Mein GK Plan

[roznase3001]

HI, hab vor nem halben jahr schon einmal nach einem Gk plan trainiert für 3 monate aber hatte jetzt 3 monate garnichts gemacht.ich trainier jetz schon seit einem Monat wieder nach folgendem Gk-Plan:

Klimmzüge 3 x soviel Du schaffst
Kniebeugen mit Kurzhanteln 4x15
Einarmiges Rudern 3x15 -
Bankdrücken 3x15
Butterfly mit Kurzhanteln 3x15
Schulterdrücken mit 2 Kurzhanteln 3x15
Kurzhantel Curls 3x15 -
French Press 3x15 -

Ich trainier immer Mo,Mi und Fr. An den freien Tagen mach ich Crunches führ den Bauch

Außerdem trainier ich bei den Übungen meistens schon bis keine Wiederholung mehr möglich ist, also bis zum Muskelversagen.
Jetzt wollte ich fragen ob das schlecht is oder ob ich das so lassen kann.

Außerdem würde ich gern wissn ob es ok ist wenn ich die Übungen führ den Bauch nicht in dem GKPlan drinne hab sondern an den andren Tagen mach.
Bitte auch sonst um Verbesserungsvorschläge
MFG Patrick

[Burden]

Mach Kniebeugen mit LH! Bring mehr für Koordination!

Sonst auf 8-10 Ws. runter!

[robert234]

Mach Kniebeugen mit LH! Bring mehr für Koordination!
Verstehe ich nicht, kannst Du mir das erklären?


Sonst auf 8-10 Ws. runter!
Leider falsch, da wir es de facto mit einem Anfänger zu tun haben. 15 Wdh. sind daher zunächst richtig.

[Burden]

Dat dat sich mehr anstregen muss wie auch z.B die Stange halten usw. Da durch werden die muskel besser Koordiniert! Oder wie heißt dat

[robert234]

Oder wie heißt dat
Ja dat wüßte ich gern von Dir ...

[roznase3001]

ja ich weiß, hab mich hier gut eingelesen. werde weiterhin die ersten paar monate mit 15-20 wdh trainiern. meine fragen sind nur ob ich jetzt schon bis zur muskelerschöpfung trainieren darf und ob es besser ist die crunches in den gk plan mit rein zunehmen oder ob ich sie weiterhin an den freien tagen machen darf.
wäre sehr dankbar für eure tipps

[Dragracer]

Leider falsch, da wir es de facto mit einem Anfänger zu tun haben. 15 Wdh. sind daher zunächst richtig.
Sag mal, wann hört man denn damit auf? Wenn man keinen Muskelzuwachs mehr erreicht oder fängt man einfach nach ein paar Monaten an, mit weniger zu trainieren?

[robert234]

werde weiterhin die ersten paar monate mit 15-20 wdh trainiern.
15 Wdh. sind ok, bis auf 20 brauchst Du nicht hochzugehen. ;)


ob ich jetzt schon bis zur muskelerschöpfung trainieren darf
Das würde ich auf den jeweils letzten Satz der einzelnen Übungen reduzieren, also nicht in allen Sätzen immer bis "Anschlag" trainieren. Die Crunches würde ich in den GK-Plan integrieren (als letzte Übung), dann hast Du Tage die vollständig zur Regeneration zur Verfügung stehen.


Zitat:
Leider falsch, da wir es de facto mit einem Anfänger zu tun haben. 15 Wdh. sind daher zunächst richtig.

Sag mal, wann hört man denn damit auf?
Nach 6 Monaten ab Trainingsbeginn.

[roznase3001]

ok vielen dank.
ja ich machs immer so das wenn ich im 1. satz 20 wdh schaff und in den nächsten beiden auch mehr als 15 dann erhöh ich das gewicht.

[Rakna]

Passt schon dann könnte man den ersten Satz als aufwärmen ansehen.