Mein EP (Massephase) - ok so?

[steffen2612]

Esse zur Zeit nach folgendem EP:
Frühstück:
75g Haferflocken
300g Milch
150g Banane
20g Rosinen

(617,86kcal/107,14g KH/21,8g EW/10,15g Fett)

Frühstück 2:
100g Banane

(142,5kcal/32g KH/1,72g EW/0,3g Fett)

Mittagessen:
200g Pute
100g Reis
100g Paprika o.ä.
20g Öl

(758,7kcal/80,61g KH/56,17g EW/22,9g Fett)

Mittagessen 2:
150g Volkornbrot
2 Scheibe Putenbrust
2 Scheiben Käse

(420,4kcal/56,85g KH/32,65g EW/7g Fett)

Abendessen:
200g Pute
100g Reis
100g Paprika o.ä.
10g Öl

(670,7kcal/80,61g KH/56,17g EW/12,9g Fett)

vorm schlafengehen:
200g Hüttenkäse
20g Walnuß

(360kcal/2g KH/26g EW/28g Fett)

zwischendurch noch

100g Apfel

(52kcal/11,43g KH/0,34g EW/0,4g Fett)

100g Banane

(142,5kcal/32g KH/1,72g EW/0,3g Fett)

komme somit auf
3164,66 kcal
423,21g Kohlenhydrate
196,57g Eiweiss
81,95g Fett

an Trainingstagen zusätzlich 80g Dextrose und 40g Whey direkt nachm Training
außerdem trinke ich so ca. 5l

Ist der soweit ok?
Ziehe ihn seit mittlerweile 2 Monaten durch, hab auch 3 Kilo zugenommen.Leider war ich nun 2 Wochen krank wodurch es mitm Essen/Training leider nicht richtig geklappt hat.Bei dem geilen Wetter jetzt möchte ich mal anfangen zu definieren.Hab mich schon ein bisschen reingelesen.Wie muss ich meinen Plan bearbeiten, dass er für die Defi passt?Stimmt es, dass ich morgens die KHs möglichst weglassen soll und auch abends vorm schlafengehen nicht mehr zu mir nehmen soll?

[Hustler1989]

nein morgens sollen KHs nicht fehlen aber dann mittags weniger als morgens und abends KHs durch protein ersetzen

[steffen2612]

Ja, dacht ich eigentlich auch so, hab aber gelesen, dass man in der Spanne in der man keine KHs zu sich nimmt am effektivsten Fett verbrennt.Also abends keine KHs und morgens auch möglichst wenige.

[Morski]

hab aber gelesen, dass man in der Spanne in der man keine KHs zu sich nimmt am effektivsten Fett verbrennt

willst du aufbauen oder diäten?

[steffen2612]

Der Plan oben ist für Masse und ich möchte wissen, ob er so ok ist und wie ich ihn bearbeiten muss falls ich definieren möchte ;)

[Hustler1989]

ja wie gesagt bei defi am morgen viele khs und mittags weniger und am abend keine

[n1Ls]

hab aber gelesen, dass man in der Spanne in der man keine KHs zu sich nimmt am effektivsten Fett verbrennt.Also abends keine KHs und morgens auch möglichst wenige.
Wenn der EP für Masse sein soll, brauchst du morgens viele Kohlenhydrate. Wenn du auf Masse bist, willst du ja kein Fett verbrennen bzw. solltest es nicht. Ich bin einverstanden mit dem EP.

wie ich ihn bearbeiten muss falls ich definieren möchte
Dann musst du einfach die Kalorien runterschrauben. Entweder die Kohlenhydrate oder das Fett. Jenachdem welche Diätform du wählst.

[steffen2612]

Das is mir ja alles klar!Wollte nur wissen, ob der EP so ok ist.
Will eine low-carb diät machen und nun bin ich unsicher, ob ich aus allen Mahlzeiten KHs streichen soll oder hauptsächlich morgens und abends.Warum ich darauf komme: http://www.sebulba.de/training/fettabbau/df081993f600b4765.html
Zitat: "Sinnvoll ist es auch, in der ersten und der letzten Mahlzeit auf Kohlenhydrate zu verzichten. Über Nacht, wenn der Glycogenspeicher der Leber entleert ist (die Muskeln können keine Glucose ans Blut abgeben) befindet sich der Stoffwechsel in der Fettverbrennungsphase, die solange anhält bis wieder Nahrung - hauptsächlich Kohlenhydrate- zugeführt werden.
Je länger also die "kohlenhydrat-freie" Phase ist, desto länger bleibt man in der Fettverbrennung.
Die kohlenhydratreichen Mahlzeiten sollte man um das Training herum gruppieren. Vor dem Training um mehr Energie zu haben und nach dem Training, weil die Glycogenspeicher wieder aufgefüllt werden können und man keine Angst haben muss, dass die Kohlenhydrate in die Fettzellen wandern."