Trainingslog vom Dragracer

[Dragracer]

Hi,

ich fang hier jetzt auch mal mein Trainings Log an, aber eher für mich selbst, denke nicht, dass sich hier einer groß was abgucken kann.;)

Mein momentaner Plan schaut so aus: (08.03.07)

Kniebeugen 4x15 (7.5 KG)

Klimmzüge 3xMax (/)

KH Rudern 2x15 (7.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)

Fliegende 2x15 (5 KG)

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Seitheben 2x15 (5 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)

[Jay Jay]

Nur zur Info weils mich interssiert:

Trainierst du Homegym oder Studio?

Edit: Hat sich erledigt! ^^

[robert234]

Trainierst du Homegym oder Studio?
Siehe sein Profil. :idea:

[robert234]

@Dragracer: Beim Rücken würde ich noch einen Satz drauflegen, und bei der Brust entweder die Überzüge rausnehmen, oder von TE zu TE im Wechsel mit den Fliegenden machen. Shrugs müssen im GK-Plan noch gar nicht sein, und statt des Seithebens wäre Schulterdrücken sinnvoller.

[Dragracer]

Beim Rücken würde ich noch einen Satz drauflegen
Joa das macht sicher Sinn, aber ich hab jetzt noch keine 2stelligen Wdh. im 2. und 3. Satz, also denke ich lass ich erstmal noch 3 Sätze, denn im 4ten würd ich ja kaum noch hochkommen.:D


bei der Brust entweder die Überzüge rausnehmen, oder von TE zu TE im Wechsel mit den Fliegenden machen.
Die Idee ist auch gut, aber sind Überzüge nich auch für den Rücken?
Hab was gelesen, dass außer den Brustmuskeln vorallem der Latissimus beansprucht wird.Oder ist das eher zu vernachlässigen?




und statt des Seithebens wäre Schulterdrücken sinnvoller.
Wenn ich überlege, weiss ich garnicht, warum Schulterdrücken raus ist und Seitheben noch drin.:DWerd ich tauschen.Danke!




Mein neuer Plan: (testweise)

Mein momentaner Plan schaut so aus: (08.03.07)

Kniebeugen 4x15 (7.5 KG)

Klimmzüge 3xMax (/)

KH Rudern 2x15 (7.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)

Fliegende 2x15 (5 KG)

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (7.5 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)

[robert234]

ich hab jetzt noch keine 2stelligen Wdh. im 2. und 3. Satz, also denke ich lass ich erstmal noch 3 Sätze, denn im 4ten würd ich ja kaum noch hochkommen.
Das gilt aber nur für die Klimmis, beim KH-Rudern kannst Du doch einen 3. Satz dazunehmen, dann paßt es doch. ;)


Die Idee ist auch gut, aber sind Überzüge nich auch für den Rücken?
Hab hier was gelesen, dass außer den Brustmuskeln vorallem der Latissimus beansprucht wird.Oder ist das eher zu vernachlässigen?
Das stimmt, nur spricht das doch eher dafür, die Überzüge dann rauszunehmen, denn im GK-Plan brauchst Du keine solche Übung, wenn Du mit anderen Übungen Brust und Rücken effektiver bearbeiten kannst, und für die Brust hast Du ja mit dem BD und den Fliegenden schon 5 Sätze, das reicht für sie im GK-Plan aus.

[Dragracer]

Hmm die Überzüge nehm ich aber nur ungern raus, weil die Übung Spaß macht und ein bisschen Spaß sollte im Plan auch drin sein, find ich.*g
Nee ich hab was gelesen, dass die den Brustkorb dehnt und deswegen ist die eigentlich noch drin, aber das tun fliegende wohl auch, oder? 8-)
Der Plan ist jedenfalls gut und ich komm mit ca. 1std durch.Ich brauch nur bald mehr Eisen, meine Hanteln sind zur Zeit noch auf 10Kg pro Stk. begrenzt. :roll:

[Dragracer]

Gibt nen Update, hab mal die ganzen Gewichte angepasst.Hab leider immernoch nich genug Eisen, um über 10Kg hinauszugehn, was beim BD ein bisschen blöd ist.;)

Kniebeugen 4x15 (10 KG)

Klimmzüge 3xMax (/)

KH Rudern 2x15 (10 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG) -> langweilig...

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (7.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (10 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG) -> langweilig *g hab aber leider nichtmehr als 10KG...

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)


Außerdem hab ich das Gefühl, dass Überzüge vorallem die Schultern trainieren, ist das korrekt?

[Dragracer]

Änderungen im Plan, da ich jetzt ne Langhantel hab.:)



Kniebeugen 4x15 (10 KG) -> wird nächstes mal erhöht

[Klimmzüge 3xMax (/)]

Langhantel Rudern 2x15 (10 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (10 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (10 KG)

Schulterdrücken 2x15 (10 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (10 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) komme schon auf ca. 20 stk aber auch nur im ersten Satz, danach gehts rapide abwärts*g

[Dragracer]

Kniebeugen 4x15 (12.5 KG)

[Klimmzüge 3xMax (/)] -> fallen öfter raus, wegen dem Wetter :/

Langhantel Rudern 2x15 (12.5 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (12.5 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (10 KG)

Schulterdrücken 2x15 (10 KG)

Shrugs 2x15 (10 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/)

Und hier ein paar Bilder von heute:
[albumimg:56afa0d02f]5246[/albumimg:56afa0d02f]
[albumimg:56afa0d02f]5245[/albumimg:56afa0d02f]

[Calabrese]

ich hab eine frage und zwa was ist homegym?
Danke!

[ependinom]

wenn du nich mehr gewichte hast beim bankdruecken mach doch liegestuetze

[Dragracer]

wenn du nich mehr gewichte hast beim bankdruecken mach doch liegestuetze
Glaub mir 2x 12.5KG sind mehr als ich bei Liegestütze drücken muss.;)
Hab außerdem jetzt ne Langhantel mit bis zu 65 KG hier, also ich hab genug Eisen zZ.:)

[Dragracer]

Bin jetzt schon nen Monat dabei und pass mal wieder die Gewichte an...
Kniebeugen 4x15 (30 KG)

[Klimmzüge 3xMax (/)]

Langhantel Rudern 2x15 (25 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG) -> klappen jetzt sehr gut :)

Überzüge 2x15 (10 KG) -> heute nur 1 Satz gemacht...

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG) -> da geht noch meeehr.*g

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (7.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) 20|20|10 wow :)

[Dragracer]

Kniebeugen 4x15 (40 KG)

[Klimmzüge 3xMax (/)]

Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (12.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 20|20|10

So langsam gehts vorran.:)

[Dragracer]

Boa, heute gings mal garnich so leicht vona Hand wie letztes mal...

Kniebeugen 4x15 (40 KG)

Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (15 KG)

Fliegende 2x15 (7.5 KG)

Überzüge 2x15 (12.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG) <- hab ich vergessen :oops:

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 20|16|x


Zeit: etwa 1std 16min

[Dragracer]

Nachdem ich heute dachte, dass garnichts geht beim Training, hab ich mir nen guten Kaffee gemacht und dann gings doch ganz gut ab.:)

Kniebeugen 4x15 (40 KG)

Langhantel Rudern 2x15 (30 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG) -> ging gut auf die Handgelenke, kann man die Trainieren?

Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> easy *g

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> hab im zweiten Satz, nurnoch 12 Wdh. geschafft, der Pump war aber gut ^^

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 20|17|x

Zeit: ca. 1std

[Dragracer]

Kniebeugen 4x15 (40 KG)

Langhantel Rudern 2x15 (40 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG) -> ging heut, war wohl nur falsche Ausführung letztes Mal

Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> geh ich nächstes mal rauf

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG) -> hard

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> hard (is wohl meine Schwäche*g)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 25|17|x

Zeit: ca. 1std

[Dragracer]

Kniebeugen 3x15 (40 KG) -> ein weniger, weil ich schon so fertig war

Langhantel Rudern 2x15 (40 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> Erhöhen war ne shice Idee*gg

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 25|20|10

Zeit: 58 min

[Dragracer]

Haben heute zu zweit trainiert, war ganz gut für die Motivation. 8-)

Kniebeugen 4x15 (40 KG) -> werd wohl raufgehn, mal schaun *g

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (12.5 KG) -> *puh*

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG) -> ging besser :)

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

Klimmzüge 6|3|x -> naja wie das so is ne *g

KH-Curls 2x15 (12.5 KG) -> ging auch besser :)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 27|17|x

Zeit: ~1std

[Dragracer]

Kniebeugen 3x15 (40 KG) -> ma wieder nur 3, weil ich fertig war

Langhantelrudern 2x15 (30 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (12.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 3xMax (/) 24|16|x

Zusammenfassend: Ich brauch Kaffee, sonst ist das Training nicht so gut.:D

[Dragracer]

Kniebeugen 3x15 (45 KG)

Langhantelrudern 2x15 (40 KG)

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

[Schulterdrücken 2x15 (12.5 KG)] <- vergessen *g

Shrugs 2x15 (12.5 KG)

KH-Curls 2x15 (12.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) 20|x|x

Hatte heute nicht soviel Zeit... :-(

[Dragracer]

Heut ging's wieder rund.:D


Kniebeugen 3x15 (45 KG)

Klimmzüge 7|6

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG) -> harte Grenze *gg

Shrugs 2x15 (12.5 KG) -> vergessen...

KH-Curls 2x15 (15 KG) -> mega Pump ^^

Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) 25|11|10

[Dragracer]

Kniebeugen 2x15 (45 KG), 1x15 (50 KG)

Klimmzüge 6|5

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x14 (15 KG)

Trizepsdrücken 1x15, 1x12 (12.5 KG)

Crunshes 3xMax (/) 25|15|x
Lief eigentlich ganz gut, kann man nicht meckern.

[Dragracer]

Gestern wieder fleißig die Hanteln geschwungen.:D

Kniebeugen 3x15 (50 KG)

Klimmzüge 7|6|4

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG)

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) -> hatte kaum noch Power bei der Hitze

Crunshes 3xMax (/) 25|15|x

[Dragracer]

Weiter gehts!

Kniebeugen 3x15 (50 KG)

Klimmzüge 10|6|4 <- yeah *g

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG) -> easy :)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG) -> zweiter Satz wollte garnich heute...

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) -> ein Satz wegen Volumen

Crunshes 2xMax (/) 25|17

[Dragracer]

Log vom 02.04.07

Kniebeugen 3x15 (50 KG)

Klimmzüge 12|8|4 <- man steigert sich schnell :)

KH Bankdrücken 3x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

[ Shrugs 2x15 (15 KG) ] -> aus zeitlichen Gründen weggelassen

KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG)

Trizepsdrücken 1x15 1x12 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|14

[Dragracer]

Man hatte ich heute keinen Bock.^^

Kniebeugen 3x15 (50 KG)

Klimmzüge 12|8|4

KH Bankdrücken 1x12 (22.5 KG) -> ui das ist wohl noch zuviel *g 2x15 (17.5 KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x12 (15 KG)

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|15

Wieso mach ich bei den KH-Curls keine Fortschritte?! Soll ich vielleicht mal eine andere Übung ausprobieren? Oder einfach warten?

[MRichter]

Wieso mach ich bei den KH-Curls keine Fortschritte?! Soll ich vielleicht mal eine andere Übung ausprobieren? Oder einfach warten?

Ich habe mich auch bei den KH-Curls in den ersten 3 Monaten mich lediglich um 2kg pro KH gesteigert. Der Bizeps ist halt nicht der gerade der größte Muskel ;) . Probiere LH o. SZ-Curls, da habe ich mich in 3 Wochen um 5kg gesteigert.

[Dragracer]

Ich habe mich auch bei den KH-Curls in den ersten 3 Monaten mich lediglich um 2kg pro KH gesteigert. Der Bizeps ist halt nicht der gerade der größte Muskel Wink . Probiere LH o. SZ-Curls, da habe ich mich in 3 Wochen um 5kg gesteigert.
Danke für den Tipp, werd nächste TE mal LH-Curls einbauen.

[rv]

Shrugs lässt du ja ziemlich gern aus ;)

Und ich verstehe immer noch net, warum du dich bei LH-Curls so viel mehr steigerst als bei KH-Curls :|

Denn der Vorteil von den LH-Curls ist doch nur die Angleichung von linkem und rechtem Bizeps, sonst ist es doch fast das selbe :?: :!:

[Dragracer]

Denn der Vorteil von den LH-Curls ist doch nur die Angleichung von linkem und rechtem Bizeps, sonst ist es doch fast das selbe
Nee grade mit der LH kann man da die Muskeln unterschiedlich stark beanspruchen denk ich. Also mit KH hat ja jeder Muskel sein eigenes Gewicht zu bewältigen und wenn beide Arme an der Stange zerren, kann sicher der rechte Arm den linken ein bisschen ausgleichen. Aber das werd ich bei der nächsten TE mal schaun.


Shrugs lässt du ja ziemlich gern aus
Shrugs sind auch meiner Meinung nach die unwichtigste Übung im Plan.

[Dragracer]

Heute nach ein paar Tagen Regeneration wurde wieder das Eisen geschwungen.*g

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|8|6

LH Bankdrücken 3x15 (40 KG) <- hab nichtmehr genug Scheiben für KH...

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG) <- yeah

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG) <- immerhin kleine Steigerung

Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 25|15

Und das alles ohne auch nur eine kleine Tasse Kaffee! 8-)

[Dragracer]

Man heute hat eigentlich alles wunderbar gepasst...hätte ich mir nicht ausversehn zuviel Gewicht beim BD aufgeladen... :roll:

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|8|8

LH Bankdrücken 2x12 (45 KG), 1x15 (40KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 1x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

LH-Curls 1x14, 1x11 (30 KG) <- überhaupt nicht mein Fall, geht total auf die Unterarme und Handgelenke

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) <- meine linke Schulter tat irgendwie weh, war wohl das zu schwere BD :o

Crunshes 2xMax (/) 25|15

Hoffe es wird nächstes mal besser...:cry:

[robert234]

LH-Curls 1x14, 1x11 (30 KG) <- überhaupt nicht mein Fall, geht total auf die Unterarme und Handgelenke
Ist doch kein Problem, stelle um auf SZ- oder Kurzhantel.

[Dragracer]

Jou sicher, werd ich auch wieder machen. Wollte die Übung ja nur mal ausprobieren.*g Und ne SZ-Stange hab ich leider nicht und will ich mir auch nicht unbedingt kaufen.

[robert234]

ne SZ-Stange hab ich leider nicht und will ich mir auch nicht unbedingt kaufen.
Brauchst Du auch nicht, ich finde KH-Curls eh am besten für die Handgelenke. ;)

[Dragracer]

ne SZ-Stange hab ich leider nicht und will ich mir auch nicht unbedingt kaufen.
Brauchst Du auch nicht, ich finde KH-Curls eh am besten für die Handgelenke. ;)
Seh ich auch so, nur stört mich ein bisschen, dass man vergleichsweise lang braucht für einen Satz mit KH. Mit LH ist man quasi doppelt so schnell. Aber mir taugt die Übung garnicht. Höchstens, um die Unterarme zu trainieren. :D

[robert234]

Mit LH ist man quasi doppelt so schnell.
Doppelt so schnell nutzt aber nichts, wenn der Weg nicht zum Ziel führt. ;)

Hast Du keine zwei KH? Dann geht es auch damit doppelt so schnell wie halb so schnell. :)

[Dragracer]

Sicherlich hab ich zwei KH. Aber man macht dann ja eigtl 30 Wdh / Satz, wo man mit einer LH nur 15 / Satz machen würde. Ist doch richtig, dass man immer einen Arm nach dem andern hebt, oder?

[robert234]

Sicherlich hab ich zwei KH. Aber man macht dann ja eigtl 30 Wdh / Satz, wo man mit einer LH nur 15 / Satz machen würde.
Na Du machst doch dann aber pro Arm auch nur 15 Wdh., also genauso viel wie mit einer LH. Das paßt doch.

[Dragracer]

Hab n bisschen getrödelt, sonst wars aber gut heute.:D

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|9|6

LH Bankdrücken 3x15 (40KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- geht schon gut :)

Überzüge 1x15 (16 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG) -> hab ich heute richtig gemerkt

KH-Curls 1x15, 1x11 (15 KG) <- naja was solls... *g

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) <- ein Satz um Zeit zu sparen

Crunshes 2xMax (/) 30|15 <- yeah ^^

[Dragracer]

Wow, hab heute gemerkt, dass sich meine Haltung voll verbessert hat. Ich hänge nichtmehr mit den Schultern nach vorne sondern steh jetzt wirklich grade. Hätte ich nicht gedacht, dass das so schnell geht.:)

[muscle-mike]

Hätte ich nicht gedacht, dass das so schnell geht.

Hast du speziel die hinteren Schulterköpfe traniert oder einfach nur normales Training?
Und was meinst du mit "schnell" :?:

[Dragracer]

Schau dir mein Trainingsplan an, da sind Schulterdrücken, Klimmzüge (denke die bringens) und Shrugs drin. Und schnell heißt in meinem Fall etwa 2 1/2 Monate. :D

[muscle-mike]

Schau dir mein Trainingsplan an
Stimmt, auf die Idee hätte ich auch kommen können! -.-
Ist heute einfach nicht mein Tag.
Danke auf jeden Fall & viel Erfolg beim Training weiterhin! ;)

[Dragracer]

Dachte eigtl es wird heut richtig sch**ße, aber es wird ja eigentlich immer gut, wenn man erstmal anfängt.8-)

Kniebeugen 3x15 (55 KG) -> breitere Beinstellung ist viel leichter irgendwie

Klimmzüge 14|9|7 -> ich liebe es:)

LH Bankdrücken 3x15 (40KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- ging gut auf die Schulter... :/

Überzüge 2x15 (16 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG) <- der linke hätte nochmehr gepackt.*g

Trizepsdrücken 1x15, 1x12 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 29|11

Irgendwie macht mir meine Schulter Sorgen... ich glaub ich geh bei den Fliegenden wieder auf 10KG runter.

[Dragracer]

Hatte erst garkein Bock heute, ging dann aber doch ganz gut. Außerdem hab ich heute wegen meiner Schulter mal die Übungsausführungen überprüft. Schulterdrücken und Trizepsdrücken war derbe von der eigentlichen Übung abgewichen. Bei Fliegenden und Trizepsdrücken bin ich mit dem Gewicht wieder auf 10KG runter und dafür 1a Ausführung gemacht.

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|10|8 -> Vorgenommen hatte ich mir 14|12|10 *g

LH Bankdrücken 3x15 (40KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG) -> gutes Gewicht

Schulterdrücken 2x15 (15 KG)

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 1x15, 1x14 (15 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 2xMax (/) 20|17 <- hab mal mit 5kg Scheibe auf der Brust versucht. Gefällt mir aber nicht.

Und nach dem Training gings mir richtig gut. 8-)

[Dragracer]

Heute war echt das besch**nste Training seit ich dabei bin. :cry:

Kniebeugen 3x15 (55 KG)

Klimmzüge 12|11|10

LH Bankdrücken 3x15 (40KG) -> schwer?!

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 1x15 (17.5 KG) -> kein Bock gehabt auf mehr...

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG) -> ging nicht mehr...

Shrugs 2x15 (15 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG) -> ich war so scheisse drauf, dass ich immerhin hier aggressiv genug war *g

Trizepsdrücken 1x15 (10 KG) -> keine Zeit mehr gehabt...

Crunshes 1xMax (/) 26 <- hatte ich erst vergessen und dann noch schnell nen Satz gemacht

Aber dafür hab ich Bilder gemacht. :)

[albumimg:6325a01611]5455[/albumimg:6325a01611]

[albumimg:6325a01611]5456[/albumimg:6325a01611]

Vergleichsbilder sind auf Seite 1 zu finden.;)

[Dragracer]

Heute bei dieser schwülen Sauhitze trainiert und ich hab geschwitz wie son Tier. Ging aber trotzdem noch relativ gut.

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 13|11|10

LH Bankdrücken 2x15, 1x13 (42.5KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG)

Trizepsdrücken 1x15 (10 KG) -> hmm ich muss mich mal zusammenreißen.*g

Crunshes 2xMax (/) 25|14

[Dragracer]

Endlich wieder Training.:D
Hatte gestern allerdings bissle wenig Essen und das hat man irgendwie auch gemerkt heute.:oops:

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 11|10|9 -> keine Ahnung was los war...

LH Bankdrücken 3x15 (42.5KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 1x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG) -> hartes Tennis... mit richtiger Ausführung braucht man kaum Gewicht glaub ich*g

Crunshes 2xMax (/) 25|15

[Dragracer]

So kaputt wie heute nachm Training war ich schon lange nichtmehr.*puh*

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 13|11|10

LH Bankdrücken 3x15 (42.5KG)

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x14 (15 KG) -> kann das mit den Überzügen zusammehängen?

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG)

Trizepsdrücken 1x15, 1x10-12 (10 KG) -> ich glaub mein Trizeps verkraftet die Übungen davor grad so*g

Crunshes 2xMax (/) 29|12

[Dragracer]

Heute schau ich mir ein Studio hier an, werd dann wohl demnächst im Studio trainieren. 8-)
Dann werd ich wohl dieses blöde Trizepsdrücken durch eine Übung mit Kabel tauschen. :D

[Dragracer]

Trainingspause wegen Erkältung :cry:

[muscle-mike]

Gute Besserung Dragracer!

[Dragracer]

Danke! Aber so schlecht gehts mir garnich, nur geht die Erkältung nicht weg. War jetzt erstmal ne Runde Joggen, das tat gut. 8-)

[Dragracer]

Hab heute richtig guten Muskelkater in den Beinen, vielleicht sollte ich doch wieder öfter mal Joggen. :mrgreen:

[Short Dawg]

Wie gehts gesundheitsmäßig?

[Dragracer]

Jou geht eigentlich, nur ist meine Nase irgendwie noch nicht wieder ganz fit. Die verstopft von Zeit zu Zeit mal aber richtig erkältet bin ich nichtmehr. Fühl mich auch nicht krank, werd morgen wieder trainieren. 8-)

[Short Dawg]

Dann passt ja alles ;)

[Dragracer]

War irgendwie nicht so das geile Training heute...

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 12|10|6 <- aber bessere Ausführung

LH Bankdrücken 2x15, 1x11 (42.5KG) <- konnte die Hantel grad noch halten im 3ten Satz

Fliegende 2x15 (10 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 2x15 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG) -> war auch nich easy, aber geht mittlerweile

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 2xMax (/) 23|14 -> effektivere Ausführung

Hatte irgendwie auch das Gefühl, dass nach den 5 Tagen ohne Training meine Arme schon wieder dünner geworden sind. Kann das daran liegen, dass jeglicher Pump fehlte? Oder liegt das an dem Joggen?

[n1Ls]

Kann das daran liegen, dass jeglicher Pump fehlte? Oder liegt das an dem Joggen?
Wenn du deine Muskeln länger nicht beanspruchst, "verkleinern" sie sich (werden aber nicht abgebaut). Nach einem Training sollte das ganze dann aber wieder auf dem alten Level sein.

[Dragracer]

Heute kann ich nicht trainieren, weil ich irgendwie Schmerzen vom Brustbein ausgehend hab... Kann es sein, dass der Brustkorb wächst? Oder ich hab mir mit Überzügen irgendwas kaputt gemacht... :cry:

[Dragracer]

Immernoch schmerzen... Hoffentlich geht das bald wieder weg.

[MRichter]

Erstmal gute Besserung!

Wenn die Schmerzen nach dem WE noch nicht weg sind, würde ich den Arzt aufsuchen.

lg Marvin

[Dragracer]

Joa also soweit ich mich mit Hilfe von Wikipedia selbst diagnostiziert habe, müsste es eine Muskelzerrung sein. Man sieht nämlich auch nichts äußerlich. Es tut nur bei gewissen Bewegungen weh.
Dabei wollte ich diese Woche wieder ordentlich trainieren... :cry:

[Dragracer]

Bin wieder dabei!
Gestern erstmal auf die Waage gestiegen und meine 80KG sind geknackt.:)

Heute dann wieder locker angefangen zu trainieren:


Kniebeugen 3x15 (60 KG) <- ging richtig leicht *g

Klimmzüge 12|10

LH Bankdrücken 3x15 (42.5KG) <- Wieso knackt da ab und zu das Schlüsselbein?!

Fliegende 2x15 (10 KG) -> 12.5kg testen evtl.

Überzüge 1x15 (17.5 KG) -> hui... vielleicht mim Gewicht runter...

Schulterdrücken 2x15 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 2xMax (/) 26|15

[Dragracer]

Heute hab ich zwar nicht traininert, aber ich freu mich jeden Tag wieder über meine Muskeln und bin echt froh, dass ich hier bei euch angefangen hab. 8-)

[Dragracer]

Heute trainiert und es war geil! 8-)


Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)

Klimmzüge 14|12|11 <- yeah!

LH Bankdrücken 2x15, 1x11 (42.5KG)

Fliegende 1x15, 1x11 (12.5 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 2xMax (/) 30|15

Hat Spaß gemacht, vorallem die Leistung bei den Klimmis find ich geil.

[robert234]

vorallem die Leistung bei den Klimmis find ich geil.
Ja, sehr respektabel! :daumen:

[Dragracer]

Heute gabs zur Belohnung Muskelkater in Schultern/Nacken/Brust usw... :mrgreen:

[Dragracer]

Hab mich heute wieder durchgerungen Training zu machen und muss sagen, geiler Pump.:D

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 14|13|10

LH Bankdrücken 2x15, 1x10 (42.5KG) -> liegt das am breiten Griff?

Fliegende 1x15, 1x12 (12.5 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG) -> mein Nacken is der Hammer *hrhr

KH-Curls 2x15 (15 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 2xMax (/) 25|16


Also die Motivation schlechthin ist wirklich der PUMP. 8-)

[Dragracer]

Hui, heut ganz guter Muskelkater, wie in den alten Zeiten. :mrgreen:

[Dragracer]

So, da die Motivation wieder da ist, hier mein Training von eben:

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 15|12|12

LH Bankdrücken 2x15, 1x14 (42.5KG) <- wird auch immer besser

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 1x15 (18.5 KG), 1x15 (17.5 KG) <- man glaubt kaum, was 1KG ausmacht...

Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 2x15 (15 KG)

Trizepsdrücken 1x10 (12.5 KG) 1x15 (10 KG)

Crunshes 2xMax (/) 28|16

Beinheben 1xMax 15 <- da sieht man mal, was man alles nicht kann *g

[Dragracer]

Keinerlei Muskelkater, dabei hätt ich gestern wetten können, dass ich mich heute kaum noch bewegen kann. Komische Sache.

[Dragracer]

Und da bin ich wieder! :D

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 15|13|12

LH Bankdrücken 2x15, 1x12 (42.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- easy *gg

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)

Shrugs 2x15 (17.5 KG)

KH-Curls 1x15, 1x9 (17.5 KG) <- das hat geknallt ^^

Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)

Crunshes 2xMax (/) 26|14

Beinheben 1xMax (/) 15

[Dragracer]

So, nachdem ich ne Woche Urlaub in London gemacht hab, hab ich jetzt nurnoch 78kg auf den Rippen. Hoffe das war nur Wasser. :mrgreen:

[Dragracer]

So, hab gestern wieder langsam angefangen mit Training, leider konnte ich keine Klimmzüge machen, weil meine Stange im Regen stand... :roll:

Kniebeugen 3x15 (60 KG) <- ich brauch mehr KGs...

LH Bankdrücken 2x15, 1x11 (42.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)

LH-Shrugs 2x15 (40 KG)

KH-Curls 1x15, 1x7 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x14 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|14

Beinheben 1xMax (/) 15

Und heute hab ich richtig derben Muskelkater.^^

[Dragracer]

So, heute wieder trainiert, aber die Hitze war echt übel...

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 13|12|12

LH Bankdrücken 2x15, 1x10 (42.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 2x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x14, 1x13 (15 KG)

LH-Shrugs 2x15 (40 KG)

KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 23|14

Beinheben 1xMax (/) 15

[Dragracer]

Kniebeugen 3x15 (60 KG)

Klimmzüge 14|13|10

KH Bankdrücken 1x15, 1x14, 1x7 (22.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 1x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)

KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)

KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|11

Beinheben 1xMax (/) 15
Morgen wirds ordentlich ziehn denk ich.:D

[Dragracer]

Hier mein Log von gestern:

Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)

Klimmzüge 14|12|10

KH Bankdrücken 1x14, 1x13, 1x10 (22.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 1x15 (20 KG) -> nur ein Satz, weil die Schulter geblockt hat

Schulterdrücken 1x15, 1x13 (15 KG)

KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)

KH-Curls 1x15, 1x8-9 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x13 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 23|13

Beinheben 1xMax (/) 16

[Dragracer]

Log von Sonntag:


Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)

Klimmzüge 14|12|13

KH Bankdrücken 1x15, 1x14, 1x7 (22.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

[Überzüge 1x15 (20 KG)]

Schulterdrücken 1x14, 1x9 (15 KG)

KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)

KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 2x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|12

Beinheben 1xMax (/) 17

Shice training. Ich bin fast eingepennt zwischendurch... Und jetzt bin ich auch noch krank... :-(

[Dragracer]

Langsam gehts wieder bergauf, morgen müsst ich wieder relativ fit sein. Leider ist es mit dem Training dann fast vorbei, weil ich den ganzen Tag arbeiten muss. :?

[Dragracer]

So, nach fast 4 Wochen Pause gings heute wieder los. Hat mich echt gefreut / gewundert, dass ich so wenig verloren habe, von meinem alten Stand. 8-)


Kniebeugen 3x15 (60KG)

Klimmzüge 15|12|12

KH Bankdrücken 1x15, 1x11, 1x8 (22.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 1x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x12, 1x10 (15 KG)

KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)

KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x15, 1x8 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|12

Beinheben 1xMax (/) 16


Ist doch nicht übel. Hab bei dem vielen Arbeiten sauviel Wasser verloren und dafür gut Kondition bekommen. Und mit Pump seh ich fast aus wie vorher. :D

[Dragracer]

Heute hats mal wieder gepasst zu trainieren:

Kniebeugen 3x15 (60KG)

Klimmzüge 16|13|12 -> derbe geil *g

KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x9 (22.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 1x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x9 (15 KG) -> ich hasse die Übung *g

KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)

KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x14, 1x8 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|11

Beinheben 1xMax (/) 14

[Dragracer]

Ich bin jetzt auch Discopumper.^^

Klimmzüge 16|14|10

KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x8 (22.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Überzüge 1x15 (17.5 KG)

Schulterdrücken 1x14, 1x9 (15 KG) -> ich hasse die Übung *g

KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)

KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x8 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 24|11

Beinheben 1xMax (/) 15

[Dragracer]

Klimmzüge 17|15|10

KH Bankdrücken 1x15, 1x12, 1x8 (22.5KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

[Überzüge 1x15 (17.5 KG)] -> fliegen raus

Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)

KH-Shrugs 2x15 (25 KG)

KH-Curls 1x13.5, 1x9 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (/) 25|12

Beinheben 1xMax (/) 15

[Dragracer]

Klimmzüge 15|15|12

KH-Rudern 2x15 (12.5 KG)

KH Bankdrücken 1x15, 1x13, 1x11 (22.5 KG)

Fliegende 2x15 (12.5 KG)

Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)

KH-Shrugs 2x15 (25 KG)

KH-Curls 1x12, 1x7 (17.5 KG) <- ?!!?

Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (5 KG) 18|11

Beinheben 1xMax (/) 15

Joa war ganz okay. Was wirklich Spaß macht, is der Blick innen Spiegel.:D

[Dragracer]

Klimmzüge 12|11|9 (5 KG)

KH-Rudern 2x15 (12.5 KG)

KH Bankdrücken 1x15, 1x13, 1x10 (22.5 KG)

Fliegende 2x15 (15 KG)

Schulterdrücken 1x11, 1x8 (15 KG) -> wegen Fliegenden schätz ich

KH-Shrugs 2x15 (25 KG)

KH-Curls 1x13, 1x7 (17.5 KG)

Trizepsdrücken 1x12 (12.5 KG)

Crunshes 2xMax (5 KG) 21|11

Beinheben 1xMax (/) 16
Hatte glaub ich bissle wenig gegessen vorher, aber war trotzdem nich soo schlecht.

[Alibi]

Du bist ja echt ein "Klimmzug-King" :respekt:

Machst du mit Untergriff eng oder mit Obergriff weit.
:?:


Ps.: Kannst du mir mal deine Trainingsstrategie bezüglich Klimmzüge verraten. Bei mir klappen die nämlich überhaupt nicht :ratlos:

[Dragracer]

Also als ich angefangen habe mit Training, dachte ich auch "toll, da siehste, was du alles nicht kannst". :mrgreen:
Konnte Anfangs grad mal 3 Klimmzüge.*g
Ne "Strategie" hab ich garnich, ich hab mich von allein ziemlich stark gesteigert. Glaub der Lat ist bei mir auch eine der Stärken, da ich schon einiges breiter ausseh als vorher. Also einfach immer weiter machen!

PS: Ich mach die im weiten Obergriff, hab mir gedacht das bringts fürn Lat und so siehts auch aus. 8-)

[Dragracer]

Hab gestern noch ein paar Bilder gemacht. Find sie zwar nicht optimal, aber wenn ich schonmal welche mach. :D

[albumimg:024c0c8d9b]5873[/albumimg:024c0c8d9b]

[albumimg:024c0c8d9b]5872[/albumimg:024c0c8d9b]

Vergleichspic:

[albumimg:024c0c8d9b]5245[/albumimg:024c0c8d9b]

Was sagt ihr? Trainier jetzt seit etwa 7 Monaten.

[hmm...egal]

Das unterste Bild ist deine Anfangsform oder?

Find dein Bauch hat sich gut entwickelt und der Bizeps. :daumen:

[Dragracer]

Joa irgendwie sieht man auf den Bildern nicht so den Unterschied. Vielleicht seh auch nur ich den?:D
Nee, ich werd irgendwann nochmal welche machen. Eigtl hat sich die Brust und der Rücken extrem gut entwickelt. Vielleicht mal nen Latspreadfrontpic. :D
//EDIT

Hab grad noch eins gemacht, da sieht man mal, was die Perspektive alles ausmacht...

[albumimg:46e94911cf]5874[/albumimg:46e94911cf]

[Dragracer]

So, jetzt kommt ein neuer Trainingsplan, ein 2er Split:

Brust/Quads/Bizeps/Nacken/Bauch:


Bankdrücken 3*12
Fliegende 2*12-15
Kniebeuge 3*12
Ausfallschritte 3*12
LH Curl 3*12
Hammercurls 2*12
Shrugs 3*12
Beinheben 3*12-15
Crunches 2*12-15



Rücken/Beinbizeps/Schultern/Trizeps/Waden:


Klimmzüge weit 3*12
LH Rudern 3*12
Gestrecktes KH 3*12
Schulterdrücken 3*12
Seitheben 2*12
KH Trizepsdrücken 3*12
Kickbacks 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben sitzend 3*12


mal schauen, wie das ankommt.*g

[hmm...egal]

Für den Trizeps kannst du ruhig noch 3 Sätze von einer anderen Übung ein planen.

[Dragracer]

Für den Trizeps kannst du ruhig noch 3 Sätze von einer anderen Übung ein planen.
Joa eigentlich war noch enges Bankdrücken mit drin, aber das will ich ungern machen, weil ich keinen LH Ständer mehr habe. Und mit KH geht das nicht.

[hmm...egal]

Dann mach einarmiges Frenchpress hinter Kopf oder LH Frenchpress liegend.

[Dragracer]

Dann mach einarmiges Frenchpress hinter Kopf oder LH Frenchpress liegend.
Hab ne gute Übung gefunden Klick! (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBLyingTriExt.html). Danke für den Tipp!

[hmm...egal]

Dips ist auch ne Methode! Arme hinterm Rücken auf ne Bank und Füße entweder aufn Boden oder auch auf ne Erhöhung dann wirds intensiver.

[Dragracer]

Alter hat das Spaß gemacht.:D


Bankdrücken 12|12|9 25 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|12 25 KG

Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG

KH Curl 8|12|8 17.5 KG &#40;erster Satz mit 20 KG&#41;

Hammercurls 12|12 12.5 KG &#40;vllt auf 15 KG erhöhen&#41;

Shrugs 12|12|12 25 KG

Crunches 21|11 5 KG

Beinheben 16|14

Aber ich merk jetzt schon vorallem meinen Nacken. :oops:

[Dragracer]

Werd nochn Tag Pause einlegen, passt mir zwar nicht wirklich, aber der Muskelkater ist noch zu präsent.

[Dragracer]

Klimmzüge weit 12|12|10 5 KG

LH Rudern 12|12|12 30 KG

Gestrecktes KH 12|12|12 40 KG

Schulterdrücken 12|12|12 17.5 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|12 17.5 KG

Dips 11|10|11

Wadenheben stehend 12|12|12 17.5 KG


Irgendwie viel leichter als der andere Teil vom Split. Was richtig geil ist, sind die Dips, die Übung macht richtig Fun. 8-) Was garnicht geht ist Wadenheben... Ich hatte keine gute Unterlage und ohne merkt man ja garnichts. Oder das Gewicht ist zu wenig gewesen.

[Massefreak1]

Was garnicht geht ist Wadenheben... Ich hatte keine gute Unterlage und ohne merkt man ja garnichts. Oder das Gewicht ist zu wenig gewesen.

Mach das doch auf einer Treppenstufe Einbeinig und wenn nötig noch eine KH in der Hand, das müsste ziemlich reinhauen.

[Dragracer]

Joa wo ich gestern noch meinte nichts zu merken, merk ich heute umso mehr.:D Also es hat schon funktioniert. :D

[Dragracer]

So, Log von heute:



Bankdrücken 12|12|10 25 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|12 25 KG

Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG

KH Curl 12|12|10 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

Shrugs 12|12|12 25 KG &#40;nächstes Mal mehr&#41;

Crunches 21|9 10 KG

Beinheben 15|14

[Dragracer]

Nach einer Woche Pause wegen wichtiger privater Dinge gehts wieder weiter:



Klimmzüge weit 11|9|9 5 KG

LH Rudern 12|12|12 40 KG

Gestrecktes KH 12|12|12 45 KG

Schulterdrücken 12|12|10 17.5 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|10|9 12.5 KG -> andere Ausführung, knallt gut &#58;&#41;

Dips 12|11|9

Wadenheben stehend 12|12|12 17.5 KG

[Dragracer]

Selten so shice trainiert wie heute...aber lag wohl an zu wenig Schlaf und nem zu anstrengenden Tag vorher.



Bankdrücken 12|10|8 25 KG

Fliegende 12|11 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|9 27.5 KG

Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG

KH Curl 12|9|5 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

Shrugs 12|12|12 27.5 KG

Crunches 18|8 10 KG

Beinheben 15|14

[Massefreak1]

Machst du KH Bankdrücken?

[Dragracer]

Jou find ich geiler irgendwie. Vorallem hab ich dann nicht das Problem beim MV von der Stange erschlagen zu werden. :mrgreen:

[Dragracer]

So, heute richtig schön den Trizeps platt gemacht. 8-)



Klimmzüge weit 12|10|10 5 KG

LH Rudern 12|12|12 40 KG

Gestrecktes KH 12|12|12 45 KG

Schulterdrücken 12|12|12 17.5 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|9|11 12.5 KG

Dips 10|11|9

[karl-maier]

Du trainierst seit 8 Monaten und schaffst jetzt schon 12|10|10 weite Klimmzüge mit 5 Kg Zusatzgewicht - respekt Alder !

[Dragracer]

Ich seh auch schon ganz schön breit aus durch den Lat. Leider passen die Arme/Schultern nicht so geil dazu. :oops:

[Dragracer]

So Trainingslog von heut:



Bankdrücken 12|12|10 25 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|11 27.5 KG

Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG

KH Curl 12|9|6 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

Shrugs 12|12|12 27.5 KG

Crunches 20|9 10 KG

Beinheben 15|15

[Dragracer]

Heut gings wieder ab.:D
Hab mich so geil gefühlt, dass ich direkt die Gewichte ein bisschen erhöht hab.



Klimmzüge weit 12|11|10 5 KG

LH Rudern 12|12|10 50 KG

Gestrecktes KH 12|12|11 50 KG

Schulterdrücken 12|12|8 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|11|9 12.5 KG

Dips 11|11|10

[Dragracer]

So, hab jetzt nen neuen Trainingsraum und kann jetzt auch endlich Schrägbankdrücken machen. 8-)



Bankdrücken 8 27.5 KG 12|10 25 KG

Schrägbankdrücken 12|12 20 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|10 27.5 KG

Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG

KH Curl 12|7|5 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

Shrugs 12|12|12 27.5 KG

Crunches 20|11 10 KG

Beinheben 15, 6 3.5 KG

[n1Ls]

Bankdrücken 8 27.5 KG 12|10 25 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG
Das finde ich ganz merkwürdig. Ich mache Bankdrücken mit 80kg, bei den Fliegenden schaffe ich aber auch nur 17,5 :? :shock:

[Dragracer]

Also ich hab wie gesagt heut Bankdrücken mit 27.5KG versucht, es war hart. :twisted:
Aber bei den Fliegenden könnte ich glaub ich auch schon fast 20KG nehmen. Wieso? Frag mich nicht. :mrgreen:

[n1Ls]

Das Gewicht ist aber pro Kurzhantel oder?

Falls ja, lassen wir das einfach mal so stehen und ich werde morgen die Fliegende um 15kg erhöhen :mrgreen:

[Dragracer]

Jou sicher, ich mach fast alles mit KH. Fliegende um 15KG erhöhen?^^ Ich sag nur lass knacken! :lol:

[hmm...egal]

Beim KH SBD schaffe ich 50kg würde auch 60 schaffen aber ich bekomm die KH´s net hoch, kraft zum drücken ist aber da. Beim LH SBD würde ich aber glaube ich keine 12wdh schaffen mit 60kg, eher die hälfte. Ist wohl ne Sache der Übung. :)

[Dragracer]

Genau das ist das blöde an KHs, die muss man erstmal in Position bringen. Und das ist echt schwer, wenn man so Ärmchen hat wie ich. :lol:

[kingKikapu]

wie macht ihr das denn?

ich habe da eigentlich nie probleme mit.
man setzt sich auf die bank, die hanteln liegen vor einem auf dem boden. man hebt die rechte hantel auf das rechte knie und die linke hantel auf das linke knie, legt sie dort ab, holt tief luft, stößt das rechte bein per wade in richtung schulter, nutzt den schwung und bringt die hantel in eine "schulterdrücken-anfangsposition". jetzt macht man das selbe mit der anderen hantel/dem anderen arm. beim in positionbringen der letzten hantel kriegt man übergewicht nach hinten und rollt sich aus der sitzenden position in die liegende. e voilà, man findet sich in der bankdrückposition wieder und hält beide kurzhanteln in der anfangsposition.

man braucht quasi nur die koordinative fähigkeit die hanteln auf schulterhöhe zu balancieren. die kraft fürs heben kommt aus den beinen/schwung.

fall jemand probleme damit hat, sollte er das ganze vielleicht erstmal beim sitzenden schulterdrücken mit kh üben. es ist der selbe bewegungsablauf, nur das man eben durch die rückenlehne unterstützt wird.
hat man es da drauf, sollte das abrollen in die liegende position und gleichzeitige balancieren der hanteln kein problem mehr darstellen.

[Dragracer]

Klimmzüge weit 12|10|9 5 KG

LH Rudern 12|12|12 45 KG

Gestrecktes KH 12|12|12 50 KG

Schulterdrücken 12|11|9 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|8 12.5 KG

Dips 12|12|13

[Dragracer]

Bankdrücken 12|12|10 25 KG

Schrägbankdrücken 12|12 20 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge x|x|x 27.5 KG -> ich brauch nen ordentlichen LH-Ständer

Ausfallschritte 12|12|12 20 KG

KH Curl 12|12|8 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

LH-Shrugs 12|12|12 55 KG

Crunches 18|14 10 KG

Beinheben 12|9 3.5 KG

[hmm...egal]

Was hast du denn für ein Volumen beim Bizeps? Du machst fürn Bizeps mehr als für Beine. :D

[Dragracer]

Jou das liegt aber nur daran, dass ich keinen Bock mehr auf Kniebeugen mit KH hab und noch keinen richtigen LH-Ständer. Also mach ich jetzt nurnoch Ausfallschritte. *discopump

[Dragracer]

Kein Training mehr diese Woche, bin irgendwie Erkältet...

[Dragracer]

Klimmzüge weit 14|11|10 5 KG

LH Rudern 12|12|12 50 KG

Gestrecktes KH 12|10|9 50 KG

Schulterdrücken 12|10|8 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 10 15 KG 12|11 12.5 KG

Dips 14|14|13
Jou war aber auch schon ganz gut, wenn man das ne Woche hat schleifen lassen.
Werd jetzt wohl die Shrugs in TE2 packen, weil das Volumen so unterschiedlich ist.

[Dragracer]

Weiter gehts...


Bankdrücken 12|11|8 25 KG

Schrägbankdrücken 12|10 20 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|12 60 KG

Ausfallschritte 12|12|12 20 KG

KH Curl 12|12|10 17.5 KG

Hammercurls 12|12 15 KG

Shrugs 12|12|12 27.5 KG

Crunches 20|14 10 KG

Beinheben 15|9 3.5 KG

[Dragracer]

Klimmzüge weit 14|12|10 5 KG

LH Rudern 12|12|12 50 KG

Gestrecktes KH 12|12|11 55 KG

Schulterdrücken 12|10|8 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|9 12.5 KG

Dips 13|13|12

LH-Shrugs 12|12|12 55 KG

[Dragracer]

Man hat das reingehaun nach 2 Wochen Pause...


Bankdrücken 12|12|9 25 KG

Schrägbankdrücken 12|12|8 20 KG

Fliegende 12|11 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|12 60 KG

Ausfallschritte 12|12|- 20 KG

KH Curl 12|12|8 17.5 KG

Hammercurls 12|10 15 KG

Crunches 21|14 10 KG

Beinheben 12|9 3.5 KG

[Dragracer]

Klimmzüge weit 16|14|10

LH Rudern 12|12|10 50 KG

Gestrecktes KH 12|10|8 55 KG

Schulterdrücken 12|8|7 20 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|9 12.5 KG

Dips 13|12|12

LH-Shrugs 12|12|12 55 KG

[Dragracer]

Hier der Log vom 09.01.08



Bankdrücken 3x8 50KG

Schrägbankdrücken 3x8 20KG

Fliegende 2x12 15KG

Beinpresse 3x10 93KG

KH-Curls 3x10 15KG

Hammer-Curls 2x10 12.5KG

Crunches 25|16

Beinheben 16|15


Geht ganz gut der Plan, musste mit den Gewichten in den meisten Übungen etwas runtergehen, weil ich zu lange raus war. Denk das pendelt sich aber schnell wieder ein.

[Dragracer]

Log vom 11.01.07



Latziehen 3x8 60KG

Rudern am Turm 3x8 60KG

gestrecktes Kreuzheben 3x6 70KG

Schulterdrücken 3x8 17.5KG

Seitheben 3x12 5KG

Dips 16|14|13

Trizepsdrücken 3x12 20KG

Shrugs 2x12 27.5KG


Also die Dips hauen richtig rein, sodass ich beim Trizepsdrücken nachher kaum noch Gewicht brauche, etwa 10KG weniger als normal.:mrgreen:

[Dragracer]

So, kleine Planänderung...


Latziehen 3x8 60KG

Rudern am Turm 3x8 55KG

gestrecktes Kreuzheben 3x6 80KG

Schulterdrücken 3x8 20KG

Seitheben 3x12 6KG

Enges BD 3x10 40KG

Trizepsdrücken 3x10 25KG

Shrugs 2x12 27.5KG


Bankdrücken 3x8 55KG

Schrägbankdrücken 3x8 20KG

Fliegende 2x12 15KG

Kniebeugen 3x8 60KG

Beinpresse 3x10 101KG

KH-Curls 3x10 15KG

Hammer-Curls 2x10 12.5KG

Crunches 25|16

Beinheben 16|15