Trainingsplan + Kur

[Kleiner Neuling]

Nabend Jungs! bin auf Kur mit Kre-Alkalyn und hab folgenden Plan.

Montags
frühstück Kohlhydratenreich, zum Training vorm Training 3 Kapseln Kre-Alkalyn.

Brust:
Schrägbankdrücken 3x 10
Flachbank 3x 10
Überzüge 3x 10

Bizeps
Langhantelcurls 3x 10
Konzentrationscurls 3x10

nach Training eiweiß shake. Shakes natürlich jedesmal nach dem training

Dienstag PAUSE

zum Frühstück 1 Kapseln und am Abend eine kapsel

Mittwoch

gleiche einahem wieder von kapseln.

Schultern
Frontheben 3x10
Seitehebn 3x10
Schulterdrücken 3x10
Nackenziehn 3x12

Trizeps

Kickbacks 3x10
Kurzhantel drücken 3x10

Donnerstag PAUSE

gleiche einnahme von Kapseln

Freitag.

gleiche einnahme von Kapseln wieder.

Rücken
Rückenstrecker 3 x12
Latziehn zur Brust 3x10
vorgebeugtes Rudern Langhantel 3x10

Beine

Kniebeuen 3x10
Beinpresse 3x10
Beincurl liegend 3x10
Wadenheben 3x10

Bauch übungen

Samstag Frei gleiche einnahme von kapseln an Trainingsfreien Tagen.
Sonntag Frei gleiche einnahme von kapseln an Trainingsfreien Tagen.

Bitte um Tipps etc.

Danke!

[Niklas`]

schreib ersma vernünftig , wie deine ernährung genau aussieht. mit kcal angaben.

thx