schattenk
15.03.2007, 02:47
hi.
hab mir jetzt mal einen neuen trainingsplan überlegt,habe jetzt ca. 2 jahre
alle übungen mit ~3x7-10 ausgeführt.wollt jetzt etwas mehr definieren.
kommt mir aber pro trainingstag alles etwas viel vor,also schreibt mal was dazu :)
Tag1
Bankdrücken 3x 20
Bankdrücken negativ 3x 20
Bank KH Arme weit (wie butterfly) 3x 20
Kniebeugen 3x 20
Wadenheben 3x 20
Bizepscurls SZ 3x 20
Scott Kurls KH 3x 20
Unterarmcurls 3x 20
Hammercurls 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Bauch crunches 3x max
Tag2
Rückenstrecker 3x max
Klimmzüge 3x max
Latzug 3x 20
Reverse Flys 3x 20
Nackendrücken KH 3x 20
Schulterheben Kabel 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Frontheben Kabel 3x 20
Bauch crunches 3x max
Trizeps liegend Kabel 3x 20
Dips 3x max
Trizepsdrücken einarmig KH 3x 20
Tag3
Bankdrücken 3x 20
Bankdrücken positiv KH 3x 20
Überzüge 3x 20
Seitheben KH 3x 20
Nackendrücken KH 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Bauch crunches 3x max
Bizepscurls stehend LH 3x 20
Konzentrationscurls sitzend KH 3x 20
Bizepscurls pos. liegend 3x 20
Trizepsdrücken Kabel stehend 3x 20
und sollte ich vielleicht zumindest an einem bankdrücktag auf maximalgewicht gehen und dafür nur 3x5 sätze ?
achso,trainingstage sind meist montag, mittwoch, freitag.
vielen dank schonmal für die vorschläge !
hab mir jetzt mal einen neuen trainingsplan überlegt,habe jetzt ca. 2 jahre
alle übungen mit ~3x7-10 ausgeführt.wollt jetzt etwas mehr definieren.
kommt mir aber pro trainingstag alles etwas viel vor,also schreibt mal was dazu :)
Tag1
Bankdrücken 3x 20
Bankdrücken negativ 3x 20
Bank KH Arme weit (wie butterfly) 3x 20
Kniebeugen 3x 20
Wadenheben 3x 20
Bizepscurls SZ 3x 20
Scott Kurls KH 3x 20
Unterarmcurls 3x 20
Hammercurls 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Bauch crunches 3x max
Tag2
Rückenstrecker 3x max
Klimmzüge 3x max
Latzug 3x 20
Reverse Flys 3x 20
Nackendrücken KH 3x 20
Schulterheben Kabel 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Frontheben Kabel 3x 20
Bauch crunches 3x max
Trizeps liegend Kabel 3x 20
Dips 3x max
Trizepsdrücken einarmig KH 3x 20
Tag3
Bankdrücken 3x 20
Bankdrücken positiv KH 3x 20
Überzüge 3x 20
Seitheben KH 3x 20
Nackendrücken KH 3x 20
Bauch Seite KH stehend 3x 20
Bauch crunches 3x max
Bizepscurls stehend LH 3x 20
Konzentrationscurls sitzend KH 3x 20
Bizepscurls pos. liegend 3x 20
Trizepsdrücken Kabel stehend 3x 20
und sollte ich vielleicht zumindest an einem bankdrücktag auf maximalgewicht gehen und dafür nur 3x5 sätze ?
achso,trainingstage sind meist montag, mittwoch, freitag.
vielen dank schonmal für die vorschläge !