Trainingsplan für 3 Tage die Woche

[JonesJoker]

Hab bis vor kurzem Montag+Dienstag und Donnerstag+Freitag folgenden Trainingsplan:
Brust, Beine, Bizeps, Nacken, Bauch,

Brust:
Bankdrücken auf Schrägbank 3 Sätze x 8 Wh.
Bankdrücken auf Flachbank 3 Sätze x 8 Wh.
Butterfly 2 Sätze x 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen 3 Sätze x 8 Wh.
Beinstreckmaschine --> besser Beinpresse oder Ausfallschritte, 3 Sätze x 8 Wh.
Beinbeugen sitzend 2 Sätze x 12 Wh.

Bizeps:
Scottbank anbeugen 3 Sätze x 12 Wh.
Hammercurls 2 Sätze x 12 Wh.

Nacken:
Shrugs 2 Sätze x 12 Wh.

Bauch:
Beinheben 3 Sätze x 20 Wh.
Crunches 3 Sätze x 20 Wh.




Tag2:

Rücken, Schultern, Trizeps, Waden

Rücken:
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze x 12 Wh.
Kreuzheben 3 Sätze x 6 Wh.
Sitzend Rudern mit Bruststütze 2 Sätze x 8 Wh.

Schultern:
Kurzhantel drücken 3 Sätze x 8 Wh.
KH-Seitheben 3 Sätze x 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes BD 3 Sätze x 12 Wh.
Trizeps drücken 3 Sätze x 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 Sätze x 15 Wh.
Wadenheben sitzend 3 Sätze x 15 Wh.

Jetzt wird meine Freundin aber sauer weil ich vier mal die Woche trainieren gehe, deshalb brauch ich einen neuen Plan für Montag+Mittwoch +Freitag. Kann mir da einer helfen bitte!

[planoplus]

Entweder diesen Plan weiter machen, also anstatt 2 Mal nur 1,5 Mal pro Woche oder auf einen klassichen 3er Split umsteigen!

[Jay Jay]

@Jones Joker
Sag mal hast du mein Plan geklaut? ^^

Ich würde den Plan beibehalten und 3x die Woche trainieren.
Z.B Montag, Mittwoch, Freitag

Also für max. 6h gesamt die Woche wird dich deine Freundin wohl entbehren können, oder?

[GhettoNerd]

genau! nimm sie am besten gleich mit ins gym! =)

[robert234]

Ich würde den Plan auch so beibehalten, der ist doch gut, und paßt vom Volumen eh zu 1,5x pro Woche.

[JonesJoker]

Vielen dank, werd den Plan dann so lassen!

@ Jay Jay: Nein, Plan ist nicht geklaut, wurde von Robert234 erstellt ;)