Nahrungsergäntzung

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Hi Leute.

Ich bin 15 Jahre jung und versuche seit ca 5 Wochen mein Körper aufzubauen. Meine Ernährung ist gesund und ausgewogen.

Wäre es vlt doch besser, wenn ich jeden Tag 1-2 Shakes zu mir nehme, um den Tagesbedarf an Protein zu ergänzen?

Danke schonmal im Vorraus.
mfg

[SantaSergio]

Du wiegst 64kg, also benötigst du knapp 128g Protein täglich.
Und das willst du nicht über deine normale Ernährung decken können!?

Poste doch einmal, was du so am Tag isst.

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Hmhm ... ist eigentlich Immer unterschiedlich.

->Jeden Tag Obst
->Viel Gemüse
->Nudeln
->Pute, Hänchen, Lachs,
->Haferflocken

[SantaSergio]

Das ist jetzt eine Auflistung der Nahrungsmittel die du am meisten ist. Ich würde aber gerne wissen, was du wirklich am Tag isst.
Frühstück, Snack 1, Mittag, Snack 2, Abendessen etc.! ;)

Wenn du nicht wenigstens ungefähr weißt, wieviel Protein etc du dir täglich zuführst, wird dir Proteinpulver auch nicht wirklich helfen! ;)

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Morgens - Haferflocken mit Milch und einer halben Banane drinnen
Schule - Brot mit Ei oder Käse
Mittag - Nudeln mit Tomatensouce und Salat
Zwischendurch - 1 Banane, 1 Apfel, Bisschen Ananas
Abends - 5 Baguettscheiben mit Lachs


Das war heute

[Hustler1989]

bau noch 250g+ magerquark ein bevor du ins bett gehst

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ok