Ab wann Hypertrophie???

[Layronic]

Mich interessiert sehr ab welchen WH Zahlen der Muskel nun zum Wachstum angeregt wird. Ich lese immer 6-8, 8-10 oder sogar 8-12.Was denn nune?? Derzeit versuche ich 6-8 schaffen. Kann ich denn damit was erreichen????

[Fujiama]

...

[Layronic]

Was meinst du mit je nach Trainingserfahrung??

[Layronic]

Mir wurde gesagt ich soll 6-8 machen weil ich einen sehr hohen Stoffwechsel habe und durch meinen Job sehr viel verbrenne

[Fujiama]

...

[Layronic]

Also möglichst immer im Rahmen zwischen 8-10 ja??
Sorry wegen den doofen fragen aber bin halt sehr verunsichert.

[Fujiama]

...

[Layronic]

Ich geb dich mal meinen TP:

Ist ein 3er Split

Montag Brust / Bizeps / Bauch

Brust:
Bankdrücken LH 3 Sätze 6-8
KH Bankdrücken "" ""
Pull Overs "" ""

Bizeps

LH Curls "" ""
KH Curls mit drehung"" ""
Konzentrationscurls "" ""

Bauch

Sit up bis MV
Beckenheben


Mittwoch Schultern / Beine

Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 6-8
Rudern aufrecht "" ""
und eine übungen in der ich fast einen Kreis mache und die Kurzhanteln so drehe als wenn ich eine Flasche über meinem Kopf entleeren würde
ebenfalls 3 Sätze 6-8

Beine

Kniebeugen "" ""
Beinstrecker"" ""
Kniebeuge mit Ausfallschritt "" ""

Freitag Rücken / Trizeps

Latziehen zur Brust "" ""
Latziehen zum Nacken "" ""
Good Mornings "" ""

Trizeps

Überzüge mit Kh
Kickbacks
Kabelzug alle ebenfalls 3 Sätze 6-8

Gut oder nicht gut der TP??

[Layronic]

Ich geb dich mal meinen TP:

Ist ein 3er Split

Montag Brust / Bizeps / Bauch

Brust:
Bankdrücken LH 3 Sätze 6-8
KH Bankdrücken "" ""
Pull Overs "" ""

Bizeps

LH Curls "" ""
KH Curls mit drehung"" ""
Konzentrationscurls "" ""

Bauch

Sit up bis MV
Beckenheben


Mittwoch Schultern / Beine

Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 6-8
Rudern aufrecht "" ""
und eine übungen in der ich fast einen Kreis mache und die Kurzhanteln so drehe als wenn ich eine Flasche über meinem Kopf entleeren würde
ebenfalls 3 Sätze 6-8

Beine

Kniebeugen "" ""
Beinstrecker"" ""
Kniebeuge mit Ausfallschritt "" ""

Freitag Rücken / Trizeps

Latziehen zur Brust "" ""
Latziehen zum Nacken "" ""
Good Mornings "" ""

Trizeps

Überzüge mit Kh
Kickbacks
Kabelzug alle ebenfalls 3 Sätze 6-8

Gut oder nicht gut der TP??

[Layronic]

Mir wurde gesagt ich soll 6-8 machen weil ich einen sehr hohen Stoffwechsel habe und durch meinen Job sehr viel verbrenne

[Layronic]

Was meinst du mit je nach Trainingserfahrung??

[Lennart]

@ Fuji

So pauschal kann man nicht sagen, dass 6 Wdh zu nah an Maximalkraft dran sind!

Schwarzenegger z,B. hat zwischen 6 u. 12 Wdh. trainiert!
Und ich mache das auch! Ganz selten gehe ich im letzten Satz auch auf 4 Wdh runter!
Und bis jetzt fahre ich auch ganz gut damit!

[Mercutio]

@ Layronic

du brauchst nicht immer alles doppelt schreiben, du fällst schon auf keine Angst :roll:

[Fujiama]

...

[Wulfman]

ich höre ehrlich gesagt auf körper.
wenn ich mich auf satzsplit spüre - also eine trainingseinheit mal (so wie heut) statt 2 sätze 8wh - mach ich 4 sätze 4wh
im grund aber 6-10 wiederholungen - aber NIE vorzeitig aufhören !!!!!

[Rouven1]

Ich geb dich mal meinen TP:

Ist ein 3er Split

Montag Brust / Bizeps / Bauch

Brust:
Bankdrücken LH 3 Sätze 6-8
KH Bankdrücken "" ""
Pull Overs "" ""

Bizeps

LH Curls "" ""
KH Curls mit drehung"" ""
Konzentrationscurls "" ""

Bauch

Sit up bis MV
Beckenheben


Mittwoch Schultern / Beine

Schulterdrücken mit KH 3 Sätze 6-8
Rudern aufrecht "" ""
und eine übungen in der ich fast einen Kreis mache und die Kurzhanteln so drehe als wenn ich eine Flasche über meinem Kopf entleeren würde
ebenfalls 3 Sätze 6-8

Beine

Kniebeugen "" ""
Beinstrecker"" ""
Kniebeuge mit Ausfallschritt "" ""

Freitag Rücken / Trizeps

Latziehen zur Brust "" ""
Latziehen zum Nacken "" ""
Good Mornings "" ""

Trizeps

Überzüge mit Kh
Kickbacks
Kabelzug alle ebenfalls 3 Sätze 6-8

Gut oder nicht gut der TP??wie lang machst du pausen zwischen den Sätzen und wie lange tränierst du an einem tag? 1 stundeß

[Arkta]

Was ist Hypertrophie ????

[Arkta]

Ich will Bauchmuskeln zur zeit nur trainieren und im wenns kühler wird amch ich wieder alles richtig .......
wie kann ich mein bauch schnell trainieren???

[fresh0070]

schnell gehts mal überhaupt nicht ohne stoff (nur am anfang) GEDULD, INTENSIVES TRAINING, RICHTIGE ERNÄHRUNG, UND AUSREICHEND ERHOLUNG ( SCHLAF ....) dann müssten die bauchmuskeln schon wachsen!! ;)

[Fujiama]

...

[Rouven1]

Hypertrophie ist das Training für die Muskelquerschnittsvergrößerung, oft auch Muskelwachstums Training genannt.
Wdh Bereich von 8-12.

Fujiaslo sowas wie pyramidenträning

[Fujiama]

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