Sit Ups mit Gewichten

[Scan-O]

Hey und hallo,
ich mach nun schon sehr lange Sit Ups und habe bisher noch nicht den vorgestellten Erfolg erzielt!

Ich hab gelesen, dass Muskeln vorallem dann aufgebaut werden, wenn man Gewichte nimmt, bei denen man ungefähr 12 Wiederholungen schafft.

Sooo, da wollte ich mal fragen, ob es etwas bringen würde, wenn ich Sit Ups mit leichten Gewichten ausführe, sodass mir maximal wenig Crunches bis zum Muskelversagen möglich sind.


Man könnte doch zum Beispiel die Hantel (Gewicht) auf die Brust legen...

Euer Scan-O (Suchfunktion benutzt ;) )

[pouz]

Ja alles korrekt.

[Scan-O]

Ok!! Dann wäre noch die Frage, mit wieviel Gewicht und Wiederholungen ich für den Bauch ansetzen sollte?!

[pouz]

10-15Wdh und Gewicht dementsprechend anpassen.

Crunches:
Alternativ kannst du auch eine Hantel mit Gewichten beim Liegen gestreckt über den Kopf halten (auf gleicher Höhe). Ich würde sowieso auf Crunches setzten statt auf SItups.

[Scan-O]

Alles klar! Danke für die schnelle Hilfe ;)

[ependinom]

ich leg mir auch n handtuch aufn kopf und dann ne scheibe drauf

[pouz]

ich leg mir auch n handtuch aufn kopf und dann ne scheibe drauf
:shock: :shock: :?:

[muskelfleisch]

ich leg mir auch n handtuch aufn kopf und dann ne scheibe drauf
deswegen sieht dein kop auch so aus wie auf deinem foto

:jumpers:

is nur spass

[Mz91]

Du willst doch keine Muskelmasse am Bau ansetzen , oder ? Dein Ziel ist ja wohl Definition am Bauch und kein Masseaufbau .

[hmm...egal]

Du willst doch keine Muskelmasse am Bau ansetzen , oder ? Dein Ziel ist ja wohl Definition am Bauch und kein Masseaufbau .

wenn man keine oder kaum muskeln am bauch hat, dann kannst du definieren + abspecken wie du willst, aber es wird nie ein sixpack zu sehen sein. ;)

[Sebastjen]

ich leg mir auch n handtuch aufn kopf und dann ne scheibe drauf

zensored

:mrgreen: :mrgreen:

[robert234]

.....!! zensored
Aber sonst geht's Dir gut, oder? :roll:

[Sebastjen]

Aber sonst geht's Dir gut, oder?

na ja geht so ...weisst doch ...wollte doch noch Kotzen :mrgreen:

[robert234]

na ja geht so
Na Du hast mich schon verstanden, wie ich das mit dem Gutgehen gemeint habe. :nono:

[Sebastjen]

Na Du hast mich schon verstanden, wie ich das mit dem Gutgehen gemeint habe.

Alles Spass Robert alles Spass .....kennst doch uns Kölner ....jecke leute ! :mrgreen:

[robert234]

Alles Spass Robert alles Spass .....
Schön und gut, aber gib in solch sensiblen Themen acht, daß der Spaß nicht aus dem Ruder läuft, sonst wird es schnell ernst.

[BKing]

Humor kennt keine Grenzen. Nur das Publikum muss das richtige sein :P

[mobbdeep]

offtopic :roll: ?

mach auch crunches mit ner 10er scheibe zusatzgewicht...

[muskelfleisch]

Alles Spass

willst du etwa das man das forum hier bombardiert??? ;)

[rocky-b.]

also muskelmasse am bauch is meiner meinung extrem wichtig. 1. kriegst du nie nen 6pack ohne ne ausgeprägte bauchmuskulatur auch wenn du extrem dünn bist. 2. is ne starke bauchmuskulatur wichtig, gerade wenn du deinen ganzen körper sonst trainierst, brauchst ja stabilität um das hohe gewicht auch sauber zu bewegen ( KB KH).

ich mach manchmal ohne gewicht 3x 25 wdh. und manchmal mit gewicht ( pyramide: 10kg --> 15kg -->20kg) 20. danach noch oben 10 sek. halten. brennt bei mir ziemlich in den bauch! ausserdem natürlich seitl. crunches (manchmal mit 5-10kg) und beinheben.

[Sebastjen]

Humor kennt keine Grenzen. Nur das Publikum muss das richtige sein

da stimme ich dir 100%ig zu!!!!

[kendall]

...wenns richtig brennen und ziehen soll, setz mal auf Beinheben, Floor twist und Scherenschläge statt Situps/Crunches!
Die sind wesentlich effektiver grad für die untere Bauchmuskulatur, die obere is eh einfacher zu trainieren und eher zu sehen.
Ich mach zusätzlich noch seitliche Crunches und Oberkörper- Floor twist^^
(http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_16.gif)
Außerdem is ja noch bißchen Zeit bis Mai (wenn die Schwimmbäder uffmache *g*)...viel Erfolg!
EDIT: Na toll, der zweite, der ne Leiche ausgräbt hier @ thread...ne nee

[gakuso]

Floor twist^^
(http://www.fitness-center.at/wissen/training/alle_uebungen/bauch/bauch_16.gif)

macht ihr dass immer mit gewichten in den händen :o ich mach die übung mit den beinen... 90grad winkel also beine richtung himmel... arme seitlich auf den boden und dann die beine zusammen einmal nach links und dann nach rechts... bei bedarf zwischen die beine eine 5kg/10kg scheibe...
ich teste das glaub ich wohl mal mit eurer ausführung...