Umfrage zu Unterarmtraining

[muscle-mike]

Hi, würde mich mal interessieren, ob ihr die Unterarme isoliert trainiert.
Und wenn ja, wo ihr die Unterarme im Plan einbaut.

So ich mache mal den Anfang:
Ich trainiere nach Roberts 2-er Split (Tag 1: Brust, Beine, Bizeps, Nacken / Tag 2: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden, Bauch) und ich trainiere die Unterarme am Ende des ersten Tages, da die Unterarme nach 5 Sätzen Curls und 2 Sätzen Shrugs schon gut angesprochen wurden und ich ihnen dann mit zwei zusätzlichen Sätzen den Rest gebe. 8-)

[Hustler1989]

also ich mach langhantelscurls aber mit "prionierten" unterarmen.
--> in meinem buch steht das so also ist eigentlich ganz normal nur dass du deine finger nicht wie normal nach oben zeigen sondern umgekehrt
bisschen komüliziert zu erklären such einfach mal bei google danach

[asdf1]

hmm also bei mir merke ich selbst nach den erst 2-3 monaten training, dass die unterarme gut mitbeansprucht werden und sich auch schon aufgebaut haben, von daher trainiere ich sie nicht separat. besonders bei den sz-curls merkt man das sehr gut.

[MRichter]

Ich trainiere die Unterarm immer mit 2 Sätzen Hammercurls in meinem Bizepsprogramm!

[Jay Jay]

Mach eigentlich immer Hammercurls.

Ansonten Curl im Obergriff geht auch gut auf die Unterarme!
Aber das mach ich nur ab und zu!

Ansonsten denk ich werden die ganz gut mittrainiert!

[muscle-mike]

Ah okay, bin anscheinend der einzige der die isoliert trainiert :oops:
Naja, solange die Unterarme im vergleich zum Rest nicht zu massig aussehen ist's nicht so schlimm, oder?

[ependinom]

irgendwo hab ich mal gelesen dass klimmzuege die auch trainieren ... kann das sein ?

[n1Ls]

Unterarme werden bei fast jeder Rückenübung mittrainiert. Also alle Übungen, bei denen man stark klammern muss, z.B. Klimmis, Kreuzheben, Rudern oder Shrugs.

[ixtro]

ich trainiere manchmal mit Fingerhanteln meine Unterarme.. das haut voll rein :lol: Leider sind die immernoch voll dünn für meine Körpergröße

[tomarse]

aber mit "prionierten" unterarmen.

"Proniert" heißt das ;)

[Jojoba]

Unterarme werden bei fast jeder Rückenübung mittrainiert. Also alle Übungen, bei denen man stark klammern muss, z.B. Klimmis, Kreuzheben, Rudern oder Shrugs.


Ja beim BD natürlich auch ...

Seid wann sind Hammercurls eine Isolationsübung für Unterarme ? :shock:

[Jay Jay]

@Jojoba

Ist doch keine Iso-Übung!
Nur werden bei Hammercurls die Unterarme etwas stärker
gereizt als bei normalen Curls, find ich.

[Jojoba]

Jay Jay, jaja das ja schon klar , nur weil MRichter meint , er trainiert sie mit Hammercurls , da gibt es ja 1000 andere Übungen , die die Unterarme besser beanspruchen.

[mobbdeep]

hammercurls is doch wohl primär bizeps

mache wrist-rolling für die griffkraft

[tomarse]

hammercurls is doch wohl primär bizeps

Nein, hauptsächlich Brachialis und Brachioradialis, und zweiterer sitzt am Unterarm.