Mein neuer Plan ...könnt ihr mal reinschaun?

[Sebastjen]

Moin Leutz

Nachdem ich nun hoffentlich die probleme mit meinem Rucken hinter mich gebracht habe möchte ich euch mal meinen neuen TP vorstellen

Kritik , anregungen sind erwünscht:

Montag TE1: Brust/Bizeps

4x SBD LH
3x FBD LH
3x NBD LH
2x Butterfly

2x Bizepscurls KH
2x Hammercurls
2x Konzentr. Curls am Turm
2x Scottcurls


Mittwoch TE2: Rücken/Trizeps

4x Klimmis
3x Latziehen im Untergriff
3x Rudern an der Machine weiter griff
2x Kreuzheben

2x Trizepsdrücken am Kabel
2x Dips
2x Stirndrücken
2x Trizepsdrücken am Seil


Freitag TE3: Beine/Schulter

3x Kniebeugen
3x Beinbeuger
3x Beinstrecker
3x Beinpresse

3x Waden sitzend

2x Military
2x Seitheben
2x aufrechtes Rudern
2x Frontheben am Turm

Sonntag TE1:

Dienstag TE2:

Usw……


bin im moment ein wenig zwischen diesem Plan und einem 8x8 am hadern ..kann mich nochnicht wirklich entscheiden, aber da ich noch keine 8x8 Erfahrung habe , heisst weiss nicht wieviel Sätze ich bei der jeweilige Muskelgruppe absolvieren kann, und ich im moment da ich ne längere Pause hatte, nicht gewillt bin erst mal wieder rumzuprobieren, wird es wohl der von mir oben vorgestellte plan werden .


in diesem Sinne

der Seb

[Massefreak1]

4 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern halte ich für übertrieben.

Beine würde ich die reihenfolge so machen:
Kniebeuge/Beinpresse/Beinstrecker/Beinbeuger
oder ist das absicht mit vorermüdung?

Und nochbesser finde ich statt Beinstrecken liber nen satz KB und BP mehr zu machen.

[hmm...egal]

was ist mit nacken und bauch? wieviel wdh.?

[Niklas`]

bauch 20wdh. würd ich sagen. trainiere den aber eh nich.


nacken 8-12 oder 6-8

[hmm...egal]

bauch 20wdh. würd ich sagen. trainiere den aber eh nich.


nacken 8-12 oder 6-8


so war das net gemeint.
wollte ihn fragen ob er nacken und bauch auch trainiert.
und mit wieviel wdh. er arbeitet beim ganzen körper.

ps: was heisst et kütt

[pharmazeut]

ps: was heisst et kütt
ich als ösi würd' 'mal schätzen: es kommt ;-)

[hmm...egal]

ahhh, es kommt wie es kommt :D

[Sebastjen]

ahhh, es kommt wie es kommt

riiiiischtisch :mrgreen:

also nacken Trainiere ich fast nie ...mal ja mal nein ...wird eigentlich immer bei meinen anderen übungen gut mittrainiert der nacken

bauch hatte ich für so selbstverständlich gehalten , dass ich ihn garnicht mehr in meinen TP einplane. Bauch wird ungefähr 3x die woche bearbeitet

beim Training 2x chrunches mit 15 kilo gewicht in den nacken ca. 15-20 wdh.
2x beinheben mit 10 kilo gewicht auch ungefähr 15-20 wdh.

abends mach ich dann noch zu hause ein wenig ...hat sich mit der zeit für mich als am besten rausgestellt.


Und nochbesser finde ich statt Beinstrecken liber nen satz KB und BP mehr zu machen.

das wäre ne überlegung wert !


4 Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern halte ich für übertrieben.


na ja bin bis jetzt gut damit gefahren ...eigentlich hatte ich sonst auch immer ein höheres volumen



und mit wieviel wdh. er arbeitet beim ganzen körper.


nehmen wir das beispiel 4x SBD = wird ungefähr auf 10, 8 , 6-8, 4-7, hinauslaufen.