Mein Ernährungsprogramm!

[Monsterman]

Ich nehme 58Kcal pro kg Körpergewicht zu mir das sind 4260 Kcal!

Jetzt denk ihr, der nimmt viele zu viel Fett zu?

Flasch!

LAut Caplier, messe jeden Sonntag bleibt mein Fett anteil Konstant bei 13%! Am Anfang der Messung 12%!

Wie teile ich die Nährstoffe auf?

35% Fett = 166g( Zu 50% aus Öln wie Walnuss, Distel, Lachs oder Weizenkeimöl)

35% Eiweiß= 372 g

30% Kohlenhydrate= 319g( Nur aus Gemüse, Haferflocken und mittags 50g Vollkornnudeln)

Workout:
Vor dem Workout: 25g Whey Proteine mit 5g Glutamine
Training: 15g Koffein!
Nach dem Workout: 50g Whey, 1 Banane

Muss jeder mal ausprobieren:

Gewicht zu nahme 500-800gr in der Woche

[Brolly]

500-800g in der Woche nimmst du ca. 300-600g Fett zu dir.
Um einen optimalen Aufbau zu gewährleisten musst du ca. 180g- 220g in der Woche zunehmen!

[AND2]

Training: 15g Koffein!
:shock: ist die Dosis nicht tödlich :?:

[Hustler1989]

15mg^^

[Monsterman]

500-800g in der Woche nimmst du ca. 300-600g Fett zu dir.
Um einen optimalen Aufbau zu gewährleisten musst du ca. 180g- 220g in der Woche zunehmen!

Nein! Mein Fettanteil bleibt ja nach der 8 Falten Methode gleich!

Achso und es ist nicht pures Koffein, sondern so ein Pulver!

[planoplus]

Glaub was Du willst, aber wenn Du in einer Woche bis zu 800 Gramm an Gewicht zulegst wird da mit Sicherheit einiges an Fett dabei sein.

Bei deinen Daten sind 4260 Kcal auch vollkommen übertrieben!

[tomarse]

Monsterman, wie lange betreibst du das denn schon so?

[Monsterman]

Monsterman, wie lange betreibst du das denn schon so?

Seit Feburar ungefähr, ernähre ich mich so! Und ich kann es nur noch mal sagen, auch wenn ihr erstaunt seit. Ich habe kein Fett zugenommen, der Caplier lügt ja nicht, ich lässe es jeden Sonntag von meiner Freundin überprüfen, und sie misst genau nach Anleitung.

[Monsterman]

Frühstück:
300gr. Speise Quark 20%
500ml Vollmlich
150g Haferflocken

2.Früchstück
3 Eier
350g Bohnen
25g Olivenöl

Mittagessen
50g Vollkornnudeln
3 Eier
250g Rinderhackfleisch
300g Kartoffeln

Nachmittag
500g Magerquark
300g Apfel

Abendessen
200g Hähnchenbrust
20g Olivenöl
500g Blumenkohl

Nachtessen
350g Magerquark
25g Walnüss Öl


Das esse ich so alles an meinemTag, Varitiert aber immer

Was kann ich anderen von den Lebensmitteln her, was gefällt euch ganz.

Ich muss sagen, dass ich ganz schön stolz auf mich bin so einen geiles System entwickelt zu haben. Hut ab.

[tomarse]

Monsterman, mit 17 ist deine Entwicklung noch nicht ganz abgeschlossen, da kanns durchaus sein, dass du bei der Menge kein oder kaum Fett ansetzt. Auf Dauer wird das so aber nicht klappen ;)

[Ronny Kohlmann]

Monsterman, ich denke du irrst dich einfach! :ratlos:

Du stehst mit deiner Trainings- und Ernährungserfahrung noch ganz am Anfang, ich vermute da stimmt was nicht. Ich habe nur keinen Plan was.

Ich denke da können nur Fotos helfen (welche vor deinem Zuwachs und aktuelle), aber vermutlich hast du keine.



Ich muss sagen, dass ich ganz schön stolz auf mich bin so einen geiles System entwickelt zu haben. Hut ab.

keine falsche Bescheidenheit! :mrgreen:




edit: tomarse
aber irgendwo muss das Gewicht ja hingegangen sein, entweder er ist ein ganzes Stück gewachsen oder die Muskeln sind sehr viel größer geworden. Daher bitt: Fotos!

[Monsterman]

Bitte

http://img458.imageshack.us/img458/198/130851xy5.th.jpg (http://img458.imageshack.us/my.php?image=130851xy5.jpg)

Nach 3Monaten Training im Feburar, neues kommt am Sonntag!

[Morski]

Da erkenn ich nichts außer einen Jungenkörper. Schlechtes Foto.

[MRichter]

Wenn ich so essen wurde, könnte man nach 2 Monaten mit mir Fußball spielen.

Wie bekommst das alles runter?

Edit: Warum ist Bild von 06?

[tomarse]

edit: tomarse
aber irgendwo muss das Gewicht ja hingegangen sein, entweder er ist ein ganzes Stück gewachsen oder die Muskeln sind sehr viel größer geworden. Daher bitt: Fotos!

Stimmt, das hab ich nicht bedacht. Aber mal abwarten, Februar-April ist noch kein sonderlich aussagekräfter Zeitraum.
Vielleicht ein genetisches Wunder ;)

[Monsterman]

Ich habe ein neues Ernährungssystem: So eine art AD Aufbau!

40Kcal pro Kg

40% Proteine
60% Fett
50g Kohlenhydrate

Kann ich so Aufbauen und hat einer Erfahrung damit?

[Ronny Kohlmann]

Wieso willst du deine Ernährung ändern wenn du jetzt schon besser aufbaust als andere auf Stoff?

[Monsterman]

Wieso willst du deine Ernährung ändern wenn du jetzt schon besser aufbaust als andere auf Stoff?

Da hast du auch wieder recht! Werde mein System bei behalten und Sonntag neue Pics machen.

Aber was mit der AD ernährung würde mich einfach interressieren!