PITT -Force System mit Clips

[muskelfleisch]

Kennt jemand das? Weil ich will mir einen Plan mit der Methode erstellen.

HIER KOPIERT UND EINGEFÜGT:

Beispiel: Sie drücken derzeit 100 kg 3-4x auf der Flachbank.
Dann werden sie nach 9 Wochen 10x 100 kg drücken können!

Wie das funktionieren soll? Ganz einfach!

Man kann die 10 Wiederholungen noch nicht am Stück durchdrücken, deshalb teilt man sie auf 10 Sätze à 1 Wiederholung auf. 10 Sätze mit 1 Wiederholung und demselben Gewicht zu machen, ist dieselbe Menge Arbeit wie ein Satz mit 10 Wiederholungen mit dem Gewicht. Doch die Arbeit als Einzelsatz zu machen, ist aufgrund der Erschöpfung die einsetzt, schwieriger - teilweise durch die erhöhten Milchsäurewerte, Wasserstoffionen und freien Phosphate. Aus diesem Grund können sie ein Gewicht nehmen, mit dem sie nur 3-4 kontinuierliche Wiederholungen schaffen und 10 Sätze mit 1 Wiederholung machen, für insgesamt 10 Wiederholungen. Um dies zu erreichen, müssen sie einfach im Laufe der Zeit die Pause, die sie zwischen jedem Satz einlegen, reduzieren. Das trainiert die Muskeln, die schnelle Energie, die erforderlich ist, die 10 Wiederholungen zu beenden, besser zu produzieren und besser mit der Milchsäure und den sich anhäufenden Metaboliten umzugehen. Letztendlich zwingt das die Muskeln, stärker und massiver zu werden!

1. Woche: 90 Sekunden Pause
2. Woche: 75 Sekunden Pause
3. Woche: 60 Sekunden Pause
4. Woche: 45 Sekunden Pause
5. Woche: 30 Sekunden Pause
6. Woche: 15 Sekunden Pause
7. Woche: 10 Sekunden Pause
8. Woche: 5 Sekunden Pause
9. Woche: 10x am Stück

Ein Trainingsplan sieht dann so aus (Brusttraining):

Sätze Wdh.
1. Übung: Langhantel-Flachbankdrücken 10 1
3 8-10
2. Übung: Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 8-10
3. Übung: Fliegende auf Schrägbank/Flachbank 2 12

[Sebastjen]

Kommt dem PITT Training nahe oder ???

[Short Dawg]

hast das von BamBam?

[muskelfleisch]

ne hier her...

[*edit by ghettonerd* sry, net erlaubt]

[SchnuLLi88]

Halte ich nicht viel von.. steigere mich mit PITT viel schneller ;)

[muskelfleisch]

Was ist PITT?

[Short Dawg]

PITT - FORCE
Das Training des neuen Jahrtausends
Mit freundlicher Genemigung von: www.homomusculus.com
"ALLE SAGTEN DAS KLAPPT NIEMALS; DANN KAM EINER DER WUSSTE DAS NICHT UND SCHAFFTE ES" Achtung: Dieses Training ist nichts für reine Anfänger. Es setzt eine gewisse Trainingserfahrung und einige Grundkenntnisse voraus. Wer gerade erst mit dem Training angefangen hat, übt erstmal ein halbes Jahr die unten aufgeführten Übungen bei konventioneller Satzausführung. Es sind zu Beginn weder Intensitätstechniken noch Muskelversagen notwendig.

Wer schon Erfahrungen mit HIT Trainingsvarianten ( Heavy Duty, HST, Dogcrapp, Eisenklink Low Volume Training, Superkniebeugen usw ) gemacht hat, wird ,wenn er auch schon vorher die HIT Prinzipien und Abhandlungen über Intensität ( hoch) , Dauer ( kurz) und individueller Erholungsfähigkeit ( welche die Häufigkeit limitiert) verstanden hat, nochmal signifikant Leistungen und Muskelmasse steigern.

Wenn man schon mal "Superkniebeugen" gemacht hat und diese vor allem übelebt hat, ist man schon einen grossen Schritt bei dem PITT-FORCE System weiter.

"VERSAGEN IST DER GRÖSSE WAHRER PRÜFSTEIN" Herman Melville
"Sie trainieren intensiv und ernähren sich gut aber es passiert schon lange nicht mehr soviel wie zu Beginn des Trainings? "
"Sie achten auf Erholung und planen akribischst ihr Training, fühlen sich aber trotzdem übertrainiert und sind mit den Erfolgen nicht zufrieden?"
"Sie trainieren wie es empfohlen wird auf Kraft, halten ihr Training kurz und das Volumen gering aber Sie werden nur bröckchenweise stärker und die erstrebten Massezuwächse scheinen ewig auf sich zu warten?"
und last but not least
"Sie kennen die Schmerzzone und das Training bis zum Versagen wird von Ihnen wie eine heilige Mission bei jedem Training mit einer Besessenheit in Angriff genommen, dass anderen Trainierenden nur der Mund offen steht. Aber Sie fragen sich immer öfter wie hart man noch trainieren müsse bis der Muskel endlich nachgibt?"

Wenn Sie alle oben aufgeführten Fragen mit ja beantworten , dann sind Sie hier richtig. In der Hoffnung auch den Leser möglichst zu überzeugen und zur Nachahmung zu bewegen, werde ich erst ein Grundprogramm für Einsteiger präsentieren und die meterlangen Ausführungen über "Warum" und "Wieso" anschliessend Schritt für Schritt beifügen.

"UNSER KOPF IST RUND ; DAMIT DAS DENKEN DIE RICHTUNG ÄNDERN KANN"
Am besten man macht es einfach , dann sieht bzw spürt man ob es wirkt. Wer stundenlang nach Musterlösungen und Wundertheorien sucht wird nie aus der eigenen Trägheit ausbrechen und sich so anstrengen wie es nötig ist.
Der Basis Plan ist für jene die bisher dreimal die Woche trainiert haben ( in den klassischen Varianten bzw dreimal GK Training oder nen Split wo zb Montags Brust und Arme , Mittwochs Rücken und Schultern und Freitags, wenn überhaupt , Beine trainiert wurden) und gefrustet nach neuen Ansätzen suchen. Aber vor allem jene die sich selber als "Hardgainer" und oder "Ektomorph" einstufen, werden um diese Einsteiger - Programm nicht herum kommen.
Unter dem Link "Routines" folgen dann nach und nach weitere Beispielpläne, welche sich aus den Grundprinzipien des Systems ableiten. Ich sage bewusst "Beispiel" - und nicht Musterpläne ; - so wie der Dirigent ein neues Orchester erst einmal auf sich und die unterschiedlichen Künstler untereinander einstudieren muss, genauso muss sich jeder Trainierende der Tatsache stellen, das er nicht irgend ein auswendig gelerntes Programm, welches in jahrelanger Detailarbeit auf die Bedürfnisse eines Anderen zugeschnitten wurde, einfach so übernimmt. Mit den Anleitungen auf dieser Seite und ein kleines bischen Cleverness, ist es jedoch sehr gut möglich, das eigene aktuelle Programm unter Berücksichtigung der neu gewonnenen Erkenntnisse, erfolgreich umzumodellieren. Unter dem Link "Questions" folgen dann Fragen und Antworten zu spezielleren Sachverhalten.
"DER UNTERSCHIED ZWISCHEN GUT UND GROSSARTIG BESTEHT IN EINEM KLEIN BISCHEN MEHR EINSATZ"
BASIC PLAN 1
WORKOUT 1
Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

WORKOUT 2
Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Die beiden Workouts werden je einmal wöchentlich absolviert an nicht aufeinander folgenden Tagen. Je mehr Abstand zwischen den beiden liegt, umso besser, aber das ist individuell verschieden und wird später noch eingehend erläutert. Das Training sollte eine Dauer von 30 Minuten auf gar keinen Fall überschreiten und es ist kein Training für Athleten, welche schon einen guten Leistungsstand haben ( wer ca. das 1,5 fache seines Körpergewichts drückt und das ca. zweifache seines Kö.gew. tief und korrekt beugt, gehört dazu), diese wären , auch wenn es sich jetzt evtl. überspitzt anhört , mit grosser Warscheinlichkeit sofort wegen der grossen Belastung auf das ZNS ( Zentrale Nervensystem) übertrainiert. Bevor jetzt die Aufschreie ertönen es handele sich doch nur um ein noch geringer ausfallendes Low Volume Training, der möge nun sein Auge auf das wesentliche Element des PITT-FORCE Systems richten: der Ausführung der Wiederholungen.

"DIE DINGE IN IHRER EINFACHHEIT ZU ERKENNEN ; IST DIE KUNST DAS WESENTLICHE DARIN ZU ENTDECKEN"
Kernaussage des Systems und meine mittlerweile felsenfeste Überzeugung ( und warscheinlich der zukünftige Diskussionspunkt vieler Experten , ..hoffentlich) ist es nämlich, dass die Wiederholungen alle einzeln, also mit einer jeweils kurzen Pause zur nächsten Wdh, ausgeführt werden müssen um dauerhaft Fortschritte zu erreichen. Viele andere Elemente , die bereits teilweise bekannt und erfolgreich umgesetzt worden sind wie zb Teil-Wdh, Negativ-Wdh, Periodisierung, statische Kontraktionen, stretch loading usw werden hier auch ihre berechtigte Anwendung finden, aber neu bzw grundsätzlich sollten alle Übungen so ausgeführt werden , als würde man 10 - 20 Einzel Wdhs absolvieren.

Um mit dem Programm starten zu können und um nachzuvollziehen worum es geht , schlage ich eine kleine Übung vor :

Man wähle eine Kurzhantel mit dem Gewicht für ca 10 Wdh Konzentrationscurls für den Bizeps, setze sich wie gewohnt auf die Trainingsbank, lehne den zu trainierenden Arm mit der Kurzhantel in der Hand am Oberschenkel an und macht die erste Wiederholung ( wer bisher mit einer Kadenz/Bewegungsgeschwindigkeit von z.B. 4-2-4 trainiert hat, behält diese bei, wer bisher nicht auf ein konzentriert langsames Ausführen der Übungen geachtet hat, behält seinen Stil auch bei - es wäre zuviel auf einmal und würde nur den Effekt dieses Beispiels schmälern, zumal nicht garantiert ist, das auch ein kompetenter Trainer für die Sache zur Verfügung steht). Nach dieser ersten Wdh wird die Hantel aus der Hand gelegt und für ca. 2-3 sekunden pausiert. Dann macht man die zweite Wdh, usw..., nach der zehnten Wdh wird es nötig sein, dass Gewicht für ca. 3-5 Sekunden aus der Hand zu legen, bevor man die nächste Wdh in Angriff nimmt , nach der 15. Wdh macht man dann 7 oder gar 10 ( bei manchen übungen vor allem beine usw können es sogar bis zu 15 sekunden sein) Sekunden Pause. Wenn man das ganze richtig macht , erfährt man schnell warum man diese Pausen braucht und wer tatsächlich die 20 Wdh voll macht ,der weiss worum es auf den nächsten Seiten hier geht.

Immer wenn man das Gefühl hat, dass der Muskel übersäuert, sollte man diese Pausen machen und solange pausieren bis man das Gefühl hat, dass sich der Muskel von den Abfallstoffen, die bei der Kontraktion anfallen, befreit hat. Und hier ist das Chaos beim Leser, der es bisher gewohnt ist , den Muskel bei jedem Training knusprig zu braten, komplett..."Wie?! Kein Brennen, kein totales Verausgaben, kein Partner mehr der ein bis zur Gehörschädigung anfeuert?!" Das kann nicht wirken, zumal wir ja bestimmt dreissig jahre darauf programmiert wurden es genau anders zu machen. Aber ganz so einfach ist es auch nicht bzw der routinierte BB Leser weiss , dass zwanzig Wdhs Kniebeugen ( so wie beim traditionellen Atemkniebeugen Programm) selbst mit Pausen zwischen den Wdhs eine ziemliche Nah - Tod - Erfahrung sein können.

Halten wir kurz fest:

Bei der gewöhnlichen Ausführung wäre nur die letzte, evtl die beiden letzten Wdhs intensiv gewesen und hätten eine Auswirkung in Bezug auf Leistung und Aussehen des zu trainierten Muskels gehabt; bei der Version im Pitt Stil wären es schon bis zu 10 intensive Wdhs mehr sein können ( vorausgesetzt man packt die 20, aber selbst bei "nur" 15 Wdhs sind es bedeutend mehr intensive Kontraktionen als bei Standardausführung ).

Dies innerhalb kürzester Zeit und ohne den Muskel durch übermässige Übersäuerung zu überfordern und an der eigentlichen Zielsetzung ( einen Wachstumsreiz zu setzen) zu behindern.

Oder mal so:

Eine Kernaussage , welche sich selbst im letzten Fitnesstreff rumgesprochen haben muss, besagt, dass um einen Muskel wachsen zu lassen , es nötig sei ihn mit möglichst viel Gewicht bei gleichzeitig möglichst hoher Wiederholungszahl zu konfrontieren/ belasten ( die propagierten und diskutierten Ableitungen von vielen, mitleren und wenigen Wdhs bei hohen, mittleren und niedrigen Gewichten werde ich noch später unter die Lupe nehmen)

In der Praxis wird dann leider jedoch meist ein für die eigenen Fähigkeiten viel zu hohes Gewicht gewählt und das Ganze mit schlampiger Technik unter Zuhilfenahme eines Partners ( der fleissig aktiv an der Hantel mithilft damit es auch möglichst professionell aussieht ) ohne grössere Reizsetzung absolviert. Zwar mit oft grosser Anstrengung ( meist von beiden Trainierenden ) aber ob dabei der Muskel zum Wachsen gereizt wird ist ne ganz andere Geschichte bzw sehr fraglich.

Versuchen wir die Kernaussage mal spezifischer zu formulieren:

Ziel des Trainings sollte es sein, den Kontraktionsvorgang des Muskels mit hohen und langen Spannungszuständen zu erschöpfen und nicht nur ein Bewegungsmuster einfach nicht mehr ausführen zu können.

Das ist ein gewaltiger Unterschied und in der Praxis der Hauptgrund allen Scheiterns im Ziel nach grösstmöglicher Muskelmasse.

Wenn jemand nun zB erfolgreich mit HIT Training an der Brustmaschine 100 Kg zehnmal langsam bis zügig, sauber und konzentriert drückt , hat er die Sache schon ganz gut umgesetzt. Bleibt nur ein Problem..., der Segen der Anpassung wird hier zum Fluch, denn die 100 kg sind mit Sicherheit weiterhin anstrengend, aber irgendwann stellen sie für den Muskel keinen Wachstumsreiz mehr da, die logische Folge das Gewicht zu erhöhen, schlägt auch fehl, da bei höheren Gewicht nicht mehr die erforderliche Wdhszahl (Spannungsdauer) erreicht wird und man , zu Anfang zumindest, hauptsächlich die intramuskuläre Koordination verbessert. Dies sehr zu Kosten des Trainingsziels ( Hypertrophie ) und mit den üblichen Begleiterscheinungen ( Überlastung des Zentralnervensystems usw). Wenn der Trainierende nun einfach jede Wdh wie oben beschrieben einzeln ausführen würde, mit einer mehrsekündigen Pause zwischen den Wdhs, um sich von den bei der Kontraktion anfallenden Abfallstoffen zu erholen, dann hat er am Ende bedeutend mehr intensive Kontraktionen ausgeführt und einen erneuten Wachstumsreiz gesetzt.

Wenn dann nach ein paar Trainingseinheiten in diesem Stil die 15 - 20 Wdh erreicht sind, kann er wesentlich eher die Übung mit mehr Gewicht , also einem höheren Spannungszustand fortsetzen und abermals neue Reize setzen. Bei der herkömmlichen Methode hätte er die nächsten Monate mal 8, mal 12, mal 6 und ein anderes Mal wieder 10 wdhs geschafft , ja nach "Tagesform".

Oder mal etwas genauer:

Der Muskel schnürt sich ab Spannungszuständen ab ca 60 % der Maximalleistung selber zu, die Blutzufuhr ist behindert, der Muskel ist auf eine anaerobe Energiegewinnung angwiesen. Mit steigender Satzdauer beginnt ein Rennen mit der Zeit: was kommt eher , dass der Muskel aufgibt, weil er an seiner Arbeitsweise bedindert ist und übersäuert oder das er wirklich keine Wiederholung mehr machen kann?! Gerade fortgeschrittene Trainierende können davon ausgehen das ihre hypertrophierten Muskeln irgendwann selbst bei nur einem Satz übertrainiert sind ( vor allem bei dann noch angehangenen Intensivtechniken, aber dazu später mehr) und sie mit ihrem einem Satz bis zum Muskelversagen nicht mehr den Erfolg haben wie zu Aufnahme des HIT Trainings. Auf der einen Seite sind es bei nur einem Satz zum Versagen nicht mehr genug erschöpfende Wdhs , und die wenigen erschöpfenden Wdhs werden in einer Form ausgeführt welche den Muskel an der vollen Entfaltung seiner Möglichkeiten behindert. Das bis dato sehr effektive Intensitätstraining lässt an Effektivität nach und selbst bei Einhaltung aller HIT Dogmen ( weitere Erhöhung der Intensität durch Intensivtechniken, längere Erholungszeiträume zwischen dein einzelnen Workouts usw.) kommt die Geschichte zum Erliegen und der Zweifel am eigenen Glauben vom Intensitätstraining lässt nach.

"GLAUBE DENEN, die die Warheit suchen, und ZWEIFLE AN DENEN, die sie gefunden haben." André Gide
Mit dem PITT - FORCE System sind alle Bedingungen erfüllt:
• Es werden die grösstmögliche Anzahl von Wdhs mit dem gewählten Spannungszustand ( Satzgewicht) erreicht
• Der Muskel wird ausreichend erschöpft, statt der sonstigen 1-2 Wdhs bis zum Versagen sind es nun bis zu 10 hochintensive Wdhs. Das entspricht dem sonstigen üblichen Mehr an Übungen/Sätzen.
• Der hohe Spannungszustand , also das auslösende Kriterium zur Anpassung, bleibt über die gesamte Dauer gleich hoch. Im Gegensatz dazu führen traditionelle Intensivtechniken eher zu einem Nachlassen der Spannungshöhe und so zu einer Minderung der Intensität ( Helfen des Partners, Abfälschen, abnehmende Sätze usw )
• Der Muskel wird nicht in seiner Arbeitsweise bzw seiner Kontraktionsfähigkeit durch ständige Unterbrechung der Blutzufuhr behindert. Es fallen weniger Überlastungserscheinungen und Abfallsstoffe an, welche das eigentliche Ziel , die Muskelhypertrophie, nur noch erschweren bzw verfehlen ( das sogenannte "Brennen" verbessert auf Dauer und bei schlechter genetischer Disposition höchstens die Ermüdungswiederstandsfähigkeit ).
• Wer von Mutter Natur mit einem hohen Anteil an roten Muskelfasern versehen wurde, kann jetzt davon ausgehen das er auch mit hohen Spannungszuständen die notwendige Anzahl an Wdhs für den Muskelaufbau machen kann. Beim herkömmlichen vorherrschenden Trainingsstil kann er nicht auf die Mithilfe der roten Fasern für längere Spannungszustände ( sprich hohe Wdhs) hoffen, ganz im Gegenteil, sie behindern durch ihr frühzeitiges Übersäuern den Kontraktionsvorgang und erschweren den weissen Fasern dadurch noch die Möglichkeiten zur vollen Kraftentfaltung.
"ÜBERRASCHUNG UND VERWUNDERUNG SIND DER ANFANG DES BEGREIFENS" Jose Ortega y Gasset
Die Sache hört sich für belesene Augen zu einfach an um wahr zu sein, aber so ist es. Können Sie sich vorstellen, dass man die letzten Jahre zwar den richtigen Weg zum HIT eingeschlagen hatte ( kenne eigentlich keinen erfolgreichen Athleten mehr der noch an traditionellen Volumen Programmen festhält ) aber die ganze Zeit gleichzeitig aufs Gaspedal bei gezogener Handbremse getreten hat?!

Zwei Punkte sind zu verinnerlichen wenn man auf Dauer mit dieser Methode Erfolg haben will und nicht wieder in die Übertrainingsfalle geraten will:
1. Ein extrem niedriges Volumen an Übungen pro Muskelgruppe und Gesamtumfang pro Training. Ziel sollte es sein in den jeweiligen Übungen eine bessere Leistung zu bringen. Wer in vier verschiedenen Übungen pro Muskel bei mehreren Muskelgruppen pro Trainingstag, seine Leistung auf Dauer mehr als befriedigend zu steigern vermag, der wird schwer einsehen warum er auf einmal den Fuss vom Pedal nehmen sollte und ein Training absolvieren muss, welches ihm wie ein Picknik vorkommt. Die Wenigsten sind allerdings so gesegnet und wenn dem so ist kann man diese Ausnahmeerscheinungen, welche sicher den Herren Darwin und Nietzsche ein stolzes Lächeln auf die Wangen gezaubert hätten, früher oder später auf dem Cover eines Muskelmagazines wiedersehen oder in einer Werbeanzeige für ein vielversprechendes Proteinpräpärat. Wer seine Leistungen in den Grundübungen um 20; 30; oder gar 40 Kg zu steigern vermag, der wird auch sein Aussehen drastisch verbessern. Dies ist jedoch nicht möglich, wenn man das Studio als Geländespielplatz sieht, in dem man versucht, alle Maschinen und Übungen an einem Tag auszuführen und sich dabei mit viel zu geringen Spannungszuständen einfach nur sinnlos auspowert. Muskeln entwickeln im Verbund ihre grösste Kraft, also sollte der Schwerpunkt auf schweren Grundübungen fallen und davon schafft man nicht viele an einem Tag.
2. Die ständige Bestandsaufnahme der eigenen Belastungstoleranz/Regenerationsfähigkeit sollte dieselbe Gewichtung bei der Planung zukommen wie alle anderen Faktoren ( Übungsauswahl, Anzahl der Sätze, Ernährung usw) auch. Dies ist neben der Umstellung von regulären Wdhs auf Einzel Wdhs ein wichtiger Faktor, der schon meist bei herkömmlichen Intensivprogrammen nicht sonderlich beachtet wurde und wenn man die gängigen Empfehlungen zu Training und Erholung verfolgt, ist bis heute noch vielen immer nicht klar, was damit ursprünglich gemeint ist. Arthur Jones und sein Zögling Mike Mentzer hatten es schon richtig erkannt und in die Welt posaunt, das sich die Erholungsfähigkeit eines Muskels mit steigender Leistung/Umfang verschlechert und somit es zwingend nötig macht, seine Erholungszeiträume entsprechend der gestiegenen Leistung anzupassen bzw zu vergrössern. Zusätzlich zu den wechselnden Regenerationsfähigkeiten des Trainierenden, gesellt sich die weitere Tatsache, das jeder eine individuelle Belastungstoleranz hat. Ähnlich dem Sonnenbaden, bei dem es starke individuelle Schwankungen von Person zu Person in Bezug auf Dauer , Intensität und Häufigkeit gibt, ist auch beim Krafttraining jeder Einzelne von Mutter Natur mit einer unterschiedlichen Verträglichkeit/ Toleranz in Bezug auf die Belasungsparameter versehen worden. Da man diese Faktoren jedoch nicht greifen, fassen, sehen und bis zum heutigen Zeitpunkt nicht exakt messen kann, ist es oftmals schwer die Auswirkungen des Intensitätstrainings auf die eigenen Leistungen/ Muskelwachstum richtig zu deuten. Ein gutes Trainingstagebuch hilft hierbei sehr die Biofeedbacksignale auf Dauer erfolgreich ins Training umzusetzen ( Man könnte hierbei auch vom "Instinktprinzip" sprechen, aber dazu an anderer Stelle mehr). Ich führe hier gerne immer das Beispiel vom "Rubriks Zauberwürfel" an, ( wer nicht kennt "google" lol), nur das jeder nen anderen Zauberwürfel hat, so das die Universalanleitung, mit der man das Dingen ja irgendwann aus Ungeduld doch vorzeitig geknackt hatte, bei unserem "Zauberwürfel - Körper/Muskel" leider keine Gültigkeit hat. Und selbst wenn man das Spiel durchschaut hat, kann man sicher sein, dass der Körper sich in unterschiedlichen Zeitabständen und Formen ein neues Rätsel einfallen lässt.
"Das einzige, was beständig ist in dieser Welt - ist die Veränderung"
Das Skulpturieren des eigenen Körpers bzw Krafttraining ist sicher eine Wissenschaft, aber die Umsetzung in der Praxis auf den Einzelnen, ist und bleibt in aller erster Linie eine Kunst. Wir können rausfinden welche Farben Da Vinci benutzt hat oder wie alt seine Werke sind, oder wie sein Werkzeug strukturiert war, - aber wie er es gemacht hat - ist und bleibt eine Kunst. Mit den Techniken und Prinzipien des PITT-FORCE Systems hoffe ich, Ihnen dabei zu helfen das Gemälde, welches Ihnen von der eigenen Muskulatur vorschwebt, ohne viel "kleckern" und "verschmieren", endlich sichtbarer zu machen.

[muskelfleisch]

Hmm... klingt interessant, wie viel hat es denn bei dir gebracht? wie lange machst du das schon?

[Short Dawg]

Naja gebracht hat es mir halt einen bessseren Pump und es macht auch recht Spaß weil man halt ziehmlich hohes geicht auflegen kann.

Verbesserung optisch sind auf jeden Fall in der brust zu sehen.
Mach das jetzt seit 1. februar und ziehs noch bis Ende April durch.

[muskelfleisch]

ich hab mal 1-Satz-Training gemacht... war voll scheisse, hat nix gebracht.

Hierbei trau ich der Sache nicht:

BASIC PLAN 1
WORKOUT 1
Schrägbankdrücken 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kniebeuge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Überzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

WORKOUT 2
Klimmzüge 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Dips 1 PITT Satz 10 - 20 WDH
Kreuzheben 1 PITT Satz 10 - 20 WDH

Oder gibts bessere Varianten?

[muskelfleisch]

Das sieht halt so wenig aus...

[Short Dawg]

Mch dasd auch nciht direkt so...halt nach jedem Grudüungstraining 1 PITT Satz dieser Übung und einen Arbeitssatz weg...also statt 3 sätze BD 2 sätze + 1 PITT satz

[muskelfleisch]

3 sätze BD 2 sätze + 1 PITT satz

hmm... das ist schon interessanter. das könnte ich auch mal versuchen.

[Short Dawg]

Also ich kanns empgfelen.

[SchnuLLi88]

Ich mach es seit einem Monat! Training ist sehr hart! Mach den Basic! Mehr schaffste nach PITT nicht wenn du ihn RICHTIG machst! Ich kann mich durch pitt um einiges schneller steigern als sonst und habe ein viel besseres gefühl! Aber dies muss jeder selbst wissen! Von 2 sätzen dann pitt halte ich leider auch nix! Da du beim pitt 5 - 10x an die grenzen gehst! dies ist nach der vorermüdung leider nicht mehr möglich!


Greetz

[muskelfleisch]

wo kann ich mehr darüber erfahren? weil vielleicht gibts einen anderen pitt-trainingsplan der mir besser gefällt... die methode an sich klingt interessant.

mein problem ist das ich in meinem home gym trainiere. wenn ich in einer übung wie bankdrücken ans muskelversagen gehen will, dann ist das nicht immer beim ersten satz tu realisieren weil keiner da ist der einem im notfall helfen würd. wenn ich dann 9 WdH schaffen könnt mach ich dann manchmal nur 8. Und im 2ten Satz pack ich 5 kilo mehr drauf und mach 4 bis 5 zum beispiel. dann wieder 5 kilo runter und zum beispiel 7 wdh.
der erste satz bringt auch was aber am optimalsten ist der dritte.

meine schwierigkeit währe ein programm durchzuführen wo jede übung nur ein satz hat. das könnte in die hose gehn.

[SchnuLLi88]

BD ist auch die einzige übungb ei der ich hilfe brauche! Versuche es doch mal mit 2 Holzböcken oder sowas.. oder lass nen kumpel mittrainieren, geht bei pitt ganz gut! zur not machst bd halt nicht nach pitt! den rest dann aber!!

greetz!

[muskelfleisch]

Holzböcken

wie das?


kumpel mittrainieren
bodybuilding hat mit disziplin zu tun und du redest hier von meinen kumpels haha

[BadBoyStyle]

Wenn PITT so krass ist warum trainieren nur so wenig danach?

Und ich frag mich warum man nur ne halbe Stunde trainieren sollte, is man dann so k.o. oder was?

[muskelfleisch]

Wenn PITT so krass ist warum trainieren nur so wenig danach?

Weil es ja so krass ist.


Und ich frag mich warum man nur ne halbe Stunde trainieren sollte, is man dann so k.o. oder was?

Manch einer ist schon nach 10 Minuten geknockouted... bei dem Training nach PITT-Prinzip ist man halt zeitlich in einem kleineren Rahmen, was ja von Vorteil sein kann.

[BadBoyStyle]

eigtl. hätte ich da schon Bock zu (also nach PITT zu trainieren)... aber wenn ich nur ne halbe Stunde trainiere verliere ich hinterher noch den Spaß

[muskelfleisch]

Na ja, wenn du einen PITT-Satz hinlegst bei harten Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben, dann bist du wirklich aus der Puste Kollege ;) Dem entsprechend wird das Training kurz aber schmerzvoll.

Ich finde das kurz-aber-schmerzvoll-Prinzip am besten... egal bei welcher Methode. Wenn ich Volumen trainiere dann geht mein Training auch nur 40 Minuten. Wenn ich ein hohes Volumen fahre dann mache ich lieber Montag bis Freitag á 40 Minuten als Mo/Mi/Fr á 70 Minuten (mal als Beispiel). Muss jeder selber für sich herausfinden wie er am besten vorgeht ;)

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Jep, kurzes ekliges Training, so muss das :D

eigtl. hätte ich da schon Bock zu (also nach PITT zu trainieren)... aber wenn ich nur ne halbe Stunde trainiere verliere ich hinterher noch den Spaß
Glaub mir, in der halben Stunde wirst du dich garantiert nicht langweilen :D
Probiers einfach mal:
- GUTES WARMUP!!!
- Klimmzüge im Untergriff
- Dips
- Deadlifts

Bei jeder Übung nach jeder Wdh. ne Pause oder die ersten 8-10 und dann nach jeder Wdh. die Pausen, musste dich mal schlau machen ;)

[BadBoyStyle]

Jaja ich weiß schon wie das funktioniert, aber sollte man überwiegend Grundübungen machen oder kann man auch andere Übungen einbauen?

[muskelfleisch]

Zu Anfang würd ich nur einen GK mit 3-4 Grundübungen machen.

Dann wenn du dich dran gewöhnst würde ich das immer weiter splitten und mehr Übungen reinpacken. Nach und nach... ^^

[GhettoNerd]

das ganze hatten wir schonmal in nem anderen Thread:

siehe:
http://www.muskelbody.info/forum/training/10235-plateaus-durchbrechen-leicht-gemacht.html

[BadBoyStyle]

Hab gestern zum ersten mal nach PITT trainiert...und bin begeistert!!!!
Nach der halben Stunde hab ich mich gefühlt, als ob ich 2Std trainiert hätte....war schon geil

[Zum Rausche]

Kleine Hilfe für PITTler

brust:

schrägbankdrücken
http://de.youtube.com/watch?v=xKvfvPNUnjc
http://www.youtube.com/watch?v=i_V4am_Ws1s

bankdrücken:
http://de.youtube.com/watch?v=9B4UAkij7pA

bankdrücken duales system:
http://de.youtube.com/watch?v=4VP2ooJM5As
http://de.youtube.com/watch?v=8ATTK9y2yiU&feature=related

dips
http://de.youtube.com/watch?v=eHb-tM6UqnY
http://de.youtube.com/watch?v=Bi8fEnABEMg
http://de.youtube.com/watch?v=0MjE-kMdQ0Y
http://de.youtube.com/watch?v=N_5OMqHo41E

sz-hanteldrücken:
http://de.youtube.com/watch?v=eJ-a40o15mo&feature=related

cable cross:
http://de.youtube.com/watch?v=h4ZrqUXRBRw
http://de.youtube.com/watch?v=fzuO1UAZZNQ

kabelfliegende:
http://de.youtube.com/watch?v=YLOVKnoI7Ag

gürtelüberzüge:
http://de.youtube.com/watch?v=Fedh5y-qUGw


Rücken:

klimmzüge
http://de.youtube.com/watch?v=QVk31m4O6-0&mode=related&search=
http://de.youtube.com/watch?v=puerGZxsIeU

klimmzüge an der maschine (duales system):
http://de.youtube.com/watch?v=PSjmWprbf6U
http://de.youtube.com/watch?v=dW_toy8ZAsM
http://de.youtube.com/watch?v=6HDkfQanoTo
http://de.youtube.com/watch?v=trSCdrm0TuA
http://de.youtube.com/watch?v=plRHSEttvsk

kurzhantelrudern:
http://de.youtube.com/watch?v=7CyT-lj-HSY

t-bar:
http://de.youtube.com/watch?v=YFwCy2uX8SI&feature=related
http://de.youtube.com/watch?v=ef4fvXcQcXw

kreuzheben
http://de.youtube.com/watch?v=K96mqNNlWUA
http://de.youtube.com/watch?v=-n8lTmEJjDU
http://de.youtube.com/watch?v=pogMd_Jt_Mc
http://de.youtube.com/watch?v=OKGKNghm2Ec&feature=related

überzüge
http://de.youtube.com/watch?v=fxhql_5tM7s
http://de.youtube.com/watch?v=_lZ8KaT21A4


arme:
trizepsdrücken sitzend:
http://de.youtube.com/watch?v=oiU4r4E_adA

unterarme:
http://de.youtube.com/watch?v=R09DydnaYRY
http://www.youtube.com/watch?v=SpIS4dZcCAE

hammer strenght curls:
http://de.youtube.com/watch?v=a5BrtoKBTds

konzentrations hammercurls:
http://de.youtube.com/watch?v=NlvVqAfQ-V8

schulter:

frontdrücken:
http://de.youtube.com/watch?v=oE3_ohk5itI

schulterdrücken:
http://de.youtube.com/watch?v=oN2NLdrnSrI
schulterdrücken, nicole seitheben:
http://de.youtube.com/watch?v=QxiIT2i4jyE

Beine:

kniebeugen
http://de.youtube.com/watch?v=rXcIz4GaubE
http://de.youtube.com/watch?v=Ycyvk4k_wfw
http://de.youtube.com/watch?v=X4z5icrNjoQ

beinpresse:
http://de.youtube.com/watch?v=8KbOcv19Z2Q
http://de.youtube.com/watch?v=ePr8ESrKXrE

ausfallschritte:
http://de.youtube.com/watch?v=J4d14k3eRDk

waden
http://de.youtube.com/watch?v=spsNpuffiUQ
http://de.youtube.com/watch?v=uPfY7GQ3NRk

[Zum Rausche]

Habe mal den Thread Titel umbenannt!

ZR

[chills]

Habe mal den Thread Titel umbenannt!

ZR

hast du dich zum thema eig. schonmal geäußert? du betreust ja athleten, verwenden die das system? was haltest persönlich davon und so?

[Zum Rausche]

verwenden die das system? was haltest persönlich davon und so?

Hi Chills

Die Frage ist leicht zu beantworten.. Ja!

Ergänzend muss ich aber (ohne groß ausholen zu wollen) sagen das ich nicht nur PITT anwende!
Ich Habe in den Jahren so mein eigenes System herausgearbeitet.. das ich in Grunde jedem empfehlen kann (das auch meine Athleten machen. Sind alle begeistert! ) der mal 3-5 Jahre auf dem Buckel hat! Um genauer zu sagen der die gängigen Systeme durch hat!

Wzb.
Volumen (naja.. machen leider immer noch zu viele Fortgeschrittene)
3-2-1 System
Hit = MentzerHIT, YatesHIT, DC, ROB, PITT
usw..

>>das mir jetzt niemand kommt und meint ich habe zb. PITT jetzt 1 Woche gemacht ich habe es durch! <
Systeme macht man min. 8 -12 Wochen um behaupten zu können dass es einem liegt oder was gebracht hat!

Aber egal.. das war jetzt mal die Kurzfassung.

Um noch mal auf meine Meinung/Antwort zu kommen!

Ich wende in jedem Training alle HIT Systeme an
( Beine PITT§ Arme 3-2-1§ Brust ROB $ Rücken YatesHIT usw..)
und wechsle auch ständig System und TUT sowie auch die Intensität! Usw..

Nach dem Motto immer neue Reize setzten! Mein System nennt sich „Gefühlstraining“ wenn ich gut drauf bin dann Hart wenn ich mal ein schlechten Tag habe oder mal keine Lust und mein Körper mir sagt mir ich bin Fertig/Übertrainiert.. dann mache ich Pause oder leichtes Volumentraining! Oder 30-45min Cardio und gehe Heim um zu Wachsen! :bier:


Also… noch mal PITT ist eine Sehr gute Sache .. ob es besser oder schlechter ist als andere Systeme kann man nicht sagen! Das muss jeder für sich selbst herausfinden (.. nach 8-12 Wochen)

Aber vergesst nie… „Ändere nie was Funktioniert“

ZR

[BadBoyStyle]

Also… noch mal PITT ist eine Sehr gute Sache .. ob es besser oder schlechter ist als andere Systeme kann man nicht sagen!




Mit PITT wird einfach nur erreicht, dass man bessere/mehr/produktivere Reize setzt und das in nur einem Satz.....

(nur so ne kleine Notiz:))

[Mz91]

Mit PITT wird einfach nur erreicht, dass man bessere/mehr/produktivere Reize setzt und das in nur einem Satz.....

Ist es nicht das Ziel eines jeden Trainingssystems einen wirksamen Wachstumsreiz zu setzen ?

Von daher ist dein Erklärungsansatz unnötig .

[chills]

danke ZR. mir war klar und auch nicht absicht meiner fragestellung, dass du eine aussage triffst wie z.b. "pitt ist das einzig wahre" oder so. mich hat einfach nur interessiert ob es wirklich praktische relevanz hat und die frage hast du beantwortet, also dank dir :)

find dein gefühlstraining recht gut, genau sowas in der art hab ich mir auch schon oft gedacht, nur kenn ich die systeme nicht die du aufgezählt hast und hab auch erst 1 jahr am buckel (der nebenbei noch viel zu schmal und weit entfernt von breit ist :D)

wenn ich mal all die systeme durch hab, dann werde ich wohl auch so variieren wie von dir beschrieben, bis dahin teste ich weiter.

[Zum Rausche]

danke ZR. mir war klar und auch nicht absicht meiner fragestellung, dass du eine aussage triffst wie z.b. "pitt ist das einzig wahre" oder so.

Das ist das Problem von 90% aller Widerstands -Trainierenden .. Die verbeißen sich in ein System (Volumen Training & Pyramiden- system) und das 10 Jahre. Das machen nur die Doggen in unserem Sport!

(Erklärung was ist ein Dogge in unserm Sport: Das sind die die nur an Hanteln vorbei laufen und schon Muskeln bekommen.. also die jenigen die sich leicht tun die ersten 10-15 kg zuzunehmen.. egal was für Systeme oder Übungen sie machen! Und erst dann wenn sie mal 100kg trocken auf die Bühne bringen und ein 48-50cm Oberarm .. dann machen sie sich erst Gedanken den Muskeln neu zu reizen damit er wieder mit Fortschritt reagiert.. oder auch wie ich immer so schön in meinen Seminaren sage! „Du kannst aus einen Dackel mit einer Tablette keinen Dogge machen, da musst du schon als Dogge geboren sein“!)

Noch mal.. es gibt auf die Dauer nicht „das einzig Wahre Trainingssystem“ außer das Training an sich!! Das sind alles Richtlinien! Du musst es an dir anpassen!

Immer neue Reize Setzten! Der Mensch ist ein Gewohnheits- Tier! Du musst ihn zum Wachsen zwingen.. 5 Sätze mit 10WH reizen in nicht mehr..->

(erst der 6ste Satz mit 5% mehr Gewicht bringt dann den kick.. deshalb musst du dich fragen warum dann erst die 5Sätze mit 10 WH wenn ein Satz den Kick bringt… Denk mal drüber nach! )

<-und das Pyramiden- system hat auch mal ein ende.. das heißt wenn du mit 50kg Bankdrückern anfängst! Dann mit einer Steigerung von nur 2-4 kg im Monat.. was machst du dann in 5-8 Jahren ca. 300kg???



find dein gefühlstraining recht gut, genau sowas in der art hab ich mir auch schon oft gedacht, nur kenn ich die systeme nicht die du.

Mein Gefühls- Training Basiert auf das Momentane Wohlempfinden meines Körpers! Du musst versuchen dein Körper soweit einzuschätzen zu können um dann zb. Heute sagen zu können!
>>WoW heute passte alles schalf/Essen/Trinken .. Somit fühle ich mich gut somit kann ich gas geben<<

Aber wie so oft passiert es das einer der drei Faktoren nicht hinhaut.. zb zu wenig Schlaf.. aber dein Plan vorschreibt das eine oder andere Gewicht zu bewältigen..
Fazit. Entweder verletzt du dich .. oder du packst das Gewicht nicht und der Frust kommt auf! Usw..

Aber Leute seit mir nicht böse.. das Thema ist sehr komplex und würde Seiten füllen.. und die Zeit habe ich nicht!


hast und hab auch erst 1 jahr am buckel (der nebenbei noch viel zu schmal und weit entfernt von breit ist :D).

Du hast es schön.. glaub mir chills, du hast das Internet .. ich habe jetzt 26 Jahre hinter mir und hatte die ersten 10 Jahre nur mich und war auf vielen Seminaren um mich weiterzubilden.. aber…ich und meine Generation geben das Wissen dann hier weiter… und wenn ihr ..sagen wir mal Beginner… es richtig anstellt dann bekommt ihr auch unser Wissen zum anwenden oder wie auch immer…

Was ich persönlich nicht brauchen kann ..sind die berühmten Fragen!

„Ich will 20kg aufbauen was muss ich machen oder nehmen“… solche Fragen beantworten wir nicht!

So jetzt gehe ich ins Gym… muss was tun sonst roste ich ein :diablo:

Bis dann

ZR

[BadBoyStyle]

Ist es nicht das Ziel eines jeden Trainingssystems einen wirksamen Wachstumsreiz zu setzen ?

Von daher ist dein Erklärungsansatz unnötig .

Mit durchgängigen wdh schafft man vielleicht 1 oder 2 wirksame Wachstumsreize, dann kackt man leider ab, weil der Muskel übersäuert.....Bei PITT wird metabolischer Stress allgemein nicht ausgeschaltet, jedoch auf ein gesundes Maß reduziert....

Unnötig wars villeicht schon, weil eigtl. die meisten wissen worums bei PITT geht:???:

[MPB]

Ich überlege ernsthaft, ob ich nicht statt DC doch PITT nehmen sollte ... :gruebel:

Nur dann wären die KBs bestimmt nicht mehr so geil wie wenn ich die 20er am Stück machen würde, oder? Hat da jemand vllt. schon Erfahrungen gemacht? Wie hart sind PITT-KBs im Vergleich zu "Superkniebeugen" (Man nimmt das Gewicht fürs Beugen, was man 10 mal schafft, und machts dann 20 mal, natürlich am Stück und ohne abzulegen, Atempausen sind erlaubt^^) ?

[huthmann]

Ich überlege ernsthaft, ob ich nicht statt DC doch PITT nehmen sollte ... :gruebel:

[...] Hat da jemand vllt. schon Erfahrungen gemacht? Wie hart sind PITT-KBs im Vergleich zu "Superkniebeugen" [...] ?

frag doch ayland..
aber wie zr schon gesagt hatte, sollte man ein traininssystem auch etwas länger durchziehen, um es auch wirklich später vergleichen zu können... weiß ja nicht, wie lang du schon dc durchziehst, nur das solltest du bedenken..

edit: streiche letzte anmerkung.. war mir über mpb´s tp nicht im bilde..

[MPB]

DC hab ich noch gar net angefangen, nur am planen bin ich schon ^^

[chills]

naja eig. machst du ja 20er kniebeugen, nur dass du bei 20er kniebeugen auch 1min zwischen zwei whd. haben dürftest.

also um es zu konkretisieren, pitt find ich genauso hart bis härter als 20er kb.

warum? => anfangen tust bei pitt genauso wie bei 20er kb d.h. du nimmst wenn dus zum ersten mal ausführst das gewicht für 10 whd und beugst aber von anfang an nach pitt stil, d.h. whd, pause, whd, pause ....
du wirst dann ziemlich sicher 20 vollbekommen, also steigerst du in den nachfolgenden tes einfach immer weiter bis du keine 20. mehr vollbekommst. ich hab anfangs immer um 5kg gesteigert.

der unterschied ist jetz im prinzip nur die einschränkung der pause auf max. 20sek. was bei kb schon teilweise echt kurz ist und das ablegen der lh tut manchmal echt gut. also alternativ zu den 20er kb kanns sein, dass du einfach beim 20er sys. die 20 nicht schaffst, bei pitt aber schon, d.h. in der nächsten te nimmst dann mehr gewicht, beim 20er sys aber noch das selbe.

naja im endeffekt ists rel. gleich, manche führen die kb auch als atemkb aus. im prinzip ists dir überlassen.

[Zum Rausche]

naja eig. machst du ja 20er kniebeugen, nur dass du bei 20er kniebeugen auch 1min zwischen zwei whd. haben dürftest.

also um es zu konkretisieren, pitt find ich genauso hart bis härter als 20er kb.

warum? => anfangen tust bei pitt genauso wie bei 20er kb d.h. du nimmst wenn dus zum ersten mal ausführst das gewicht für 10 whd und beugst aber von anfang an nach pitt stil, d.h. whd, pause, whd, pause ....
du wirst dann ziemlich sicher 20 vollbekommen, also steigerst du in den nachfolgenden tes einfach immer weiter bis du keine 20. mehr vollbekommst. ich hab anfangs immer um 5kg gesteigert.

der unterschied ist jetz im prinzip nur die einschränkung der pause auf max. 20sek. was bei kb schon teilweise echt kurz ist und das ablegen der lh tut manchmal echt gut. also alternativ zu den 20er kb kanns sein, dass du einfach beim 20er sys. die 20 nicht schaffst, bei pitt aber schon, d.h. in der nächsten te nimmst dann mehr gewicht, beim 20er sys aber noch das selbe.

naja im endeffekt ists rel. gleich, manche führen die kb auch als atemkb aus. im prinzip ists dir überlassen.

Ich mache gerne die Härtere Version nennt man bei den PITTlern auch Hardcore-PITT

Erst so viele wie man hinbekommt dann weiter mit kurze Pausen
Hier mal ein Clip mit 180kg (naja.. 182kg Stange hat 12kg :diablo:)
http://de.youtube.com/watch?v=pogMd_Jt_Mc

[MPB]

Oh, ich wusste gar nix von den 20 Sekunden! Das is ja krass, da schmerzt der untere Rücken noch richtig und man muss schon wieder ran? Geil!

Paul, was würdest du denn sagen ist härter/tut mehr weh, deine Hardcore-Methode oder das klassische 20 Sek.-Absetzen? Bezogen auf KBs..

[chills]

is das geil, das bist ohne scheiss du? so ganz ohne bier in der hand kenn ich dich gar nicht :mrgreen:

btw. man liest oft davon, dass hardcore weniger hardcore ist als force ... du siehst es demnach anders.

edit:
sry für offtopic, aber hab mir zum ersten mal deinen gastauftritt angesehen ... arge scheisse, wie lang hast bitte gebraucht, dass du die performance drauf hattest?

[Zum Rausche]

Oh, ich wusste gar nix von den 20 Sekunden! Das is ja krass, da schmerzt der untere Rücken noch richtig und man muss schon wieder ran? Geil!

Paul, was würdest du denn sagen ist härter/tut mehr weh, deine Hardcore-Methode oder das klassische 20 Sek.-Absetzen? Bezogen auf KBs..

Bei einem schlechten Tag mach ich da normale PITT . wenn ich gut Drauf bin dann Hardcore-PITT .. oder Kombi mit DC :action-smiley-035:

Nur zur Info! Die Sache mit den 20 Sek.
Ich wende die Pause immer BIS 20 Sek an kann auch mal nur 3 oder 5 Sek. Werden! .
Die 20 Sek. erreiche ich dann wenn das Gewicht egal in welcher Übung dann am Schluss automatisch :pumper3:….sobald ich länger wie 20 Sek. brauche höre ich auf!



is das geil, das bist ohne scheiss du? so ganz ohne bier in der hand kenn ich dich gar nicht :mrgreen:?

Ja.. ich habe auch ein leben außer halb des Rausches :bier:





btw. man liest oft davon, dass hardcore weniger hardcore ist als force ... du siehst es demnach anders.?

Ne.. ist jetzt nur ein Beispiel gewesen.. Systeme sind nur Richtlinien..
Da ich immer was neues mache gibt es für mich kein „anders“ für mich gibt es nur „SHT“

Ihr wisst doch hoffentlich was SHT heißt :?:




edit:
sry für offtopic, aber hab mir zum ersten mal deinen gastauftritt angesehen ... arge scheisse, wie lang hast bitte gebraucht, dass du die performance drauf hattest?

Oje.. frag mich lieber nicht! Du würdest es mir nicht glauben :zunge:

Nur soviel .. mein längster Auftritt war 45 min. mit meinen Kumpel Jaro zusammen. Hier mal ein paar bilder Bilder (mit Kostümwechsel) von uns :angel:

ps.. DSG =ZR



UPPS.. sind wir jetzt offtopic :motz1:

[chills]

naja mpb die pitt anleitung von karsten hast dir durchgelesen? er schreibt ja, als richtlinie für die pause soll gelten

"so kurz wie möglich und so lang wie nötig", wobei solange dann eine obergrenze, nämlich 20sek hat.

[Zum Rausche]

naja mpb die pitt anleitung von karsten hast dir durchgelesen? er schreibt ja, als richtlinie für die pause soll gelten

"so kurz wie möglich und so lang wie nötig", wobei solange dann eine obergrenze, nämlich 20sek hat.

Richtig...:smile: habe ich doch geschrieben max. 20 Sek. :motz1:

[MPB]

Mit SHT meinste SuperHartesTraining?

[Zum Rausche]

Mit SHT meinste SuperHartesTraining?


:meister::meister::thumright::respekt::thumleft: