Airwalker
26.03.2007, 23:47
Hey Leute!
Also ich hab jetzt mal mit meiner Sport GFS-Arbeit angefangen.
Schaut sie euch doch mal an und verbessert ggf. oder schreibt mir was ich noch dazuschreiben soll. Sie soll sich aber eigneltich nur um diese Topics drehen die ich vorgegeben hab und nicht zu sehr ins Detail eingehen und soll nur informativ sein.
Bodybuilding
Das wichtigste beim Bodybuilding ist, dass man es konsequent durchzieht. BB ist kein Sport wie jeder andere. Es ist wichtig, dass man sich ein Ziel setzt.
Warum BB ?
- Attraktiver Körper
- Isolierung und besserer Schutz von Organen
- Entlastung von Knochen und Gelenken
- Kälteisolierung
- Guter Kreislauf
- Immunsystem wird gestärkt
- Selbstbewusstsein wird gestärkt
- Haltungsschäden können vorgebeugt oder beseitigt werden
- Der Köper ist leistungsfähiger
Vor dem Training:
Vor dem Training sollte man sich erst gut warm(ca. 10min) machen und etwas dehnen, aber das Aufwärmtraining sollte locker sein und nur zum Aufwärmen dienen und nicht etwa zum richtigen Training dazugezählt werden. Ein warmer Muskel ist leistungsfähiger und nicht so steif wie ein kalter und beugt deswegen Verletzungen vor.
Training:
Der Trainingsplan muss je nach dem welches Ziel man erreichen will erstellt werden. Möchte man eher auf Ausdauer trainieren braucht man viele Sätze mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht und beim Massetraining braucht man viele Sätze mit wenig Wiederholungen und viel Gewicht. Man steigert das Gewicht langsam, so dass sich die Muskeln langsam, der immer größer werdenden Belastung anpassen können. Große Muskelgruppen benötigen logischer Weise mehr Training als kleinere.
Außerdem sollte man nach dem Training oder besser am nächsten Tag ein Cardiotraining einschieben. Beim Cardiotraining trainiert man seine Ausdauer mit Joggen oder Schwimmen, was sich sehr positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auswirkt.
Ebenso wichtig wie ein regelmäßiges Training sind die regelmäßigen Pausen, denn der Körper braucht sie, weil er in ihnen den beschädigten Muskel aufbaut. Die Muskeln wachsen also in den Pausen. Größere Muskeln wie die Brust brauchen mindestens 48 Stunden Pause, deswegen sollte man nur jeden zweiten Tag trainieren.
Muskeln:
Muskeln bestehen aus Zellen und Fasern in deren Zellplasma Eiweißfäden(Myofibrillen) eingelagert sind.
Muskeln haben die Fähigkeit zur Kontraktion, das heißt sie sind die aktiven Bewegungsapparate unseres Körpers.
Ernährung:
Will man richtig Muskelmasse ansetzen, dann kommt man um eine richtige Ernährung nicht vorbei. Man unterscheidet grundsätzlich 2 Phasen: Die Defiphase und die Massephase.
In der Defiphase macht man eine Diät, trainiert ganz normal weiter und erhöht zusätzlich das Cardiotraining. Damit bewirkt man, dass der Körper Fett abbaut und Muskeln aufbaut und sich so die einzelnen Muskeln definieren, also von einander trennen, damit man jeden Muskeln sieht.
In der Massephase geht es schlicht und einfach darum soviel Muskelmasse wie nur möglich anzusetzen. Man isst ca. 6 Mahlzeiten am Tag und nimmt 3mal täglich bis zu 30Gramm Eiweiß auf(mehr kann der Körper bei einer Mahlzeit nicht verwerten).
Diese beiden Phasen sollten sich ab und zu abwechseln. Wie und in welchem Maße ist jedem selbst überlassen.
Supplemente:
Supplemente sind Ergänzungsstoffe, die man dem Körper zuführen kann bzw. sollte wegen der hohen körperlichen Belastung.
Proteine und Aminosäuren sind die Bausteine für die Muskeln. Durch sie kann der Muskel wachsen und sich aufbauen. Es gibt bestimmte Proteine, die Whey-Proteine, die besonders schnell vom Körper aufgenommen werden können und schon nach kurzer Zeit in einer hohen Konzentration im Blut sind.
Direkt nach dem Training sollte eine Einnahme von 40-60g Dextrose in einer Flüssigkeit erfolgen. Das ist wichtig um dem Körper schnell wieder Energie zuzuführen und außerdem löst der Traubenzucker einen Insulinpeak im Blut aus welcher zu einer anabolen(aufbauenden) Phase führt. Bei dieser Phase werden schnell viele Aminosäuren in die Muskeln einschleußt. Man nimmt Dextrose, weil sie ein Einfachzucker ist und somit sehr schnell vom Körper aufgenommen werden kann und blitzschnell ins Blut gelangt.
Kreatin dient dem Körper als zusätzlicher Energielieferant, da es zur Sythese von ATP gebraucht wird, welches unter anderem der Treibstoff für unsere Muskeln ist. Kreatin nehmen wir schon durch unsere Nahrung auf und zwar durch Fleisch. Außerdem bewirkt Kreatin eine zusätzliche Einlagerung von Wasser in den Muskeln von 10-15%.
Dehnen:
Nach jedem Training sollte man sich ausgiebig dehnen, da sich sonst die Muskeln verkürzen können, was erstens nicht schön aussieht und zweitens zu einem höheren Verletzungsrisiko führt.
Also ich hab jetzt mal mit meiner Sport GFS-Arbeit angefangen.
Schaut sie euch doch mal an und verbessert ggf. oder schreibt mir was ich noch dazuschreiben soll. Sie soll sich aber eigneltich nur um diese Topics drehen die ich vorgegeben hab und nicht zu sehr ins Detail eingehen und soll nur informativ sein.
Bodybuilding
Das wichtigste beim Bodybuilding ist, dass man es konsequent durchzieht. BB ist kein Sport wie jeder andere. Es ist wichtig, dass man sich ein Ziel setzt.
Warum BB ?
- Attraktiver Körper
- Isolierung und besserer Schutz von Organen
- Entlastung von Knochen und Gelenken
- Kälteisolierung
- Guter Kreislauf
- Immunsystem wird gestärkt
- Selbstbewusstsein wird gestärkt
- Haltungsschäden können vorgebeugt oder beseitigt werden
- Der Köper ist leistungsfähiger
Vor dem Training:
Vor dem Training sollte man sich erst gut warm(ca. 10min) machen und etwas dehnen, aber das Aufwärmtraining sollte locker sein und nur zum Aufwärmen dienen und nicht etwa zum richtigen Training dazugezählt werden. Ein warmer Muskel ist leistungsfähiger und nicht so steif wie ein kalter und beugt deswegen Verletzungen vor.
Training:
Der Trainingsplan muss je nach dem welches Ziel man erreichen will erstellt werden. Möchte man eher auf Ausdauer trainieren braucht man viele Sätze mit vielen Wiederholungen und wenig Gewicht und beim Massetraining braucht man viele Sätze mit wenig Wiederholungen und viel Gewicht. Man steigert das Gewicht langsam, so dass sich die Muskeln langsam, der immer größer werdenden Belastung anpassen können. Große Muskelgruppen benötigen logischer Weise mehr Training als kleinere.
Außerdem sollte man nach dem Training oder besser am nächsten Tag ein Cardiotraining einschieben. Beim Cardiotraining trainiert man seine Ausdauer mit Joggen oder Schwimmen, was sich sehr positiv auf das Herz-Kreislaufsystem auswirkt.
Ebenso wichtig wie ein regelmäßiges Training sind die regelmäßigen Pausen, denn der Körper braucht sie, weil er in ihnen den beschädigten Muskel aufbaut. Die Muskeln wachsen also in den Pausen. Größere Muskeln wie die Brust brauchen mindestens 48 Stunden Pause, deswegen sollte man nur jeden zweiten Tag trainieren.
Muskeln:
Muskeln bestehen aus Zellen und Fasern in deren Zellplasma Eiweißfäden(Myofibrillen) eingelagert sind.
Muskeln haben die Fähigkeit zur Kontraktion, das heißt sie sind die aktiven Bewegungsapparate unseres Körpers.
Ernährung:
Will man richtig Muskelmasse ansetzen, dann kommt man um eine richtige Ernährung nicht vorbei. Man unterscheidet grundsätzlich 2 Phasen: Die Defiphase und die Massephase.
In der Defiphase macht man eine Diät, trainiert ganz normal weiter und erhöht zusätzlich das Cardiotraining. Damit bewirkt man, dass der Körper Fett abbaut und Muskeln aufbaut und sich so die einzelnen Muskeln definieren, also von einander trennen, damit man jeden Muskeln sieht.
In der Massephase geht es schlicht und einfach darum soviel Muskelmasse wie nur möglich anzusetzen. Man isst ca. 6 Mahlzeiten am Tag und nimmt 3mal täglich bis zu 30Gramm Eiweiß auf(mehr kann der Körper bei einer Mahlzeit nicht verwerten).
Diese beiden Phasen sollten sich ab und zu abwechseln. Wie und in welchem Maße ist jedem selbst überlassen.
Supplemente:
Supplemente sind Ergänzungsstoffe, die man dem Körper zuführen kann bzw. sollte wegen der hohen körperlichen Belastung.
Proteine und Aminosäuren sind die Bausteine für die Muskeln. Durch sie kann der Muskel wachsen und sich aufbauen. Es gibt bestimmte Proteine, die Whey-Proteine, die besonders schnell vom Körper aufgenommen werden können und schon nach kurzer Zeit in einer hohen Konzentration im Blut sind.
Direkt nach dem Training sollte eine Einnahme von 40-60g Dextrose in einer Flüssigkeit erfolgen. Das ist wichtig um dem Körper schnell wieder Energie zuzuführen und außerdem löst der Traubenzucker einen Insulinpeak im Blut aus welcher zu einer anabolen(aufbauenden) Phase führt. Bei dieser Phase werden schnell viele Aminosäuren in die Muskeln einschleußt. Man nimmt Dextrose, weil sie ein Einfachzucker ist und somit sehr schnell vom Körper aufgenommen werden kann und blitzschnell ins Blut gelangt.
Kreatin dient dem Körper als zusätzlicher Energielieferant, da es zur Sythese von ATP gebraucht wird, welches unter anderem der Treibstoff für unsere Muskeln ist. Kreatin nehmen wir schon durch unsere Nahrung auf und zwar durch Fleisch. Außerdem bewirkt Kreatin eine zusätzliche Einlagerung von Wasser in den Muskeln von 10-15%.
Dehnen:
Nach jedem Training sollte man sich ausgiebig dehnen, da sich sonst die Muskeln verkürzen können, was erstens nicht schön aussieht und zweitens zu einem höheren Verletzungsrisiko führt.