Split oder GK-Plan ????

[FitnessBoy2k7]

Hallo...

ich weiss nicht was für mich das richtige wäre.

Ihr könnte ja meine Daten im Profil lesen .....

Möchte ganz gerne mehr Masse aufbauen weil die Definition bei mir schon sehr gut ist aber ich eben mehr zunehmen möchte.


Hoffe Ihr könnt mir dabei helfen... und ich würde mich freuen wenn Ihr mir auch sagen könntet wie ein GK-Plan dann aussehen sollte.

DANKE

Gruß FitnessBoy2k7

[Jay Jay]

Trainierst du schon länger oder fängst du grad erst an?

Wenn du Anfänger bist ist ein GK-Plan sinnvoller!

[FitnessBoy2k7]

Also ich trainiere schon was länger, aber habe vor 1,5 Monaten richtig angefangen regelmässig zu gehen bis jetzt bin ich immer 3-4 mal die Woche gegangen und habe dann eben so ein split training gemacht nur weiss nicht was für mich besser wäre.

[Jay Jay]

Also die ersten 3 Monate sollte man einen GK-Plan
machen so 3 - max. 4 mal die Woche!

Das hier ist ein GK-Plan den Robert erstellt hat, find ich sehr gut:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[FitnessBoy2k7]

Dann weiss ich ja erstmal bescheid .... werde dann diesen GK-Plan mal ausprobieren.

Soll ich dann diesen Plan an jedem Trainingstag immer durchziehen ? Sagen wir mal:

Montag (Training)
Dienstag (Training)
Mittwoch (Pause)
Donnerstag (Training)
Freitag (Pause)
Samstag (Pause)
Sonntag (Training)

Ist das so ok ?

[Jay Jay]

Besser find ich:

Training: Montag, Mittwoch, Freitag, (evtl. Sonntag)!
Also immer Training,frei,Training,frei,Training....usw.

Ja an jedem Trainingstag diesen Plan!

[Massefreak1]

Nein immer ein tag pause zwischen jeder einheit also so:

Mo:training
Di:frei
Mi:training
Do:frei
Fr:training
Sa:frei
So:frei

ich würde den plan nur 3 mal die woche machen das müsste reichen lieber nicht zu viel.

[FitnessBoy2k7]

Ahja und wegen dem GK-Plan da würde ich gerne auch noch was zu wissen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
(mache lieber alles freihantel geht das auch? und wie viele übungen soll ich für die Brust machen???)
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Ja finde es auch besser aber kann Freitags z.b nicht deshalb würde das auch so passen:

Mo:frei
Di:training
Mi:frei
Do:training
Fr:frei
Sa:frei
So:training

????

[Jay Jay]

Steht ja nicht da das du Bankdrücken nicht mit einer Langhantel machen sollst! ^^

Steht eig. alles da!
Bankdrücken und Fliegende sind 2 Übungen!
Du musst bedenken du trainierst ja 3 x die Woche!

Ja so kannst du auch aufteilen!

[Massefreak1]

Ich persöhnlich würde bei diesem plan Fliegende auf der schrägbank (30°) machen damit der obere teil der Brust besser rauskommt. Kannst aber machen wie du willst probiers aber mal aus.

[FitnessBoy2k7]

nur die 2 Übungen ist das nicht ein bisschen wenig ?

Ok werde ab nächste woche aufjedenfall diesen Plan durchziehen bis zum Sommer müssen die Erfolge zu sehen sein :D

[Jay Jay]

Aber dafür 3x in der Woche!

Da heisst ja die Brust wird 3x die Woche trainiert!
Des passt scho.

KH-Flys auf Schrägbank!

Naja am Anfang gehts zwar ziemlich schnell aber deine Ernährung muss auch stimmen!

[FitnessBoy2k7]

@Massefreak1 ich habe auch ein kleines Problem mit der oberen Brust ... ist leider nicht so viel wie die untere deshalb wäre es ja für mich super mal testen.Danke

Aber habe mir nochmal den Plan angeschaut müssen es auch so viele Wiederholungen sein weill will ja mehr auf Masse trainieren wie gesagt definition ist schon super da :D

[Massefreak1]

nach einem monat training kannst du auf 12whs gehen und dann nach 2 monaten auf 8

Das mit der Brust das sind in der Woche 15sätze, im vergleich mach ich mit nem 3er 9sätze die woche aber dafür hardcore :mrgreen:

[FitnessBoy2k7]

"nach einem monat training kannst du auf 12whs gehen und dann nach 2 monaten auf 8"

also soll ich jetzt bis 12 wiederholungen erstmal machen und gewicht so viel ich schaffe ? und nach zwei monaten 8 wiederholungen habe ich das jetzt richtig verstanden?

@Jay Jay die Ernährung stimmt so weit bei mir habe 3kg zugenommen innerhalb von 1,5 monaten :D

[Jay Jay]

Gewicht so wählen das du zwischen 12-15 Wdh. schaffst!

Dann nach 2 Monaten wird dann die Wdh. zahl gesenkt, aber dann ist eh zu empfehlen zu splitten!


Naja kommt drauf an was für 3 kg....^^!
Aber bei deiner Größe und Gewicht macht a bissel Fett auch nix!

[FitnessBoy2k7]

oki doki :D

3kg schön verteil am ganzen körper ;-)

Da hast du recht ein bisschen Fett macht bei mir nix!

[FitnessBoy2k7]

@Jay Jay du schreibst ja "Gewicht so wählen das du zwischen 12-15 Wdh. schaffst!"
aber ich will ja Masse aufbauen und da ist es doch so das man viel gewicht nimmt und 8-10 Wiederholungen macht oder habe ich da unrecht?

[Massefreak1]

Am Anfang sollen sich in erster linie die Gelencke an die neue beanspruchung gewöhnen bevor du schwer trainierst mit 8Whs. Deshalb langsam die Whs mit der Zeit senken.

[Scarface2006]

Kann ich auch 4x in der Woche trainieren?
Mo,Di,Fr,So?

[robert234]

Kann ich auch 4x in der Woche trainieren?
Mo,Di,Fr,So?
Kommt auf Deinen TP an.

[FitnessBoy2k7]

Hey ich hätte noch ne fragen den GK-Plan

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Kann ich denn auch so trainieren ....
Montag frei
Dienstag Train
Mittwoch Train
Donnerstag frei
Freitag Train
Samstag frei
Sonntag Train

????

Danke im Voraus