu arbeiten. Ca. 7 Wdh sind daher ja empfohlen.

[maulkorb]

bin mir bei einigen nicht sicher ob sie jetzt max gewicht bei einer wdh hier hinschreiben oder wie es von mir gemeint war, das gewicht was man bei 6 wdh schafft. da sich die werte ja schon extrem unterscheiden.

und tn, ums umstecken bei den kurzhanteln werd ich leider nicht rumkommen, solange ich mir nicht mehr davon kaufen würde. da ich die für seitenheben, schulterdrücken, hammelcurls, irgend so eine uebung wo man vorgebeugt den arm nach hinten ausstreckt (trizepsübung) und für einarmiges rudern brauch :-P


ansonsten denk ich mir mit meinem halbwissen, das guerkchen eh nicht muskeln aufbauen will, sondern eher den körper straffen will. daher ist ne hohe wdh-zahl da doch eigentlich passend.

[Bani380]

Okay Grundschule = Hauptschule bei uns!
Und die 175 kg stimmen! Ich bin Landwirt und Holzfäller und schlepp denn ganzen Tag die schwere Motorsäge rum!
Klingt blöd ist aber so!
mfg

[TheSebbo]

235kg einarmig...

... glaube im internet kommt sich so mancher breiter vor als er wirklich ist :|

[tn]

Was an 1x175 jetzt so unglaubwürdig ist versteh ich nicht.. bleibt doch mal locker.

maulkorb, sorry hatte überlesen das du das gewicht für 6 wiederholungen wolltest.. ca 180

[SchnuLLi88]

naja bani.. 175 kh.. dir ist schon klar, dass man aus den beinen hebt.. und wenn du keine 100er kb schaffst bezweifle ich, dass du 175 beim kh schaffst.. ohne probleme ;)

aber stimmt schon.. imer internet sind so einige größer ;) aber es kann ja engehen.. phänomene gibts immer wieder