Mein neuer Trainingsplan

[Lennart]

Di: Rücken, Bizeps

Klimmzüge breit 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4 Sätze
Lattzihen zum Nacken 3 Sätze
Rudern an Maschine 3 Sätze
Hammercurls 4 Sätze
Scottcurls an Maschine 3 Sätze

Mi:

20-40km Radfahren

Do: Brust, Trizeps

Schraägbank Kurzhantel 4 Sätze
Schrägbank Multipresse 4 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Brustpresse 3 Sätze
Trizepsdücken (SZ-Stange) auf Flachbank

Sa: Beine

Kniebeuge 4 Sätze
Kreuzheben 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

So: Nacken, Schulter, Trizeps

Nackendrücken Multipresse 4 Sätze
Kabelseitziehen hinterm Rücken verlaufend 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Dips 4 Sätze

Dazu ist zu sagen, dass bei einigen Übungen pro Satz das Gewicht erhöhe, aber trotzdem immer versuche zwischen 6 u. 12 Wdh zu bleiben.
Ganz selten gehe ich im letzten Satz auf 4 Wdh runter!
Bauchtraining mache ich immer 2-3x/Woche im Anschluss an's normale Training! Crunches, schräge Crunches, im Liegen, auf dem Romanchair etc.

Für Kritik im negativen wie im positiven Sinne bin ich immer offen!

[Dextro]

Du solltest versuchen denn Trizep nur an einem Tag zu trainieren und nicht 2 mal in der Woche!

[prience]

ich finde hast ganz schön viel sätze pro muskelgruppe.. z.b. 14sätze nur für rücken..für mich wäre das zuviel.. sonntag hätte ich trizeps rausgenommen..