Bankdrücken?

[sebjan]

Wie führt man das genau aus?

Soll man wirklich bis zur Brust gehen oder lieber nur so weit runtergehen, bis die Unterarme 90° mit den Oberarmen bilden?

[muskelfleisch]

Als Anfänger muss die Technik komplett stimmen.

Heist 1. Bis zur Brust und wieder ganz hoch.
2. Mit beiden Armen gerade
3. Langsam (nich zu langsam ;) um es ausführlicher zu machen
4. Als komplett Anfänger so 12 bis 15 Wiederholungen.

Später kann man zeitweise um sich an höhere Gewichte zu gewöhnen bischen tricksen...
aber das braucht seine zeit und erfahrung.

[robert234]

Mit dem Winkelmesser braucht man nicht zu arbeiten, wenn man mit der Stange kurz die Brust berührt bevor man die Bewegung umkehrt, ist es ok. Aber Brust nicht als Stopper nutzen!

[sebjan]

Ok, vielen Dank...ich bin nicht ganz Anfänger. Ich habe bloß von jemandem gehört, dass es nicht gut für die Gelenke sei, wenn ich bis zur Brust gehe.
Zur Zeit stemme ich 43 Kg bei 10 Wiederholungen und 3 Sätzen;)