2 mal täglich bizeps

[fresh0070]

habe vor ca 1 stunde meine bizeps ein bisschen trainiert aber ich bin draufgekommen das es nicht sehr intensiv war! ist es schlecht wenn ich jetzt noch ein paar sätze hammer-und kurzhantelcurls mache??

[justsearchingforadvice]

warst direkt nach dem Train nicht ausgepumpt?

[fresh0070]

ne!

[fresh0070]

wie sieht das eigentlich aus mache seit 2 monaten immer die selben widerholungen und alles gleich! soll ich da mal was dran ändern?

[pat]

lol 2 mal taeglich?

w00t

[pat]

www.übertraining.de

[fresh0070]

ich weis aber ich hab ja nur ein bischen gehantelt ! deshalb wollte ich wissen ob ich noch mal gescheit hanteln kann!

[justsearchingforadvice]

hmm, die satzzahl und wiederholungszahl würd ich so belassen, solltest du auf masse hin arbeiten würd ich 3 sätze a 7-8 wiederholungen pro übung machen.
Wenn du was erhöhst dann nur das gewicht, so das du die wiederholungen noch schaffst.
Also wenn du keinen pump hattest, dann setz nochmal nach, ich würde das jedoch nicht zur gewohntheit kommen lassen. Einmal die Woche richtig hart lautet die devise. :)

viel spass und erfolg

[pat]

achso dahcte du machst jeden tag 2 mal bizeps o_0 mein fehler

[Donnergott]

habe vor ca 1 stunde meine bizeps ein bisschen trainiert aber ich bin draufgekommen das es nicht sehr intensiv war! ist es schlecht wenn ich jetzt noch ein paar sätze hammer-und kurzhantelcurls mache??


hohes volumen heißt nicht hohe intensität.

Lass es bleiben.

Wie sieht dein Bizepstraining aus ?

[Fujiama]

Also wenn du keinen pump hattest, dann setz nochmal nach

:roll: Son Scheiss! :roll:


hohes volumen heißt nicht hohe intensität.

Und vor allem heisst es nicht gleich hoher Muskelzuwachs!


Also lass den Schmarn und trainier einmal im Gym oder sonst wo!

Dein Bizeps Programm wäre natürlich interessant!

Fuji

[justsearchingforadvice]

@fuji, hast du leider aus dem Kontext gerissen.
Wenn er sich Vorwürfe macht dann kann er nachsetzen, demnächst aber zusehen das einmal die woche hartes workout für biceps reicht, also bitte :D

[Fujiama]

Na ja, du hast vom Pump geredet! Is ja auch egal. ;) Er soll mal sein Bizeps Programm reinschreiben, dann kann man die Situation weiter beurteilen!

Fuji

[fresh0070]

normalerweise trainiere ich den bizeps eh nur 1 mal pro woche!!

naja mein bizepsprogramm:

3 Sätze KHCurls 6-8 Wdh
3 Sätze Hammercurls 6-8 Wdh

was sagt ihr dazu?

[justsearchingforadvice]

vollkommen in Ordnung. Wobei ich empfehle eine Langhantelübung zu wählen :) Scottcurl z.b. :)

[Fujiama]

Geh mit den Wdh Zahlen auf 8-12 hoch! Sonst geht es so. Na ja, meine Meinung zu nem guten Bizeps Training hab ich ja letztens scho irgendwo beschrieben.

Die Übungen solltest vielleicht auch a mal abändern!

Fuji

[fresh0070]

warum auf 8-12 hoch??

[Fujiama]

Weil 6-8 scho an Maximalkraft grenzt!

Wie lang trainierst du schon?

Fuji

[Beefcracker]

@ fresh

denke du trainierst deine Bizeps mit zu viel Schwung - dieser typische Anfängerfehler - achte auf strikte Ausführung der Übung d.h. langsam und ohne Schwung. So ist die Kontraktion sehr viel besser und darauf kommt es an..