Mein neuer Tp mal bitte einen kurzen blick drauf werfen

[Generation]

Hi
da ich endlich ne neue Kraftstation bekomme in 1-2 Wochen (Maxxus 6000) habe ich mir gedacht das es mal wieder Zeit für ein neuen Tp wird!!
Wenn ihr verbesserungen habt bitte Postet sie. Ich hatte vor den Plan als 4er Split zu nutzen weil mein letzter auch so ähnlich aufgebaut war und ich gut damit klar kam.

zum aufwärmen mache ich was für den Bauch und Liegestütz und Dehnübungen!


Tag 1


Brust.Beine.Trizeps

Brust
Bankdrücken 3 Sätze- 8-12 wds
Butterfly 3 Sätze- 8-12 wds
Schrägbankdrücken 3 Sätze- 8-12 wds

Beine
Knibeugen an Multipresse 3 Sätze- 8-12 wds
Beinbeiger sitzend 3 Sätze- 8-12 wds
Beinbeuger liegend 3 Sätze- 8-12 wds

Trizeps
Trizeps drücken am Kabelzug 3 Sätze-8-12 wds
Dips 3 Sätze-8-12 wds
French Press mit Khs 3 Sätze-8-12 wds

Tag 2

Rücken,Nacken,Bizeps

Rücken
Latziehen zum Nacken 3 Sätze-8-12 wds
Sitzend rudern 3 Sätze-8-12 wds
Kreuzheben 3 Sätze-8-12 wds

,Schulter
Shruggs 3 Sätze-8-12 wds
Kabelzug einarmig 3 Sätze-8-12 wds
Frontheben 3 Sätze-8-12 wds

Bizeps
SZ Curls 3 Sätze-8-12 wds
Konzentrations Curls 3 Sätze-8-12 wds
Scottcurls 3 Sätze-8-12 wds


Mfg Generation :)

[robert234]

Ich hatte vor den Plan als 4er Split zu nutzen
Also ich sehe einen 2er Split den Du evtl. 2x pro Woche machen willst. ;)


Tag 1


Brust.Beine.Trizeps

Brust
Bankdrücken 3 Sätze- 8-12 wds --> nur 8 Wdh.
Butterfly 3 Sätze- 8-12 wds --> 12 Wdh., nur 2 Sätze, und als letzte Brustübung machen
Schrägbankdrücken 3 Sätze- 8-12 wds --> nur 8 Wdh. und nur 2 Sätze

Beine
Knibeugen an Multipresse 3 Sätze- 8-12 wds --> nur 8 Wdh.
Beinbeiger sitzend 3 Sätze- 8-12 wds --> meinst Du Beinstrecker?
Beinbeuger liegend 3 Sätze- 8-12 wds --> hier 12 Wdh. und nur 2 Sätze

Trizeps
Trizeps drücken am Kabelzug 3 Sätze-8-12 wds --> als letzte Trizepsübung machen, 12 Wdh. und nur 2 Sätze
Dips 3 Sätze-8-12 wds --> weglassen
French Press mit Khs 3 Sätze-8-12 wds --> 12 Wdh., nur 2 Sätze und als erste Trizepsübung nehmen

Tag 2

Rücken,Nacken,Bizeps

Rücken
Latziehen zum Nacken 3 Sätze-8-12 wds --> besser Klimmzüge; zur Brust ziehen!
Sitzend rudern 3 Sätze-8-12 wds --> nur 8 Wdh. und nur 2 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze-8-12 wds --> als zweite Rückenübung und mit nur 6 Wdh. und nur 2 Sätzen ausführen

Schulter
Shruggs 3 Sätze-8-12 wds
Kabelzug einarmig 3 Sätze-8-12 wds
Frontheben 3 Sätze-8-12 wds
--> Schulterprogramm finde ich nicht gut. Shrugs sind eine Nackenübung, nicht für die Schultern. Besser wären 2 Sätze a' 8 Wdh. Schulterdrücken + 2 Sätze a'12 Wdh. Seitheben.

Bizeps
SZ Curls 3 Sätze-8-12 wds --> rausnehmen
Konzentrations Curls 3 Sätze-8-12 wds --> 12 Wdh. und nur 2 Sätze
Scottcurls 3 Sätze-8-12 wds --> 12 Wdh. und nur 2 Sätze



Ich persönlich finde allerdings die Splittung so nicht optimal, ich würde eher Brust und Bizeps und Rücken und Trizeps kombinieren, aber das ist Geschmackssache. Wenn Du es so lassen willst, dann sollte das Volumen auf die von mir angegebenen Satzzahlen reduziert werden. Außerdem sollten noch je 3 Sätze Wadenheben im Stehen und Wadenheben im Sitzen hinzukommen.

[Generation]

Okidoki werde ich machen danke für deinen Rat :thumleft:

[Massefreak1]

Scheinbar irre ich mich aber sind 9sätze Brust zweimal die Woche nicht etwas viel?

9sätze Trizeps passt da garnicht zum verhältnis da du ja beim BD, SBD und Frontheben überall Trizeps dabei hast.

[robert234]

@Massefreak1: Kann es sein, daß Du nicht up to date bist? ;)

An 9 Sätzen Brust oder Trizeps sind wir längst vorbei, siehe meine obigen Verbesserungsvorschläge, zu denen Generation schreibt, daß er es so machen werde. :)

[Massefreak1]

Sry :oops: hätte besser erst mal lesen sollen!

hab gedacht du hast den Plan zitiert ohne verbesserung.