Trainingsaufteilung unter der Woche 4er Split

[Brolly]

Sooo...
Also da ich demnächst in einem KDK'ler Verein trainieren werde und der leider nur unter der Woche auf hat, muss ich irgendwie mein 4er Split darunter bringen.
Mein Vorschlag wäre:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schultern, Trizeps
Freitag: Rücken
Samstag: Joggen mit niedriger Intensität
Sonntag: Joggen mit niedriger Intensität

Rücken: 12 Sätze
Beine: 12 Sätze
Brust 10 Sätze
Schultern: 10 Sätze (habe sie erst auf 10 Sätze gemacht, weil ich ab jetzt endlich mal die Schulter richtig spüre)
Bizeps: 7 Sätze
Trizeps: 7 Sätze
Waden: 10 Sätze (aufgeteilt auf 2 TE in der Woche, jeweils Montag und Freitag)
Bauch: 10 Sätze (aufgeteilt auf 2 TE in der Woche, jeweils Montag und Freitag)

Über Verbesserungsvorschläge würde ich mir freuen.

Gruß
Brolly

[Massefreak1]

Deine Aufteilung

Brust/Bizeps/Waden/Bauch=37Sätze das schaffst du nicht unter 90min
Beine=12Sätze
Schultern/Trizeps=17Sätze
Rücken/Waden/Bauch=32Sätze
Finde das vom verhältniss der Sätze nicht sehr gut
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Mein Vorschlag der Aufteilung:

Schultern/Trizeps/Bizeps=24Sätze
Rücken/Bauch=20
Brust/Bauch=20 eventuell noch waden
Beine/Waden=22

Kann man auch noch besser machen aber das verhältniss der sätze ist so besser!
Auf welche Tage du es dir legst ist dir überlassen und auch wie du es machst würde nur schauen das es ca gleichviel sätze sind. Sonst bist du teilweise sicher länger als 90min im Studio.

[Brolly]

Oder die Beine mit Montag Brust, Bizep tauschen. Damit sich auch die Beine etwas besser regenerieren können und dann geht es ja wieder auf.
Dann kann ich Montags und Freitags Bauch und Waden trainieren. Bizeps und Trizeps haben auch genügend Pause.