3er-Splitt Hilfe

[MasterMan1123]

Hallo, Brauche hilfe für mein Neuen Trainingsplan? in mom sieht es bei mir so aus.

Montag.

Brust/ Bizeps

Schrägbankdrücken 3x12
Bankdrücken 3x12
Fliegend 3x12
Überzüge 3x12

Kurzhantel Curls 3x10
Langhantel Curls 3x10

Dienstag Pause

Mittwoch

Schultern/Beine

aufrechtes Rudern langhantel 3x10
Seitheben 3x10
Schulterdürcken 3x10
Nackenrudern oder Seilzug für hinter Schulterpartie. 3x10

nackenziehn 3x12

Kniebeugen 3x12
Beinpresse 3x10
Beinstrecken 3x10
Wadenheben sitzend 3x12

Donnerstag frei

Freitag
Rücken/ Trizeps/bauch

Kreuzheben 3x12
Langhantel Rudenr vorgebeugt 3x12
Latziehn zur Brust 3x10
Klimzüge 3x15

Kurzhantel hinter Kopf 3x10
Kurzhantel Kickbacks 3x10

Bauchcurls 3x20
Bauchcurls negative 3x20


bei mein plan machen ich mir paar gedanken Tauschen Trizeps mit Beine

also Rücken/beine Schultern/trizeps. aber mann soll ja Rücken und beine an ein tag nicht Tranieren, aber in ein GK plan trnaiert man ja auch die muskeln zusammen!leidet dann villt die Rücken entwicklung dardurch? also z.b man fängt mit Rücken an und steigt um in Beine. da leidet der rücken nicht drunter, sondern eher die Beine oder? hmmm brauche tipps

danke im voraus schon!

[Jay Jay]

Würd Beine und Rücken getrennt lassen, ist bei einem 3er in Ordnung so!

Und Schultern reichen 3 Übungen!
Aber würde zuerst Schulterdrücken machen, dann Seitheben, dann noch vorgebeugtes Seitheben oder LH-Rudern aufrecht!

Waden würd ich 2 Übungen machen!
Wadenheben stehend und sitzend!

Und Trizeps Kickbacks weg und dafür Dips oder Enges BD!