Trainingslog von Parasite.13

[Parasite.13]

Mein Trainingsplan:

Montag – Brust, Biceps, Waden, Bauch

4x12 KH Bankdruecken
4*12 KH Schraegbankdruecken
4*12 Ueberzuege
4*12 SZ Biceps Curls
3*12 KH Hammer Curls
3*15 Wadenheben Stehend
3*15 Wadenheben Sitzend
3*25 Crunches
3*25 Beinheben

Mittwoch – Oberschenkel , Schultern, Bauch

3*12 Kniebeugen
3*12 45Grad Beinpresse
3*12 Beinstrecker
4*12 Beinbiceps Curls
3*12 Frontdruecken
3*12 Seitenheben
3*12 KH Rudern
3*25 Crunches

Freitag – Rücken, Triceps, Nacken, Bauch

3*12 Kreuzheben
5*12 Latziehen
4*12 Enges Rudern Sitzend
3*12 Engbankdruecken
3*12 Nosebreaker mit der ZS
2*12 Kickbacks
3*12 Shrugs
3*25 Crunches
3*25 Beinheben

also nach einer woche sieht es wie folgt aus:

Training laeuft gut, saetze und wiederholungen sind super.. passen genau..

Kniebeugen hab ich durch gemacht mit 163.2kg (3x12)
Beinpresse 45grad mit 326.4 (3*12)
Beinstrecker immer durch mit 100kg (hoch 3sek. halten und langsam runter)
Shrugs mit 2 KH je 45kg (3*12)

das wahren die wichtigsten die ich mir geschrieben habe...

in der zweiten woche werd ich den vorgefertigten plan nehmen und dort das gewicht etc. eintagen um es leichter hier als Log Posten zu koennen

para

[Parasite.13]

Montag- March 12th

Trainingsdauer: ca 65minuten

Anfang: 11.30-12.35


Bankdruecken (mit 2KH) 30/40/45/55
schraegbankdruecken (mit 2KH) 30/30/30/40
Ueberzuege (1KH) 30/30/30/30
SZ Biceps Curls 10/15/20/20
KH Hammer-Curls 30/25/25/
Wadenheben stehend 75/105/135
Wadenheben sitzend 25/45/75


para

[Parasite.13]

Freitag - March 16th

Trainingsdauer: ca 54min.

Anfang: 11.30- ~12.25



Kreuzheben: 60kg / 80kg / 120kg
Latziehen: 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg
Enges Rudern Sitzend: 50kg/ 70kg/ 80kg / 85kg
Engbankdruecken: 20kg/ 20kg/ 25kg
Nosebreake: 10kg / 10kg / 15kg
Kickbacks: 20kg / 25kg/ 30kg
Shrugs: 35kg/ 50kg/ 60kg/ 75kg
Crunches: 3*25
Beinheben 3*25


para

[Parasite.13]

Samstag, March 17th

Trainingsdauer: ca 1 Stunde

Anfang: 11:35 - 12.35



Beinpresse 45grad: 120kg / 160kg / 204kg / 244.8kg / 285.6kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100 / 105 / 110
Beinbiceps Curls: 100 / 110 / 120 / 130
Frontdruecken: 20 / 30 / 40
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 30 / 50 / 65
Crunches: 4*25


Kniebeugen konnte ich heute leider keine machen, dafuer hab ich 6 Saetze
Beinpresse 45grad gemacht! Wir haben nur 2 vorrichtungen fuer Kniebeugen. Die eine ist bis Montag "defekt" und auf der anderen war ein Profi am Trainieren der mich gefragt hat ob es mir was ausmachen wuerde laenger zu warten.. Ich hab ihm gesagt das er ruig Trainieren soll, ich wechsel dann ausnahmsweise auf die Beinpresse fuers Kniebeugen...

If you don't go Heavy, go Home! 8-)

para

[Parasite.13]

Montag, March 19th

Trainingsdauer: ca 1 Stunde

Anfang: 11.30-12.30



KH Bankdruecken: 35 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 40
Ueberzuege: 30 / 40 / 45 / 50
SZ BicepsCurls: 10 / 15 / 20 / 22
Hammer Curls: 20 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 95 / 125 / 175
Wandeheben Sitzend: 80 / 80 / 120
Crunches: 3*30
Beinheben: 3*15


Para

[SiouX]

man man man, du hast ja echt ne menge Holz am Körper kleben, kräftig bisse auch :mrgreen: .
Gibt es Bilder von dir irgendwo zu bestaunen ?
Würde mich mal interessieren :twisted:

[Parasite.13]

naja is mehr kf *g*
denke so bei 30% :oops:

leider sieht man auf bildern die muskeln nie so wie in echt... :twisted:

werd mich mal bemuehen paar nette zu machen

para

[Parasite.13]

Mittwoch, March 21th

Trainingsdauer : 60 minuten

Training von-bis : 11.30-12.30



Kniebeugen: 80kg / 80kg / 120kg
Beinpresse 45grad: 120kg / 204kg / 204kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 105kg norm. reps
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 100kg / 130kg
Frontdruecken : 20kg / 20kg / 40kg
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH Rudern: 45 / 50 / 65 / 75


das bein training ist mir heute aeusserst schwer gefallen. ich weiss nicht ob es am tag lag, vielleicht am fruehstueck oder ich einfach mal ne woche pause brauche...

normal mach ich die squeeze reps bei dem beinstrecker 3x12... heute wollte es nur 2x12 klappen und ich musste eine normale dazu machen... war froh das ich die normale ueberstanden habe :cry:


para

[Parasite.13]

Freitag, March 23th

Trainingsdauer: 60minuten

Training von-bis: 1.30-2.30



Kreuzheben: 60 / 60 / 80
Latziehen: 80 / 80 / 100 / 110
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 90 / 95
Engbankdruecken: 20 / 20 / 30
Nosebreaker : 10 / 10 / 12
Kickbacks: 20 / 25
Shrugs: 40 / 65 / 65
Crunches: 3*30


man man man ich geh nie wieder Donnerstag aus und komme freitag frueh erst gegen 3 nach hause! am selben tag training zu machen ist echt hardcore.. 50kg kommen ein vor wie 100kg :twisted:

para

[Parasite.13]

Samstag, March 24th

25min. Fahrrad Fahren (berg auf)
15min. joggen

para

[fredl]

deinen split find ich grundsätzlich gut. ist auch fast genauso wie meiner :mrgreen:
shrugs würde ich vorziehen.
kh-rudern auf den rücken-tag verlegen.

und eines noch: poste doch mal die daten in deutsch.
ist deutschsprachig hier :idea: ;)

[Parasite.13]

deinen split find ich grundsätzlich gut. ist auch fast genauso wie meiner :mrgreen:
shrugs würde ich vorziehen.
kh-rudern auf den rücken-tag verlegen.

und eines noch: poste doch mal die daten in deutsch.
ist deutschsprachig hier :idea: ;)

moin,

die daten sind doch alle in deutsch bis auf der Monat? :shock:

para

[fredl]

die daten sind doch alle in deutsch bis auf der Monat? :shock: oki, genauer: das Datum - die Daten. :)

[Parasite.13]

ok nun der Trainingslog von Heute und EXTRA fuer "fredl" komplett in DEUTSCH :lol:

MONTAG - MAERZ 26

Anfang: 11.45 - 12.55

Dauer: 70minuten



KH Bankdruecken: 30 / 40 / 45 / 50
KH Schraegbank: 30 / 30 / 30 / 35
Ueberzuege: 30 / 40 / 50 / 60
SZ Curls: 20 / 40 / 40 / 60
Hammer Curls: 20 / 20 / 25
Wadenheben Stehend: 75 / 135 / 175
Wadenheben Sitzend: 90 / 90 / 135


ging eigentlich alles locker flockig heute :) war recht zufrieden...
selbst das studio war heute wie ausgestorben.. es wahren ~20 Leute da (wobei 14 unten an den Cardio geraeten wahren)

para

[Parasite.13]

Donnerstag, MAERZ 29

Trainingsdauer: 90min.

Von-bis: 11.30 - 12.45



Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute
45G Beinpresse: 120kg / 200kg / 240kg / 326kg / 367kg
Beinstrecker: 100 / 100 / 100 squeeze reps 3sek.
Beinbiceps Curls: 80 / 80 / 90 / 100
Frontdruecken: 50 / 50 / 70
Seitenheben: 20 / 20 / 25
KH-Rudern: 40 / 50 / 75


heute war nicht mein Tag! Ich komm im Gym an und sehe das meine iPod halterun fuer den Arm total verschimmelt ist :shock: hab das ding natuerlich gleich in Muell gewurfen.. dann musste halt mal ein Training ohne meine Musik sein.
Die zeitabschaetzung war total fuern arsch deshalb hab ich 90min! gebraucht fuer mein Beinplan den ich sonst immer in ~60min. durchziehe

para

[Niklas`]

Kniebeugen: keine durchgefuehrt heute


:?:

das wichtigste hast de also nicht durchgeführt :motz:

[Parasite.13]

jap mister super duper ober Hobby BB'ler war mal wieder den ganzen Tag an der einzigsten Squat gestaenge was imo benutzbar ist :cry:

dafuer hab ich 5 schwere saetze 45grad beinpresse durchgefuehrt ;)
immer 12reps..

para

[Parasite.13]

Freitag, MAERZ 30



Kreuzheben: 80 / 160 / 160
Latziehen: 80 / 100 / 100 / 100 / 110
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 120
Engbankdruecken: 50 / 50 / 70
Nosebreaker SZ: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 20 / 25
KH Shrugs: 50 / 55 / 80 / 95 (pro hantel nicht zusammen)


irgendwie macht mir kreuzheben kein spass :( mindestens 1x klemm ich mir die Eier :twisted:

para

[pharmazeut]

mindestens 1x klemm ich mir die Eier wie machst denn das :?: mann, musst du euter haben :diablo:

[Parasite.13]

das liegt daran das meine oberschenkel einfach zu gros sind :twisted:

para

[Parasite.13]

April, 02

Trainingsdauer: 55 minuten


KH Bankdruecken: 40 / 45 / 45 / 50 (pro KH versteht sich)
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 40 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 35 / 45 / 45 / 55
SZ BicepsCurls: 20 / 40 / 50
Hammer Curls: 25 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 195 / 195 / 215 / 235
Wandeheben Sitzend: nicht durchgefuehrt da defekt
Crunches: 3*30

[Parasite.13]

April, 04

Trainingsdauer: 63minuten



Kniebeugen: 90kg / 120kg / 120kg
Beinpresse 45grad: 204kg / 286kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 100kg norm.
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 90kg / 90kg / 100kg
Frontdruecken : 20kg / 20kg / 40kg
Seitenheben: 25 / 25 / 25
KH Rudern: 45 / 55 / 75


war super gelaufen heute.. mein Trainingspartner heute war die Managerin aus dem Studio :shock: eine echt heisse braut :lol:

heute war einfach NULL los und da sie auch ein workout hatte, haben wir halt zusammen gemacht 8-)

para

[Morski]

Respekt! Das sind echt mal ansehnliche Kraftwerte

Seitenheben: 25 / 25 / 25
25kg pro Kh?

Hast du eigenltich mal vor, deinen Kfa mal zu senken?
Dann siehste mal was die Kraft "angerichtet" hat ;)

[Parasite.13]

ja im april habe ich vor den kfa zu senken

aber was soll die kraft den angerichtet haben? bis auf muskeln :D

para

edit: ja dafuer bin ich im bankdruecken aber die totale flasche :cry:
nichtmal mein eigenes koerpergewicht ist drinne... haelfte ungefaehrt..

[Morski]

aber was soll die kraft den angerichtet haben? bis auf muskeln
Eben! Muskeln! 8-)


ja dafuer bin ich im bankdruecken aber die totale flasche
nichtmal mein eigenes koerpergewicht ist drinne... haelfte ungefaehrt..
Hör mir auf mit Bankdrücken, ich bin da auch grottenschlecht drin :cry:

[Parasite.13]

ich bin immer so deprimiert wenn andere da 60kg zum aufwaermen druecken und ich das als letzten satz mache :lol: :roll:

para

[n1Ls]

Ich war heute auch beim SBD mit 60kg als mein Trainer ankam... Er hat gefragt, ob ich gerade nen Aufwärmsatz mache oder doch Bizeps-Curls :cry:
Aber ich wiege ja noch nichtmal 80 und Schrägbank ist bei mir sowieso immer viel weniger als Flachbank, ist ja aber normal...

[robert234]

Er hat gefragt, ob ich gerade nen Aufwärmsatz mache oder doch Bizeps-Curls
Sag ihm das nächste Mal, das sei eine leichte Dehnübung mit luxiertem Articulatio humeri, dann hält er seine Klappe. :mrgreen:

[Parasite.13]

Freitag, April 06

trainingsdauer: 52minuten



Kreuzheben: 90 / 180 / 180
Latziehen: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Engbankdruecken: 25kg / 35kg / 45kg
Nosebreake: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 20 / 25
Shrugs: 55 / 95 / 100 / 110
Crunches: 4*25


hab die gewichte erhoeht heute.. geil so 3 disco pumpern sind fast die augen rausgeplatzt vor glotzen :lol:

[Parasite.13]

ich koennte ruig etwas motivation gebrauchen :roll: :lol: 8-)

para

[Brolly]

Hmmm... da hätte ich mal eher eine andere Frage. Trainierst du eher einfach nur Kraft, oder möchtest du später mal richtig Bodybuilding betreiben ?

Ich meine von den Kraftwerten ist das wirklich sehr schön, aber für mich ist es ab einem gewissen aussehen einfach kein richtiges BB mehr.
Sry wenn ich das so sage... nimm das bitte nicht zu ernst :oops:

[Parasite.13]

hmm wie meinst du das?

was soll daran kein richtiges BB mehr sein? hab den plan zusammen mit robert234 ausgetueftelt ;)

ausserdem muss man den muskel reizen damit was kommt :lol:

edit:

oh du meinst wahrscheinlich das ich schon fast in richtung Powerlifting gehe? naja ich hab vor den KFA zu senken.. um einiges.. nur muss ich erstmal richtig massiv muskeln aufbauen damit nachher nicht allzuviel floeten geht ;)

para

[Hustler1989]

ausserdem muss man den muskel reizen damit was kommt
stimm ich dir zu

[Brolly]

Achso ok... jetzt weiss ich wenigstens auch was du vor hast. Ok....
Dann mach erst mal so weiter. Aber meiner Meinung nach würde ich erst abnehmen und danach mehr aufbauen. Im Grunde genommen kannst du es dir auch damit schwerer machen. Bedenke umso länger oder öfter du eine Diät machst, umso mehr Muskeln verschwinden. Ich würde erst mal richtig schön abnehmen. Aber es ist allein deine Sache. Wenn du doch so wohl fühlst is alles ok :)

@Hustler
Dein Kommentare kann man schon fast als Spam bezeichnen aber echt -.-

[Parasite.13]

Montag, April 09

Trainingszeit: 55min



Bankdruecken: 50 / 70 / 90 / 90
KH Schraegbank: 35 / 40 / 40 / 45 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 40 / 55 / 55 / 55
SZ BicepsCurls: 20 / 40 / 40
Hammer Curls: 25 / 25 / 30
Wadenheben Stehend: 95 / 155 / 215
Wandeheben Sitzend: 90 / 90 / 135
Crunches: 3*30


para

[Parasite.13]

Mittwoch, April 11

Trainingsdauer: 65minuten zu LANGE :evil:



Kniebeugen: 40kg / 80kg / 80kg
Beinpresse 45grad: 160kg / 240kg / 280kg / 326.4kg
Beinstrecker: 100kg squeeze reps / 100kg squeese reps / 100kg norm.
Beinbiceps Curls Stehend : 80kg / 90kg / 100kg / 110kg
Frontdruecken : 40kg / 50kg / 50kg
Seitenheben: 20 / 25 / 25
KH Rudern: 45 / 60 / 75


ich bin ein wenig erkaeltet aber das haelt mich nicht vom eisen :twisted:
ich muss mir den kummer von der seele trainieren! :evil:

para

[Parasite.13]

Freitag, 13 April

Trainingsdauer: 58min.



Kreuzheben: 90 / 120 / 120
Latziehen: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 100 / 110 / 130
Engbankdruecken: 25kg / 35kg / 45kg
Nosebreake: 20 / 20 / 20
Kickbacks: 25 / 30
Shrugs: 60 / 95 / 120 (jede KH)
Crunches: 3*25


para

[Parasite.13]

Samstag, April 14th



60min Cardio


para

[Parasite.13]

Sonntag , Spril 15th

trainingsdauer: ca 60 mins



Bankdruecken: 50 / 70 / 90 / 95
KH Schraegbank: 30 / 30 / 35 / 35 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 30 / 45 / 50 / 60
SZ BicepsCurls (7+7+7 wie coleman): 10 / 20 / 20
Hammer Curls: 25 / 25 / 25
Wadenheben Stehend: 115 / 195 / 215
Wandeheben Sitzend: 90 / 90 / 135
Crunches: 3*25


para

[Jay Jay]

Shrugs: 60 / 95 / 120 (jede KH)


Willst du mir sagen das du KH-Shrugs mit je 120 kg gemacht hast?
Das wäre ja...anders krass :shock:

Oder sind das Pfund? :gruebel:

[Parasite.13]

ich dachte mir halt, "If you don't go Heavy, go Home" ;)
mit straps und guertel geht das ;) auch wenns mir am anfang fast die arme ausgerissen hat, aber der 2ten rep wurde es richtig gut.. 8-)

para

[Jojoba]

120kg KH ?= :shock:

[Parasite.13]

Dienstag April 17



60 min. Cardio


para

[joke]

nichtmal coleman machts mit 260 pounds also ich glaub nicht dass du die schön hinkriegst so

allerdings allein schon dass man so ne griffkraft hat finde ich bewundernswert trotz straps

[Jay Jay]

Ernsthaft 120 KH-Shrugs..... :shock:

Da will ich aber mal schleunigst Pics von dir sehen.
Du musst ja ein Monster sein! :mrgreen:

[Ronny Kohlmann]

ich fühle mich cool wenn ich mit 50 kilo shrugge, da stimmt doch was nicht :shock:

[joke]

ich machs mit ner 120er langhantel und das schon relativ schwer für mich zumindest

naja egal :D

[Parasite.13]

jay,

pics sind im thread wo alle ihr wahres gesicht zeigen :D

@ronny

2x 50kg oder 1x 50? :lol:

anyway andere druecken 150kg auf der bank und ich max 60... lasst mich auch mal etwas grosses machen :lol: :shock: 8-)

log von heute:

Mittwoch, April 18th

Trainingsdauer: 62 min
schwitzfaktor: verdammt viel.. 3 liter wasser gesoffen in den 62min :lol:




Kniebeugen 180 / 180 / 180
Beinpresse45grad : 200 / 280 / 280
Beinstrecker: 90 / 90 / 105 alle mit 3sek. squeeze
Beinbiceps Curls: 80 / 90 / 100 / 120
Frontdruecken : 50 / 50 / 70
Seitenheben : 25 / 25 / 30
KH- Rudern : 40 / 60 / 75


para

[Parasite.13]

Donnerstag, April 19th



60 mins Cardio


para

[Parasite.13]

Freitag 20 April

Trainingsdauer: 52min.
schweiss: normal
temperatur: angenehm



Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 90 / 180 / 180
Latziehen: 80 / 90 / 100 / 110 / 120
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 110 / 130
Engbankdruecken: 25kg / 35kg / 45kg
Nosebreake: 20 / 30 / 30
Kickbacks: 25 / 30
KH Shrugs: 60 / 95 / 130
Crunches: 4*25
Beinheben: 3x15


Die Shrugs heite warten brutal! hab ein auf profi brecher gemacht usw. kahm gut rueber :lol:

beim ersten ansatz der 130er hatte ich den grip verloren mit der linken hand. beim zweiten mit der rechten.. aber der dritte versuch war perfekt! super grip, 12 reps und fallen lassen.. juhuu alle haben mir zugeschaut.. das gab ein das gefuehl ne tonne liften zu koennen :twisted:

para

[Parasite.13]

meister ist wieder pumpen gewesen :twisted:

hab nun mit bissl lightweight trainiert da ich mir irgendwie die linke schulter verletzt habe im laufe der letzten woche.. zumindest ein sehr starker ziehender schmerz drinne..
aber wie war das? was ein nicht umbringt macht ein stark 8-)

Sonntag April 22th

Trainingsdauer: ~67min.
schweiss: human



Bankdruecken: 50 / 70 / 70 / 90 / 100
KH Schraegbank: 25 / 40 / 40 (pro KH versteht sich)
Ueberzuege: 40 / 40 / 55 / 65
SZ BicepsCurls (7+7+7 wie coleman): 20 / 40 / 40 / 40
Hammer Curls: 25 / 30
Wadenheben Stehend: 135 / 195 / 275
Wandeheben Sitzend: 45 / 90 / 135
Crunches: 3*25


para

[Brolly]

Wie sind den jetzt deine angaben? Sind das alle Kg angaben oder pounds ?

[SantaSergio]

Wie sind den jetzt deine angaben? Sind das alle Kg angaben oder pounds ?

ziemlich sicher Kilogramm. Nur geht er geschickt diesen Fragen aus dem Weg! ;)

EDITTTTT: Aaaargh, meinte "Ziemlich sicher Pfund!" :headbang2:

[Parasite.13]

ph sorry ich dachte ich haette darauf geantwortet

die angaben sind alle in kg umgerechnet :)

[SantaSergio]

Du schreibst weiter oben, du machst Bankdrüclen mit 60kg und in deinem letzten log 100??? :?:

[anx1ety]

Ich kann bankdrücken 60Kg nirgends finden?

[SantaSergio]

Ich kann bankdrücken 60Kg nirgends finden?




anyway andere druecken 150kg auf der bank und ich max 60... lasst mich auch mal etwas grosses machen :lol: :shock: 8-)

[anx1ety]

okay sorry das hab ich nich gelesen ;)

jo hört sich verdächtig an

[Parasite.13]

ja ich hatte in sioux sien thread gepostet warum ich so schlechte werte am anfang hatte..

das normale bankdruecken hab ich zu eng gemacht das es schon fast engbankdruecken war und das engbankdruecken hab ich viiiiiiel zu eng gemacht ;)
nun gehts doch schon :) komme aber immernoch nicht an mein koerpergewicht ran

para

[Niklas`]

max drückst du keine 125kg ?

[Parasite.13]

nicht probiert, aber ich denke 1x mit hilfe
hab imo kein trainingspartner mit dem ich es probieren koennte

para

[Niklas`]

hm das ist aber wenig bei deienem gewicht. nicht böse gemeint... aber wie hoch ist denn dein kfa ?

[Parasite.13]

wem sagst du das mein freund.. wem sagst du das :mad:

laut waage 24-25% aber den dingern kann ich eh kein glauben schenken... :roll:

hier isnd 2 pics:
http://img503.imageshack.us/img503/9118/cimg2107eq1.jpg
http://img240.imageshack.us/img240/6707/cimg2109pu0.jpg

para

[Niklas`]

naja zum kfa kann man so nix sagen. musst de mal richtige bilder machen ...

mfg

[Parasite.13]

Dienstag, April 24th



60min Cardio, ca 300kcal verbrannt


para

[Parasite.13]

Mittwoch 25th April

Trainingsdauer: 62min
Schweiss: abnormal..bestimmt 30 grad in der bude gewesen trotz klima, ventilatoren etc.



Kniebeugen 90 / 180 / 180 (mit heavy duty stange)
Beinpresse45grad : 200 / 280 / 328
Beinstrecker: 90 / 105 / 105 alle mit 3sek. squeeze
Beinbiceps Curls: 80 / 90 / 100 / 140* (P.B.)
Frontdruecken : 50 / 50 / 100 (P.B)
Seitenheben : 10 / 10 / 12.5 **
KH- Rudern : 50 / 60 / 75


* nur 9 reps
** man meine fucking schulter hat wieder so geschmerzt das ich nach der 2ten rep mit 25er das ding einfach fallen lassen musste.. hab dann mit kleinem gewicht gearbeitet und die zaehne zusammen gekniffen und geschriehen (innerlich)

para

[Short Dawg]

Lass das Schultertraining lieber erstmal weg bis ds geklärt ist was das ist, bzw. bis es weg ist...nicht dass du dir da noch ersthaft was abreißt oder sonstwas...

lieber paar wochen oder so ohne schultertrain als garkeins mehr und ggf. überhaupt kein BB mehr ;)

gute genesung wünsch ich :!:

[Parasite.13]

waas du bist du verrueckt? kein bb mehr fuer paar wochen? :lol:

naechste woche hab ich sowieso eine woche frei, hoffe danach ist alles weg.. falls nicht mit schmerz und blut geht alles :lol:

para

[Short Dawg]

waas du bist du verrueckt? kein bb mehr fuer paar wochen?


nur die Schultern meint ich :lol:

[Parasite.13]

donnerstag , april 26th

trainingsdauer: 57min.

von: 12.00 - 12.57



Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 90 / 180 / 270
Latziehen: 87.5 / 100 / 112.5 / 125 / 150 P.B 8-)
Enges Rudern Sitzend: 80 / 90 / 110 / 140 P.B. 8-)
Engbankdruecken: 25kg / 35kg / 45kg
Nosebreake: 20 / 40 / 40 P.B. 8-)
Kickbacks: 25 / 30
KH Shrugs: 60 / 95 / 115*
Crunches: 4*25


* = 19reps

para 8-)

[tn]

270kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen? :shock: So krank war nichtmal BamBam u. der is wenns ums Training geht schon ne sau!

[Parasite.13]

waren zwar nur 3 reps aber immerhin

und mit Mudvayne - Dig geht das alles :twisted:

[tn]

Ziehst du die Raw oder mit Zughilfen?

[Parasite.13]

mit zughilfen

[Parasite.13]

sonntag 4/29/2007



60 mins cardio


nun kann meine 1 woechige pause beginnen :)

para