Trainingsplan so ok ??? (Vom GK-Plan auf ein 3er Split)

[FitnessBoy2k7]

Hallo ich habe ein Problem dem Trainingsplan weiss nicht welcher am besten ist und ob der überhaupt gut ist was meint ihr???

Montag: Rücken, Nacken, Bizeps, Waden

Dienstag: Brust,Tripzes, Bauch

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Schultern, Tripzes & Biezeps, Brust, Bauch

Freitag: Pause

Samstag: Pause

Sonntag: Brust, Beine, Waden


Montag geht aber nicht immer bei mir deshalb fällt das manchmal weg soll ich dann die Sachen von Montag an irgend ein andern Tag einbringen?


Und noch eine Frage dazu ich habe ein bisschen Probleme mit der oberen Brust würde da gerne mehr Muskeln haben habt ihr gute Übungen wo die obere Brust richtig rauskommt???

Danke

Gruß

[Brolly]

Mich würde erst mal interessieren, wie lange du schon trainierst?
Für die obere Brust ist Schrägbankdrücken ganz gut.
Der TP sieht jedenfalls sehr komisch aus. Gefällt mir überhaupt nicht!

[Massefreak1]

Das ist kein TP was du da hast!!

Schreibe mal die Übungen und sätze mit Wiederholungen auf!

[FitnessBoy2k7]

Diesen Plan habe ich noch nicht richtig durch gemacht wollte nur genau wissen ob der gut ist aber wie ich lesen kann ist er ja nicht so toll :)
ich trainiere 2 monate jetzt regelmässig und trainiere z.b

Dienstags... brust, bizeps, bauch
Mittwochs dann pause
Donnerstags... rücken, schulter, tripzes, beine , bauch
Freitags dann pause
Samstags pause
Sonntags... wieder brust, bizeps, bauch und nacken


ich weiss einfach nicht wie ich trainieren soll habe auch mal hier wegen einen Ganzkörperplan gefragt habe auch einen bekommen nur weiss einfach nicht was das bestehe wäre.

[dise]

Also, du hast schonmal hier angefragt... dann hat man dir zu einem GK geraten und dir einen zur Verfügung gestellt ja?

Es wird dann wohl zwangsläufig wieder drauf hinaus laufen, dass dir hier zu einem GK geraten wird.

Mein Tip, verwende den Plan der dir gegeben wurde, zieh das train paar Wochen durch,
so 8-12 und in der Zeit kannst dich ja mal richtig einlesen im Forum und sonst irgendwo...

[Jay Jay]

Am Anfang ist das Beste immer erstmal mit GK-Plan anfangen!

Post mal den GK-Plan den du bekommen hast, ich denk
der wird schon gut sein.

So trainierst du dann 3-4 Monate und dann kannst dir Gedanken über einen
Split machen.

[FitnessBoy2k7]

@ jay jay denn hast du mir ja gegeben der war vom robert :D

hier ist er nochmal:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Das wären meine Trainingstage:

Montag frei
Dienstag Train
Mittwoch frei
Donnerstag Train
Freitag frei
Samstag frei
Sonntag Train

Ok oder nicht OK???


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
(Kann ich anstatt der übung eine andere machen gibs da alternativen??)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
(Kann ich auch am jeden Trainingstag was anders machen z.b anstatt Bankdrücken mit der Stange...dann Seileziehen oder Schräckbankdrücken frei hantel? denke so abweckslung ist gut oder nicht?)
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
(Und diese Übung besser im sitzen oder im stehen? denke kann man immer sich abweckseln oder?)
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[Massefreak1]

Drei mal die Woche reicht aus!

Oder du trainierst an folgenden Tagen:

Mo.
Mi.
Fr.
So.
Di.
Do.

Weil es muss immer ein Tag pause zwischen den TEs sein aber der Plan ist gut. Da du schon zwei Monate trainierst kannst du mit dem Gewicht rauf und machst nur noch 10 Wiederholungen.

[FitnessBoy2k7]

Ok bei meinen Trainingstagen ist ja immer ein tag pause und einmal zwei tage pause. denke das ist ok so.... habe noch paar fragen zu dem GK-Plan habe es oben nochmal bearbeitet schaut mal hin bitte. danke

[Massefreak1]

-statt gestrecktes Kreuzheben/ klassisches Kreuzheben oder Hyperextensions
-behalte Bankdrücken bei abwechslung ist zwar wichtig aber du musst erst die technick erlernen und wenn du immer wechselst wirsd du dich kaum steigern
-LH-Curls im sitzen geht nicht aber wenn du willst kannst du KH-Curls im sitzen machen

[FitnessBoy2k7]

ok danke dir

wie oft sollte man den weckseln mit der brust übung?

.... was ist FrenchPress habe bei google geguckt habe gesehen das man mit einer langhantel im liegen hinter den kopf die übung macht. gibs da auch andere übungen außer FrenchPress ??

[Jay Jay]

French-Press ist eine Trizpesübung!

Kannst dafür auch ne andere Trizepsübung machen meiner Meinung nach.
Enges BD, Dips, Kabelzug usw.!

[MRichter]

Nach 2 Monaten kannst du auch langsam auf 10-12 Wdh. runter gehen

[FitnessBoy2k7]

@ jay jay danke dir werde dann kabelzug und auch mal dips machen.

@ MRichter ja ich nehme so viel gewicht wieviel ich schaffe und mache dann 11 Wdh. :)

[FitnessBoy2k7]

Hallo!

So es ist soweit... ich habe jetzt über 3 monate GK-Plan gemacht. Möchte jetzt mit einem 3er Split anfangen und wollte gerne euch fragen was ihr mir für ein guten 3er Split plan empfehlen könntet.

Ich danke euch im Voraus.

Gruß FitnessBoy

[Massefreak1]

Hallo!

So es ist soweit... ich habe jetzt über 3 monate GK-Plan gemacht. Möchte jetzt mit einem 3er Split anfangen und wollte gerne euch fragen was ihr mir für ein guten 3er Split plan empfehlen könntet.

Ich danke euch im Voraus.

Gruß FitnessBoy

Ich empfehle dir einen 2er Splitt, damit wirst du bestimmt besser aufbauen vorerst.

[FitnessBoy2k7]

2er Splitt also... hmmm wie sollte der dann aussehen ?

Trainingstage:

Montag - Training
Dienstag - Training
Mittwoch - Pause
Donnerstag - Training
Freitag - Pause
Samstag - Pause
Sonntag - Training

So könnte ich den 2er Splitt anwenden wäre das so in Ordnung?

[Jay Jay]

Kannst auch:

Montag, Mittwoch, Freitag

Da hast dann das Wochenende frei und kannst da joggen gehen oder anderen Sport machen.

[FitnessBoy2k7]

Ja jay jay das ist gut klar aber ich kann freitags nicht deshalb oben so die trainingstage deshalb wollte ich wissen ob das so in Ordnung ist.

Kannst du mir denn einen guten 2er Splitt posten oder sonst irgend einer ???
Wäre sehr nett!