Donato
06.04.2007, 17:12
hallo
habe mir vor einer Woche zum 2. mal die Schulter (bzw. den Oberarm) ausgekugelt. vor 2 jahren ist es beim Wintersport das 1. Mal passiert. hatte dann 2-3 wochen gilchrist verband und es wurde wieder gut ohne Operation.
im Moment trage ich auch noch die Armschlinge, zur Kapselstraffung, wie der Arzt meinte. in 2 Wochen gibts ein MRI, dann wird entschieden, ob OP oder nicht. (hoffentlich nicht...)
nun nun zu meinen Fragen: gibt es irgendwelche übungen (ausser Überzüge), die ich in Zukunft vermeiden sollte?
welche übungen sind für die Schulter besonders empfehlenswert? hab bis anhin für Schulter folgende Übungen gemacht: Rudern aufrecht, Seitenheben, Seitenheben sitzend vorgebeugt. was trainiert am besten die Rotatorenmanschette?
ab wann sollte/kann ich wieder anfangen zu trainieren?
in anderen threads hab ich gelesen, dass es empfehlenswert ist, für die ersten 1-2 Wochen mal im wdh-bereich von etwa 12 zu trainieren.
hab halt bedenken, da es schon zum 2. mal passierte und ich auf keinen fall eine schulter will, die mir immer wieder luxiert...
habe mir vor einer Woche zum 2. mal die Schulter (bzw. den Oberarm) ausgekugelt. vor 2 jahren ist es beim Wintersport das 1. Mal passiert. hatte dann 2-3 wochen gilchrist verband und es wurde wieder gut ohne Operation.
im Moment trage ich auch noch die Armschlinge, zur Kapselstraffung, wie der Arzt meinte. in 2 Wochen gibts ein MRI, dann wird entschieden, ob OP oder nicht. (hoffentlich nicht...)
nun nun zu meinen Fragen: gibt es irgendwelche übungen (ausser Überzüge), die ich in Zukunft vermeiden sollte?
welche übungen sind für die Schulter besonders empfehlenswert? hab bis anhin für Schulter folgende Übungen gemacht: Rudern aufrecht, Seitenheben, Seitenheben sitzend vorgebeugt. was trainiert am besten die Rotatorenmanschette?
ab wann sollte/kann ich wieder anfangen zu trainieren?
in anderen threads hab ich gelesen, dass es empfehlenswert ist, für die ersten 1-2 Wochen mal im wdh-bereich von etwa 12 zu trainieren.
hab halt bedenken, da es schon zum 2. mal passierte und ich auf keinen fall eine schulter will, die mir immer wieder luxiert...