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Leifo
14.04.2007, 13:03
Trainiere zu hause, habe von daher begrenzte Möglichkeiten...
Kann ich das Carbo (Laufband, 10min. bei 8km/h) beibehalten?

Montag: Brust, Trizeps, Bauch
Mittwoch: Rücken, Bizeps, Waden
Freitag: Beine, Schultern


Brust:
Kurzhantelbankdrücken 3x12
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x12

Trizeps:
Kurzhantelcurl (Hinter'm Kopf / je Links und Rechts) 3x10
Enges Bankdrücken 3x10
Trizepscurl (stehend) 3x12

Bauch:
Sit-ups 2x30
Diagonale Crunches 2x20
Beinheben 2x10



Rücken:
Rudern 3x12
Latziehen (Hinter'm Kopf) 3x12
Latziehen (Vor'm Kopf) 3x12

Bizeps:

Konzentrationscurls 3x10
Langhantelcurl 3x10

Waden:
Wadendrücken 3x12
Wadencurl 3x12



Beine:
Kniebeugen 3x12
Beincurl 3x12
Wadendrücken 3x12

Schultern (Nacken):
Nackenzug 3x12
Nackenzug (mit Hantel) 3x12
Seitenheben 3x10
MRichter
14.04.2007, 13:09
Warum machst du noch eine Thread auf? :ratlos:
AND2
14.04.2007, 13:09
Brust:
Bankdrücken 3x12
Kurzhantelschrägbankdrücken 3x10
Fliegende 3x12

Trizeps:
Enges Bankdrücken 3x10
Nosebraker 3x12

Bauch:
Sit-ups 3x30
Beinheben 3x10



Rücken:
Kreuzheben 3s
Klimmzüge 3s
Rudern 3x12

Bizeps:
Konzentrationscurls 3x10
Langhantelcurl 3x10

Waden:
Wadendrücken 3x12
Wadencurl 3x12



Beine:
Kniebeugen 4x12
Ausgfallschritte 3s
Beincurl 4x12


Schultern (Nacken):
Shrugs 4s
Frontdrücken 3s
Seitheben 3s


Außerdem Trizeps zum Rücken und Bizeps zur Brust
Leifo
14.04.2007, 13:18
Okay, nun aber... :D

Montag: Brust, Bizeps, Bauch
Mittwoch: Rücken, Trizeps, Waden
Freitag: Beine, Schultern


Brust:
Kurzhantelbankdrücken 3x12
Bankdrücken 3x10
Butterfly 3x12

Bizeps:
Konzentrationscurls 3x10
Langhantelcurl 3x10

Bauch:
Sit-ups 2x30
Diagonale Crunches 2x20
Beinheben 2x10



Rücken:
Rudern 3x12
Latziehen (Hinter'm Kopf) 3x12
Latziehen (Vor'm Kopf) 3x12

Trizeps:
Kurzhantelcurl (Hinter'm Kopf / je Links und Rechts) 3x10
Enges Bankdrücken 3x10

Waden:
Wadendrücken 3x12
Wadencurl 3x12



Beine:
Kniebeugen 3x12
Ausfallschritt 3x12
Beincurl 3x12

Schultern (Nacken):
Nackenzug 3x12
Nackenzug (mit Hantel) 3x12
Seitenheben 3x10

Ich hoffe das er nun korrekt ist 8-)
Kann ich das Carbo beibehalten?