Tim
15.11.2002, 23:45
Trainiere momentan nach folgendem Plan:
Tag1: Brust Schrägbankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh Pyramide
Fliegende Flachbank 3 8-10 Pyramide
Bankdrücken 3 6-10 Intensiv Wh
Rücken Klimmzüge breit 3 max. ohne Gewicht
Rudern vorgebeugt 3 8 Pyramide
Schulterheben 3 10 Pyramide
Tag2: aerobes Training
Tag3: Oberschenkel Kniebeugen 3 8-10 P
Beinpresse 3 10 P
Beincurl 3 10 gleiches Gewicht
Schulter Nackendrücken 3 8-10 Intensiv Wh
Kurzhanteldrücken 3 8-10 P
Rudern stehend 8-10 P
Bizeps Kurzhantelcurl, sitzend 3 8 gleiches Gewicht
Langhantelcurl 3 8-10 P
Tag4: aerobes Training
Tag5: Rücken Kreuzhebn 3 8 P
Rudern,vorgebeugt 3 8-10 P
Rudern,sitzend 3 8-10 geliches G
Brust Bankdrücken 3 8 P
Fliegende Schräg.3 8-10 P
Schrägbank 3 8-10 P
Trizeps Dips 3 8 Gewicht
French Press 3 8-10 P
Tag 6: aerobes Traing
Tag 7: Pause
Tag 8: wie Tag 3
Tag1: Brust Schrägbankdrücken 3Sätze 8-10 Wdh Pyramide
Fliegende Flachbank 3 8-10 Pyramide
Bankdrücken 3 6-10 Intensiv Wh
Rücken Klimmzüge breit 3 max. ohne Gewicht
Rudern vorgebeugt 3 8 Pyramide
Schulterheben 3 10 Pyramide
Tag2: aerobes Training
Tag3: Oberschenkel Kniebeugen 3 8-10 P
Beinpresse 3 10 P
Beincurl 3 10 gleiches Gewicht
Schulter Nackendrücken 3 8-10 Intensiv Wh
Kurzhanteldrücken 3 8-10 P
Rudern stehend 8-10 P
Bizeps Kurzhantelcurl, sitzend 3 8 gleiches Gewicht
Langhantelcurl 3 8-10 P
Tag4: aerobes Training
Tag5: Rücken Kreuzhebn 3 8 P
Rudern,vorgebeugt 3 8-10 P
Rudern,sitzend 3 8-10 geliches G
Brust Bankdrücken 3 8 P
Fliegende Schräg.3 8-10 P
Schrägbank 3 8-10 P
Trizeps Dips 3 8 Gewicht
French Press 3 8-10 P
Tag 6: aerobes Traing
Tag 7: Pause
Tag 8: wie Tag 3