Mein neuer TP

[ThaDog86]

Mein neuer TP
Hallo,
trainiere seit gestern nach diesem Plan

TE1: Kniebeuge
Bankdrücken
Nackendrücken

TE2: Kreuzheben
LH Rudern
Latzug (Brust)

Alle Übungen bestehen aus 3 Sätzen á 6-12 Wdh und werden bis zum MV ausgeführt.

Pausen zwischen den Sätzen 3-5 Min.

Trainingsdauer 40 - 50 Minuten

Was haltet ihr davon!!!!

[Thor's Hammer]

1.) Wie lange trainierst Du schon? Mir scheinen die Übungen etwas zu wenig...

2.) 3- 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen sind entschieden zu lang. 2 Minuten sollten ausreichend sein.

[Liquid123]

Also das waere vom Volumen her zu wenig fuer mich... schaffst du es deine Muskeln damit wirklich fertig zu machen?


Pausen zwischen den Sätzen 3-5 Min.
Solche Pausen gehen bei Kniebeugen und Kreuzheben in Ordnung, vllt. noch beim Bankdruecken, aber nicht bei anderen Uebungen

3 Sätzen á 6-12 Wdh
Das sind finde ich ein bisschen hohe Schwankungen?!

Wie oft willste den denn pro Woche machen?

Am besten bei TPs immer dazu schreiben wie lang ihr schon trainier, dann muss nicht gefragt werden :).

[Brolly]

Ich glaube er möchte gerne einen Powerlifter Plan oder Maximalkraft Plan durchführen. So einen ähnliches habe ich schonmal irgendwo gelesen.

[Thor's Hammer]

Ich glaube er möchte gerne einen Powerlifter Plan oder Maximalkraft Plan durchführen. So einen ähnliches habe ich schonmal irgendwo gelesen.
Wäre möglich... für's Powerlifting wären auch die Pausen vertretbar.

[ThaDog86]

Hab ihn nochmal überarbeitet

TE1 Drückübungen:
Kniebeugen 3 5-8
Bankdrücken 3 5-8
Schrägbankdrücken 2 8-12
Nackendrücken 2 5-8
Seitheben 2 8-12
Trizepsdrücken 1 15
Wadenheben 2 15-25

TE2 Zugübungen:
Kreuzheben 3 5-8
Beincurls 1 15
Rudern vorgebeugt 2 8-12
Latzug (brust) 2 8-12
Butterfly Reverse 1 15
Curls 2 8-12
Crunches 3 15-25