Muskelzuwachs Wdh?

[pYr0_BB]

hi@ll

OK ich weiß die Antwort auf meine Frage zwar schon so ungefähr aber ich fände es trozdem gut, wenn man in einem Thema auf einem Blick sehen kann bei welcher Übung und bei wievielen Sätzen u. Wiederholungen das beste Muskelzuwachsergebnis erzielt wird.

Brust
Beine
Rücken
Trizeps
Bizeps
Schulter
Genick
Waden
Unterarme
Bauch

Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl

mfG

EDIT: thx ; )

[Massefreak1]

Genick :lol:

-Waden, Bauch, Unterarme hast du vergessen.

[ixus400]

Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl


kommt draufan nach welchem system und was für einem splitt du trainierst.

[Mz91]

Ist bei jedem anders . Waden und Unterarme sprechen mehr auf hohe Wdh-Zahlen an

[SiouX]

Das kann man so genau nicht sagen, jeder reagiert da anders. Vorallem kommt es auch auf die Übungen etc. an
Würde pauschal sagen, große Muskeln Güs - wenig Wdhs. und bei kleineren Isos mehr Wdhs.

[pYr0_BB]

Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl


kommt draufan nach welchem system und was für einem splitt du trainierst.

3er Split!

[ixus400]

Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl


3er Split!


in diesem fall kannst du sicher mehr übungen machen als bei einem gk

[pYr0_BB]

Brust
Beine
Rücken
Trizeps
Bizeps
Schulter
Genick
Waden
Unterarme
Bauch

Optimale Übung + Sätze + Wiederholungsanzahl



Kann keiner was dazu sagen? -.-

[Massefreak1]

Jeder Mensch ist unterschiedlich, aber in der Regel werden Waden, Unterarme und Bauch mit mehr Wiederholungen trainiert wie der rest!

Aber wenn du ne richtlinie brauchst mach es so natürlich auch mal den bereich wechseln:



Brust=Bei Güs (Grundübungen) 10-6Whs und isos (isolationsübungen) 12-8Whs
Beine=genauso
Rücken=
Trizeps=
Bizeps=
Schulter=
Genick=
Waden= 20-15Whs
Unterarme=20-15Whs
Bauch=ca30Whs

Aber musst halt wie gesagt mal abwechseln und auf die art rausfinden auf was du am besten ansprichst. Kann sein das deine Oberarme 15Whs brauchen kann aber auch sein das sie mit 8Whs besser kommen.