Christian R.
14.04.2007, 08:34
Hallo liebe Sportsfreunde!
Da ich nun schon seit zwei Monaten Zuhause trainiere dachte ich es wäre mal an der Zeit meinen Plan prüfen zu lassen.
Also ich trainiere wie gesagt Zuhause, darum hab ich auch nicht alle Möglichkeiten.
Zur verfügung stehen mir eine LH 180 cm, zwei KH, eine SZ, eine Multifunktionsbank (nenn ich einfach mal so) und viele schöne Gewichte.
Ich trainiere wie folgt: TE1, pause, TE2, pause, TE1, pause, TE2, pause usw. also ohne pause am Wochenende, da ich kein Wochenende habe, weil ich auf Wechselschicht arbeite. Sas sieht ungefähr so aus; 5:30-17:30 nächsten Tag 17:30-5:30 dann 48h frei und dann wieder um 5:30.
Hier mein Plan:
TE1 Brust/Beine/Bizeps (Nacken)
Brust
3x8 Bankdrücken
3x8 KH Schrägbank
2x10-12 Fliegende
Beine
3x8 Kniebeugen
2x12 Beinstrecken
2x12 Beincurls
Bizeps
3x8 SZ Curls
3x8 Konzentrations Curls
Nacken
3x12 Shurgs
TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Brauch
Rücken
3x8 Lat zur Brust
3x8 KH Rudern
3x6 Kreuzheben
Schultern
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
Trizeps
3x12 Kickbacks
2x12 Nosebreaker
Waden
4xmax Wadenheben
Bauch
Immer mal was anderes :P
Verbesserungen erwünscht!
Gruß
Da ich nun schon seit zwei Monaten Zuhause trainiere dachte ich es wäre mal an der Zeit meinen Plan prüfen zu lassen.
Also ich trainiere wie gesagt Zuhause, darum hab ich auch nicht alle Möglichkeiten.
Zur verfügung stehen mir eine LH 180 cm, zwei KH, eine SZ, eine Multifunktionsbank (nenn ich einfach mal so) und viele schöne Gewichte.
Ich trainiere wie folgt: TE1, pause, TE2, pause, TE1, pause, TE2, pause usw. also ohne pause am Wochenende, da ich kein Wochenende habe, weil ich auf Wechselschicht arbeite. Sas sieht ungefähr so aus; 5:30-17:30 nächsten Tag 17:30-5:30 dann 48h frei und dann wieder um 5:30.
Hier mein Plan:
TE1 Brust/Beine/Bizeps (Nacken)
Brust
3x8 Bankdrücken
3x8 KH Schrägbank
2x10-12 Fliegende
Beine
3x8 Kniebeugen
2x12 Beinstrecken
2x12 Beincurls
Bizeps
3x8 SZ Curls
3x8 Konzentrations Curls
Nacken
3x12 Shurgs
TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Brauch
Rücken
3x8 Lat zur Brust
3x8 KH Rudern
3x6 Kreuzheben
Schultern
3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitheben
Trizeps
3x12 Kickbacks
2x12 Nosebreaker
Waden
4xmax Wadenheben
Bauch
Immer mal was anderes :P
Verbesserungen erwünscht!
Gruß